【讀者四問(wèn)】

一固灵、這本書講了什么捅伤？

日常生活中的落差會(huì)引發(fā)我們的失望，失望累積就會(huì)產(chǎn)生抑郁巫玻，我們可以通過(guò)積極調(diào)整運(yùn)用左右腦丛忆，采取健康生活方式，遠(yuǎn)離壞情緒來(lái)化解這種心態(tài)對(duì)我們?cè)斐傻呢?fù)面影響仍秤。

二熄诡、作者如何論述自己的觀點(diǎn)？

全書開(kāi)篇第一章便直接指出輕度抑郁的產(chǎn)生是健康生活的“正呈Γ”表現(xiàn)凰浮，并解釋了它與抑郁癥的區(qū)別，以及如何應(yīng)付這種常規(guī)性抑郁苇本。后三章便分別從生理导坟、生活和思想上提出了許許多多的解決方案，主要為：

1. 學(xué)會(huì)充分利用人的左右腦圈澈，把理性思考和感性思考結(jié)合起來(lái)看待問(wèn)題惫周。

2. 運(yùn)用各種小技巧打造自己積極的生活方式，合理分配自己的精力康栈，經(jīng)營(yíng)好自己的生活递递。

3. 拒絕各種消極的思維模式喷橙，打破束縛，嘗試各種積極正面的思考方式登舞。

三贰逾、這本書說(shuō)的有道理嗎？哪些有菠秒？哪些沒(méi)有疙剑？

每次看這種實(shí)用型的書都很犯愁這個(gè)問(wèn)題，畢竟理論需要實(shí)踐檢驗(yàn)才知道践叠，而有沒(méi)有道理和實(shí)不實(shí)用又是兩碼事言缤。至少現(xiàn)在此書在我看來(lái)都挺有道理，只是對(duì)其中一個(gè)表示懷疑禁灼。第四章中談到進(jìn)行樂(lè)觀預(yù)測(cè)可以糾正我們的悲觀預(yù)期管挟，但我覺(jué)得這種樂(lè)觀預(yù)測(cè)會(huì)對(duì)預(yù)測(cè)者導(dǎo)致兩個(gè)結(jié)果，一是把這種樂(lè)觀的虛假幻想誤認(rèn)為事實(shí)本身弄捕，將其作為后續(xù)放縱的許可（類似道德許可效應(yīng)）僻孝，而預(yù)測(cè)者本人未必會(huì)付出實(shí)質(zhì)的行動(dòng)進(jìn)行積極的改變；二是受到這種幻想的激勵(lì)更加努力去達(dá)成目標(biāo)守谓。

四穿铆、此書與我有何關(guān)系？

雖然書名叫《落差：如何化解我們內(nèi)心的失望》斋荞，但不妨礙作者從抑郁的角度談這個(gè)問(wèn)題荞雏，本質(zhì)上都是相通的。抑郁作為一種正常和普遍的心理狀態(tài)與我們每個(gè)人都息息相關(guān)譬猫，學(xué)會(huì)如何有效預(yù)防和科學(xué)化解是我們打造美好人生的必修科目。于我們而言羡疗，日常生活工作中難免會(huì)遇到各種各樣的打擊染服。若是此書中的各種方法可以讓讀者更快更順利地走出負(fù)面的心理狀態(tài)，未嘗不可一試叨恨，這樣也能更避免大把的時(shí)間和感情的浪費(fèi)柳刮，比如說(shuō)放下一段無(wú)法挽留的感情而繼續(xù)前行。

【引文摘要】

一痒钝、心理落差：正視內(nèi)心的失落感

（一）抑郁和抑郁癥的區(qū)別

1. 抑郁是一種憂郁的幸福秉颗，而抑郁癥是疾病。

2. 前者具有潛伏性送矩、可調(diào)理蚕甥，來(lái)源于對(duì)自己、朋友或情緒的不正確認(rèn)知栋荸。而后者則與生活方式存在粗暴斷裂菇怀。

3. 抑郁是一種忘記凭舶，忘記自己的欲望、優(yōu)點(diǎn)爱沟、行動(dòng)和精力帅霜，而抑郁癥是一種缺失。

（二）如何面對(duì)常規(guī)性抑郁

1. 對(duì)未來(lái)有信心：接受暫時(shí)的不悅情緒呼伸。

2. 過(guò)去已經(jīng)歷身冀，知道如何克服。

3. 享受當(dāng)下括享。

（三）識(shí)別潛在的抑郁時(shí)刻

1. 清晨抑郁

2. 全天工作后產(chǎn)生的抑郁

3. 群體抑郁和節(jié)日抑郁

4. 夏日或冬日抑郁

（四）抑郁的主要原因之一：懷舊

對(duì)未來(lái)的恐慌和對(duì)過(guò)去的遺憾搂根，引發(fā)集體懷舊。

（五）訓(xùn)練情緒自控力

1. 不要只關(guān)注全球新聞

2. 控制接觸負(fù)面信息的時(shí)間

3. 行動(dòng)起來(lái)而不是只進(jìn)行評(píng)論或批評(píng)

（六）如何應(yīng)付抑郁

1. 回憶負(fù)面情緒奶浦，訓(xùn)練自己不把這種情緒解釋為抑郁征兆的能力兄墅。

2. 改變下意識(shí)的想法。把錯(cuò)誤負(fù)面認(rèn)知轉(zhuǎn)為積極理性認(rèn)知澳叉。

（七）問(wèn)“如何做”而非“為什么”

思考解決方案比思考問(wèn)題本身更冷靜高效隙咸。

二、自我保護(hù)：找到大腦中理智和感情的平衡點(diǎn)

（一）放慢大腦思考成洗。疲憊時(shí)進(jìn)入抑郁的第一階段五督。

（二）預(yù)先讓困難時(shí)刻圖像化或想像自己經(jīng)歷考驗(yàn)。做好心理準(zhǔn)備

（三）通過(guò)運(yùn)動(dòng)開(kāi)發(fā)大腦深處瓶殃。

（四）訓(xùn)練左右腦半球充包。

（五）要勇于打破思維定勢(shì)，避免認(rèn)知失調(diào)遥椿。反向活動(dòng)

追隨荒誕的言行終歸比接受自己被愚弄的事實(shí)要輕松許多（認(rèn)知失調(diào)）基矮。

（六）遺忘訓(xùn)練

回顧自己的成功，記住自己的優(yōu)點(diǎn)冠场，是擦去抑郁過(guò)往的最有效辦法家浇。

（七）面對(duì)情緒的波動(dòng)，要相信理智的力量

（八）理性治療抑郁的幾個(gè)步驟

1. 忘掉別人告訴你的抑郁宿命說(shuō)等碴裙，所有這些外在的因素都不會(huì)直接對(duì)你產(chǎn)生影響钢悲。

2. 接受事實(shí)：你的身體健康，器官運(yùn)轉(zhuǎn)正常舔株。

3. 你的懷疑莺琳，你的猶豫：人們?cè)噲D讓我相信我心情抑郁，這是真的嗎载慈？

4. 傷心和懷舊也是正常的惭等，連生氣和失望也是正常的。

5. 生活中的重大推論并不都是正確的办铡。

（九）不要相信內(nèi)心消極的聲音

（十）減輕負(fù)罪感咕缎，停止自我鞭笞

判斷一個(gè)人不是看他有多少優(yōu)點(diǎn)長(zhǎng)處珠十，而是看他如何利用自己的優(yōu)點(diǎn)長(zhǎng)處。

三凭豪、告別輕抑郁的生活方式：如何經(jīng)營(yíng)生活焙蹭，管理精力

（一）安撫情緒：身處綠色環(huán)境，或積極投身于一項(xiàng)事業(yè)或精神活動(dòng)

（二）鍛煉身體： 跑步嫂伞、走路孔厉。

（三）合理飲食：吃魚、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)帖努、香料和綠茶

（四）通過(guò)腸道建立情緒刺激

（五）哺乳讓母親和孩子擁有好心情

（六）刷牙撰豺、看牙醫(yī)，護(hù)理牙齒

（七）拿走浴室的放大鏡

內(nèi)侍眼中無(wú)偉人拼余。如果想獲得真正幸福污桦，就不要把生活的每個(gè)角落探究仔細(xì)。

（八）在全黑的環(huán)境中睡覺(jué)

（九）不要服用催眠藥

（十）少用止痛藥

（十一）多聽(tīng)音樂(lè)：莫扎特K448匙监。

（十二）談戀愛(ài)

（十二）學(xué)會(huì)微笑凡橱，練習(xí)微笑

兩種微笑：一種發(fā)自內(nèi)心或毫無(wú)緣由的微笑，另一種則是溝通微笑亭姥，用于回應(yīng)同我們交談或讓我們開(kāi)心的人稼钩。

學(xué)會(huì)笑的兩個(gè)條件：關(guān)注好笑的事情，表達(dá)適度达罗。

（十三）回顧糟糕的經(jīng)歷坝撑，把悲劇轉(zhuǎn)化為喜劇，樂(lè)觀看待過(guò)去粮揉。

一個(gè)人如果說(shuō)“我很幸秆怖睿”，實(shí)際是想說(shuō)“我的那些麻煩并沒(méi)有影響到我”

四扶认、拒絕壞情緒的思維模式：如何化解我們內(nèi)心的失望

（一）阻斷思維侨拦，打斷固化想法(第一印象)

（二）利用“疑惑十字符”和扇形圖，調(diào)整自我認(rèn)知

（三）用另一種眼光看待自己蝠引，尋求幸福

幸福是在我們認(rèn)識(shí)到除了抑郁和懊惱之外還可以有其他情緒之后阳谍，思想上獲得的平靜蛀柴。

（四）太過(guò)于相信第一印象會(huì)忽視顯而易見(jiàn)的事實(shí)螃概。要打破思維定式。

（五）可以有點(diǎn)小迷信

（六）別再為錯(cuò)過(guò)的機(jī)會(huì)懊惱

遺憾和懊惱會(huì)提高人體中的腎上腺素鸽疾，進(jìn)而使大腦強(qiáng)化對(duì)相關(guān)事件的記憶吊洼。

（七）學(xué)會(huì)冥想

（八）適時(shí)傾聽(tīng)大腦中的批評(píng)聲音，并反思矯正制肮，不可全盤相信冒窍。

（九）發(fā)現(xiàn)內(nèi)在樂(lè)觀的聲音递沪，并積極傾聽(tīng)

（十）借助藝術(shù)進(jìn)行冥想。例如欣賞畫作综液，動(dòng)用左右腦款慨。

（十一）平衡自己的興奮和平靜時(shí)間

（十二）尋找積極的自戀情緒

（十三）用數(shù)字和字母鍛煉自己的無(wú)意識(shí)

（十四）訓(xùn)練自己的顯性評(píng)價(jià)和隱性評(píng)價(jià)

培養(yǎng)顯性評(píng)價(jià)，找到正面理由讓自己為自己感到驕傲谬莹，愛(ài)自己檩奠，讓自己更自信。

（十五）敢于自戀附帽，委托自戀

（十六）展現(xiàn)自己的價(jià)值

（十七）進(jìn)行樂(lè)觀預(yù)測(cè) （自我連續(xù)性）埠戳，糾正悲觀預(yù)期。

（十八）保持潛在的瘋狂

要想變得更好蕉扮，既要保持行動(dòng)上的清醒整胃，又要保持潛在的瘋狂。即使不作出瘋狂的事喳钟，也要為此做出準(zhǔn)備屁使，要知道自己有能力這么做。

什么事情是你最愿意冒險(xiǎn)去做的荚藻？找出答案并投身其中屋灌。

最能調(diào)動(dòng)你精力的是什么？為之投身吧应狱！

你最近一次感到驚訝是什么時(shí)候共郭？再試一次。

你是否不敢過(guò)分興奮和激動(dòng)疾呻？大膽些吧除嘹！

（十九）遠(yuǎn)離消極情緒和愛(ài)抱怨的人

（二十）選擇有益身心的活動(dòng)

（二十一）更好地使用自己的手機(jī)

（二十二）不抑郁地工作

1. 明確區(qū)別工作和休閑時(shí)間

2. 強(qiáng)迫自己在晚上換換腦子

3. 不要總是一個(gè)人工作

4. 為自己的工作結(jié)果而不是在工作上的時(shí)間趕到驕傲

5. 把周末和假期作為自由時(shí)光

6. 在不工作時(shí)完全放松自己

（二十三）培養(yǎng)工作間的禮貌

（二十四）拋棄無(wú)用的擔(dān)心

使人類痛苦的不是事物本身，而是他們對(duì)事物的評(píng)價(jià)岸蜗∥竟荆——古羅馬哲學(xué)家，愛(ài)比克泰德

（二十五）學(xué)會(huì)用平常心看待事物璃岳，避免消極解釋

（二十六）通過(guò)自我傾訴讓自己更愛(ài)自己

（二十七）總結(jié)小愉悅和大成功

（二十八）把感恩作為一種快樂(lè)

（二十九）避免過(guò)快的總結(jié)和無(wú)用的問(wèn)題