2018年10月20日? 周六? 平和平和
? ? ? ? 小范師今天有一丟丟難過的阱驾，不過還好，最近情緒控制能力見長把沼，也算是值得開心的一件事呢～非暴力溝通第十章啊易，我們來學習控制好憤怒的情緒。
? ? ? ? 首先要明白為什么生氣饮睬，我們總覺得租谈，生氣的源頭在于別人，是因為他的行為他的言語讓我生氣的捆愁，都怪他割去。其實生氣的時候我們都在想什么呢？我們會想他應該怎樣做昼丑，他不能怎樣做呻逆。問題就出在這里，他應該或者不應該菩帝，都是依據(jù)我們自身的認知和觀念形成的想法咖城，如果你的認知和他一樣，那就不會因為他的行為而感到不開心呼奢。
? ? ? ? 其次是要關注需求宜雀，自己有什么期待沒有得到滿足？對方為什么不滿足自己的期待握础？對方的期待是什么辐董？每次當你腹誹他應該或者他不應該的時候，在后面加一句禀综，因為我想要……當你的專注點轉(zhuǎn)到期待上的時候简烘，你就能平和很多苔严。
? ? ? ? 最后是冷靜，給自己時間孤澎，先聽他人怎么說届氢。當你不再一味的沉浸于自己的思路當中，而是去傾聽他人的思路時亥至，你可能會發(fā)現(xiàn)悼沈，在他的思路里贱迟，滿足了他的哪些期待姐扮。此時你再來看你們之間的矛盾，其實就簡單很多衣吠，你知道了該怎樣滿足他的期待茶敏，當他被滿足之后，也會愿意傾聽你的期待缚俏。這樣一來惊搏，雙方至少80%的期待被滿足了，那剩下的忧换，也就是小問題了恬惯。
? ? ? ? 書中總結(jié)了表達憤怒的步驟：1．停下來。呼吸亚茬。2．留意我們的指責酪耳。3．體會我們的需要。4．表達感受和尚未滿足的需要刹缝。
? ? ? ? 當然碗暗，今天講的，都在于是小矛盾的基礎之上梢夯，萬一有什么無緣無故的侮辱啊之類的言疗，小范師一定會該出手時就出手，該懟回去就懟回去的颂砸！
? ? ? ? 小范師還是有一丟丟不開心噪奄，腦子亂亂的，啃了三個大閘蟹以后人乓，壞情緒也就消散了～畢竟勤篮，大閘蟹還是很好吃噠！Ｈ鲶啊叙谨！
