B族維生素是一個(gè)龐大的“家族”觅玻，包括維生素B1想际、維生素B2、維生素B6溪厘、維生素B12胡本、煙酸、葉酸（維生素B9）等畸悬。B族維生素是維持身體健康侧甫、幫助預(yù)防疾病不可缺少的微量元素。

孕媽對(duì)這個(gè)葉酸應(yīng)該并不陌生傻昙，在懷孕初期闺骚，醫(yī)生都會(huì)建議補(bǔ)充葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形等等妆档，也可以預(yù)防由于缺乏葉酸導(dǎo)致流產(chǎn)和唇腭裂僻爽；不僅如此，它們對(duì)于減肥也有很大作用贾惦，參與著身體脂肪胸梆、糖類(lèi)的代謝，有助于推動(dòng)身體代謝须板，幫助燃燒脂肪碰镜。我們運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)界所熟知的親切的稱之為“燃燒脂肪的小火柴”。因此要減肥的胖友习瑰，B族維生素是你絕不能缺少的绪颖！

缺乏B族維生素身體會(huì)怎樣？

B族維生素甜奄，與身體健康密不可分柠横。若是缺少，就會(huì)引起一系列疾病的發(fā)生课兄，比如口腔潰瘍牍氛、脂溢性皮炎、記憶力減退烟阐、抽筋搬俊、食欲不振紊扬、胃腸疾病以及使得發(fā)育遲緩，影響智力水平唉擂。

B族維生素的種類(lèi)多達(dá)十幾種餐屎，其中的維生素B1有助于促進(jìn)體內(nèi)糖類(lèi)的代謝，促進(jìn)肝糖的消耗和利用楔敌。若是過(guò)多的糖類(lèi)在身體里無(wú)法及時(shí)排出啤挎，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身上驻谆。

維生素B2可以幫助燃燒脂肪卵凑，使身體脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，避免脂肪的堆積胜臊。此外勺卢，維生素B2還具有保護(hù)皮膚毛囊粘膜，防止皮膚干燥和預(yù)防口腔潰瘍的作用象对。

維生素B6的食物來(lái)源較廣泛黑忱，在酵母粉中的含量最多。人腸道中的微生物勒魔，可合成一部分維生素B6甫煞，但卻遠(yuǎn)不足人體所需，因此還需從食物中獲取冠绢。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)抚吠，它有利于蛋白質(zhì)的代謝和血紅蛋白的構(gòu)成，可幫助促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)弟胀。

維生素B12又稱鈷胺素楷力，可以促進(jìn)新陳代謝，脂肪的燃燒和新陳代謝密切相關(guān)孵户。新陳代謝率高了萧朝，脂肪會(huì)燃燒得更快，熱量會(huì)更高效地被利用起來(lái)夏哭，減肥自然會(huì)進(jìn)行得更順利检柬。

想獲取充足的B族維生素，還要學(xué)會(huì)挑選食物竖配，這8種食物幫你獲取B族維生素

燕麥

減肥的人都知道燕麥?zhǔn)莻€(gè)好東西何址，它含有豐富的膳食纖維，可以帶給人更持久的飽腹感械念，而且它還有降血糖头朱、降血脂的作用，而它所含的B族維生素也頗為豐富龄减，尤其是維生素B1项钮。因此常吃點(diǎn)燕麥，對(duì)減肥會(huì)很有幫助哦！

除此之外烁巫，像糙米署隘、小米、高粱米等脫殼之后沒(méi)有精制的全谷物亚隙，都和燕麥一樣含有豐富的B族維生素磁餐。

瘦肉

瘦肉含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)于減肥期間維持肌肉有一定的幫助阿弃。此外诊霹，瘦肉中還有大量的維生素B1、B2渣淳、B12脾还，而其中B1的含量尤其多。所以減肥時(shí)入愧，可以每天適當(dāng)吃點(diǎn)瘦肉鄙漏，只要注意清淡、少油的方式烹飪棺蛛，不必?fù)?dān)心會(huì)因此發(fā)胖怔蚌。

牛奶

牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，尤其是它富含的維生素B2和鈣旁赊，不但能促進(jìn)脂肪分解燃燒桦踊，還能抑制脂肪合成，減脂的同時(shí)也能讓脂肪別來(lái)?yè)v亂彤恶。

動(dòng)物肝臟

許多人都知道動(dòng)物肝臟適合貧血的人吃钞钙，因?yàn)樗S富的鐵元素，可幫助補(bǔ)血声离。但其實(shí)動(dòng)物肝臟也是維生素B12的理想來(lái)源芒炼，可促進(jìn)新陳代謝、幫助燃脂术徊。但由于動(dòng)物肝臟中的膽固醇含量較高本刽，因此要注意適量食用，不能經(jīng)常吃太多赠涮。

大豆

大豆的營(yíng)養(yǎng)全面又豐富子寓，蛋白質(zhì)含量堪稱“素食中的肉類(lèi)”，對(duì)增肌減脂來(lái)說(shuō)也有很大的幫助笋除。而且大豆中的維生素B1也十分豐富斜友，每天吃些豆制品，喝些豆?jié){垃它、豆奶鲜屏，對(duì)于減肥和健康來(lái)說(shuō)都益處多多烹看。

菠菜

菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一直是蔬菜中的佼佼者，它能為減肥人士提供所需營(yíng)養(yǎng)洛史。它所含有的膳食纖維可為你帶來(lái)飽腹感惯殊，并能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。而其豐富的維生素B2也殖、B6也是幫助燃脂和消耗熱量的必要營(yíng)養(yǎng)素土思。

堅(jiān)果

堅(jiān)果含有利于人體健康的不飽和脂肪酸和多種人體所需的微量元素，包括維生素B6忆嗜，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的一種食物己儒。只是堅(jiān)果的單位熱量較高，減肥時(shí)可以當(dāng)做小零食來(lái)吃霎褐，但最多就吃一小把哦址愿！

雞蛋

雞蛋被稱為“最理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”该镣，是人體獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)冻璃、維生素A和維生素B2的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。其蛋白質(zhì)在人體內(nèi)水解之后的物質(zhì)损合，能促進(jìn)調(diào)整人體組織液的濃度平衡省艳，有助于去水腫，而它的卵磷脂還能防止脂肪在血管中堆積嫁审。所以跋炕，在每天的飲食中，加一個(gè)白煮蛋律适，可以更好地幫你平衡膳食的營(yíng)養(yǎng)辐烂，也有利于減肥的進(jìn)行！

攝取充足的B族維生素捂贿，既是幫你維持健康的重要環(huán)節(jié)纠修，也是促進(jìn)脂肪燃燒的好幫手！

用營(yíng)養(yǎng)為身體鑄造健康堡壘厂僧，讓食物變成減肥的好助手扣草。每天必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，它們都能幫你完成健康理想的身體颜屠！