一日之計始于晨熬词。早晨的時光真的美好旁钧，新的一天吸重，迎接新的自己。這幾天我基本6點左右醒來了歪今，比往常提早個把小時嚎幸，我在想是不是春天到了，提醒我們要早起凹男伞嫉晶！
這本書通過采訪揭秘64位成功人士培養(yǎng)高效率的秘密時光。他們從創(chuàng)意的生活中田篇，建立屬于自己的高生產(chǎn)率和高抗壓生活習(xí)慣替废。
他們非常懂得利用早晨的精密時光，幾乎所有人早起時間是6點泊柬，更早5點椎镣，4點。起床后會做運動彬呻，閱讀衣陶，冥想，寫作等闸氮。因為在這樣一個時間里剪况，專注力最強，生產(chǎn)力最高蒲跨。
我想起華杉老師译断，他是每天早上5點起床開始閱讀寫作的，堅持了很多年或悲。當(dāng)然孙咪，還有其他很多成功人士，他們都是很好地利用早上的黃金時光巡语。
利用黃金時間訓(xùn)練專注力
梁冬和徐文兵老師對談的《黃帝內(nèi)經(jīng)》說翎蹈，一天結(jié)束和開始的時間是非常重要的。因為一天結(jié)束的時候男公，是我們元神開始主宰工作的時刻荤堪，而一天開始的時候，是我們元神還在掌管我們的身體運作時刻枢赔。元神指的是我們的潛意識澄阳。一天的開始和結(jié)束時刻，是潛意識在主管我們大腦和身體踏拜，隨著清醒碎赢，我們的意識行為來掌管我們的思維和邏輯。
我記得潛意識相當(dāng)于冰山下的90%速梗，意識才是那浮出的10%肮塞。潛意識的力量是無窮的襟齿。它是正向時，我們的夢想容易實現(xiàn)峦嗤。如果潛意識有阻礙它實現(xiàn)夢想的木馬程序蕊唐，無論我們怎么努力，也沒有辦法實現(xiàn)烁设。睡前和早起替梨，利用潛意識的關(guān)鍵時刻，去提升自己的專注力装黑。
起床后黃金一小時去安排目標中最重要的事情副瀑，還可以做提升專注力的事情。早起時候能量充沛恋谭，容易專注當(dāng)下糠睡。可以運動疚颊，寫作狈孔，冥想。對于冥想材义，重要的專注于當(dāng)下均抽，清晰知道自己是怎么度過的，我們專心看書其掂，拿筆在書中劃線時也是冥想油挥。專注自己的一呼一吸，感覺自己的身體部位款熬，也是在冥想深寥。
普通人來說，重要的關(guān)鍵點是專注力贤牛，它比時間重要惋鹅。
去看自己的眼神。神是通過眼睛表露出來的殉簸，優(yōu)秀人的眼睛是炯炯有神的闰集，他的智慧和秩序、自律喂链，通過眼睛展現(xiàn)。
一個人是否有足夠自主權(quán)妥泉、堅定相信自己椭微，都可以通過眼神看出。養(yǎng)好自己的眼神很重要盲链。
我也經(jīng)秤剩看自己的眼睛迟杂，自拍時覺得眼神比以前更堅定，更自信本慕。開心快樂眼神都不同排拷，因為那是內(nèi)心的流露。
列待辦事項清單锅尘，減少決策疲憊监氢。
每個人可以采取方法，頭一天晚上藤违，把第二天要做的事情浪腐，列出清單，幫助早上有個堅定目標感顿乒，明確走向哪里议街，要做什么事情，減少決策地疲憊璧榄。
一般待處理事我會先記備忘錄特漩，臨時想到也方便記錄。
防止大腦疲憊骨杂，要有個小本子涂身，這樣做是幫你釋放大腦壓力。所有的事在大腦里腊脱，比較耗神访得，患得患失，會損傷我們的大腦陕凹。
這個方法真的好悍抑，除了工作筆記，去年開始我寫學(xué)習(xí)生活上的筆記杜耙，這有利于讓我清楚知道每天要做和完成的事情搜骡，不易忘記，能督促自己佑女，也更加覺知自己记靡。
保護我們的大腦可以吃五谷養(yǎng)生粥，像現(xiàn)在時節(jié)可以煲銀耳蓮子百合湯团驱，吃核桃摸吠，香蕉皮的細白條等有作用。我現(xiàn)在也比較關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生嚎花，內(nèi)心會有意識選擇吃順應(yīng)天地食物寸痢，對身體有利食物。
記住我們的累不僅是身體累紊选，腦力活動和小小聲音都在無時無刻消耗腦力啼止，影響身體狀態(tài)道逗，帶來疲憊感。減少雜念献烦，用零極限清理滓窍，保護我們的能量狀態(tài)。
減少一心多用巩那，防止大腦疲憊吏夯。
每個人活在當(dāng)下，安靜下來拢操，才能拿到生命的禮物锦亦。魔法來自于你安靜的內(nèi)心。瑜伽令境，靜坐能幫助自己安靜杠园。
起床后黃金一小時，去做自己專注力舔庶，創(chuàng)造力抛蚁，生產(chǎn)力的事情。有的人早上起來做早餐惕橙，只要符合專注當(dāng)下瞧甩，讓你有生產(chǎn)力，也是不錯的弥鹦。比如制造營養(yǎng)價值高的早餐肚逸，輸出幫助其他寶媽，創(chuàng)造收入彬坏。
成功人士朦促，一定會做的4個事情。
第一栓始，滿足自己能量方面需求务冕，飲食。
第二幻赚，運動禀忆，讓自己身體朝著更好更年輕狀態(tài)發(fā)展。找到對你來說簡單持久的運動就好落恼，花幾分鐘時間就可以讓你身體煥然一新箩退。比如金雞獨立，拜日式瑜伽佳谦，自己熟悉的體操動作戴涝，幫助收神。
第三，觀照自己的內(nèi)心喊括。通過閱讀，寫作矢棚，和內(nèi)在連接在一起郑什。
第四，每天做和自己靈魂相關(guān)的事情蒲肋。知道自己是誰蘑拯，為未來努力生活靠近。
幫助早起的小小動作兜粘。
1.要早睡申窘。
我覺得自己的生物鐘挺靈的，超過11點半睡早上會遲些醒來孔轴。11點前睡剃法，會自動早醒。我一般保證讓自己睡眠有7小時路鹰，經(jīng)過比較覺察贷洲，其實還是早睡好，以后盡量讓自己11點前睡覺晋柱，在6點鐘起床优构。
2.做待辦清單。
我最近也在覺察反省自己雁竞，早早醒來拿手機钦椭，看時間過去，問自己又干了些什么碑诉，基本是拿著手機碎片化閱讀彪腔，瀏覽，一小時過去联贩，不知道具體做了哪些漫仆？這本書分享，剛好提醒我泪幌，要掌握黃金時間一小時盲厌，應(yīng)該去做有生產(chǎn)力，創(chuàng)造力祸泪，專注力的事吗浩。以后放下手機，開始選擇看書没隘，寫作懂扼，或冥想，靜坐，搭配結(jié)合阀湿。
3.準備運動的衣服和設(shè)備赶熟。
春天更要早起，早上陽氣生發(fā)陷嘴，可以去泥地里走走映砖。抱抱大樹，摸摸它灾挨，接收它們的能量邑退。想象自己穿著舒適美麗，來到公園或小區(qū)草地散步曬太陽劳澄，感受那份美好地技。
4.每天睡覺前，做個夢想目標秒拔。
伴著夢想入睡莫矗，帶著目標醒來。
比如寫作砂缩，無中生有的創(chuàng)造趣苏。晚上睡前，取好標題梯轻，列提綱食磕。第二天就不是從0開始了。接下去會容易很多喳挑。我在寫復(fù)盤時候彬伦，感覺到開始動手寫好開頭后，想好有幾點伊诵，然后寫下去會容易些单绑。
同理，可以推到其他事情上曹宴。頭天晚上準備好一些事搂橙，把開頭做好。
想讓早起更有趣笛坦，那些沒有時間做的事情区转，放到早起來做。你會發(fā)現(xiàn)早起是個不錯的事情版扩。
每天早上如何度過醒來后一個小時废离，會影響全天狀態(tài)。讓第一個小時積極高效礁芦，接下來時間也會這樣度過蜻韭。怎樣度過一天悼尾，就怎樣度過一生。
每天拿出2小時時間肖方，朝著我們想要的人生前進闺魏，去做一直想，卻沒有堅持下去的項目俯画。非凡的人生始于每天在重要領(lǐng)域中持續(xù)地取得進步舷胜。
保持心靜。深呼吸能很好拉回當(dāng)下活翩。心靜時候?qū)W的知識會比你苦讀一年學(xué)到的更多。
古代時候翻伺，先人通過冥想打坐靜觀材泄，可以觀照到身上的脈輪。閉上眼睛吨岭，看到的內(nèi)在視覺畫面拉宗，可以給我們很多指引。祖先就是通過安定入定方式觀照我們身體的穴位辣辫，從而研發(fā)出中醫(yī)這樣龐大的智慧旦事。
早起讓我們每天活力四射，頭腦清醒急灭，身心輕松姐浮，減少壓力，懊悔葬馋，提升健康卖鲤，更加自律，提高生活質(zhì)量等畴嘶。我們可以列出適合自己的幾件事去做蛋逾，如靜心，運動窗悯，閱讀区匣，書寫，長期堅持做三到四件事蒋院，建立自己的規(guī)則亏钩，按規(guī)則辦事，形成有規(guī)則和秩序感的狀態(tài)欺旧，提升時間管理铸屉，減少內(nèi)耗，精力更充沛切端，更輕盈彻坛，充實快樂。
讓我們一起早起UP吧！好好把握好起床后的黃金1小時昌屉！改變舊有行動钙蒙，讓生活有不一樣的體驗，立個新的好習(xí)慣间驮，試試看吧躬厌！
