除了外在環(huán)境琅拌，還有內(nèi)在辦法
這也是推薦的方法拄轻。雖然都在研究精神控制搅裙，但是很多白熊的產(chǎn)生不是因為我們不會精神控制皱卓，而是因為控制過度了。在一項早期的研究中部逮，一個長期害怕自己會瘋掉的強(qiáng)迫癥患者接受了一種以毒攻毒式的治療娜汁，醫(yī)生鼓勵他不要對抗自己的強(qiáng)迫性想法，反而要求他詳細(xì)敘述出自己的想法來兄朋，甚至夸大這種想法掐禁，病人于是詳細(xì)描述了自己會如何瘋掉，以及發(fā)瘋之后會做出多少愚蠢的行為颅和。六個星期后傅事，奇跡發(fā)生了，這位患者的病情取得了明顯的好轉(zhuǎn)峡扩，而且和他類似的很多病人也都有了大幅度好轉(zhuǎn)的情況蹭越。同樣的辦法，對于憂郁癥和恐懼癥也一樣有用教届。心理學(xué)家讓患者在身體放松的前提下响鹃，一點(diǎn)點(diǎn)去接觸自己恐懼的東西，一開始只是想象案训，后來患者可以直接去體驗和感受自己恐懼的東西了买置。比如，有人很怕狗萤衰，心理學(xué)家就在他放松身心之后堕义，鼓勵他在腦海中想象狗，等他適應(yīng)了脆栋，就帶他去見一只真正的狗，甚至鼓勵患者撫摸狗的頭洒擦，這種辦法同樣治愈了大批患者椿争。你看，如果總是使用對抗或者逃避的方式熟嫩，那么強(qiáng)迫性思維會變成一直追趕你的噩夢秦踪，永遠(yuǎn)都無法消除。直面白熊，能增加我們與白熊相處的經(jīng)驗椅邓，當(dāng)我們擁抱白熊的時候柠逞，它就不再是我們的問題了。
總之景馁，應(yīng)對白熊的可行辦法有兩個板壮，一個是外在的辦法，利用環(huán)境合住；一個是內(nèi)在的辦法绰精，擁抱白熊。環(huán)境能為我們抵抗白熊提供巨大的幫助透葛，但也要小心不要因為自己一時沖動笨使，造成無法挽回的局面。擁抱白熊看似以毒攻毒僚害，但這有可能才是我們獲得解脫的根本途徑硫椰。
