經(jīng)常聽到閨蜜和我抱怨滚婉,婚姻和愛情生活中充滿各種不如意图筹,不時的摩擦和沖突,一點點消耗了她們的熱情和耐心,那怎么做才能讓親密關系持續(xù)保鮮远剩、每天都愛意滿滿呢扣溺?正確的表達和傾聽是開啟良好親密關系大門的關鍵鑰匙。
1瓜晤、學會表達自己的感受
有些人在親密關系中不會表達自己的感受娇妓,而是習慣于隱藏自己的感受,讓伴侶和家人猜活鹰」。可日常生活中,每個人都有自己的事情要忙志群,根本沒有那么多時間去猜測你的感受着绷。更多的時候,要學會說出自己的感受:開心锌云、不開心荠医、喜歡、討厭桑涎、興奮彬向、郁悶、渴望攻冷、感動……娃胆。
比如,最經(jīng)常出現(xiàn)這種情況的是相戀的兩個人等曼,尤其是女方里烦,特別喜歡讓男方去猜自己的心思,希望不用自己說禁谦,男方就知道自己需要什么胁黑。
假設兩個人一起去逛街,女方看上一款項鏈州泊,她不直接說丧蘸,而是在那條項鏈的柜臺前多駐足了一會兒,并且對男方說:“這條項鏈真好看”遥皂。她內(nèi)心希望她的男朋友主動買給她力喷,而不是自己去說出來】嗜猓可她男朋友并沒有買給她冗懦。
結果在回家的路上仇祭,她一直撅著嘴披蕉,不理她男朋友,她男朋友丈二和尚摸不著頭腦,不知道女朋友到底怎么了没讲?逛街的時候覺得她還挺開心的眯娱,怎么突然就不說話了呢!看女朋友這么不高興爬凑,他就開始逗她開心徙缴,可她還是一點反應沒有。
最后他實在忍不了了嘁信,激動地對她說:“你到底怎么啦于样!怎么突然不理我了?”這時女朋友才慢吞吞潘靖、不情愿的說出:“你為什么不給我買那條項鏈穿剖?”男朋友無奈地表示:“你也沒跟我說要買呀!”女方聽完卦溢,說:“我跟你交往這么久糊余,你就不知道我喜歡什么嗎?”男朋友只好委屈地說:“我又不是你肚子里的蛔蟲单寂,我怎么會知道贬芥?”
以上對話現(xiàn)實中的情侶每天都在上演。如果女朋友是一個善于表達自己感受的溝通高手宣决,她會這么對自己的男朋友說:“親愛的蘸劈,我很喜歡那條項鏈,內(nèi)心特別希望你能買給我疲扎,作為我們的愛情信物昵时。我不主動說,是因為我希望我們能有更多的默契和心有靈犀椒丧。今天看到你的無奈,我知道我的做法并不是很合適救巷,下次我有什么喜歡的東西一定會主動告訴你壶熏,不再讓你猜來猜去了∑忠耄”
在這里建議廣大的女性朋友:兩個人相處中的默契是慢慢培養(yǎng)出來的棒假,所以你對男朋友有什么要求就直接提出來,不要猜來猜去精盅,以免發(fā)生誤會或爭吵帽哑,影響彼此的感情。
又比如叹俏,剛生完孩子的夫妻妻枕,一般會把婆婆接過來一起住,以幫忙照看孩子。因為兩代人思想觀念上的差異和教育方法的不同屡谐,婆婆和兒媳在一起照看寶寶的過程中必然會有一些摩擦述么,但是她倆通常不愿意把對彼此的不滿說出來,而是找中間人老公訴說對方的不好愕掏,夾在中間的老公如果不成熟的話度秘,不僅起不到調(diào)節(jié)的作用,反倒會激化這些矛盾饵撑。
他會兩邊傳話剑梳,不僅搞得自己心神俱疲,還把本來是雞毛蒜皮的小事擴大為戰(zhàn)火滑潘。其實婆媳兩人的最終目的都是為了孩子好垢乙,彼此開誠布公地談一談,說開了众羡,感受到對方的需要侨赡,說出自己的需要,老公在中間起個引導的作用而不是偏心粱侣,原本的矛盾也就云消霧散了羊壹。
將感受憋在心里的人常常會陷入一個死循環(huán):不會表達感受——覺得伴侶和家人冷漠——更不愿意表達自己的感受——覺得伴侶和家人越來越冷漠……其實未必是伴侶和家人冷漠,或許只是自己過于苛求齐婴。把感受說出來油猫,伴侶和家人未必不能理解,未必不能尊重柠偶,未必不能支持情妖,前提是先說出來。
2诱担、學會傾聽
什么是傾聽毡证?真正的傾聽,是放下自己心中已有的想法和判斷蔫仙,一心一意地去體會他人料睛。有人習慣于在伴侶向自己傾訴時,立刻開始進行長篇大論的分析摇邦,殊不知恤煞,分析常常會妨礙傾聽,在還沒有完全傾聽伴侶的全部想法時施籍,就急于采取分析和建議居扒,會讓我們無法真正地體會到伴侶的狀況。伴侶在向我們傾訴時丑慎,最需要的是表達自己的感受喜喂,而不是聽我們的評判瓤摧,所以,一定要讓伴侶把想說的話都說出來夜惭。
當然姻灶,并不是所有的情況下,你都能保證你可以去傾聽诈茧,有些時候产喉,你自己也處于焦躁的狀態(tài),這時你的傾聽功能是關閉的敢会。然后呢曾沈,雙方陷入爭吵或者冷戰(zhàn)?這些都只是單純的情緒發(fā)泄鸥昏,對事情的解決并無幫助塞俱。這個時候,我們肯定也要尊重自己的需求吏垮,調(diào)整自己障涯,提出自己的請求,等自己平靜下來膳汪,再開始溝通唯蝶。
比如,丈夫下班后出去應酬很晚才回家遗嗽,忘記打電話告訴妻子粘我。妻子忙了半天做好晚飯等丈夫回來吃飯,順便商量送兒子去哪個學校上學的事情痹换。丈夫回來后卻告訴妻子說自己在外面已經(jīng)吃過了征字。這時候很累很餓的妻子對丈夫大發(fā)雷霆,丈夫因為白天的工作和晚上的應酬弄得很疲憊娇豫,沒心思和妻子吵架匙姜。
丈夫可以向妻子表達想要休息的請求,對妻子說:“親愛的冯痢,對不起搁料,今天因為老板臨時讓我們出去陪客戶應酬,所以沒來得及給你打電話系羞。我很抱歉,這么晚了還在讓你等我霸琴,一定很困很累吧椒振!既然咱們兩個都這么疲憊,還是先休息吧梧乘。有什么事情等明天咱們兩個精力充沛的情況下再商量澎迎,好嗎庐杨?今晚很遺憾沒有吃上你做的可口的飯菜。明晚七點一定準時到家夹供,陪你一起做飯灵份。”
伴侶之間學會傾聽哮洽,能防止家庭冷暴力的發(fā)生填渠。每個人總有那么一些時候,情緒積攢到了一定的程度鸟辅,急需要傾訴氛什。這個時候,如果伴侶愿意傾聽自己匪凉,給予自己充分表達感受的機會枪眉,這會讓伴侶感到身心無比的暢快。傾聽還可以幫助我們?nèi)チ私獍閭H的想法再层,從而更好地理解對方贸铜,也就更加敢于真誠地表達自己。
學會表達自己的感受和傾聽都不是一蹴而就的事情聂受,需要我們持續(xù)的付出時間和精力去實踐蒿秦,其中少了任何一方的參與效果都會大打折扣。那些覺得愛情與婚姻不需要經(jīng)營的人們饺饭,請你們轉(zhuǎn)變觀念渤早,開始行動,為親密關系更加幸福努力吧瘫俊!
參考資料:《非暴力溝通》 [美] 馬歇爾·盧森堡 Marshall B.Rosenberg著鹊杖,華夏出版社,2009-1扛芽。
作者:小艾骂蓖,提倡多元價值觀和生活方式的思想旅者,社會學愛好者川尖,心理咨詢師登下,婚姻家庭講師。本文為原創(chuàng)叮喳,版權歸我本人所有被芳,轉(zhuǎn)載請聯(lián)系我本人。