? ? ? 一：半夜的哭訴
? ? ? 叮叮佑附，微信幾聲急促的提示音，我知道有人找我了仗考。雖然快11點了音同，但我看到是葉子的頭像，還是忍了秃嗜，打開看看权均。果然是緊要情況顿膨。
? ? ? 哎，你在不叽赊？
? ? ? 我想找?guī)琢膸拙湫胁唬?/p>
? ? ? 我感覺我快神經(jīng)病了.......
我連忙撐起自己疲憊的頭虽惭，快速回復(fù)。
在蛇尚，怎么了芽唇？
葉子，下來一大波文字襲來取劫。
大概兩個意思：
自己全職帶兩寶特別崩潰匆笤，孩子不乖，幫忙的公公不給力谱邪，老公常年外派炮捧。自己現(xiàn)在身心憔悴，她也知道需要自我調(diào)理惦银，但她感覺除了孩子一點自己時間沒有咆课，崩潰！
剛看到我曬的孩子圈扯俱，她羨慕嫉妒恨书蚪，問我，為啥子慈母孝迅栅，老人歡樂殊校，自己兼顧很多，有啥秘訣读存，求教为流！
? ? 我先安慰了下她，二寶媽不容易让簿。然后給她把我的具體情況介紹了下敬察。
? ? ? 大段的說明也只有兩個意思：
? ? ? 首先，我懂得跟老人相處之道尔当。所以家庭幫助比較多莲祸，下來，非常重要的是我懂得高效時間管理居凶。尤其善于利用碎片時間虫给。
? ? ? 葉子連忙追問：碎片時間藤抡？又怎么去利用侠碧？
? ? 二：神奇的碎片
? ? ? “碎片化”（Fragmentation）一詞，在上世紀(jì)80年代常見于“后現(xiàn)代主義”的有關(guān)研究文獻中缠黍，原意是指完整的東西破成諸多零塊弄兜。如今，“碎片化”已應(yīng)用于政治學(xué)、經(jīng)濟學(xué)替饿、社會學(xué)和傳播學(xué)等多個不同領(lǐng)域中语泽。
? ? ? ? 什么是碎片時間呢？在我們的工作生活中视卢，比預(yù)計的時間提前完成某項工作后剩下來得時間踱卵，就叫做碎片時間。通常碎片時間就是指沒有安排任何工作据过，未被計劃的時間惋砂。因為零散、無規(guī)律绳锅，所以被叫做碎片時間西饵。比如你等公交時間，比如你上廁所時間鳞芙，甚至職場中是再等復(fù)印這些時間全職媽媽可能是等一杯咖啡的煮沸時間眷柔，等等......看似小而碎，但其實非常重要原朝。
? ? ? ? 專家曾做過這樣的研究驯嘱，把人一周時間進行統(tǒng)計分割。發(fā)現(xiàn)人一周時間全部是168小時（7*24）喳坠。正常職場工作規(guī)定是40小時宙拉。每晚假設(shè)睡8小時，一小時是56小時丙笋。你做個減法運算看看谢澈，是不是下一跳？整整多余了72小時御板！如果你說你上班需要加班锥忿，每天加，那么你也有52小時怠肋！哇敬鬓？！說是碎片時間笙各，但真正加起來钉答，是不是很嚇人？這么多時間杈抢，你還敢說你沒有時間嗎数尿？有人說，我要用這52小時陪孩子惶楼。嗯右蹦，你跟孩子的睡眠規(guī)律一致嗎诊杆？孩子一般睡9小時左右，你多余了一小時何陆。孩子還有他自己的自主時間晨汹，千萬別誤解了對孩子陪伴的含義。專家研究贷盲，孩子需要有同伴和自由獨處時間淘这，這樣更有利于孩子的社交成長和獨立性，如果你一天24小時只讓孩子跟你一起巩剖，抱歉慨灭，那不叫陪伴，叫監(jiān)視球及。育兒本身就是一個漸行漸遠(yuǎn)的過程氧骤，遲早有一天孩子離開你獨立了，你的52小時豐豐滿滿吃引。還有筹陵，小的孩子睡的多，大的孩子要上學(xué)镊尺，這些時間呢朦佩？
? ? ? 日本主婦醫(yī)生，時間管理達人庐氮，吉田惠波语稠，生了五個孩子，就是利用碎片時間考取了哈佛學(xué)位弄砍，完成了自己的夢想仙畦。彭小六，青年暢銷書作家音婶，就是在同時本職工作出色的情況下慨畸，利用碎片時間寫出了暢銷書，還迅速成為網(wǎng)紅作家衣式，揚名于世寸士。
? ? ? 我基本在上下班路上，開車全部是聽課碴卧。孩子10點睡和七點起來弱卡，我還有兩到三個小時可以安心做非常多的事。平時我更是手機不離手住册，但手機上沒有一個游戲娛樂軟件婶博，基本連上廁所都是跟客戶或者團隊溝通。這樣我也有了整段的時間高質(zhì)量陪孩子界弧。我的孩子都知道跟她們一起的時候給我的手機就去睡覺了凡蜻。孩子越小其實自己的時間越多搭综，因為孩子睡覺時間多垢箕，你的自由時間就越多划栓。那么你那個自由時間再干嘛？刷勌趸瘛忠荞？吐槽？玩游戲帅掘？你的寶貴的52小時委煤，你是否看的到它的價值？
? ? ? 葉子修档，慚愧的說：聽了你的分析碧绞，我確實好好需要檢討下自己。自己有時間就是去七大姑八大婆的八卦吱窝，要么就是泡韓劇讥邻。確實沒有好好利用。我能感覺到院峡，手機背后的葉子兴使，已經(jīng)羞紅的臉。
? ? 我發(fā)了抱抱的圖照激，然后說发魄，沒事，現(xiàn)在意識到了俩垃，現(xiàn)在就開始注意励幼，好好利用你也會有不一樣的生活。改變口柳，什么時候開始都不晚赏淌。
? ? ? 不過，我還是再給你講幾個注意事項啄清，幫你更好的利用起來碎片時間六水。葉子，發(fā)來鼓掌的圖辣卒，連連說好掷贾。能感覺，她現(xiàn)在興奮起來荣茫。
? ? 三：忽視的事項
? ? 前不久想帅，接了個問咖（知識專家付費咨詢平臺，類似在行）啡莉，一位講師約我10點問咖港准，結(jié)果9:50通知我旨剥，不好意思莫老師問咖需要推遲。我一問原因才知道浅缸，原來她想打時間岔轨帜，玩學(xué)習(xí)過的時間管理課程中講的多任務(wù)并行，沒想到前面安排的其他事情衩椒，不可控時間蚌父，直接耽誤了這次問咖。
? ? 幾天前毛萌，遇到另一位講師苟弛，三十出頭，看上去像五十阁将，面色暗沉膏秫，精神不佳。她一見我就抱怨做盅，什么時間管理缤削，我現(xiàn)在簡直就是無頭蒼蠅，每天忙的團團轉(zhuǎn)⊙陨撸現(xiàn)在看到時間任務(wù)清單就想吐僻他。
? ? 以上這些例子，近幾年非常常見腊尚，在西方吨拗，企業(yè)流行了50年的高效時間管理，被一個新理念替代：精力管理婿斥。高層精英們都意識到劝篷，原來進行的時間管理法壓榨了自己，虧空了身體民宿，很多商業(yè)精英出現(xiàn)英年早逝娇妓。并沒有與當(dāng)初規(guī)劃時間為了更好的經(jīng)營公司或者過幸福人生的初衷背離。而新理念精力管理提出活鹰，時間像海綿擠擠最終海綿糟了哈恰，而精力是一種能量，管理的好志群，取之不盡用之不竭着绷。精力管理才是高效幸福人生的根本。所以在碎片利用的時候锌云，是需要結(jié)合精力管理的理論荠医，才能事半功倍。達到真正像達到的效果。精力管理在近幾年開始廣泛流行于世界五百強頂層領(lǐng)導(dǎo)彬向。比如喬布斯在蘋果手機里裝有“正念”這個軟件兼贡，就是精力管理的一個工具。
? ? ? 精力管理有四個緯度：精神娃胆，思想遍希，體能，情感缕棵。
? ? ? ? 精神這里說的是對人生意義的探索孵班，既個人人生目標(biāo)涉兽。清晰了自己的目標(biāo)招驴，做好目標(biāo)管理。才能把碎片時間真正有效起來枷畏。這里需要補充目標(biāo)管理和結(jié)構(gòu)化思維的知識别厘。比如，我非常清楚自己職業(yè)發(fā)展是教育工作者拥诡，所以在兼職的時候触趴，依然定位為講師。但網(wǎng)絡(luò)講師我開始不擅長渴肉，就需要學(xué)習(xí)冗懦，而我把成為網(wǎng)絡(luò)講師需要具備的能力進行了分解：課程講解與設(shè)計，網(wǎng)絡(luò)運營與營銷仇祭。那么我就列好學(xué)習(xí)時間表披蕉，刷了所有需要補充的理論課程。而這些課程都是我碎片時間完成的乌奇。比如没讲，我用三個月碎片時間完成了微講師學(xué)習(xí)，用一個月碎片時間完成了新媒體高級運營師考試礁苗。這就是目標(biāo)清晰爬凑，畫好目標(biāo)樹，這樣你的碎片時間不會安排的過于零落试伙，而沖淡了主題嘁信。
? ? 目標(biāo)管理幫你做好斷舍離，使你的碎片時間更有效疏叨。
? ? ? 思想緯度潘靖，說到正念與專注，時間管理里有番茄工作法考廉。非常合適碎片時間秘豹。因為很多時候，我們看似在做事昌粤，其實一會被這個干擾既绕，一會被那個打斷啄刹。碎片時間更是，本身就不長凄贩，再不專注誓军，很難出成績。專注管理幫你的碎片時間更高質(zhì)疲扎。這個可以試試正念訓(xùn)練昵时，可以有效提高。
? ? ? 情感緯度椒丧，其核心問題就是情緒壹甥。有時候我們明明知道碎片時間我該做那件事，但就是不高興壶熏，不想做句柠。所以情緒管理也是碎片時間有效化的保證之一。怎么讓心情時時好棒假？就需要很多自我鼓勵溯职，比如在專注的做了事情后，有了成績帽哑。給自己買個包谜酒，包治百病。哈哈妻枕。我經(jīng)常會跟我的學(xué)員說僻族，你要對自己狠，也要學(xué)會對自己狠狠的好佳头，女人鹰贵，穿的漂亮，用的精致康嘉，心情自然不一樣碉输。不過真的會有負(fù)情緒也很正常，這是人
性亭珍，天生就有喜怒哀樂懼敷钾。那么學(xué)習(xí)些情緒管理，懂得和他們和平共處就能情緒穩(wěn)定的利用碎片時間肄梨。我在心情不好的時候阻荒，會去吃美食，逛街众羡，看電影侨赡。或者寫情緒日記。再不行找?guī)讉€懂心理學(xué)的閨蜜吐吐槽就很快又雞血滿滿羊壹。
? ? 等等蓖宦，葉子說，你不是說碎片時間不刷劇啥的嗎油猫？我矯結(jié)的笑了稠茂，反問她，你情緒不好是常態(tài)還是天天都是情妖。她打了打我的圖睬关。你以為我神經(jīng)病啊≌敝ぃ肯定只能一個月下次电爹，不然我就去住院看心理科去。我回復(fù)情竹，哈哈哈藐不，明白了嗎匀哄。心情不好是短時秦效，所以該有的調(diào)節(jié)需要有呢。但大部分碎片時間肯定不是心情不好涎嚼。也正因為你照顧了心情不好的碎片時間阱州，那么其他碎片時間也會照顧你更專注。葉子笑了法梯。
? ? ? 最后苔货，體能緯度。顧名思義立哑，就是別熬的太狠夜惭。無論中醫(yī)還是西醫(yī)研究都證明，熬夜會損害免疫系統(tǒng)铛绰。那么怎么辦诈茧？早起的碎片是不是可以用？你可以12點前睡捂掰，但可以5.6點起敢会。這樣時間長度雖不變，但效果好很多这嚣。當(dāng)然如果你可以一周安排一次運動時間就特別好鸥昏。我會再難都會安排每周一次瑜伽或者經(jīng)絡(luò)按摩，一小時姐帚。不僅僅可以調(diào)節(jié)情緒吏垮，也保證了體能。
? ? ? 怎么樣？通過精力管理來做高效碎片時間運用膳汪，你還焦慮不像樊？
? ? ? 葉子，不好意思的說旅敷，其實是慧推薦了我你的媽媽時間精力訓(xùn)練營生棍，我今天是來咨詢的。
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