作者 中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院肛腸外科 彭慧轉(zhuǎn)載（文章來源于網(wǎng)絡(luò)知市，如有侵權(quán)，請聯(lián)系我們刪除）
世衛(wèi)組織認定速蕊，走路是“世界上最好的運動”嫂丙。
俗語道“千年的王八，萬年的鱉”规哲。有人說跟啤，這兩種動物就愛靜養(yǎng)不愛動，照樣活得長唉锌。這種說法大錯特錯隅肥！
烏龜身上有230多塊骨頭，90多關(guān)節(jié)袄简；人身上有206塊骨頭武福，230個關(guān)節(jié)。
人身上那么多關(guān)節(jié)就是讓你運動的痘番。只有運動才能保證關(guān)節(jié)軟骨的健康。關(guān)節(jié)軟骨里沒有血液供應(yīng)平痰，必須得吸收關(guān)節(jié)液才能營養(yǎng)汞舱，而關(guān)節(jié)液只有活動時才能大量分泌。
運動最好的方法就是——走路
動汗為貴宗雇！主動流汗簡稱“動汗”昂芜，中醫(yī)理論對“動汗”評價很高，認為“動汗為貴”赔蒲。汗的成分中泌神，98%是水良漱，2%中有尿素、尿酸欢际、乳酸母市、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能损趋，更為重要的是患久，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸浑槽、尿酸等蒋失，廢物；如多余的氯化鈉等桐玻，甚至毒素篙挽，如重金屬、化學(xué)物質(zhì)等镊靴；還有許多脂肪等有機物質(zhì)铣卡，是不能完全通過大便、小便排出體外的邑闲，必須通過汗腺排出算行。
人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程苫耸，讓血管更有彈性州邢。
尤其是冬天，更要堅持每天運動褪子，而每次要至少持續(xù)半個小時以上量淌，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能嫌褪，增強免疫力呀枢。運動時間過短會沒有效果，時間過長笼痛、過度運動卻又會降低人體免疫力裙秋，使精神疲憊、體力恢復(fù)慢缨伊。每個人的體力不同摘刑，總體原則是運動后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞刻坊，把握好時間枷恕。
只要一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質(zhì)的改善
俗話說“飯后百步走谭胚，能活九十九”徐块。我希望大家每天能走一萬步未玻，你上廁所走幾步，上下樓走幾步胡控，辦公室里走幾步扳剿，加起來就有4000步。但是铜犬，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的舞终，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完癣猾，你的健康狀況就會有質(zhì)的改善敛劝。最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血纷宇，血出去后還得回到心臟夸盟，誰在起作用？全身的640塊肌肉像捶。只要肌肉運動上陕，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開拓春、閉上释簿、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟硼莽；我們走路庶溶，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。
我告訴大家通過走步的方法讓心臟好起來懂鸵，其實很簡單：把胳膊擺起來偏螺，最好擺到齊肩平，把步子邁開匆光，配上呼吸套像。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果终息。
每天走半小時助排氣夺巩，胃腸病通通遠離你
凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五谷糧食周崭，就會產(chǎn)生氣柳譬，但是氣一定要從后面排出來，走路就能幫助你排氣休傍。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好、脹氣蹲姐、積食磨取、便秘人柿，每天晚上吃完飯后堅持去走半個小時到一個小時，胃脹忙厌、胃酸凫岖、腸道脹氣通通遠離你。
人老了個子矮了腳卻大了逢净，這是走路的不良姿勢造成的「绶牛現(xiàn)在教大家一個治腳病的方法：每天晚上遛彎時踮著腳走（走路時腳跟抬起，前腳掌著地爹土，兩腳交替行走）甥雕，堅持一段時間，腳病一定有改善胀茵。
走路是防治癌癥的特效藥
走路可看作防治癌癥的特效藥社露！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完琼娘，對乳腺癌峭弟、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處脱拼，最高可降50%死亡風(fēng)險瞒瘸。
1、預(yù)防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示熄浓，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%情臭。
2、降低患腸癌風(fēng)險
美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)玉组，每天走路1小時谎柄，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。
3惯雳、可防患胰腺癌
每天飯后散步30分鐘朝巫，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。研究者指出石景，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)劈猿，而走路可消耗大量熱量。
4潮孽、抵抗前列腺癌
美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者揪荣，進行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%往史。原因在于走路可改善內(nèi)分泌仗颈，調(diào)節(jié)激素水平。
5、提高免疫力
英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)挨决，每天快走可提高免疫力请祖，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。
6脖祈、預(yù)防心臟病
每天健走30分鐘肆捕，可維持心肺功能的健康狀況。
7盖高、防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載慎陵，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果喻奥。
8席纽、避免脂肪肝
研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好映凳。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端胆筒，肝的代謝功能就好。
9诈豌、預(yù)防動脈硬化
持續(xù)20分鐘以上的健走仆救，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動脈硬化矫渔。
10彤蔽、延緩關(guān)節(jié)、腿力 衰老
美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報道庙洼，與跑步相比顿痪，走路對關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退油够，又可強化肌肉功效蚁袭，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松石咬。
頸椎病揩悄，每天這樣走200步就好起來了
教給大家一個走路的方法叫“十點十分走”，有些人就問了鬼悠，上午十點十分還是晚上十點十分删性？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作焕窝。
兩只手側(cè)平舉蹬挺，然后向上高抬45度，兩只胳膊看做鐘表上的時針和分針它掂，打開到鐘表十點十分的位置上巴帮，這個動作就是“十點十分”了。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側(cè)略靠后一點榕茧，手指頭繃起來发乔，頭抬起來。就這個方法雪猪，每天堅持走200步。
覺得簡單嗎起愈？你來試試看只恨，當(dāng)你走到100步的時候，胳膊能酸到家抬虽，但是脖子官觅、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步阐污，當(dāng)你練到第3天休涤、第4天、第5天的時候笛辟，你的頸椎疼一定能好起來功氨。
10個老人住院，9個死在肺感染上手幢，老人走路就能保肺
老年人只要一咳嗽捷凄，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫(yī)院围来，有八到九個沒有死在他的疾病上跺涤，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩监透。
怎么鍛煉呢桶错？三吸一呼保養(yǎng)肺。每天走路時心里數(shù)數(shù)胀蛮，一二三四院刁，一二三四代表走四步，第一步醇滥、第二步黎比、第三步是吸，第四步吐出去鸳玩，動作夸大一點阅虫，身體挺直，不許駝背不跟。
人的肺很有意思颓帝，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大购城；吐得越快吕座，張開得越大，吸進的量就越大瘪板，對提高肺的免疫力和彈性吴趴，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用侮攀。
全身胖是種病锣枝，肚子胖才要命！邊走邊敲打兰英，保準(zhǔn)腰圍飛速下降
全身胖是種病撇叁，肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米畦贸，男性超過85厘米陨闹，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險。因此薄坏，現(xiàn)在提倡“要健康趋厉，先減腰圍”，走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)胶坠，能很好地幫助減腰圍觅廓。
帶脈的位置不需要費神去找，它環(huán)繞在腰間涵但，就像是我們的腰帶杈绸。在腰兩側(cè)，有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線矮瘟，以腋下為起點劃一條豎線瞳脓，兩條線的交點就是)。如果你的肚子軟軟的澈侠，而且還有“救生圈”劫侧，走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅持半小時哨啃，保準(zhǔn)腰圍飛速下降烧栋。
帶脈就相當(dāng)于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車輛拳球，都要經(jīng)過“環(huán)島”审姓，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了祝峻，因此魔吐，帶脈非常重要扎筒。經(jīng)常敲打帶脈，不僅能打通經(jīng)絡(luò)酬姆，而且還能促進大腸蠕動嗜桌，每天都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉辞色。
彭 慧
副教授骨宠、副主任醫(yī)師、外科學(xué)博士相满、碩士研究生導(dǎo)師
中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院肛腸外科副主任
肛腸精益塾-群主
【社會兼職】
中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會大腸肛門病專業(yè)委員會青年委員兼秘書
中國醫(yī)師協(xié)會肛腸專業(yè)委員會醫(yī)師考核分會副主任委員
世界中聯(lián)肛腸病專業(yè)委員第三屆理事會理事
中國醫(yī)師協(xié)會肛腸醫(yī)師分會委員
中國醫(yī)師協(xié)會結(jié)直腸腫瘤專業(yè)委員會第一屆經(jīng)肛門內(nèi)鏡微創(chuàng)手術(shù)專業(yè)委員會（學(xué)組）委員
中國抗癌協(xié)會大腸癌專業(yè)委員會TEM（經(jīng)肛直腸微創(chuàng)外科）學(xué)組委員
廣東省中醫(yī)藥學(xué)會肛腸專業(yè)委員會常委
廣東省醫(yī)師協(xié)會胃腸外科學(xué)醫(yī)師工作委員會委員
廣東省臨床醫(yī)學(xué)學(xué)會華南名醫(yī)聯(lián)盟醫(yī)學(xué)專家會員
European Journal of Gastroenterology & Hepatology
Techniques in coloproctology ? ?審稿專家
【醫(yī)療特長】
主攻肛腸良惡性疾病的診斷與治療诱篷，擅長盆底疾患、頑固性便秘雳灵、復(fù)雜性肛瘺、痔闸盔、肛裂及結(jié)悯辙、直腸良惡性腫瘤的診治。
