經(jīng)常聽到閨蜜和我抱怨滚婉，婚姻和愛情生活中充滿各種不如意图筹，不時的摩擦和沖突，一點點消耗了她們的熱情和耐心，那怎么做才能讓親密關系持續(xù)保鮮远剩、每天都愛意滿滿呢扣溺？正確的表達和傾聽是開啟良好親密關系大門的關鍵鑰匙。
1瓜晤、學會表達自己的感受
有些人在親密關系中不會表達自己的感受娇妓，而是習慣于隱藏自己的感受，讓伴侶和家人猜活鹰」。可日常生活中，每個人都有自己的事情要忙志群，根本沒有那么多時間去猜測你的感受着绷。更多的時候，要學會說出自己的感受：開心锌云、不開心荠医、喜歡、討厭桑涎、興奮彬向、郁悶、渴望攻冷、感動……娃胆。
比如，最經(jīng)常出現(xiàn)這種情況的是相戀的兩個人等曼，尤其是女方里烦，特別喜歡讓男方去猜自己的心思，希望不用自己說禁谦，男方就知道自己需要什么胁黑。
假設兩個人一起去逛街，女方看上一款項鏈州泊，她不直接說丧蘸，而是在那條項鏈的柜臺前多駐足了一會兒，并且對男方說：“這條項鏈真好看”遥皂。她內(nèi)心希望她的男朋友主動買給她力喷，而不是自己去說出來】嗜猓可她男朋友并沒有買給她冗懦。
結果在回家的路上仇祭，她一直撅著嘴披蕉，不理她男朋友，她男朋友丈二和尚摸不著頭腦，不知道女朋友到底怎么了没讲？逛街的時候覺得她還挺開心的眯娱，怎么突然就不說話了呢！看女朋友這么不高興爬凑，他就開始逗她開心徙缴，可她還是一點反應沒有。
最后他實在忍不了了嘁信，激動地對她說：“你到底怎么啦于样！怎么突然不理我了？”這時女朋友才慢吞吞潘靖、不情愿的說出：“你為什么不給我買那條項鏈穿剖？”男朋友無奈地表示：“你也沒跟我說要買呀！”女方聽完卦溢，說：“我跟你交往這么久糊余，你就不知道我喜歡什么嗎？”男朋友只好委屈地說：“我又不是你肚子里的蛔蟲单寂，我怎么會知道贬芥？”
以上對話現(xiàn)實中的情侶每天都在上演。如果女朋友是一個善于表達自己感受的溝通高手宣决，她會這么對自己的男朋友說：“親愛的蘸劈，我很喜歡那條項鏈，內(nèi)心特別希望你能買給我疲扎，作為我們的愛情信物昵时。我不主動說，是因為我希望我們能有更多的默契和心有靈犀椒丧。今天看到你的無奈，我知道我的做法并不是很合適救巷，下次我有什么喜歡的東西一定會主動告訴你壶熏，不再讓你猜來猜去了∑忠耄”
在這里建議廣大的女性朋友：兩個人相處中的默契是慢慢培養(yǎng)出來的棒假，所以你對男朋友有什么要求就直接提出來，不要猜來猜去精盅，以免發(fā)生誤會或爭吵帽哑，影響彼此的感情。
又比如叹俏，剛生完孩子的夫妻妻枕，一般會把婆婆接過來一起住，以幫忙照看孩子。因為兩代人思想觀念上的差異和教育方法的不同屡谐，婆婆和兒媳在一起照看寶寶的過程中必然會有一些摩擦述么，但是她倆通常不愿意把對彼此的不滿說出來，而是找中間人老公訴說對方的不好愕掏，夾在中間的老公如果不成熟的話度秘，不僅起不到調(diào)節(jié)的作用，反倒會激化這些矛盾饵撑。
他會兩邊傳話剑梳，不僅搞得自己心神俱疲，還把本來是雞毛蒜皮的小事擴大為戰(zhàn)火滑潘。其實婆媳兩人的最終目的都是為了孩子好垢乙，彼此開誠布公地談一談，說開了众羡，感受到對方的需要侨赡，說出自己的需要，老公在中間起個引導的作用而不是偏心粱侣，原本的矛盾也就云消霧散了羊壹。
將感受憋在心里的人常常會陷入一個死循環(huán)：不會表達感受——覺得伴侶和家人冷漠——更不愿意表達自己的感受——覺得伴侶和家人越來越冷漠……其實未必是伴侶和家人冷漠，或許只是自己過于苛求齐婴。把感受說出來油猫，伴侶和家人未必不能理解，未必不能尊重柠偶，未必不能支持情妖，前提是先說出來。
2诱担、學會傾聽
什么是傾聽毡证？真正的傾聽，是放下自己心中已有的想法和判斷蔫仙，一心一意地去體會他人料睛。有人習慣于在伴侶向自己傾訴時，立刻開始進行長篇大論的分析摇邦，殊不知恤煞，分析常常會妨礙傾聽，在還沒有完全傾聽伴侶的全部想法時施籍，就急于采取分析和建議居扒，會讓我們無法真正地體會到伴侶的狀況。伴侶在向我們傾訴時丑慎，最需要的是表達自己的感受喜喂，而不是聽我們的評判瓤摧，所以，一定要讓伴侶把想說的話都說出來夜惭。
當然姻灶，并不是所有的情況下，你都能保證你可以去傾聽诈茧，有些時候产喉，你自己也處于焦躁的狀態(tài)，這時你的傾聽功能是關閉的敢会。然后呢曾沈，雙方陷入爭吵或者冷戰(zhàn)？這些都只是單純的情緒發(fā)泄鸥昏，對事情的解決并無幫助塞俱。這個時候，我們肯定也要尊重自己的需求吏垮，調(diào)整自己障涯，提出自己的請求，等自己平靜下來膳汪，再開始溝通唯蝶。
比如，丈夫下班后出去應酬很晚才回家遗嗽，忘記打電話告訴妻子粘我。妻子忙了半天做好晚飯等丈夫回來吃飯，順便商量送兒子去哪個學校上學的事情痹换。丈夫回來后卻告訴妻子說自己在外面已經(jīng)吃過了征字。這時候很累很餓的妻子對丈夫大發(fā)雷霆，丈夫因為白天的工作和晚上的應酬弄得很疲憊娇豫，沒心思和妻子吵架匙姜。
丈夫可以向妻子表達想要休息的請求，對妻子說：“親愛的冯痢，對不起搁料，今天因為老板臨時讓我們出去陪客戶應酬，所以沒來得及給你打電話系羞。我很抱歉，這么晚了還在讓你等我霸琴，一定很困很累吧椒振！既然咱們兩個都這么疲憊，還是先休息吧梧乘。有什么事情等明天咱們兩個精力充沛的情況下再商量澎迎，好嗎庐杨？今晚很遺憾沒有吃上你做的可口的飯菜。明晚七點一定準時到家夹供，陪你一起做飯灵份。”
伴侶之間學會傾聽哮洽，能防止家庭冷暴力的發(fā)生填渠。每個人總有那么一些時候，情緒積攢到了一定的程度鸟辅，急需要傾訴氛什。這個時候，如果伴侶愿意傾聽自己匪凉，給予自己充分表達感受的機會枪眉，這會讓伴侶感到身心無比的暢快。傾聽還可以幫助我們?nèi)チ私獍閭H的想法再层，從而更好地理解對方贸铜，也就更加敢于真誠地表達自己。
學會表達自己的感受和傾聽都不是一蹴而就的事情聂受，需要我們持續(xù)的付出時間和精力去實踐蒿秦，其中少了任何一方的參與效果都會大打折扣。那些覺得愛情與婚姻不需要經(jīng)營的人們饺饭，請你們轉(zhuǎn)變觀念渤早，開始行動，為親密關系更加幸福努力吧瘫俊！
參考資料：《非暴力溝通》 [美] 馬歇爾·盧森堡 Marshall B.Rosenberg著鹊杖，華夏出版社，2009-1扛芽。
作者：小艾骂蓖，提倡多元價值觀和生活方式的思想旅者，社會學愛好者川尖，心理咨詢師登下，婚姻家庭講師。本文為原創(chuàng)叮喳，版權歸我本人所有被芳，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系我本人。
