鎂離子可以說是最天然的鎮(zhèn)靜劑之一憎茂，可以幫助我們放松身心珍语。 因此，如果人體缺乏這種營養(yǎng)素竖幔，就會(huì)擾亂身體的應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)和神經(jīng)板乙、肌肉的穩(wěn)定，導(dǎo)致煩躁拳氢、疲勞募逞、輕度焦慮、緊張馋评、抽筋放接、肌肉痙攣、頭暈留特、頭痛纠脾、記憶力減退、無力等注意力不集中磕秤、偏頭痛乳乌、睡眠障礙等。此外市咆，研究還指出汉操，大多數(shù)容易出現(xiàn)經(jīng)痛的女性體內(nèi)的鎂濃度較低。
以下人群應(yīng)特別注意缺乏問題：
1.老年人及腎功能衰竭蒙兰、糖尿病患者磷瘤。
2、有慢性腹瀉或患有胃腸道疾病搜变，如乳糜瀉采缚、克羅恩病、潰瘍性結(jié)腸炎等挠他，會(huì)影響人體吸收營養(yǎng)的能力扳抽。
3.長期服用某些藥物，如利尿劑、類固醇贸呢、抗生素等镰烧。
4.經(jīng)常過量飲酒。
5楞陷、從事劇烈運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人怔鳖，也會(huì)因大量汗液和尿液的排出而流失鎂。
6. 由于鎂與各種營養(yǎng)物質(zhì)相互作用固蛾，因此需要保持它們之間的平衡结执。 過量補(bǔ)充維生素D或鈣也會(huì)增加鎂的流失。
哪些食物可以補(bǔ)充鎂艾凯？
營養(yǎng)師李萬平表示献幔，人體本身并不能產(chǎn)生鎂，飲食是獲取鎂的唯一來源览芳。 然而斜姥，精制和加工食品，如精制糖和精制谷物沧竟，可消耗高達(dá) 85% 的鎂含量铸敏。 因此，獲取鎂的最佳方法是多吃天然悟泵、新鮮和未加工的食物杈笔，例如：
1、全谷類：糙米糕非、燕麥蒙具、小麥胚芽。
2. 堅(jiān)果和種子：南瓜子朽肥、可可粉禁筏、奇異子、腰果衡招、芝麻篱昔。
3、豆類：紅豆始腾、綠豆州刽、黑豆、黃豆浪箭。
4穗椅、蔬菜：尤以綠葉蔬菜為最豐富的來源，因?yàn)槿~綠素是鎂的重要化合物之一奶栖。 至于水果和動(dòng)物性食物的鎂含量匹表，普遍偏低门坷。
5、香料：孜然粉桑孩、五香粉拜鹤、香菜葉框冀、羅勒葉等香料中也含有豐富的鎂元素流椒。 您可能希望在烹飪時(shí)使用它們來增加風(fēng)味。
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