三年前剛到現(xiàn)在的單位上班面氓，領(lǐng)導和同事都很和善羔味，工作氛圍很好河咽，再加上結(jié)交了一幫熱愛做菜的好友，生活簡直不能太滋潤了赋元。當我發(fā)現(xiàn)衣服慢慢都變小了忘蟹，同事開始勸我多吃點素菜少吃點肉時，我已經(jīng)從體重剛過百的弱女子成長為體重不可說的女壯士搁凸。同時媚值，別人也難以理解像我這樣雙下巴明顯、面相顯老的人是初參加工作的新人护糖。

在這樣的打擊下褥芒，我決定花悲憤為力量，努力減肥椅文。我采的是取晚上不吃飯的減肥方式喂很。晚上不吃飯惜颇，午飯之后餓了就吃水果和酸奶。水果很多是寒性的少辣，再加上每天一碗自制酸奶凌摄，我變瘦的同時身體素質(zhì)也發(fā)生了變化。

首先漓帅，我的臉色開始發(fā)黃锨亏。從小到大，我都被人稱贊白里透紅忙干，即使是女壯士時期器予，我也是白胖白胖的。

其次捐迫，我的抵抗力下降乾翔。很少感冒的我，在那幾個月內(nèi)感冒數(shù)次施戴，并伴隨口舌生瘡反浓。

第三，容易感到疲憊赞哗，經(jīng)常覺得渾身乏力雷则，沒有精神。

在這樣失敗的經(jīng)驗下肪笋，我開始重新研究健康有效的減肥方法≡屡現(xiàn)在我身高163CM，實際體重保持在52-54KG之間藤乙，身體抵抗力明顯提升猜揪。

一、控制飲食篇

1湾盒、養(yǎng)成健康合理的飲食習慣湿右。

早上吃的像皇帝诅妹，中午吃的像平民罚勾，晚上吃的像乞丐。早餐營養(yǎng)要豐盛吭狡，午餐內(nèi)容要扎實尖殃，晚餐內(nèi)容要平淡，這個很關(guān)鍵』螅現(xiàn)在的年輕人晚睡晚起送丰，早上匆匆忙忙起床，路上隨便買一點包子弛秋、豆?jié){器躏，甚至空腹直接去上班了俐载。中午吃盒飯或叫外賣。晚上下班時間充足了登失，大魚大肉遏佣、好酒好菜的補著。一到周末揽浙、節(jié)假日状婶，睡醒了還想賴床，早午飯馅巷、甚至三餐一頓就解決了膛虫。這樣不規(guī)律的飲食習慣，根本談不上健康合理钓猬。

早飯很重要稍刀。要合理利用廚房小電器，比如電燉鍋敞曹、豆?jié){機掉丽、煮蛋器等。早起三十分鐘异雁，再熱一個饅頭或烤片面包捶障，再吃幾塊水果，健康又營養(yǎng)纲刀。每天早上项炼，我一般是電燉鍋預約一碗稀飯，熱一個包子示绊，配一點咸菜锭部，偶爾加一個雞蛋、玉米面褐、紅薯或南瓜拌禾。

午餐我一般在公司吃，每周有兩天自己帶飯展哭。在外面吃或叫外賣的湃窍，一定要注意避免地溝油，少吃過于油膩的飯菜匪傍。

晚餐我一般燉銀耳雪梨湯您市、紅棗桂圓茶、蘋果湯等養(yǎng)生湯役衡。睡覺前喝一杯牛奶茵休。

2、少食多餐

每頓飯吃至八分飽，即使有特別愛吃的東西榕莺，也不暴飲暴食俐芯。在上午十點半左右或下午四點左右有饑餓感的時候，我會吃幾顆大棗或核桃钉鸯，細嚼慢咽泼各，讓食物充分被吸收的感覺傳遞到大腦和胃部。

3亏拉、少吃或不吃零食

近四年來扣蜻，我嚴格保持不吃零食的習慣，逛超市從不逛零食區(qū)及塘。即使從零食區(qū)走過莽使，我仔細研究配料表后也會發(fā)現(xiàn)沒有適合我吃的。我長期購買的主要是大棗笙僚、核桃芳肌、枸杞、桂圓肋层、生花生等未進行深加工的干果類和新鮮當季的蔬菜水果亿笤。

4、適當?shù)妮p斷食或辟谷

自從參加瑜伽館的輕斷食后栋猖，每周二我固定不吃飯净薛，并跟隨老師一起念斷食歌等內(nèi)容。經(jīng)過幾次的輕斷食蒲拉，我發(fā)現(xiàn)我對身體的覺知更敏感更強烈了肃拜。每次有特別想吃東西的欲望，我可以清晰的分辨出是大腦的欲望還是胃部的欲望雌团。如果是大腦發(fā)出想吃東西的訊號燃领，而胃部沒有任何感覺甚至很脹，我會努力和自己對話锦援，消除大腦對食物的渴望猛蔽。如果確實是胃部有強烈的訊號，我會吃幾顆大棗灵寺，細嚼慢咽曼库，同時安撫自己的胃部。

二替久、加強鍛煉篇

1凉泄、跑步

我每周跑步2-3次躏尉。每次慢跑大約一個小時蚯根，具體視身體狀況而定。一般是先慢跑一會，跑到產(chǎn)生疲憊感為止颅拦，然后再跑十圈蒂誉。最后的十圈才是意志力和體力的考驗。跑完步之后做拉伸距帅，拉伸完畢才算真正結(jié)束右锨。

2、瑜伽

每周去瑜伽館練習瑜伽3-4次碌秸。沒有基礎(chǔ)或柔韌性較差的朋友绍移，建議先跟老師練習。通過靜坐讥电、冥想蹂窖、呼吸和體式的結(jié)合練習，放松身體放松心靈恩敌。心結(jié)打開瞬测，以平常心看待萬事萬物，對物欲的追求也不會那么強烈纠炮。通過瑜伽體式中拉伸的動作月趟，脊柱打開、肩部舒展恢口，整個人也會更舒展孝宗；通過瑜伽中流淌和旋轉(zhuǎn)的觀念，我們的骨骼正位耕肩，肌肉線條也會越來越美碳褒。

三、規(guī)律作息篇

努力做到早睡早起看疗，每天午睡二十分鐘沙峻。

晚上9點半我的鬧鐘會準時響起，提醒我沒有干完的事情抓緊時間干完两芳，確保十點鐘可以上床睡覺摔寨。如果有特殊情況想，最遲十一點半也要睡覺怖辆。只有早睡了才能早起是复。

早上一般是六點鐘的鬧鐘。早上醒來時間比較早竖螃，可以舒展下筋骨淑廊、看會書、作讀書筆記等特咆。

中午午飯后雷打不動必須要睡二十分鐘季惩。如果不在辦公室，在地鐵上或公交車上，我也要抓緊時間瞇一會画拾。

四啥繁、其他養(yǎng)生小建議

1、保護好膝蓋和腳踝青抛。

不到溫暖的季節(jié)堅決不露腳踝旗闽，不穿破洞牛仔。每年我穿秋褲的時間也特別早蜜另。曾有這樣一個有趣的事：某年秋末冬初适室，公司組織活動。一起練舞的女孩還在穿破洞牛仔的時候举瑰，我都早早地穿上秋褲了亭病，因此我也被同事戲稱為老年人。

2嘶居、堅持泡腳罪帖。

每天堅持泡腳，特別是冬天邮屁。水要沒過腳踝的位置整袁，可適當加入花椒等。

3佑吝、定期拔罐或刮痧坐昙。

我所在的城市陽光少雨水多，造就了姑娘們的好皮膚芋忿，也帶來了很重的濕氣炸客。濕氣重，會使整個人混混沉沉戈钢，沒有精神痹仙。定期拔罐或刮痧可以有效去除濕氣，排出體內(nèi)毒素殉了。