親愛的朋友們茬暇，大家好，我是德芬褒脯，今天是我們7天線上課程的第三堂——覺察情緒模式： 了解情緒為什么會左右你追他？今天我們談情緒這個主題坟募。
首先跟大家回顧一下《遇見未知的自己》這本書中，以及我們前面兩課所談到的相關(guān)主題邑狸，我們的女主人公若菱為了了解自己生命中的那些不快樂懈糯，生命中碰到的困境，開始在智慧老人的引導下思考“我是誰”单雾，同時覺察到自己身份認同的相關(guān)問題赚哗。進而再進一步的往自己的身心整合之路上靠近，那接下來硅堆，若菱一定會碰到我們今天要講的步驟了屿储，就是要開始對自己生命進行整體的回顧和盤點時。
每個人都想要心想事成渐逃，都想要忘記那些不愉快的事情够掠，然后去達成生命中的夢想。但在走到那一步之前茄菊，外在的一切達成之前疯潭，一定要先把自己的內(nèi)在整理好。所以买羞，我們先要看看自己生命中有沒有什么打結(jié)的袁勺、過不去的雹食，甚至是內(nèi)在傷痛的地方畜普，這其中有一個非常重要的關(guān)鍵，就是情緒群叶。其實吃挑，大家想想看，我們從小時候開始街立，小baby是沒有什么面子和什么道德束縛等等方面的這些問題的舶衬。所以在還是小孩的時候，我們的情感表達是非常順暢赎离，而且直接地流露的逛犹。當我們有任何的感受來的時候，可能是父母給我們好吃的一顆糖，給你喝奶虽画，甚至只是拍拍你舞蔽，擁抱你一下，你都會覺得非常舒服码撰，非常的愉快渗柿，會流露出滿足愉悅的笑容。當別人打了你一下脖岛，或者你想吃糖朵栖，但是因為你已經(jīng)吃太多，家人堅持就是不再給你柴梆，這時候你也會很難過的陨溅，就直接嚎啕大哭。但是轩性，有任何的這些感覺声登、情緒的一些短暫的感受，它都是正常的揣苏。但是在小的時候悯嗓，我們很多的一些情緒的感受都是順暢地表達，孩子他可以在這一秒鐘還在哭泣卸察，下一秒鐘就哈哈大笑了脯厨。他的情緒是不怎么殘留的，情緒的流動是非常順暢的坑质。那么合武，是什么樣的情緒會變成一種破壞性的能量，同時殘留在我們的身體里呢涡扼？
在《遇見未知的自己》這本書里稼跳，我也跟大家分享過，是因為我們在后天過程中的一些經(jīng)歷吃沪、遭遇留存下來的汤善。比方說，一個小男孩可能不開心票彪、難過想哭红淡，結(jié)果被父母或者是長輩責罵說，“你個男孩子哭什么哭降铸，男兒有淚不輕彈知道嗎在旱？好丟臉啊，怎么在這么多人的地方哭呢推掸，還為了這么點小東西哭桶蝎？”像這樣原本是一個短暫的情緒驻仅，在我們沒有順暢的讓它流動的情況下，它變成留在我們體內(nèi)的一股能量登渣，往往這種會殘留在我們體內(nèi)雾家，讓我們打結(jié)的這種情緒能量，它背后往往也附帶了一個思想绍豁。
例如說芯咧，身為男孩子我就是要堅強，不能輕易掉眼淚竹揍，你是要成為別人的依靠的敬飒。更嚴重的，有的人可能會陷入另外一種狀態(tài)芬位，比如自卑无拗。在成長的過程中，沒有得到父母好好的肯定和支持昧碉，常常覺得自己很孤單英染。之后只要再加上長輩的幾句冷言冷語或者是責備，嫌你長得丑被饿，嫌你不會讀書四康，甚至真的就會導致你成績不好，就常常因為考試的分數(shù)被責備狭握，或者是罵你闪金。那因此，在你的心里面就會給自己下一個評判论颅，就是覺得“我是不夠好的哎垦。
我真的不行，我比別的小孩差恃疯，不討人喜愛漏设。這時候，因為思想的關(guān)系持續(xù)的產(chǎn)生了一個我不夠好今妄，我不值得郑口，我真的很差勁的狀態(tài)。你只要每天稍微想到這一點蛙奖，心里面就持續(xù)地產(chǎn)生一種情緒潘酗，就是我覺得自己很糟糕杆兵，我覺得自己好沮喪雁仲。這些大大小小在生命中持續(xù)產(chǎn)生的悲傷、沮喪琐脏、不愉快攒砖，它就變成了一股能量缸兔，然后殘存在我們的身體里。 在《遇見未知的自己》書中有一張“痛苦之身”的圖表吹艇，你可以在書中找到惰蜜，也可以在我們今天的課程文字部分中看到。
我們看到在這個人形圖上面受神，她有焦慮抛猖、恐懼、嫉妒和悲傷鼻听，大概是共振在身體胸腔的部位财著，憤怒大概在腹部的位置，不安可能在下腹部撑碴，失望或者是壓力會呈現(xiàn)在我們的兩個肩膀上撑教。那么，為什么會這些情緒會在我們的身體上形成共振呢醉拓？我們都知道我們身體中的細胞是再生的伟姐，每一天我們身體的細胞其實是死了，然后又再生亿卤。所以愤兵，其實在醫(yī)學上已經(jīng)證明，有的科學家研究是在一年半排吴，有的研究是三年恐似，有的研究是在七年的過程里面，每個人從里到外的細胞傍念，我們?nèi)韽睦锏酵獾臉?gòu)成的每一個細胞其實是會重新全部再生的矫夷，特別是一些常用的這些器官細胞。事實上憋槐，它是每天在死去而又重生双藕。在重生的過程忠，新生的這些細胞阳仔，就像是新生的嬰兒接受了胎教一樣忧陪。
不管是古今中外的研究，從印度的阿育吠陀到我們古時候的中醫(yī)近范，大家應(yīng)該都聽過嘶摊，比如說愛生氣的人容易肝不好，生氣會共振肝臟的部分评矩。容易緊張害怕的人叶堆，他的腸胃是比較不好的，所以斥杜，這跟我們所附的“痛苦之身”的圖虱颗，看起來是非常類似的沥匈。不管是從所謂的印度的脈輪系統(tǒng)，或者是我們中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)忘渔，以及五行器官的角度來看高帖，就會發(fā)現(xiàn)原來這些負面的情緒，它會共振在我們身體不同的部位畦粮，淤積在這些不同的部位散址，這當然會每天持續(xù)地削弱我們的能量。
比方說你不斷地憤怒宣赔，不斷地憤怒或是不斷地緊張爪飘，這種情緒會共振在腹部的位置。我常常形容說這就很像拿一把無形的刀拉背，讓你不斷的在敲擊师崎，甚至在迫害自己，砍那個部位椅棺。這就會導致在這個部位的器官呈現(xiàn)一種能量衰弱犁罩、衰退，甚至是自我攻擊的狀態(tài)两疚。那它重生的細胞自然而然就會是衰弱的床估，所以，常時間以來臟器的位置就很容易形成不管是腫瘤或是各式各樣的病變诱渤。我們也可以借由身體的這些不適丐巫，反推回你可能有什么未解的心結(jié)。
就是在你過去的這3勺美、5年期間递胧，你曾經(jīng)生過什么樣身體部位的疾病，這些往往不是巧合赡茸，不只是你亂吃東西缎脾，沒有好好運動、保健那么簡單占卧。我們會發(fā)現(xiàn)很多不同的這些身體或者是器官上面產(chǎn)生的病變遗菠，都是因為我們從小累積沒有化解掉的這些情緒，還有我們的觀念和念頭有沒有改變华蜒。比如說你持續(xù)覺得自己非常糟糕辙纬，或者是持續(xù)痛恨某一個人，覺得自己是一個受害者叭喜，自己內(nèi)心的憤恨贺拣、仇恨無法伸張的情況下，你每天的仇恨思想就會不斷地去你的內(nèi)在累積很多內(nèi)傷域滥，然后你又不斷攻擊自己纵柿，這樣就會造成病變。所以我們可以從你的身上的這些疾病現(xiàn)象启绰，反推回你可能有什么未解的心結(jié)昂儒。在2天的線下體驗營中，介偉老師和木梵老師會帶領(lǐng)大家做更多的實操練習委可、脈輪舞動渊跋，可以幫助你更好的去覺察到身體哪個部分有淤積的情緒。今天我先給大家一張檢查表着倾，大家可以在課程文字部分查看： 我們看到表格中在各個疾病上面拾酝，它有很多的小格子。請你對照檢視一下卡者，在你過去的五年內(nèi)你曾經(jīng)生過什么樣的草锒凇？有沒有心血管的慢性疾病崇决，或者是有沒有得過腸胃炎材诽，或者是盲腸炎等等。
請你自己把它做一個記號恒傻，在疾病對應(yīng)的小格子中做一個勾選脸侥，幫助您更加的了解自己。我這里先補充一個小小的例子盈厘，幫助大家先具備這樣的觀念睁枕，但是詳細的部分我們會在實體線下課程的時候再跟各位朋友分享。例如說在美國這稱之為自我療愈之母的露易絲我這里先補充一個小小的例子沸手，幫助大家先具備這樣的觀念外遇，但是詳細的部分我們會在實體線下課程的時候再跟各位朋友分享。例如說在美國這稱之為自我療愈之母的露易絲·海女士她有一套非常有名的系統(tǒng)契吉，她列出了200多種身體上面的各種疾病跟現(xiàn)象跟狀況臀规。
大家可以去網(wǎng)上查查看，在鏡子練習的課程中栅隐，我也和大家分享過塔嬉，感興趣的同學可以再去復習一下，那回到課程中租悄，露易絲·海說當我們的身體上的這些部位出問題的時候谨究，根據(jù)他們的研究得出百分之七八十的人，可能都會對應(yīng)有相關(guān)的一些心理狀況泣棋。比如眼睛忽然間視力急劇惡化胶哲、近視的人，很可能代表你最近是不是有什么內(nèi)在的這些心理因素和事情潭辈，讓你不想去看清楚鸯屿。
比如說有很多小孩因為目睹了父母吵架澈吨，或者是感覺到父母在吵架，家里發(fā)生那些讓他不想看到的寄摆。因為父母都是他所愛的谅辣，他愛的兩個人在吵。同時婶恼，在他內(nèi)心里覺得家里就是要分崩離析了桑阶，要瓦解的情況。那么孩子會很不愿意去看到或者是聽到這樣的東西勾邦。所以很多這樣子的孩子蚣录，忽然間他的視力就急速的惡化了，表面上是說是不是看了太多的電視眷篇，或者打了太多的游戲萎河。
但事實上，他都有心理的因素的存在蕉饼。所以在歐美國家現(xiàn)在都有從心理的因素來治療孩子的近視或遠視的相關(guān)問題的研究和這類的門診醫(yī)生公壤。所以，今天課后就請大家今天先填寫一下前面我們說到的那張檢查表椎椰，然后我們在后續(xù)的課程里面更深入的去幫助大家了解自己厦幅，當然，對于報名參加線下體驗營的同學來說慨飘，提前做這些功課可以幫助你在線下課程的時候的能夠更順利地進行确憨。除此之外，還有哪些可以幫助我們覺察到自己生命中已經(jīng)長期累積的情緒呢瓤的？
之前有個朋友跟我說休弃，這本書幫他覺察到了被自己忽略的部分，沒想到看了這本書之后才發(fā)現(xiàn)圈膏，其實她常常愛皺著眉頭塔猾。是因為曾經(jīng)在10年前甚至20年前她在情感上被人拋棄了，被人家辜負了稽坤，她一直覺得是對方對不起她丈甸，在當時選擇了很快速合理化的方式，把這份傷痛隱藏起來了尿褪，后來讀這本書睦擂，幫她看到了其實自己還有自卑的部分被忽略了，而這份潛藏起來的傷痛杖玲，讓她覺得是自己不夠好顿仇，所以對方才會提分手。這也影響了她后來的親密關(guān)系也不是很順暢，那么這些潛藏起來的情緒到底該怎樣化解呢臼闻？這就進入了我們要談的下一個議題——療愈鸿吆。
在情緒的化解部分，我在《遇見未知的自己》的這本書里面述呐，也幫大家準備了一個很好的工具惩淳，那就是我們今天隨著課程附上的一個冥想，就是化解自己生命模式市埋、人生模式的一個冥想黎泣，進行一種自我的一個和解恕刘。在書中缤谎，智慧老人讓我們女主角跟一位面攤的女老板學習。他說要寫下一段話來褐着，每天要自己念坷澡，自己寫。就是：我看見我在尋求什么樣的痛苦感受含蓉，我全心的接納這種感受频敛，并且放下對它的需要。這里我再重復一次：我看見我在尋求什么什么的痛苦感受馅扣，我全心的接納這種感受斟赚，并且放下對它的需要。為什么會需要痛苦感受呢差油？在這一句解除人生模式的語句的背后拗军，其實它是有一個原理的，在我們身上留下來的情緒的心結(jié)蓄喇，只要我們不去化解发侵，不去療愈，那么它就會重復循環(huán)的反復發(fā)生在我們的身上妆偏。我舉一個例子來說刃鳄，比如說一開始從小只是因為某一個事件，可能就是成績比較不好钱骂，或者是真的是爸媽有重男輕女的觀念叔锐。
導致你的心里面留下了“我就是比較不值得，爸我舉一個例子來說见秽，比如說一開始從小只是因為某一個事件掌腰，可能就是成績比較不好，或者是真的是爸媽有重男輕女的觀念张吉。導致你的心里面留下了“我就是比較不值得齿梁，爸媽都更疼愛別人，比較疼愛哥哥，比較疼愛姐姐勺择，我就是比較糟的那個孩子创南。其實在當時的情況下，你的痛苦之身留下了這樣的一個印記省核，一個這樣的能量或是這樣的一個情緒心結(jié)稿辙。那么這個東西放在你的身上，這個時候當你出了社會或者在長大的過程里面气忠，不管你在各種人際關(guān)系上面的時候邻储，你很容易身上不只是散發(fā)出這樣的能量。這樣的能量還會吸引到別人用同樣的態(tài)度和方式旧噪，不由自主的來對待你吨娜。我自己在成長的過程中看到了很多的我的同學或是我的朋友們，他們都會說好奇怪淘钟、驚訝“為什么我的男朋友對我就像對待女仆人一樣宦赠，但其實這個男朋友對別人就像對待公主一樣，是不是我自己特別的糟呢米母？”
那么為什么我們會對某些人就特別的不會去珍惜他勾扭，對某一些人就愛特別的會想去珍惜呢。是不是這些人他們比較會有某些手段呢铁瞒？其實不是妙色，我后來發(fā)現(xiàn)，我們自己生命中很多的遭遇其實是配合我們自己內(nèi)在的心境慧耍，在《遇見未知的自己》里面說法是身辨，一切的發(fā)生都是配合我們自己內(nèi)在的一些習性的需要，外在的世界跟情境其實是反映我們的內(nèi)心狀態(tài)蜂绎。它在把我們的內(nèi)心戲栅表，和外在的這些人、事师枣、物配合著演出來給我們看待的怪瓶。所以，走上自我成長的道路的我們践美，就不再只是指責別人為什么行事風格這么差洗贰，怎么這樣對待我。我們反而會開始把力量拿回來陨倡，那么想要拿回自我力量的第一步敛滋，就是承認并且看到外在會發(fā)生這樣的情景，其實是跟我們自己的內(nèi)在狀態(tài)有關(guān)系的兴革。所以绎晃，就像我在書中說的話蜜唾，就是我們的遭遇是配合我們需要的那種情緒而產(chǎn)生的。這是我們的一種模式和習性庶艾。比方說你常常有不被愛的感受的話袁余，那么這時候外在的人、事咱揍、物颖榜，就真的開始來演出那種他對待別人像公主，但是對待你卻像女仆一樣的這種狀態(tài)煤裙，就會來呼應(yīng)你的內(nèi)心的那種自我的不被愛掩完，然后不值得被愛的這種價值感和能量狀態(tài)。所以硼砰，就是會有這種狀態(tài)的人且蓬，可以用我們剛才的那句話去化解，你就應(yīng)該要寫下并且念誦出來：“我看見我在尋求不被愛的痛苦感受夺刑，我全心的接納這種感受缅疟，并且放下對它的需要”分别。
看見它遍愿，接納它，然后之后才能夠放下它耘斩，這是我們下一堂在談療愈的時候沼填，會再次深入多談的部分。那么括授，課程最后給大家?guī)ьI(lǐng)一個冥想練習坞笙，叫做覺察并感受你的情緒〖孕椋可以協(xié)助我們化解在我們生命中反復發(fā)生薛夜，因為情緒心結(jié)沒有解除掉的的心結(jié)，它可以化解這些情緒版述，進而看到你的人生模式梯澜。在進行冥想之前先挑選一兩個，你觀察一下在自己的生命中是否有某一些需要被和解渴析、被釋放的情緒呢晚伙？
感受就是讓我們自己能夠去清晰的體會自己究竟是處在一個怎樣的狀態(tài):能夠去感知身體的狀態(tài)，命名自己的情緒狀態(tài)俭茧。首先請你閉上眼睛咆疗，放下頭腦中的各種念頭，去感受你身體的各個部分母债，哪里是緊張的午磁，哪里感覺到僵硬和堵塞尝抖。當你感知到了，把你的右手放在這個部位迅皇，問問它牵署，這種緊張和僵硬代表的是什么情緒。比如：你閉上眼睛喧半，感覺到自己的肩膀一直很緊繃奴迅，你可以用手放在自己的肩膀上，問問自己挺据，這個體驗代表的是什么情緒取具？有可能答案是：這個體驗是壓力的感覺。又比如：你閉上眼睛扁耐，感覺到自己的胸口很堵暇检，你可以用手放在自己的胸口上，問問自己婉称，這個體驗代表的是什么情緒块仆？有可能答案是：我要覺得很委屈默辨，我覺得對方?jīng)]有理解我蜂大。對著自己復述這種感受，并看看這個情緒背后的正面意圖闰集。比如：你告訴自己說俗壹，我感覺到壓力科汗，我感受到肩膀的緊繃和沉重。這些感受有什么正面的意圖绷雏，想要提醒我什么呢? 有可能答案是：它在提醒我要謹慎头滔，想要保護我。比如：我感覺到嫉妒和臉部的肌肉的變形涎显，這個情緒想要讓我能夠獲得更多的關(guān)注和優(yōu)越感來滿足自己坤检。去感謝這個情緒，并把呼吸帶到這個身體的部位去放松它期吓。
比如早歇，你可以說，謝謝你壓力膘婶，謝謝你想要保護我缺前。謝謝你憤怒，你想要捍衛(wèi)我的利益悬襟。然后衅码，把呼吸帶到你身體覺得緊張壓抑的地方，讓身體的那一部分的肌肉可以得到放松脊岳。練習就到這里逝段，如果還沒有覺察出來的話垛玻，在明天的進一步的療愈課程當中，那么我會給大家一些療愈的基本原理來幫助大家奶躯。那么我們今天的課程就先到這里帚桩，謝謝大家。
