5個社交需求屬于大腦主要威脅和主要獎賞的范疇：地位(status)豫柬、確定感(certainty)、自主感(autonomy)未斑、連接感(relatedness)和公平(fairness)诗鸭，和吃飯喝水一樣是人類生存的必要條件弓坞！這就是作者提出的SCARF模型。
確定感拉宗、自主感在之前導演的作用里提過峦树，這里不多說辣辫，我們展開說說另外3個：
連接感—高質(zhì)量的社交連接會讓人體驗持久的幸福感，對保持健康和友好合作至關(guān)重要魁巩。大腦潛意識把連接關(guān)系簡單歸為朋友或敵人急灭，缺乏證明證據(jù)時，默認對方是敵人谷遂。對朋友產(chǎn)生接近情緒葬馋，大腦舞臺會空出更多空間產(chǎn)生新想法，釋放令人愉悅的催產(chǎn)素肾扰，更感同身受畴嘶，朋友也能協(xié)助做重新評估、拓寬思維集晚，獲得深刻見解窗悯。對敵人產(chǎn)生威脅反應(yīng)，很難感同身受偷拔，摒棄對方想法蒋院，誤解對方意圖。敵人多了人會變笨喲莲绰。要化解本能的敵對狀態(tài)也不難欺旧，分享些個人經(jīng)歷或創(chuàng)造些共同經(jīng)歷，找到共同目標和愛好钉蒲。有時一個誤會切端，多年好友也可能變成敵人。朋友關(guān)系有助協(xié)作顷啼，敵人阻礙協(xié)作踏枣，需要導演幫助我們及時識別情緒反應(yīng)，重新評估和對方的連接钙蒙，創(chuàng)造更好的協(xié)作關(guān)系茵瀑。
公平感—人類對公平的渴望是刻在基因里的，公平感是一種主要獎賞躬厌，能比金錢帶來更大的獎賞马昨，它激活多巴胺，提高血清素扛施，讓人放松舒適鸿捧。不公平感是一種主要威脅，身心疲憊時小小的不公平感就可能壓垮我們疙渣。把公平感和期待聯(lián)系起來看匙奴，就會理解為什么陌生人的善舉令人愉快，而身邊的人背叛則會令人情緒激烈妄荔。對那些不公平的人泼菌，男性看到他們痛苦時不會同情谍肤，而女性會。懲罰不公平者也是一種獎賞哗伯，若他們免受懲罰會產(chǎn)生不公平感荒揣。當公平感與不確定感、自主感和連接感聯(lián)系在一起焊刹，情緒反應(yīng)更為激烈系任。不公平感一觸即發(fā)，與人交往時要開誠布公伴澄。做志愿者或捐錢捐物可提升公平感赋除。遇到不公平時，需要導演從不同的角度重新評估眼下的問題非凌，設(shè)法糾正不公平举农。
地位感—人們非常注重保護和確立自己的地位，當感到地位提升敞嗡，哪怕只有一點兒颁糟，就會激活獎賞回路，提升多巴胺和血清素水平感到快樂喉悴，降低皮質(zhì)醇減少壓力棱貌，睪酮水平上升，注意力集中箕肃，自信心增強婚脱。感到地位下降會激活威脅回路，陷入地位之爭時還會損害連接感勺像。僅僅是與地位更高的人說話都會激活威脅反應(yīng)障贸。不存在一個衡量地位的固定標尺，有無數(shù)種方法能讓你覺得自己比別人強吟宦，最好的是讓大腦學會和過去的自己相比較篮洁。思考自己和思考別人使用相同的大腦回路，把過去的自己當作“別人”殃姓，在不威脅到他人的情況下獲得地位提升感袁波。和自己作比較需要一個強大的導演，當專注于自己的成長時也會鍛煉出更強大的導演蜗侈，能更快進行標記和重新評估篷牌，關(guān)注別人是否感到地位受到了威脅。通過放低姿態(tài)踏幻，分享自己的經(jīng)歷或錯誤或給別人積極的反饋娃磺，來減輕地位威脅感。
順便記錄這2天的作息：
6-19 23:30睡6:30起, 2餐, 八段錦, 壓力25
6-20 23:00睡6:30起, 2餐, 節(jié)奏跑訓練3.8km, 壓力26
