分享昨天遇到的一件事株搔。我昨天晚上拆解3-1,W作為我的觀察員剖淀，他說：Jennifer，你作為三級拆書家纤房，我覺得你連最基礎(chǔ)的片段都沒有做好纵隔。片段要把書名、豆瓣評分都放上去炮姨，這本書你推薦的指數(shù)等捌刮。首先，手冊沒有要求拆書家做這件事情舒岸，分舵也是建議大家這樣做绅作。但是在他的口中，這顯然作為了一個(gè)必填項(xiàng)蛾派。
（說完后俄认，朋友們各個(gè)迷之微笑，有的表示認(rèn)同洪乍、理解）
我想問問壳澳，當(dāng)別人用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)苛求你役拴，而且還公開表示對你很失望的時(shí)候，你內(nèi)心的感受如何钾埂？你會(huì)如何處理？失落科平、傷心褥紫、憤怒、想殺人…
這件事情瞪慧，顯然會(huì)影響W在我心中的好評度髓考，甚至以后我可能對他帶有偏見，降低我們之間的關(guān)系弃酌，但他身上有很多我想學(xué)習(xí)的優(yōu)點(diǎn)氨菇，承受憤怒情緒的顯然是我，我的損失最大妓湘。其實(shí)查蓉，讓我們不開心憤怒的事情每天都會(huì)發(fā)生，如果我們不會(huì)很好地處理榜贴，我們的生活質(zhì)量會(huì)得到下降豌研，我們的精力被分散，無法聚焦在真正需要花時(shí)間的地方。這本書《新情緒療法》鹃共，可以幫助我們從心理學(xué)的角度鬼佣，學(xué)習(xí)在面對引發(fā)憤怒的事件時(shí)，可以用移情法分析發(fā)火對象的意圖霜浴，減少憤怒失控晶衷。
R：以下是片段原文（部分經(jīng)過我的標(biāo)）?
移情是憤怒的終極克星。記住阴孟，實(shí)際上使你憤怒的不是別人的行為晌纫，而是你的想法。移情的神奇之處在于：一旦你領(lǐng)會(huì)了別人的意圖温眉，它就會(huì)自動(dòng)反駁惹你生氣的想法缸匪。
有位商人最近找我?guī)兔Γ驗(yàn)樗?jīng)常發(fā)脾氣类溢，而且有暴力行為凌蔬。如果家人或員工不按他的意思做事，他就暴跳如雷闯冷。他這招威脅的手段差不多總能奏效砂心，而且他也很喜歡控制、羞辱別人蛇耀。后來辩诞，他落下了“虐待狂”的惡名，這時(shí)他才意識到不計(jì)后果地亂發(fā)脾氣終究會(huì)釀成惡果纺涤。
他向我講述他有一次參加晚宴译暂，可服務(wù)員忘了給他斟酒。他頓時(shí)火冒三丈撩炊，因?yàn)樗@樣想：“服務(wù)員肯定沒把我當(dāng)回事外永。媽的，他以為他是誰拧咳？我要擰斷這雜種的脖子伯顶。”
為了讓他明白使他憤怒的念頭有多么不合邏輯和不切實(shí)際骆膝，我使用了移情法祭衩。我建議他配合我做一些角色扮演。他扮演服務(wù)員阅签，我扮演服務(wù)員的朋友掐暮。他需要盡量如實(shí)地回答我的問題。我們的對話如下：
A：你沒給那邊的那位商人倒酒政钟，我看到了劫乱。
B：哦织中，我知道我沒給他倒。
A：為什么不給他倒呢衷戈？你覺得他無足輕重嗎狭吼？
B：（停頓了一下）哦，不是這樣殖妇。事實(shí)上刁笙，我也不知道他是個(gè)什么人。
A：難道你不給他倒酒谦趣，不是因?yàn)槟阌X得他不重要嗎疲吸？
B：（大笑）不，這不是我不倒酒的原因前鹅。
A：那你為什么不給他倒酒呢摘悴？
B：（思考片刻）嗯，我當(dāng)時(shí)想著晚上的約會(huì)舰绘，走神了蹂喻。而且，我還盯著那一桌的一個(gè)漂亮妞兒捂寿。她穿著低胸裙口四，我只顧著看她，所以忘了秦陋。
憤怒的處理無非是2個(gè)階段蔓彩。一階段是憤怒產(chǎn)生前，二階段是憤怒產(chǎn)生后驳概。毋庸置疑赤嚼，大家會(huì)更傾向于憤怒產(chǎn)生前，就把火澆滅顺又。但是我們得先知道火從哪里冒出來的探膊。片段里講到了憤怒的來源。
憤怒來源于我們對別人行為的猜想，一般都是朝著不利于自己的方向發(fā)展流济。所以锐锣，消滅憤怒的情緒，最好是在發(fā)生之前绳瘟。
片段中給我們介紹了一個(gè)方法雕憔，是移情法。但是糖声，移情和轉(zhuǎn)移注意力是完全不同的一件事斤彼，比如說分瘦，不開心了出去逛街。但是回來那個(gè)問題還在琉苇。移情是換位思考嘲玫，還聚焦在事情上，可以解決問題并扇。要用好移情法去团，我們需要把自己換位或想象成惹我們生氣的那個(gè)人，然后問自己三個(gè)問題然后自問自答：
1穷蛹、確定當(dāng)時(shí)你做了那個(gè)（惹我們生氣的行為）嗎土陪？
2、為什么要（惹我們生氣的行為）肴熏？你覺得（猜測的原因）鬼雀？
3、不是因?yàn)槟阌X得（猜測的原因）蛙吏？
4源哩、那你為什么要（惹我們生氣的行為）？
比如片段中的例子璧疗，惹商人生氣的行為是服務(wù)員不給他倒酒，他猜測是服務(wù)員不重視他馁龟，然后問自己三個(gè)問題崩侠，為什么不給他倒呢？你覺得他無足輕重嗎坷檩？不是因?yàn)槟阌X得他不重要嗎却音？那你為什么不給他倒酒呢？通過提問-回答矢炼，這樣一種角色轉(zhuǎn)化系瓢，商人最后思考后認(rèn)為服務(wù)員可能是因?yàn)樽呱窳耍⒉皇且驗(yàn)楣室獠恢匾曀涔啵撬膽嵟那榫w一下子就從源頭消失了夷陋。
移情這種方法，最好是憤怒產(chǎn)生之前用胰锌，這樣可以避免情緒沖突骗绕。事后用，可以幫助你緩解情緒積郁资昧，畢竟并不是每個(gè)人都可以發(fā)泄出去酬土。通過移情，可以激發(fā)我們對對方的好感格带、喜愛撤缴、寬容和慷慨的火花刹枉，加強(qiáng)友情、愛情屈呕、親情的紐帶微宝。但是如果憤怒后你好多次都想傷害他人或自己，就需要找心理專家的幫助啦凉袱。
