掌控是一種基于科學(xué)知識(shí)基礎(chǔ)之上，對(duì)運(yùn)動(dòng)、飲食轴脐、休息方式做出的理性選擇，從內(nèi)到外洋溢著自信的行為旭咽。這是我讀完《掌控》一書之后，對(duì)掌控做出的定義赌厅。
作者張展暉原本是一個(gè)名不見經(jīng)傳的體育生穷绵，但通過潛心研究，理論和實(shí)踐相結(jié)合特愿，成為了很多知名企業(yè)家的私人教練以及世界五百強(qiáng)公司的健康管理顧問请垛，“得到”APP開設(shè)線上減脂營(yíng)，幫助近6000人健康有效地瘦身洽议，線上精品課《有效管理你的健康》暢銷13萬份宗收，廣受好評(píng)。
從他短短的職業(yè)生涯介紹中亚兄，我很難看出他的成功最根本的原因混稽。但從他的文字中，我感受到了詳實(shí)的數(shù)據(jù)审胚、豐富的案例匈勋、扎實(shí)的理論背后付出的辛勤汗水。匠人匠心膳叨，三百六十行出的狀元洽洁，不能簡(jiǎn)單歸于運(yùn)氣或者天分。
非常認(rèn)同脫不花的一句話菲嘴，最厲害的饿自，一定是最樸素的。讓我想到李小龍說的：我不害怕會(huì)1萬種拳法的人龄坪，只害怕將一種拳法練了1萬次的人昭雌。抓住事物的本質(zhì)屬性，練到極致健田，回歸簡(jiǎn)單樸素烛卧，將會(huì)達(dá)成自己想要的目標(biāo)。健康如此妓局，事業(yè)亦如此总放。
《掌控》一書，讓我有了三個(gè)方面的徹底改變：一是觀念升級(jí)好爬。從2016年10月開始局雄，我每周堅(jiān)持五天，每天一小時(shí)的健身抵拘，基本沒有間斷過哎榴。身體型豁、精力、狀態(tài)都得到了大幅明顯的提升尚蝌。但僅僅只是盲目地跟在小伙伴后面迎变，練習(xí)各個(gè)部位的肌肉，知其然不知其所以然飘言。張教練讓我明白了心肺功能決定一切衣形，心臟和肌肉就像發(fā)動(dòng)機(jī)和零部件的關(guān)系，如果心臟這個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)出了問題姿鸿，再好的肌肉零部件都無法工作谆吴。這個(gè)理念讓我重新開始認(rèn)識(shí)自己的身體，高度重視心肺功能的作用苛预。在提升心肺功能的同時(shí)減少身體脂肪句狼，提高身體的柔韌度、提升肌肉耐力和加強(qiáng)肌肉力量热某。
二是如何吃得心安理得腻菇。以前我總掛在口頭的一句話是：健身是為了更好地吃。但每次吃完之后后悔不迭昔馋，好不容易練出的一點(diǎn)點(diǎn)腹肌筹吐，被肥肉擠占了。張教練用各種我們愛吃的食物跟米飯做了對(duì)比秘遏，比如一碗面條相當(dāng)于6兩米飯丘薛，一個(gè)中等西瓜相當(dāng)于400克米飯，一個(gè)半大的紅薯相當(dāng)于6-10兩米飯邦危。一包樂士薯?xiàng)l需要跑步10.47公里來消耗洋侨。我徹底明白了控制飲食才是最重要的。按照我的身高體重铡俐，每天需要的碳水化合物僅僅只有85.5千克凰兑，這點(diǎn)我還是做得比較好妥粟，也是能夠控制體重的好方法审丘。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)從牛肉、肌肉勾给、雞蛋滩报、海鮮、魚類中來播急，以后要選擇性攝入脓钾。而且不能讓自己餓肚子，這是最易消耗肌肉的桩警。
三是跑步的姿勢(shì)非常重要可训，決定了速度、耐力以及肌肉線條。我自認(rèn)為姿勢(shì)比較優(yōu)美握截，身姿矯健飞崖，但對(duì)比張教練說的幾個(gè)要點(diǎn)，還存在很大的差距谨胞。步頻要快固歪，也就是小步快跑，不僅僅是提高速度胯努，更重要的是不傷害膝蓋牢裳。前腳掌先落地，然后是腳側(cè)叶沛，最后才是腳后跟蒲讯。身體前傾的幅度大概控制在22.5度，也就是最有利于提升速度的角度灰署。
我相信有了這本書做指導(dǎo)伶椿，無論是健身還是飲食，都會(huì)發(fā)生很多改變氓侧，而且是在清楚地知道緣由的基礎(chǔ)上脊另，自覺自愿做出的改變。學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)在路上约巷，而且跟牛人學(xué)偎痛，將事半功倍
