【大腦規(guī)律】定期放空與充足睡眠保持智力生產(chǎn)力
1-【緣起】
3月1日的工作效率很低窜护，兩件當(dāng)天的主要工作睡腿，沒(méi)有達(dá)到預(yù)期熬拒∫猓回想了一下，當(dāng)天的時(shí)間都跑去哪兒呢澎粟？
早上5公里晨跑+伸展運(yùn)動(dòng)后蛀序，寫(xiě)完晨間日記，進(jìn)入工作狀態(tài)已經(jīng)是10點(diǎn)活烙。
處理了一些瑣碎事件徐裸，瀏覽了微信工作群的信息，喜馬拉雅上找到了一些學(xué)習(xí)資料并下載瓣颅，得到APP上每日聽(tīng)一本書(shū)欄目的書(shū)籍篩選并下載倦逐。
【木星特訓(xùn)營(yíng)】火鍋系列的課程框架進(jìn)度跟進(jìn)和收集，好像沒(méi)有啥工作成果宫补。
中午一點(diǎn)過(guò)開(kāi)始下樓吃飯檬姥，回來(lái)兩點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)入深度工作狀態(tài)。
火星特訓(xùn)營(yíng)三階持續(xù)落地主題設(shè)計(jì)粉怕，重新翻閱了【4個(gè)紅線指標(biāo)+7個(gè)經(jīng)濟(jì)指標(biāo)+3個(gè)管理指標(biāo)】健民，看能否將9項(xiàng)二階落地成長(zhǎng)目標(biāo)分拆到【7個(gè)經(jīng)濟(jì)指標(biāo)+3個(gè)管理指標(biāo)】中，讓持續(xù)落地與工作相結(jié)合贫贝，不在額外增加【火星特訓(xùn)營(yíng)-01期】學(xué)員們的負(fù)擔(dān)秉犹，制作中也遇到了一些困難，需要讓大腦停下來(lái)稚晚，不要走入死胡同崇堵。
這個(gè)時(shí)候【木星特訓(xùn)營(yíng)】課程還沒(méi)有收到，已經(jīng)到了四點(diǎn)了客燕。
突然想起2月份的社保還沒(méi)有買(mǎi)鸳劳，需要到【光華街道辦事處】，那就去吧也搓，到地鐵口的路上和地鐵上赏廓，聽(tīng)聽(tīng)【喜馬拉雅】上的學(xué)習(xí)資料吧涵紊，結(jié)果太專(zhuān)注出現(xiàn)了兩次意外，一次是提前下車(chē)了幔摸，出地鐵口才知道摸柄，第二次是正確出地鐵后，發(fā)現(xiàn)社奔纫洌卡在老婆大人那里驱负。
一看時(shí)間四點(diǎn)半過(guò)了，得了尿贫，去丈母娘家电媳，拿社保卡明天交吧庆亡，也陪陪兒子吧，一天到晚喊爸爸捞稿。到丈母娘家后又谋，抱抱兒子，跟老婆大人說(shuō)說(shuō)話娱局。
期間收到了新籌備直營(yíng)門(mén)店【新星特訓(xùn)營(yíng)】團(tuán)隊(duì)熔煉的邀請(qǐng)和初步溝通彰亥，也小睡了20分鐘左右。
晚上7點(diǎn)30離開(kāi)丈母娘家衰齐，途中繼續(xù)聽(tīng)聽(tīng)書(shū)任斋。
到家8點(diǎn)10分左右，收到運(yùn)營(yíng)專(zhuān)員明天幾點(diǎn)到崗的詢問(wèn)耻涛，部門(mén)內(nèi)部溝通和回復(fù)废酷。
這個(gè)時(shí)候也收到了【木星特訓(xùn)營(yíng)】火鍋系列的課程框架的提交。
大腦想著的繼續(xù)放松一下抹缕，看看CCTV-1的【初心】澈蟆，結(jié)果沒(méi)有，看到了【2017感動(dòng)中國(guó)人物的頒獎(jiǎng)典禮】卓研，結(jié)果就是看完了趴俘。
之后，提交【當(dāng)天的工作總結(jié)和明天的工作計(jì)劃】奏赘。
這時(shí)又看到部門(mén)內(nèi)部【運(yùn)營(yíng)專(zhuān)員】崗位職責(zé)的討論稿寥闪，發(fā)現(xiàn)崗位職責(zé)缺失，翻出了【火星特訓(xùn)營(yíng)行事歷】磨淌，與【一階疲憋、二階、三階操作流程與標(biāo)準(zhǔn)】對(duì)照伦糯，發(fā)現(xiàn)【行事歷】有遺漏柜某，進(jìn)行了一次補(bǔ)充完善嗽元，發(fā)到工作群內(nèi)，便于從中提取【運(yùn)營(yíng)專(zhuān)員的崗位職責(zé)】喂击。
時(shí)間已經(jīng)到了24:00過(guò)剂癌，不甘心一天就這樣結(jié)束了，最后瀏覽了手機(jī)新聞信息翰绊，于戀戀不舍中在00:20左右睡覺(jué)佩谷，06:47開(kāi)始了新的一天！
2-【分析原因】
這樣的1天监嗜，時(shí)間不聚焦谐檀，成果不明顯，問(wèn)題出在哪里裁奇？有更深入的理論剖析和提升方法嗎桐猬，我不愿意簡(jiǎn)單歸納為【時(shí)間管理】范疇，一定可以更深入和更持久刽肠！晨跑聽(tīng)了一本書(shū)【慢思考：大腦超載時(shí)代的思考學(xué)】溃肪，有豁然開(kāi)朗只敢。
【1-理論基礎(chǔ)：大腦是怎么樣思考的】
【思考腦】負(fù)責(zé)所有的思考過(guò)程音五。特點(diǎn)是處理速度慢惫撰，需要保持專(zhuān)注，但容易疲勞躺涝，不能多任務(wù)并行厨钻。
【例如：】你試著一邊聽(tīng)得到上的音頻，一邊看微信上的文章坚嗜，結(jié)束之后你可以回憶一下自己能記住多少夯膀。然后再換第二種方法，聽(tīng)完音頻再看微信文章惶傻。對(duì)比一下這兩種方法獲得的信息量棍郎。
【反射腦】主要處理我們最原始的刺激反應(yīng)。它的特點(diǎn)就是反應(yīng)特別快银室，處理問(wèn)題是自發(fā)涂佃、無(wú)意識(shí)的，可以同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)蜈敢，但容易出錯(cuò)辜荠。
【存儲(chǔ)腦】像我們的后臺(tái)數(shù)據(jù)庫(kù)一樣，把我們接收到的大量信息進(jìn)行分類(lèi)和存儲(chǔ)抓狭。存儲(chǔ)需要有充足的休息時(shí)間伯病。
【2-行為分析：哪些行為影響了我們深入思考】
【首先，隨時(shí)在線是讓大腦超載的元兇】我們以為隨時(shí)在線，是高效率的表現(xiàn)午笛，但是長(zhǎng)期下去惭蟋，其實(shí)每次回應(yīng)都在分散我們專(zhuān)心思考的時(shí)間。
白天接收到的碎片化信息越多药磺，【存儲(chǔ)腦】對(duì)這些信息進(jìn)行分類(lèi)的強(qiáng)度和難度就越大告组。
【對(duì)照自己的行為】數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，每看一條信息癌佩，我們都需要6木缝、7秒才能恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。這一條自己是沒(méi)做好的围辙，今天開(kāi)始用【番茄鐘】我碟，休息的5分鐘里處理碎碎的事情。
【其次姚建，多任務(wù)并行也會(huì)讓大腦超載】如果強(qiáng)行運(yùn)行這樣的程序矫俺，就只會(huì)讓錯(cuò)誤增加、總時(shí)間延長(zhǎng)桥胞。
【對(duì)照自己的行為】聚焦到最有價(jià)值和最重要的工作恳守，每天都堅(jiān)持去做！但是個(gè)人提升學(xué)習(xí)的安排贩虾，出現(xiàn)了【多任務(wù)并行】導(dǎo)致出錯(cuò)的情況，比如坐地鐵過(guò)早下車(chē)沥阱；想看電視劇【初心】缎罢，放松了對(duì)今天時(shí)間節(jié)點(diǎn)的管控等，導(dǎo)致總時(shí)間延長(zhǎng)考杉。
【再次策精，睡眠不足會(huì)直接讓大腦的內(nèi)存變小】因?yàn)闀?huì)有太多垃圾信息無(wú)法得到清理，太多碎片信息無(wú)法建立聯(lián)系崇棠，有價(jià)值的東西也無(wú)法放入合適的位置咽袜，存儲(chǔ)腦接收到的信息就沒(méi)辦法歸類(lèi)整理，那么到了第二天枕稀，需要某條信息的時(shí)候询刹，你根本無(wú)法找到它。反應(yīng)遲鈍就出現(xiàn)了萎坷！
【對(duì)照自己的行為】這點(diǎn)對(duì)自己的觸動(dòng)非常大凹联，睡眠不僅僅是恢復(fù)精力的過(guò)程，睡眠過(guò)短哆档，還能讓人反應(yīng)遲鈍蔽挠，終于找到有一段時(shí)間【詞不達(dá)意，口上說(shuō)的瓜浸，跟心中想表達(dá)的不一樣澳淑，讓老婆大人很是吃驚比原，都要讓我醫(yī)院檢查檢查】，現(xiàn)在終于知道了杠巡，睡眠的重要性量窘，無(wú)特殊情況，今天開(kāi)始每天23點(diǎn)-06點(diǎn)是睡眠時(shí)間忽孽。
【最后绑改，壓力也會(huì)讓大腦的負(fù)載過(guò)重】持續(xù)的低水平壓力就像是一直拉滿的弓，時(shí)間長(zhǎng)了兄一，它的彈性就會(huì)變低厘线。
【對(duì)照自己的行為】1月和2月初，忙著兩期【火星特訓(xùn)營(yíng)】繃著太緊出革，結(jié)果就是年會(huì)前后造壮，脾氣就很差，心態(tài)出現(xiàn)了失衡骂束，辛虧及時(shí)意識(shí)到了耳璧，也做出了及時(shí)調(diào)節(jié)，算是綜合的能力的長(zhǎng)足進(jìn)步體現(xiàn)之一展箱，繼續(xù)修煉旨枯。
3-【解決方案：怎么讓我們的大腦在大量的信息里高速運(yùn)行】
根據(jù)以上的分析，我們應(yīng)該要分別從離線思考混驰、批量處理攀隔、充足睡眠和科學(xué)的面對(duì)壓力等四個(gè)方面進(jìn)行合理安排工作生活。
【1-計(jì)劃安排與批量處理】工作栖榨、生活昆汹、學(xué)習(xí)等方面的事項(xiàng)，分類(lèi)歸總都對(duì)應(yīng)到相應(yīng)的時(shí)間段內(nèi)婴栽，可以批量處理满粗，稱(chēng)之為【土豆清單】，并且每天聚焦的重要事項(xiàng)只有2-3個(gè)愚争，稱(chēng)之為【吃青蛙】映皆，不要太多。
【2-離線思考】用好番茄鐘准脂，做到一個(gè)25分鐘的番茄鐘內(nèi)只完成一個(gè)任務(wù)劫扒，間歇5分鐘休息時(shí)間處理瑣碎的事情，比如微信群信息瀏覽狸膏，微信信息回復(fù)等沟饥。
【3-充足的睡眠】保證7個(gè)小時(shí)的正常睡眠，在睡前的1個(gè)小時(shí)，盡量遠(yuǎn)離電子設(shè)備贤旷，比如看看紙質(zhì)的書(shū)广料，開(kāi)始進(jìn)入離線狀態(tài)。每天晨跑幼驶，喚醒大腦艾杏。
90%的電子屏幕都會(huì)發(fā)出一種干擾我們睡眠的“藍(lán)光”，我們的大腦會(huì)把它判斷為白天的光線盅藻，而不是晚上的光線购桑。所以當(dāng)我們玩手機(jī)的時(shí)候，大腦會(huì)誤以為現(xiàn)在還是白天氏淑，并不是睡覺(jué)的時(shí)間勃蜘。
【4-勞逸結(jié)合面對(duì)壓力】我們不僅要做到專(zhuān)注，注意計(jì)劃的截止日期假残，安排好自己的時(shí)間缭贡，減少不確定性焦慮，更要做到勞逸結(jié)合辉懒，陪伴家人阳惹、旅游、個(gè)人愛(ài)好的練習(xí)眶俩、自己給自己的小獎(jiǎng)勵(lì)莹汤、參加社團(tuán)活動(dòng)等。
定時(shí)放空大腦颠印，什么也不想体啰，什么都不做，對(duì)保持智力生產(chǎn)力和創(chuàng)意來(lái)說(shuō)嗽仪，這樣的放松至關(guān)重要。因此柒莉，很多人眼中【浪費(fèi)的時(shí)間】反而是存儲(chǔ)腦的【工作時(shí)間】
?4-【小結(jié)感言】
2016-2017年學(xué)過(guò)的【時(shí)間管理】闻坚，土豆、青蛙兢孝、番茄鐘窿凤，鬼使神差般的一個(gè)一個(gè)又蹦出來(lái)了！結(jié)合【思考腦跨蟹、反射腦和存儲(chǔ)腦】的學(xué)習(xí)雳殊，從【計(jì)劃安排和批量處理、離線思考窗轩、充足睡眠和勞逸結(jié)合面對(duì)壓力】四個(gè)方面夯秃，一定會(huì)讓我的工作更高效。
