不少新媽媽產(chǎn)假結(jié)束重新回到工作時(shí)幌氮，面臨自身角色的巨大變化缭受，以及平衡家庭與生活的要求，很容易彷徨该互、焦慮甚至害怕米者，如何讓自己在短時(shí)間勝任工作，做到工作家庭二者兼顧呢宇智？

一蔓搞、勇敢直面內(nèi)心的恐懼

來詢者小芊今年生了寶寶，產(chǎn)假結(jié)束本應(yīng)返崗工作普筹，但因得知返崗后工作將重新分工败明，需要承接自己原本不熟悉的工作內(nèi)容，擔(dān)心自己無法勝任太防。心理壓力很大妻顶，焦慮感明顯，失眠已持續(xù)一個(gè)月之久蜒车。而且越拖延返崗工作的時(shí)間讳嘱，自己的焦慮感越強(qiáng)。

“背對(duì)恐懼最可怕酿愧，當(dāng)你真的轉(zhuǎn)過臉去面對(duì)沥潭，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)沒有什么可怕的”——古典。

咨詢師首先讓小芊想象什么是自己理想的職場(chǎng)狀態(tài)嬉挡，然后讓小芊自己分析有哪些原因可能會(huì)阻礙自己钝鸽。小芊覺得認(rèn)為較理想的工作狀態(tài)是自己能夠迅速接手新的工作任務(wù)，自行列舉了以下幾點(diǎn)可能阻礙因素：1庞钢、擔(dān)心工作交接不好或者同事不配合交接拔恰；2、擔(dān)心新工作內(nèi)容知識(shí)儲(chǔ)備不夠基括；3颜懊、擔(dān)心突發(fā)事件無法妥善處理倘是；4厕鹃、擔(dān)心經(jīng)常加班家人不理解，同時(shí)交通路途較遠(yuǎn)等等沙庐。

小芊到這里其實(shí)已經(jīng)不那么恐懼和焦慮了桐款。其實(shí)咨詢師只是幫小芊做了這些事：

1咸这、想象自己完美回歸職場(chǎng)的樣子。

2鲁僚、分析哪些因素可能會(huì)阻礙自己實(shí)現(xiàn)炊苫。

3裁厅、把想到的阻礙因素寫在紙面上。

當(dāng)你真的去審視內(nèi)心的恐懼侨艾，并把它寫下來执虹，落在紙面上你會(huì)覺得恐懼不再那么神秘，他已經(jīng)褪去神秘的外衣唠梨，真實(shí)的擺在你面前袋励。

二、設(shè)定一個(gè)不讓自己那么焦慮的“小目標(biāo)”

咨詢師建議小芊先設(shè)定一個(gè)不讓自己那么焦慮的目標(biāo)——設(shè)想自己預(yù)計(jì)多長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)的適應(yīng)期当叭。小芊覺得兩個(gè)月應(yīng)該可以完全適應(yīng)茬故。咨詢師進(jìn)一步建議她與領(lǐng)導(dǎo)溝通，從更好的順利平穩(wěn)交接工作的角度蚁鳖，請(qǐng)領(lǐng)導(dǎo)協(xié)調(diào)與原來負(fù)責(zé)本工作的同事在適應(yīng)期內(nèi)“陪伴”與“指導(dǎo)”磺芭，既能夠有充分的交接準(zhǔn)備，也不會(huì)影響完成工作任務(wù)本身醉箕。小芊表示領(lǐng)導(dǎo)完全有可能支持自己的想法钾腺。

小芊其實(shí)面臨的是職業(yè)適應(yīng)問題。主要表現(xiàn)為即將承接新工作內(nèi)容讥裤，想做好又擔(dān)心能力達(dá)不到領(lǐng)導(dǎo)的要求放棒。每個(gè)人在轉(zhuǎn)換崗位或者調(diào)整工作內(nèi)容時(shí)都需要一個(gè)適應(yīng)的過程，降低對(duì)自己的要求己英，同樣能夠緩解焦慮间螟。

三、找出差距损肛，制定“行動(dòng)計(jì)劃”

CD(Career Development)模型即職業(yè)發(fā)展模型厢破，CD模型強(qiáng)調(diào)人與職業(yè)的互動(dòng)關(guān)系，揭示出人具有自身能力和自身需求治拿，而工作也有其需求及回饋溉奕。

結(jié)合小芊明顯的焦慮感以及對(duì)自身能力不足的描述，咨詢師認(rèn)為困擾小芊的主要是能力問題忍啤，具體表現(xiàn)在調(diào)整工作內(nèi)容時(shí)個(gè)人能力達(dá)不到目標(biāo)崗位的需求。結(jié)合小芊自己列出來的阻礙因素仙辟，有針對(duì)性的制定能力提升計(jì)劃同波。

借助CD模型，咨詢師建議小芊從提升個(gè)人能力滿足新的工作要求思考：

1叠国、了解新的工作要求未檩。新的工作有哪些職責(zé)？有哪些日常工作粟焊、重要工作以及會(huì)遇到哪些緊急情況冤狡？需要和哪些人溝通孙蒙、匯報(bào)？

2悲雳、回想自己的成就事件挎峦。自己是怎么適應(yīng)原來的工作的？遭遇過哪些困難合瓢，自己怎么克服的坦胶？自己有哪些優(yōu)勢(shì)可以遷移到新的工作中來？

3晴楔、找出自己能力差距顿苇。自己還有哪些知識(shí)儲(chǔ)備不足？從哪可以獲人捌纪岁？需要經(jīng)驗(yàn)與技能的比如應(yīng)急處置、快速處理公文能力等则果，自己可以跟哪些前輩幔翰、優(yōu)秀的同事或上級(jí)學(xué)習(xí)到這些經(jīng)驗(yàn)？自己如何練習(xí)提高這些能力短条？

小芊表示自己將有針對(duì)性的制定能力提升計(jì)劃导匣，更好地適應(yīng)新的工作要求。

四茸时、作為職場(chǎng)媽媽贡定，其實(shí)還應(yīng)該注意這些

小芊除了需要適應(yīng)新的工作要求外，還正處于“職場(chǎng)人“和“母親”角色的適應(yīng)期可都，咨詢師提示小芊注意調(diào)整好自己精力和時(shí)間的分配缓待。在工作中注意輕重緩急，不強(qiáng)迫自己盡善盡美渠牲，做好授權(quán)與分工旋炒，盡量在工作時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)。在生活中與家人注重溝通签杈，爭(zhēng)取他們的支持瘫镇。

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