20分: 活在當下
觀察自己的一舉一動丈氓，最明顯的好處是把注意力放在當下的行為之中桨嫁。不是注意今天，不是注意這個小時玻蝌，而是注意當下的這一刻蟹肘。
比如起床穿衣服词疼，觀察自己怎么穿衣服的，左腿先于右腿帘腹，或者右臂先于左臂贰盗，留意手中的衣服的質感溫度，扣子的形狀阳欲，拉鏈的滑動舵盈。。球化。不僅是身體在穿衣服秽晚，頭腦也在穿衣服的過程里。
洗澡的時候筒愚，頭腦也在洗澡的過程之中爆惧。感覺水的溫度，感覺臉上身上的水流锨能，注意手指穿過頭發(fā)的感覺，注意洗發(fā)精對頭皮的刺激芍耘。址遇。。
肚子餓了斋竞，不用著急去吃倔约，觀察一下餓的感覺，是在胃里嗎坝初，在嘴里浸剩，還是在頭腦里，是什么感覺鳄袍？
手上割開一小口绢要，觀察一下疼的感覺，不急著去處理拗小，就觀察幾秒鐘重罪，看看疼是怎么回事。
吃飯就吃飯哀九，用整個的嘴巴品嘗食物剿配，不僅僅是舌頭，慢慢吃阅束，讓頭腦完全在吃呼胚。喝水，喝茶息裸，喝咖啡蝇更，都稍慢點沪编，品嘗，再吞咽簿寂。
每一天漾抬，這些看似最普通的行為，都把頭腦放進去常遂。不論是工作纳令，還是休閑，吃飯克胳，鍛煉平绩，在每一個時刻，都嘗試觀察自己漠另，身體捏雌，情緒，思維笆搓。
我們的頭腦習慣了沉浸在過去的回憶性湿，或者未來的期望之中，它唯一不重視的就是現(xiàn)在的這個時刻满败。
但是肤频，如果沒有當前這一刻，生命就沒有過去算墨，也沒有未來宵荒。我們只擁有當下這一刻，過去的已經過去净嘀，未來還沒到來报咳。
而對過去的后悔，對未來的焦慮挖藏，是我們的絕大多數痛苦的直接來源暑刃。停下來，想想是不是這樣膜眠？
把頭腦的注意力拉到當下鳞上，它就沒有能力去后悔摄职，去焦慮乱凿。后悔莫矗，焦慮，憂傷柄驻，等等狐树，都是有它自己的原因的，暫時把頭腦移開鸿脓，可以減輕它的強度抑钟。
難度不高吧涯曲？效果卻會很顯著。
在堅持觀察自己三到六個月以后在塔，絕大多數的我們都會體會到進步幻件。
所有的感覺器官都更靈敏』桌＃看到的顏色比過去鮮艷绰沥，聞到的氣味更多，嘗到的味道更真切贺待，觸覺也更靈敏徽曲。。麸塞。
更準確地說秃臣，頭腦和感覺器官的連接更強了，過去被頭腦忽視的感覺信號都能清晰地接收哪工。
達摩說他吃飯的時候吃飯奥此，砍柴的時候砍柴，就這么簡單雁比。他是說得院，吃飯的時候全身心都在吃飯，不會去關心下一頓飯在哪里章贞，下一刻該干什么，明天會怎么樣非洲，下個月鸭限，甚至10年后會怎么樣，只是在吃飯两踏。這里面的樂趣和滿足败京，不自己體會是很難想象的。
靈商的培養(yǎng)過程是緩慢的梦染，但是有趣的赡麦。不需要很難的技巧，只要留心帕识，注意泛粹。觀察自己，也體會自己的改變肮疗。
沒有特定的時間要求晶姊，沒有特定的目的，偶爾想起來伪货，就試試觀察自己们衙。逐漸地钾怔，興趣會提高，觀察的頻率也會提高蒙挑。
對絕大多數的人來說宗侦，靈商是一個嶄新的世界。過去的注意力都在外面忆蚀，現(xiàn)在開始留心內部的世界矾利，一個更寬廣更有趣的世界。
像進入任何一個新環(huán)境一樣蜓谋，了解梦皮，熟悉，再逐漸深入是合適的方法桃焕。
在這個初級階段剑肯，能做到在閑暇的時候觀察自己就可以了。如果50%的時間观堂，能讓自己的大腦投入到當下的事情之中让网，就可以給自己記上20分了。
20分的高度是這樣的师痕，吃一口白飯可以品嘗到甜溃睹，喝一口白開水也可以品味到香，呼吸一口新鮮空氣也可以聞到芬芳胰坟。
留意自己的改變因篇，看看外面的世界是不是更鮮艷？看看痛苦是不是在減輕笔横？看看幸福感是不是在增加竞滓？
祝賀你，你已經走在幸福的路上了吹缔！
