時間最不偏私氛改，給任何人都是二十四小時誊锭；時間也是偏私恬口，給任何人都不是二十四小時校读。——赫胥黎
最近一段時間看了一本書《為什么精英都是時間控》
本書作者樺澤紫苑是日本的神經(jīng)科醫(yī)生祖能，也是一名專職作家歉秫。
翻開書的前言，你會驚呆地看到作者如此高效
? 每天上午是我的寫作時間养铸，每年要出版3本書
? 每月更新網(wǎng)絡(luò)雜志雁芙、YouTube、Facebook钞螟、博客
? 每月6次去醫(yī)院坐診兔甘，為患者診療
? 每月讀書20冊以上，并發(fā)表書評
? 每月舉辦2~3次研討會，演講活動（內(nèi)容都是我自己原創(chuàng)的新內(nèi)容）
? 每天能保證7個小時以上的睡眠時間
? 每周去體院館鍛煉4-5次
? 每周去電影院看2場電影
? 每月至少15個晚上參加聚餐、派對或者出席活動
? 每年品嘗100種以上的威士忌
? 每年去海外旅游的時間都在30天以上
一天當(dāng)中恢氯，完成4個人的工作量矾削， 還擁有一般人2倍的自由時間，是不是很神奇努溃，能做到嗎？
能，其實作者就是利用精力管理唁情，提高專注力，從而提高工作效率（單位時間產(chǎn)出最大化）甫匹，最大限度發(fā)揮大腦機能甸鸟。
那么如何提高專注力呢？
? 15——45——90兵迅，就是說每工作15分鐘哀墓，45分鐘，90分鐘就休息一下喷兼。當(dāng)然每個人有差異篮绰，把握自己持續(xù)專注時間，累了就休息一下季惯。
? 外物及大腦的雜念會降低我們的專注度
一張收拾干凈的辦公桌吠各，沒有其他雜物。因為雜物太多勉抓，容易影響我們的專注力贾漏。
? 干凈的電腦
電腦文件夾分類管理，桌面干凈整潔藕筋。找起來方便纵散，不需額外把時間花在找的上面。
? 把心里惦記的事情寫出來，貼在最醒目的地方伍掀，不要讓內(nèi)心的想法干擾自己的專注力掰茶。
比如我今天要做哪些事情？可以區(qū)分輕重緩急蜜笤，一一列出濒蒋，做出TO DO 清單貼在最醒目的地方，不讓大腦分心去思考還有哪些沒有完成把兔，專注當(dāng)下沪伙，一件一件完成。
? 找到合適自己的專注空間县好，營造一個不受干擾的工作環(huán)境围橡，將工作效率提升到最高。專注空間工作時缕贡，將手機調(diào)成靜音某饰，關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)，將大大提高我們的工作效率善绎。
作者舉了一個栗子黔漂，90分鐘不接電話，您的公司不會破產(chǎn)禀酱，也不會讓公司產(chǎn)生1億元的負(fù)債炬守。（有點夸張，但是工作時間不受外界干擾剂跟，專注力將大幅度增加 ）
? 一定要為自己的工作時間設(shè)置時間限制减途，可以提高我們的專注度。
這一點我深有體會曹洽。這個月初鳍置，我接了一個私單。業(yè)主沒有跟我說截止時間送淆，我也沒問税产，但是心里一直懸著。一個星期后一天周五偷崩，問我弄的怎么樣了辟拷，我說周末給你。我逼著自己周末阐斜，其實也就是那高效的4個小時衫冻，賺了3000多塊。如果我沒有給自己設(shè)定最后工作時間谒出，我肯定會一拖再拖隅俘。
這個事情也給我了一些啟發(fā)邻奠，馬上做，設(shè)定最后時間期限为居。省出來的時間碌宴，可以做更多你喜歡的事情。而不是遲遲不行動颜骤，干別的又想著這個還沒有完成唧喉，那么效率自然不高捣卤。
大腦的兩個黃金時間
——早晨和運動以后
? 早起術(shù)
作者講到早起的方法忍抽，早上洗澡，開著窗簾睡董朝，有節(jié)奏的運動鸠项，細嚼慢咽吃早餐都有利于我們早上快速恢復(fù)精力。
早上6-7點是大腦專注力最高的時候
想想我自己經(jīng)常會早上4-5點起趕工作或者私活子姜，那效率真是一個高啊祟绊。
早上早起2小時，并把他用于投資
可以選擇一個公司附近的咖啡館哥捕，在自己的專注空間里高效學(xué)習(xí)牧抽，想想一年因為每天多出的這2小時，要產(chǎn)生多少價值 遥赚。
上班后的最初30分鐘等于夜間2小時扬舒。
專注性工作在中午之前做，比如工作難度比較大的工作; 創(chuàng)造性的工作凫佛。
下午我們專注力會下降讲坎，那么如何修復(fù)呢
? 外出就餐
? 可以讓我們的血清素提高活力
? 細嚼慢咽，盡量吃有嚼勁的食物愧薛，一頓飯至少咀嚼10分鐘以上
? 走出去多曬太陽
? 多去一些我們不常去的地方就餐晨炕，場所神經(jīng)元會異常活躍
? 利用好午休毫炉，下午專注力可以恢復(fù)到90%
? 午睡要在3點之前醒來瓮栗，不然晚上很難睡著
? 午睡最佳20-30分鐘，過長反而對身體不好
? 下午采用“后有約定”工作術(shù)
? 如果晚上有約定瞄勾，我們就會提起精神專注工作
運動是大腦的第二個黃金時間
? 運動可以幫助我們恢復(fù)專注力
? 每天運動15分鐘遵馆，可以多活8個小時
? 睡前3個小時以內(nèi)結(jié)束運動
? 越是疲憊越要去運動
? 運動越多，創(chuàng)造出來的時間就越多丰榴。因為你的單位效率提高了货邓。
最高效工作之一
? FOR YOU
提前30分鐘行動，相當(dāng)于創(chuàng)造出了10-15分鐘的時間四濒。而這樣做的話换况，相當(dāng)于珍惜別人的時間职辨。你守時，尊重他人戈二，也就提高了我們在別人心目中的信任度舒裤。
For you，講的是為他人著想觉吭，我特別有感觸腾供。我是一個時間觀念很差的人，如果是別人定時間鲜滩，我基本都不會遲到伴鳖。但是如果我定時間，我80%都會遲到（除非重大緊急的事情）徙硅。我因為別人一次又一次說不打緊就改不過來榜聂，今天看到文章又一次認(rèn)識到，其實守時甚至早到嗓蘑，你贏得了別人的信任须肆，更重要的是，你為自己贏得了時間桩皿。這些時間你可以拿來看看書豌汇，做點什么事，而不是急急忙忙出門泄隔，丟三落四拒贱，還愧疚不安，時間白白就這樣丟失掉了梅尤。
每天按計劃有規(guī)律地做同樣的事情
每天早上在同一時間起床柜思，晚上同一時間上床睡覺，醒著的時候在相同的時間做相同的事巷燥，是能將大腦機能發(fā)揮到最大的生活方式赡盘。
當(dāng)然，每天保證充足的睡眠是一切的大前提缰揪。
PS陨享，分享文中的金句
? 通過鍛煉自己的專長，培養(yǎng)創(chuàng)造出更多的自由時間钝腺，再把創(chuàng)造出來的自由時間用來學(xué)習(xí)其他能力
? 主動性娛樂抛姑，提高我們的專注力。
? 把輸出變成一種習(xí)慣艳狐，你的被動性娛樂都能轉(zhuǎn)化為主動性娛樂定硝，原本浪費的時間也就變成自我投資的時間，你也就能獲得更快的成長毫目。
? 人生由一個一個瞬間組成
? 明白自己最幸福的瞬間是什么時候蔬啡，然后不斷增加這樣的瞬間诲侮，人生就會越來越幸福。
