‘這本書作者是美國人藏否，雷.D.斯全德泌枪，醫(yī)學(xué)博士，從醫(yī)30多年秕岛，特別是在過去的七年中碌燕，專注于營養(yǎng)藥物研究和實踐工作，證實這樣一個基本道理继薛，營養(yǎng)補充品的作用比我們想象的更大修壕，甚至對一些已經(jīng)患有嚴重疾病，效果也是明顯的遏考。
? ? 在醫(yī)學(xué)上慈鸠，有“上工治未病，中工治欲病灌具，下工治已病”這句話青团，這本書就是“上工”譬巫，從營養(yǎng)學(xué)角度，對疾病預(yù)防督笆，健康身體芦昔，提出獨到的見解，比如：為什么說膽固醇水平并不是預(yù)防心臟病的關(guān)鍵娃肿，顛覆我們以往的思維咕缎，使人耳目一新，受益匪淺料扰。
? ? 一凭豪、疾病預(yù)防三要素
人吃五谷雜糧，不生病是不可能的晒杈。人就象一部機器嫂伞，用長了，就會磨損拯钻，就要加點油末早，這部機器才能運轉(zhuǎn)得好，才能使用得長说庭，這就要保養(yǎng)然磷。人怎樣去保養(yǎng)呢？在醫(yī)學(xué)上講刊驴，叫做預(yù)防性措施和藥物姿搜，堅持鍛煉（有氧運動）、健康飲食捆憎、營養(yǎng)補充品舅柜，我們稱之為主要疾病預(yù)防“三要素”，健康的生活方式躲惰。
1致份、適當鍛煉
我們身體本身就是抵抗疾病強有力的防御工事，如果工事長久不修础拨，抵抗防御能力就會減弱氮块，弱到一定程度，疾病就會乘虛而入诡宗。因此鍛煉身體就是修工事滔蝉，強防御，抵疾病塔沃。經(jīng)過長期研究并被實踐中檢驗蝠引，它有以下好處：
*減輕體重
*降低血壓
*增強骨質(zhì)，減少骨質(zhì)疏松癥的風險性
*提高“好的”高密度脂蛋白水平
*降低“壞的”低密度脂蛋白水平
*增強體能和協(xié)調(diào)能力，減少因跌倒而帶來的危害
*提高胰島素敏感度
*增強免疫力
*增加整體舒適感
看一下好處螃概，就能知道給自己多大的紅包矫夯，但鍛煉不能盲目，過頭了吊洼，紅包沒了训貌，還變成害處。所以融蹂，鍛煉要因人而已，自已把握弄企，適度就好超燃。
2、健康飲食
健康飲食包括方面很多拘领，大體分為二個方向意乓，一是飲食習(xí)慣，比如有人喜歡吃宵夜约素，有人早餐喜歡吃油炸品届良，雖然很難予以定議于好壞，但往往有些習(xí)慣長了圣猎，則可能就是產(chǎn)生疾病的源頭士葫，所以飲食習(xí)慣要科學(xué)，七八分飽送悔，人更精神慢显。二是飲食品種，要豐富欠啤，經(jīng)過研究并實證荚藻，每天采用至少7份水果和蔬菜的低脂肪食譜，對健康更為受益洁段，因為它有這些好處：
*減輕體重
*降低得心臟病的風險性
*降低得糖尿病的風險性
*降低患上各種癌癥的風險性
*降低得高血壓的風險性
*降低出現(xiàn)膽固醇增高的風險性
*增強免疫系統(tǒng)
*提高胰島素敏感度
*增加活力和集中注意力
俗話說应狱，好多病是吃出來的，這話的確不假祠丝，海吃瞎吃盲目吃疾呻，就會加重疾病，給自己帶來痛苦写半。所以罐韩，健康飲食非常重要。
3污朽、營養(yǎng)補充品
根據(jù)斯全德博士團隊七年對醫(yī)學(xué)文獻研究散吵，結(jié)果是服用高品質(zhì)的營養(yǎng)補充品可以顯著改善健康狀況，既使現(xiàn)在非常健康，服用高品質(zhì)的營養(yǎng)補充品矾睦，還是對身體健康有很大益處的晦款。
*增強免疫力
*增強抗氧化系統(tǒng)
*降低得冠心病的風險性
*降低得中風的危險性
*降低得癌癥的風險性
*降低得關(guān)節(jié)炎，視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障的風險性
*降低阿爾茨海黙癥枚冗，帕金森氏綜合癥缓溅，哮喘，阻磨性肺病和許多其他慢性退行性疾病的風險性
*提高一些慢性退行性疾病藥物的臨床療效
在這里赁温，必須強調(diào)一點坛怪，是高品質(zhì)的營養(yǎng)品，而不是濫宇充數(shù)的低質(zhì)營養(yǎng)品股囊，它能有效優(yōu)化身體內(nèi)的細胞組織袜匿，改善身體健康狀況。
實踐已經(jīng)證實稚疹，適當鍛煉居灯，健康飲食和補充高質(zhì)量營養(yǎng)這三者的組合，才是保護身體健康的最佳方法内狗，也是在失去健康后想要重新獲得的最佳方法怪嫌。
? ? ? 用事實來說話吧，美國猶他州有名駕照監(jiān)考官柳沙，叫大衛(wèi)岩灭，身體一直很健康，從來不吃藥赂鲤。前幾年川背，發(fā)觀自已走路時間長了，感到酸脹蛤袒，虛弱少力熄云。1990年春天，幾乎是拖著腿走路妙真，而且經(jīng)常摔跤缴允，不得不到處求醫(yī)，最后診斷是患了一種罕見的腦白質(zhì)病珍德。這是什么病呢练般？神經(jīng)科專家告訴，這是一種進行性的锈候，慢性的薄料，能夠使神經(jīng)脫髓鞘的腦病，與至今沒有辦法醫(yī)治多發(fā)性硬化癥頗為相似泵琳。意思十分明確摄职，這種病沒法治誊役，等死吧。
? ? ? 大衛(wèi)的病越來越惡化谷市，身體越來越虛弱蛔垢，無法大小便，無法行走迫悠，只能坐在輪椅上鹏漆，骨骼的疼痛使大衛(wèi)生不如死。1995年11月创泄，又得了嚴重流感艺玲，仿佛已經(jīng)停止了血液循環(huán)，腿手臂變得冰冷鞠抑。醫(yī)生診斷說可能能活個一二周時間饭聚。家人準備大衛(wèi)的后事，加入了“善終服務(wù)計劃”碍拆。
大衛(wèi)命該有福若治，一位朋友來看說慨蓝，服用高品質(zhì)營養(yǎng)品感混，或許有救。朋友從包里拿出營養(yǎng)品礼烈，并囑咐怎樣服用弧满。這位朋友就是本書的作者。大衛(wèi)嘗試服用營養(yǎng)品此熬，開始服用一種抗氧化藥片庭呜，一種礦物質(zhì)片和一些葡萄籽精華素，不到五天犀忱，神奇出現(xiàn)了募谎，大衛(wèi)睡眠減少，手腳有力阴汇，精神好了好多数冬。數(shù)周后，大衛(wèi)能下床走路搀庶，身體狀況變得越來越好拐纱，重新獲得了希望，在死神面前走一圈回來了哥倔。雖然沒有痊愈秸架，盡管還是拖著腿走路，但人有了精神咆蒿，有了精力东抹，臉上有了笑容蚂子。三年后，大衛(wèi)又回到駕照的講桌上府阀，給大家講解駕駛的技術(shù)缆镣。
這就是大衛(wèi)用事實告訴我們，服用高品質(zhì)營養(yǎng)品试浙，獲得了新生董瞻。七年的時間，這樣事例很多田巴，書中也有不少的介紹钠糊。
二、身體內(nèi)部的戰(zhàn)爭
人的身體很奇妙壹哺，可以稱得上是一個戰(zhàn)場抄伍。是戰(zhàn)場必然有敵我軍隊，有軍隊就有戰(zhàn)爭管宵，誰贏了誰就占上方截珍。那么身體內(nèi)部有哪些奇妙呢？
? ? ? 比如我們做有氧運動或者奔跑中呼吸加快節(jié)奏箩朴，就會感到神清氣爽岗喉，甚至有種快感。為什么炸庞？就象氧氣通過鼻子進入肺里钱床，肺里充滿著富含氧氣的新鮮空氣，氧氣分子通過肺泡薄薄的細胞壁進入流經(jīng)的血液埠居，血液中含有血紅蛋白查牌，跳動的脈搏把剛經(jīng)過氧化的血液傳輸?shù)缴眢w的各個部分，產(chǎn)生血色素釋放氧氣滥壕，再進入身體細胞產(chǎn)生能量和生命力纸颜。
事情來了，身體內(nèi)的每個細胞里都有一種稱為線粒體的物質(zhì)绎橘，這是與身俱來的胁孙。氧氣進入細胞，就與精微的有機體一一線粒體金踪，發(fā)生電子作用浊洞，就如在熔爐中燃燒，產(chǎn)生三磷酸腺苷這樣的能量胡岔，再次釋放氧氣源源不斷地供給身體內(nèi)各個細胞運轉(zhuǎn)法希，使人的生命得以延續(xù)。但在電子作用時靶瘸，也會產(chǎn)生副產(chǎn)品苫亦，水毛肋。我們把水當作熔爐中爐渣，這個爐渣就是自由基屋剑。每個細胞就是一個熔爐润匙，有多少細胞，就有多少個自由基唉匾。這個自由基不是個好東西孕讳，不論身體哪一個部分受到自由基的侵害，就有可能發(fā)展為退行性疾病巍膘。因此厂财，氧氣給我們帶來生命的同時，不受約束的自由基又能導(dǎo)致生命結(jié)束峡懈，醫(yī)學(xué)叫氧化壓力璃饱。
氧氣與自由基，并深入各個細胞肪康，互相爭斗荚恶，就跟現(xiàn)實中戰(zhàn)爭并無二異。研究充分證明磷支，退行性疾病谒撼，人體衰老的根本原因就是由自由基導(dǎo)致的氧化壓力。自由基流動性強齐唆，不受約束嗤栓，不能完全中和冻河，以原始的強烈作用會觸發(fā)能導(dǎo)致危險的連鎖反應(yīng)箍邮。要想生命質(zhì)量好，自由基是最大的敵人叨叙，存在于生命始終锭弊。因此，人的生命就是與自由基的戰(zhàn)爭擂错。
我們先摸清敵我的力量：
敵人：自由基
敵軍增援：可導(dǎo)致身體產(chǎn)生更多數(shù)量自由基的條件味滞，例如空氣，食物和水源的污染钮呀，以及過度壓力剑鞍，錯誤鍛煉方法，過氧運動等等爽醋。
敵軍流動野戰(zhàn)醫(yī)院（MASH）：修復(fù)受傷的自由基部隊
我方友軍：抗氧化物質(zhì)
我方后方支持：營養(yǎng)支援一一B族輔助因子（B1蚁署，B2，B6蚂四，B12和葉酸等）和抗氧化物質(zhì)光戈。這就象戰(zhàn)爭中保持機械運轉(zhuǎn)所必需的燃油哪痰，彈藥，食物和技工支援一樣久妆。
這是無休止的看不見的戰(zhàn)爭晌杰，從生命開始到生命結(jié)束，自已源源不斷地消滅敵人筷弦，敵人也會源源不斷補充力量肋演，生命就這樣奇怪地生存著。不能因害怕敵人而放棄戰(zhàn)爭烂琴，而是因敵人存在去努力打敗敵人惋啃，使自己生命更長，享受美好生活监右，看見更好時光边灭。
三、怎樣打贏這場戰(zhàn)爭
只有知已知彼健盒，方能百戰(zhàn)百勝绒瘦。雖然體內(nèi)戰(zhàn)爭中敵人看不見，只要研究扣癣，還是能發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生敵人蛛絲馬跡惰帽。自由基產(chǎn)生的原因主要在以下幾個方面：
1、過量運動
在《抗氧化物的革命》一書中父虑，指出過量的運動可以明顯增加體內(nèi)產(chǎn)生自由基數(shù)量该酗。什么是過量運動，直白地說士嚎，運動不能過頭呜魄，過頭了，不僅對身體沒有好處莱衩，反而幫了敵人（自由基）的忙爵嗅。比如說，一天快走一萬步正好笨蚁，非要走到二萬步沸停，這多出的一萬步就是過量運動媚媒，所以鍛煉要適當。
2、壓力過大
常常說败玉，人有壓力才有動力祠斧，這話不假哈扮。但壓力過大瘸洛，不僅動力啟動不了，反而思想包袱過重辱匿，影響體內(nèi)細胞循環(huán)键痛，會產(chǎn)生更多自由基對付自已炫彩，真是吃力不討好，反害了自已絮短，所以壓力適當江兢，動力才能更強。
3丁频、空氣污染
環(huán)境對我們體內(nèi)形成的自由基的數(shù)量影響巨大杉允，空氣污染包括臭氧，二氧化碳席里，二氧化硫和多種碳氫化合物叔磷，能顯著增加自由基的數(shù)量。所以空氣污染導(dǎo)致肺部和體內(nèi)氧化壓力奖磁，是哮喘改基，慢性支氣管炎，心臟病咖为，甚至是癌癥的致病原因之一秕狰。因此保護環(huán)境，減少空氣污染躁染，就是保護我們自已鸣哀。
4、吸煙
因為煙中含有尼古丁吞彤，吸煙產(chǎn)生的煙霧含有多種毒素我衬，通過呼引管道將這些毒素輸送到肺部和身體各部分，使之自由基數(shù)量增加饰恕，煙霧產(chǎn)生的氧化壓力挠羔，進入人體細胞，研究表明懂盐，哮喘褥赊，肺氣腫糕档，慢性支氣管炎莉恼，肺癌和心血管疾病都與氧化壓力緊密相連，吸煙對健康的危害的很大速那。
5俐银、食物和水源污染
因為現(xiàn)在空氣受到污染，生產(chǎn)出來的食物或重或輕受到污染端仰，每年使用的除草劑捶惜，殺蟲劑，殺真菌劑享化學(xué)藥品荔烧，大概有6萬多種吱七，每年還有一千多種入市汽久，這些化學(xué)物質(zhì)被人體吸收，就會增加氧化壓力踊餐，成為健康的殺手景醇。
6、陽光紫外線輻射
太陽光線中有二種射線吝岭，UVA射線和UVB射線三痰，但UVB射線傷害力是最大的。戶外要涂抹指數(shù)更高的防曬霜窜管，基本可以不受UVB射線損傷散劫。如果戶外時間較長，或涂抹較低檔次的防曬霜幕帆，這種射線就可以穿過防曬霜获搏，進入皮膚更深層，導(dǎo)致自由基增多失乾，成力皮膚病發(fā)病因素之一颜凯。
7、藥物和放射
人不生病不可能仗扬，吃藥便是正常事症概。但藥物都能增加體內(nèi)氧化壓力，間接破壞正常細胞組織早芭，是藥三分毒彼城，就是這個道理⊥烁觯化療和放射療法就是殺死癌細胞產(chǎn)生的氧化壓力募壕，在殺死癌細胞的同時，又要產(chǎn)生自由基的數(shù)量语盈。
身體健康的最大敵人是自由基舱馅，而自由基生產(chǎn)來自上述七個方面，除了我們在日常生活中刀荒，保持良好的鍛煉習(xí)慣代嗤，保持良好的飲食習(xí)慣，使之科學(xué)缠借，阻擋自由基少之又少的進入人體干毅。再就是搞好后方支援，戰(zhàn)爭中有句話泼返，打戰(zhàn)打的就是后勤戰(zhàn)硝逢，后勤保障跟不上，要槍沒槍，要彈沒彈渠鸽，怎么去消滅敵人叫乌，只有等著敵人來消滅自己。身體的后勤保障就是高品質(zhì)的營養(yǎng)品徽缚，它能保障體內(nèi)B族輔助因子的需求综芥，它能保障體內(nèi)抗氧化礦物質(zhì)的需求，確保體內(nèi)細胞組織戰(zhàn)斗力強猎拨，精力旺盛膀藐，每分每秒防范自由基的侵入。
敵人自由基很狡猾红省，它在體內(nèi)血液中自由流動额各，不受約束，哪里防范最薄弱吧恃，它就集中眾多自由基去攻擊虾啦，往往能輕而取勝。高品質(zhì)的營養(yǎng)品痕寓，抗氧化能力強傲醉，迅速溶于血液，在血液流動中尋找戰(zhàn)機呻率，消滅自由基硬毕，保證身體不受傷害，保護身體的健康礼仗。
打贏體內(nèi)這場戰(zhàn)爭吐咳，首先還是認識問題。記住三點元践，適當鍛煉韭脊，健康飲食，補充高品質(zhì)的營養(yǎng)品单旁，再狡猾的自由基敵人也會乖乖舉手投降沪羔。仔細閱讀這本書，就會豁然開朗象浑，照著去做蔫饰，就會收獲健康，收獲快樂融柬，國際注冊營養(yǎng)師劉波先生實踐在前死嗦，愿我們都能做到這點，就不會因時間流逝而變老粒氧，而是伴隨日夜交替在更新！
