每日正念練習(xí)Mlindfulness—-友善的態(tài)度
我們一直在講，活在當(dāng)下嵌器、放松肛真、對(duì)你的五感保持覺(jué)察，你也許已經(jīng)開(kāi)始想爽航，太棒了蚓让！那么我到底該怎么做，并且做得正確呢讥珍？也許你甚至在想历极，我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)我真的不太擅長(zhǎng)做這個(gè)了。為什么正念練習(xí)對(duì)某些人成了非常有幫助的體驗(yàn)衷佃，但有些人卻覺(jué)得很難或者覺(jué)得很受挫呢趟卸？
在過(guò)去幾十年的教學(xué)中，我們發(fā)現(xiàn)一個(gè)決定性的因素氏义，在過(guò)去幾十年的教學(xué)中锄列，我們發(fā)現(xiàn)一個(gè)決定性的因素，那就是態(tài)度惯悠。那些從正念練習(xí)中得到很大幫助的人邻邮，會(huì)有一種友善的態(tài)度，對(duì)待他們內(nèi)在發(fā)生的一切克婶，他們像對(duì)待朋友一樣筒严，去對(duì)待自己的體驗(yàn)，充滿興趣鸠补，接納萝风、慈悲和溫暖的去對(duì)待自己的體驗(yàn)嘀掸。
你可以花點(diǎn)時(shí)間去回顧或者去感覺(jué)一下紫岩，你通常對(duì)自己的態(tài)度是怎樣的，尤其是當(dāng)你感到焦慮睬塌，憤怒或者是失去平衡的時(shí)候你是怎么樣的泉蝌？我們當(dāng)中的大多數(shù)人，其實(shí)對(duì)待自己的態(tài)度揩晴，真的并不是很友好的勋陪。我們根深蒂固的習(xí)慣于批評(píng)我們自己，覺(jué)得我們這里那里全都不夠好硫兰，我們把這稱為自我貶低的催眠诅愚。我們總有一種覺(jué)得自己不夠好的感覺(jué)，這就像是慢性病一樣劫映，很多時(shí)間里并沒(méi)有覺(jué)知到這些违孝，但是我們的判斷會(huì)影響我們生活的方方面面刹前，我們的關(guān)系，工作雌桑，創(chuàng)造性喇喉。感到不夠完美，不夠好是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象校坑。
我非常喜歡的一幅漫畫(huà)拣技，漫畫(huà)有一條狗躺在沙發(fā)上。在一個(gè)精神分析師的辦公室里接受心理咨詢耍目，然后這只狗說(shuō)膏斤，人們老是夸我是一條好狗，難道就不能夸我是非常棒的狗嗎制妄？當(dāng)我們把這種完美主義帶到正念練習(xí)掸绞，正念就會(huì)成為另外一件我們覺(jué)得不夠好的事情。
好消息是這是有解決辦法的耕捞，你可以學(xué)會(huì)和自己做朋友衔掸。也許訓(xùn)練小狗的方法是一個(gè)可以參考的很好的例子。懲罰小狗俺抽，并不會(huì)很有效敞映，反而你耐心友好而又溫暖的說(shuō)：回來(lái)、坐下磷斧、對(duì)振愿，就是這樣的，你真是只好狗弛饭，或者說(shuō)你真是只非常棒的狗冕末，為什么不呢？有時(shí)候把事情做得好玩一點(diǎn)侣颂，其實(shí)是很有幫助的档桃。
但我們?nèi)ゾ毩?xí)的時(shí)候，內(nèi)在會(huì)浮現(xiàn)出各種天氣憔晒，有時(shí)候它會(huì)很平靜藻肄，有時(shí)候它在下雨有時(shí)候又想風(fēng)暴一樣，各種各樣的事情在不斷地發(fā)生拒担，但我們用真誠(chéng)的興趣嘹屯，尊重和友善去對(duì)待我們內(nèi)在的天氣，它就不會(huì)佔(zhàn)領(lǐng)我們的心靈从撼。帶著友善的態(tài)度州弟，我們可以見(jiàn)證我們內(nèi)在所發(fā)生的一切，以及可以對(duì)他有更加深入的理解。由此產(chǎn)生一種真正的與我們生活的連結(jié)感婆翔。
我們?cè)谝吧飳W(xué)家喬治那里能發(fā)現(xiàn)這種態(tài)度桐经。和以前所有的科學(xué)家相比，喬治摔了從野外帶回了更多大猩猩的一手精彩的新發(fā)現(xiàn)浙滤，當(dāng)人們?yōu)樗麨槭裁茨軌虬l(fā)現(xiàn)這么多關(guān)于大猩猩生活部落阴挣，家庭結(jié)構(gòu)的資料時(shí)，他把這些都?xì)w結(jié)一點(diǎn)纺腊，“他沒(méi)有帶槍”畔咧！之前幾代奔赴野外的科學(xué)家都假設(shè)野生的大猩猩是很危險(xiǎn)的，因此都是帶著很大的來(lái)福槍去的揖膜。喬治摔了并沒(méi)有帶任何武器去誓沸，他移動(dòng)的時(shí)候都非常溫和而又緩慢，最重要的是他非常尊重這些令人贊嘆的生物壹粟。
我們可以將這樣的注意力帶到我們內(nèi)在的生活中拜隧，有一點(diǎn)我們非常需要知道的，是我們自己自我評(píng)判趁仙，自我厭惡的習(xí)慣洪添，會(huì)非常的頑固。
接下來(lái)這段想象圖景雀费，感受微笑的冥想練習(xí)干奢，幫你建立友善的態(tài)度，滋養(yǎng)你的正念盏袄》蘧科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)做出微笑，這個(gè)動(dòng)作本身就可以激活大腦中和幸福相關(guān)的區(qū)域辕羽，面帶微笑逛尚，不能立刻給你幸福，但至少他會(huì)給你帶向那個(gè)方向刁愿。
好绰寞，接下來(lái)我們做一個(gè)練習(xí)，就做這個(gè)微笑練習(xí)酌毡，找一個(gè)舒適的位置坐好克握，閉上眼睛蕾管，將你的注意力放在呼吸上枷踏，隨著吸氣，放松掰曾。隨著呼氣旭蠕，放松，感受整個(gè)身體坐在這里，保持呼吸掏熬；
停頓一會(huì)∮映恚現(xiàn)在想象你的微笑透過(guò)眼眸，讓這種微笑的感覺(jué)通過(guò)你的眼睛擴(kuò)展旗芬，發(fā)散舌胶，感受外眼角微微地提起，眼部周圍的肌肉變得柔和疮丛，讓美寶變得柔和幔嫂，感受嘴邊一種真實(shí)卻細(xì)微的笑容，同時(shí)也感受嘴巴里也飽含著微笑誊薄，同時(shí)放松下頜下巴履恩，注意嘴部和面部出現(xiàn)的感覺(jué)。設(shè)想開(kāi)始感覺(jué)一個(gè)笑容呢蔫，在心臟和胸口擴(kuò)展開(kāi)切心，并感覺(jué)這個(gè)笑容是如何為了你現(xiàn)有的感覺(jué)創(chuàng)造空間的。你看看你是否能讓心臟部位的感受片吊，在這個(gè)柔和的空間里流淌绽昏！停頓一會(huì)！
現(xiàn)在花一點(diǎn)時(shí)間重新回到你的眼部俏脊，柔和的放松雙眼而涉，感受嘴角邊一絲淺淺的微笑，感受著微笑在心臟和胸口之間的開(kāi)闊感联予，然后想象微笑的感覺(jué)在身體中傳播啼县，發(fā)散，充滿每個(gè)細(xì)胞也填滿了細(xì)胞與細(xì)胞之間的空隙沸久，并且給不斷變化的感官季眷，營(yíng)造了一個(gè)放松和想象和開(kāi)闊的氛圍。停頓一會(huì)卷胯！
想象和體會(huì)這種氛圍向體外擴(kuò)展子刮，感覺(jué)整個(gè)覺(jué)知空間被這微笑的溫暖感和友好感填滿，安駐在那份包容接納的開(kāi)闊狀態(tài)中窑睁，只是去觀察并感受在接下來(lái)的幾分鐘的里產(chǎn)生的任何體驗(yàn)或者感覺(jué)挺峡。帶著親切的好奇心和祖輩看著晚輩玩耍一般的關(guān)切，有意的去留意心里不斷變化的體驗(yàn)担钮。停頓一下橱赠！
如果你發(fā)現(xiàn)你開(kāi)始走神了，你可以重拾你的笑容以及友善輕松的感覺(jué)箫津，只需簡(jiǎn)單地在舒展雙眼狭姨，并感覺(jué)你的眼睛里的笑容宰啦，嘴巴里的笑容，還有心里的笑容饼拍。再一次的安駐在這種輕松和包容的氛圍中赡模，去關(guān)照這些不斷變化而舞蹈著的生命感受。
如果你發(fā)現(xiàn)走神了师抄，在任何時(shí)候漓柑，你都可以輕柔地，再次回到這充滿生機(jī)的身體叨吮，去體驗(yàn)?zāi)欠N被微笑的溫暖和輕松所懷抱的感覺(jué)欺缘。
現(xiàn)在你完成的這段正念練習(xí)，并即將投入到你的一天的生活中挤安，每當(dāng)想起時(shí)谚殊，你都可以嘗試著將微笑帶入你的眼睛、嘴巴和你的心里蛤铜，在你投入到你內(nèi)在生活和你的世界時(shí)嫩絮，微笑可以滋養(yǎng)一種友好，接納的態(tài)度围肥！鈴音完成剿干！
謝謝你，我愛(ài)你穆刻。
