如何進行無障礙溝通－－－－－克里斯多福。孟
以下為同聲翻譯內容
當我第一次聽到我們這次主題說這個却邓，我的第一個反應是不可能菜循。只有極少的人可以在自己的重要關系中不帶任何障礙的去溝通。那我想為什么對于人們而言溝通是如此困難申尤，再說如何穿越這些障礙
溝通直接與人的思考相關聯(lián)癌幕，而大多數(shù)人的思考出于情緒，這樣一種思考可以經常在親密關系的“權利爭斗”階段看到昧穿。如果想很清晰的看見什么是出于情緒思考的溝通勺远，看一看親子之間的沖突溝通。
有時要去判斷在這樣的溝通中誰是父母誰是孩子很難时鸵。但因為父母的憤怒更加強大胶逢，會認為自己是個成年人，如果我們是在親密關系的權力斗爭中看見這個饰潜，是很像的初坠，因為這是出于情緒的思考。
一般情況下親密關系中兩人彭雾，對某事不同意見碟刺，一般而處在完全相反的兩極。有時會看見其中一個人很情緒化薯酝，另外一個是好像出于邏輯和理性半沽，那通常而言是男方出于大腦的思考爽柒。而在另一些沖突中似乎沒有情緒，似乎都很理性者填。但是如何可以知道他們的溝通都是出于情緒化的思考呢浩村？因為出于都想證明自己的是對的。而在爭執(zhí)中占哟，要想讓自己是對的一方心墅，這件事變成唯一的目的時，這樣的溝通是不可能無障礙的榨乎，也不可能達到一個真正的共識怎燥。當你想要證明自己是對的，那么你想找的不是平和谬哀，而是一種防御型立場刺覆，這類都來自情緒严肪，因為不想自己不舒服史煎，會對此起反應。對不舒服起反應的一個方式就是讓伴侶不舒服驳糯，而讓他們不舒服的方式就是讓他們覺得自己錯了篇梭。所以很多時候，我們會把時間花在讓對方覺得自己錯了酝枢，我們對了恬偷。這些都是情緒。哪怕是在用理性的邏輯的思想帘睦，也都是出于這些目的從而讓自己不會感覺到不舒服袍患。所有這一類的思考，都來自對感受所起的反應竣付。這就是我在自己的關系诡延，以及所有關系起爭執(zhí)時發(fā)現(xiàn)的。我們會訴之于非常幼稚的行為古胆。而且如剛才說的肆良，這個世界上大多數(shù)人的思考都是出于情緒的思考，而并沒有真正理想的去思考逸绎。
因為要在任何沖突中抵達一種真正的共識惹恃，要求的是你要在情緒情感上有一種超然。在情緒上可以有一種超然棺牧，并不意味著你跟自己感受到的感覺是間離的巫糙。很多人都會有一種概念，如果在情緒上有一種超然好像就是冷漠颊乘，我們會以為像科學家曲秉、律師這樣的人很超然一樣采蚀，但事實并非如此。事實上科學性的分析性思考承二，是對于感受起反應榆鼠，而非真的超脫她。當危機發(fā)生時可以看見這點亥鸠。
我過去曾經有一個案主妆够，他的太太有出軌事件。在危機發(fā)生前负蚊，好像男主是一個很理性神妹，在感受上很超然的一個人。而透過這個危機可以發(fā)現(xiàn)他在情緒上超然的感覺只是他筑起的一堵墻家妆，讓自己不去感受到情感上的不舒服鸵荠。生命會給我們帶來很多機會，通常這些機會都是痛苦的伤极，因為他們的存在就是為了擊破情緒反應的那堵墻蛹找。在這個危機中，案主在經歷著自己過去不要經歷的感受哨坪。所以我的發(fā)現(xiàn)是庸疾，在關系當中的溝通，很多情況下都是防衛(wèi)性的溝通。其實這些關系并不是真正意義上的親密關系，更多是一種小心翼翼的孔庭、謹慎的朋友關系。所以如果說金顿，理想的、邏輯性的鲤桥，甚至那些科學性的思考揍拆，并不是真正的情緒上的超然的話，那真正的情緒上可以超脫的是什么芜壁。
而事實上情緒上的超然超脫是關系中可以得到和諧的關鍵礁凡，而且她也是你人生當中真正得到平和喜悅的關鍵。
所以請讓我問你們這樣一個問題：你會被激怒慧妄、被刺激到嗎顷牌？你的人生中有沒有一些事情會經常讓你覺得你被激怒了、被刺激到了塞淹？假設一周時間內你有多經常被激怒到窟蓝？（這里指的只是一點點惱火）可以只是你在開車時，你前面的車非常慢饱普；或者是你的孩子讓你覺得有一點惱火运挫；而且我也經常說：你的伴侶總是一個很棒的經常讓你被激怒的對象状共。你對這些激怒感的反應，顯示出你有多成熟谁帕。你會憤怒嗎峡继？會在憤怒后封閉自己嗎？或者把氣發(fā)出去匈挖。
這里一個關鍵點是：你會不會經常覺得是外在的某個事情導致了自己的憤怒碾牌。我可以保證的是如果你覺得你的憤怒源自外在事務的刺激，那么你將不能清晰的儡循、自由的溝通舶吗。因為那樣，你只是處于起反應的狀態(tài)择膝，而一旦這樣的情緒誓琼，會將自己拉回對情緒起反應的防御狀態(tài)，這是人類一種本能的狀態(tài)肴捉。我們在孩子身上可以看見腹侣，小孩子如果經歷到某種傷痛就會立馬表達出來，我們作為成年人（身體長大的）學會了偽裝這種反應每庆，但我們起反應的方式跟孩子一樣筐带，我不快樂是因為你錯了今穿，所以你得改缤灵。
在與伴侶關系中，你不舒服了蓝晒，立即得就將自己的不舒服歸咎為對方的錯腮出。所以這之后所有的溝通，都會受到你這種看法的影響芝薇。因為憤怒是一種強迫性的行為胚嘲，這也意味著她發(fā)生于我們覺察到她存在前，所以要我們提前預防這是不可能的洛二。所以我們可以如何越過這種情緒反應馋劈，不帶著防御起反應呢？并不是通過溝通練習來達成晾嘶。哪怕你將這世界上關于溝通的書都看遍妓雾，只要你帶著認為這個世界上的某事或某人導致了你的不舒服，導致你不快樂的話垒迂，你就不需要看溝通的書械姻。因為當沖突發(fā)生時，你會把他們全部忘掉机断。你會再次進入到：自己是對的楷拳，對方是錯的立場绣夺。
在這里我想提出的建議是：暫停一會。（time out）
憤怒的時候如何放松呢欢揖？當充滿防御性時如何放松呢陶耍？
沖突事后，跟自己待著一起想一想她混，我在對什么起反應：“不配得感物臂、被拋棄感、心碎失望感種的一種产上】昧祝”并且可以再去感受一下，這三種感覺其實是一輩子都帶著自己的內在的晋涣。
讓自己放松進入到過程中仪媒，直到自己感覺平和。
當沖突再次來臨谢鹊，你就繼續(xù)暫停一下算吩。如果你繼續(xù)這樣做，就可以越來越早的捕捉到自己的感受來自哪里佃扼，甚至在起反應之前捕捉到她偎巢。我們會有意識到知道，這些都是來自我們的內在兼耀，而不是因為別人造成的不良感受压昼。讓自己進入到time out，進入覺察瘤运，感受會如煙消散窍霞，進入平和。
當我們成為情緒上的成年人時拯坟，那時但金，我們的溝通就可以無障礙了。只要我們還在出于情緒的思考郁季，我們都沒有辦法做到真正的無障礙溝通冷溃。
記得，不論經歷什么梦裂，都去走過程似枕，去感知、捕捉塞琼、覺察菠净。
