正常情況下，一個(gè)成年人每天要喝1500-1700毫升的水米诉。這里包括直接飲用的和攝入食物里所含的水份。
世界上大多數(shù)人都沒(méi)有喝夠足量的水荒辕，但是身體還在不停的通過(guò)呼吸、打噴嚏犹褒、說(shuō)話、出汗叠骑、哭泣和小便來(lái)排出水份。
沒(méi)有攝入足夠的水的不僅是口渴宙枷，還有以下這些表現(xiàn)掉房。
1.尿液顏色變深
體內(nèi)缺少水份反而會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常上廁所。
如果你每天小便10次慰丛，發(fā)現(xiàn)你的尿液顏色是深黃色而不是透明或淡黃色卓囚，
那么可能是你身體缺水。
?2.肌肉痙攣
當(dāng)身體脫水但仍在保持運(yùn)動(dòng)時(shí)诅病，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉痙攣哪亿。
因?yàn)樯眢w通過(guò)汗水和沉重的呼吸釋放出大量的水份粥烁。
在鍛煉時(shí)出現(xiàn)肌肉痙攣表明你需要喝更多的水。
3.大腦遲鈍
即使是最輕微的脫水也會(huì)遭受輕微的精神損傷蝇棉。
如果身體內(nèi)水份不足大腦會(huì)受到損傷讨阻，導(dǎo)致專注力和記憶力下降。
因此連一般的工作也很難完成篡殷。
4钝吮、頭痛
下次遇到頭痛時(shí)，無(wú)論多么輕微都要喝一杯水試試板辽。
我們的大腦約有80％的水奇瘦，失去水會(huì)導(dǎo)致我們的大腦組織收縮，導(dǎo)致我們大腦的多個(gè)區(qū)域周圍出現(xiàn)疼痛戳气。
5.皮膚链患、氣管和眼睛干燥
我們的皮膚需要水來(lái)生產(chǎn)天然保濕油，補(bǔ)充我們的淚液供應(yīng)瓶您，并保持健康的唾液水平麻捻。
水份不足可以損害皮膚、氣管和眼睛呀袱。
癥狀包括皮膚缺乏彈性贸毕，干咳和眼睛發(fā)紅。
6.運(yùn)動(dòng)時(shí)不出汗
為了在體育活動(dòng)期間降低熱量夜赵，身體會(huì)出汗明棍。
但是，如果你已經(jīng)跑了幾圈但幾乎沒(méi)有出汗寇僧，說(shuō)明身體就沒(méi)有足夠的水供應(yīng)摊腋，因此鍛煉前后一定要喝幾杯水。
7.有口臭
當(dāng)身體缺水時(shí)嘁傀，唾液的分泌會(huì)減少
由于唾液在口腔中有抑制細(xì)菌的作用兴蒸，當(dāng)唾液減少時(shí)細(xì)菌會(huì)更快的生長(zhǎng)，引起口臭的發(fā)生细办。
8.對(duì)甜食的渴望
在運(yùn)動(dòng)期間有脫水的人中最常見(jiàn)橙凳，這是由于糖原水平降低
你會(huì)覺(jué)得非常想吃食物，尤其是甜食笑撞。
9.睡眠不好
當(dāng)體內(nèi)缺乏足夠的水份會(huì)影響到我們的睡眠。
缺水會(huì)導(dǎo)致睡眠中的打鼾和肌肉痙攣茴肥，這會(huì)讓你被迫在半夜醒來(lái)。
但是睡前飲水過(guò)多也會(huì)影響睡眠瞬铸。
10.疾病發(fā)作
通過(guò)排尿，打噴嚏和咳嗽幫助我們的身體排出毒素。
如果我們的身體沒(méi)有足夠的水郁稍，許多器官將開(kāi)始惡化，包括腎臟恢着。
沒(méi)有足夠的液體排出這些毒素時(shí)财破，身體器官會(huì)從血液或其他器官中偷水，這可能會(huì)導(dǎo)致一系列全新的健康問(wèn)題靡羡。
11.消化道出現(xiàn)問(wèn)題
消化道內(nèi)有天然存在的粘液略步，有助于將食物沿著消化道移動(dòng)并保護(hù)我們的器官免受胃酸的侵害定页。
沒(méi)有足夠的水，消化道的粘液會(huì)變得稀薄杭煎，不能再保護(hù)器官卒落，通常會(huì)發(fā)生胃灼熱和消化不良。
12.加速老化
前面提到犀勒，由于無(wú)法生產(chǎn)天然保濕油贾费，脫水不僅影響我們的皮膚還會(huì)讓我們看起來(lái)比實(shí)際年齡大很多檐盟。
年輕需要足夠的液體來(lái)保持你的滋潤(rùn)，長(zhǎng)時(shí)間的輕微脫水會(huì)導(dǎo)致過(guò)早的皺紋和皺紋导犹。
13.體重增加
脫水實(shí)際上可以導(dǎo)致體重增加。
如果我們身體中沒(méi)有足夠的水磕昼，身體會(huì)出現(xiàn)饑餓感节猿，錯(cuò)誤地引導(dǎo)你吃更多的食物，并通過(guò)甜味或咸味零食增加碳水化合物負(fù)荷峰鄙，以減少口渴的感覺(jué)太雨。
14.關(guān)節(jié)疼痛
關(guān)節(jié)需要水來(lái)保持柔軟并吸收沖擊，在脫水的情況下吩翻，關(guān)節(jié)內(nèi)水份減少會(huì)增加摩擦仿野，并且無(wú)法吸收沖擊力她君，因此關(guān)節(jié)會(huì)感到疼痛。
當(dāng)關(guān)節(jié)感到疼痛時(shí)就說(shuō)明這個(gè)部位正在缺水球涛。
15.膽固醇失衡
當(dāng)身體脫水時(shí)亿扁，會(huì)通過(guò)控制增加膽固醇的產(chǎn)生來(lái)應(yīng)對(duì)鸟廓。
這會(huì)使細(xì)胞壁變厚，以防止水份被吸走牍陌，這是身體保護(hù)細(xì)胞的自然的防御過(guò)程员咽。
由于這種防御機(jī)制，我們的血液膽固醇水平就會(huì)升高契讲。
16.呼吸系統(tǒng)疾病
從鼻子到支氣管，整個(gè)呼吸道需要充足的粘液來(lái)防止異物進(jìn)入肺部捡偏。
沒(méi)有適當(dāng)?shù)乃畞?lái)補(bǔ)充，粘液會(huì)變少务傲，越來(lái)越多的空氣污染物就能夠進(jìn)入并留在肺部。
這會(huì)使肺部出現(xiàn)許多不同的問(wèn)題看杭，比如過(guò)敏和干咳。
