什么是番茄工作法彻犁，應該怎么用叫胁？
上一次我們已經(jīng)講了要學會正確的努力方式，也就是
一張一弛文武之道
專注努力+及時休息=有效努力循環(huán)汞幢，
休息好了驼鹅，就能更專注努力
長期堅持有效努力循環(huán)，進而形成習慣森篷，你就成功的把努力變成了你的良好習慣输钩，變成了你生活的一部分，而不再需要依靠可憐的意志力和容易變心的熱情去迫使自己堅持了仲智。
那么有沒有一個好的方法和工具能幫助我們養(yǎng)成有效努力循環(huán)習慣呢买乃？
番茄工作法，就是一個能很好克服脈沖式努力的工具钓辆。
有人說剪验，番茄工作法不就是那個工作25分鐘哼绑，休息5分鐘的玩意兒嗎？那玩意兒有什么用呢碉咆，25分鐘我還沒進入狀態(tài)，就讓我休息了蛀恩，才休息5分鐘又能有什么用疫铜？
番茄工作法真的有用嗎？下面我就來分享一下番茄工作法和番茄工作法到底應該怎么用双谆。
什么是番茄工作法
歷史由來
番茄工作法Pomodoro Technique是在1992年壳咕，由意大利人弗蘭西斯科·西里洛發(fā)明的時間管理方法，
話說西里洛以前也是一個拖延癥重癥患者顽馋，大學生活一塌糊涂谓厘，終于有一天他對自己忍無可忍了，他對自己說我就不相信我連半個小時都不能專注寸谜，
于是他找了一個番茄形的廚房倒計時器竟稳，把它扭到頭，開始專注學習熊痴，直到倒計時鐘響起他爸，后來他真的克服了拖延癥，并總結(jié)發(fā)明了番茄工作法果善，
番茄工作法的名字也就是從那個番茄形的倒計時鐘來的辆童，Pomodoro就是意大利語番茄的意思兵迅。
具體做法
番茄工作法本質(zhì)上是由專注時間+休息時間形成的一個循環(huán)往復的時間管理方法，主要用在對付拖延癥。
一般來說番茄工作法就分三步诗轻，
第一步：找出一件你需要做的需要專注去做的事情，然后設置一個倒計時（一般是25分鐘歌懒，但是這個也因人而異具壮，個人建議可以從25分鐘開始試試），
第二步：你在這個倒計時期間梯刚，摒棄雜念混聊，專注于眼前的事情，倒計時到了乾巧，就停下來休息一會兒（對應25分鐘的專注的休息時間是5分鐘句喜，也可以調(diào)整），
第三步：繼續(xù)專注沟于，直到事情被完成咳胃。
番茄工作法有什么用
番茄工作法的最大作用是幫助你在一定的時間內(nèi)專注于某一件事情，讓你逐步養(yǎng)成專注的習慣旷太。
為什么番茄工作法推薦25分鐘的專注時間展懈，而不是1小時销睁，2小時呢，首先一個沒有專注習慣的人存崖，上來就要求長時間的專注冻记，是很難堅持下去的，其次根據(jù)科學研究来惧，沒有經(jīng)過訓練的成年人冗栗，他的專注力一般也就是25分鐘，甚至更低供搀，孩子的專注力可能只有5到10分鐘隅居，
25分鐘的專注后，休息5分鐘葛虐，放空一下胎源，再回來，4個番茄后屿脐，休息15分鐘涕蚤，這樣相當于2個小時10分鐘，你專注了100分鐘的诵。
那么25分鐘和5分鐘的關(guān)系是什么呢赞季？
25分鐘專注=聚焦+付出
5分鐘休息=調(diào)節(jié)+積蓄力量
這種循環(huán)的方式，可以逐步幫你養(yǎng)成自己的專注模式和節(jié)奏奢驯。
為什么說番茄工作法能治療拖延癥呢?
當一件事情需要耗時很久的話申钩，人都會下意識回避，不想去做瘪阁，這個是人性撒遣，大多數(shù)人如此，只有少數(shù)人能及早下決定行動管跺。
如果你用了番茄工作法义黎，每一次只需要堅持25分鐘，那么相當于25分鐘后你就得到了一次反饋豁跑，而不是等到事情完成才有反饋廉涕，這個提前的反饋會給你帶來一定的成就感，能鼓勵你繼續(xù)進行下去艇拍。
你想想如果有件事情大概需要5個小時去完成狐蜕，每半個小時給你反饋一次，就相當于每半個小時完成了10%卸夕，想想剩下的部分越來越少层释，是不是更加容易堅持呢？
當你想到一件需要耗時很久的工作快集，在心里把它劃分成25分鐘一段贡羔，每一個25分鐘就吃掉一個番茄廉白，那么即便是有100個番茄，每一次吃掉一個乖寒，越來越少猴蹂，自然就不會太害怕?lián)模@樣一來就更加容易去下決定開始做了楣嘁。
番茄工作法如何做
現(xiàn)代生活中最能分散或者而說消耗你的專注的東西就是手機磅轻，很多人一刷朋友圈啊，微博啊马澈，抖音啊就是幾個小時，還有的人喜歡手機追劇弄息，不管什么節(jié)目也能刷個幾個小時痊班。為了讓我們的時間不只是用在無意義的消耗，而是用來做更有意義的事情摹量。我們可以用手機上的番茄工作法APP來幫助自己形成專注的節(jié)奏涤伐，
用來幫助自己形成節(jié)奏的番茄工具有很多，傳統(tǒng)的比如實體的番茄鐘缨称，廚房定時器啊凝果，都可以用，但是我們這個時代睦尽，應該與時俱進器净，用手機APP是更好的選擇，既可以控制自己減少對手機的依賴当凡，還可以用手機APP幫你計時山害，幫助你統(tǒng)計你的努力，還能提醒你及時休息沿量，還能跟你的朋友一切努力浪慌，
下面我們來認識下那些番茄工作法工具
傳統(tǒng)番茄造型廚房計時器，也就是西洛里發(fā)明番茄工作法所用的工具
????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????番茄土豆APP
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其實番茄工作法的APP還有很多朴则，也有很多時間管理APP里面都內(nèi)置了番茄工作法权纤，大家可以根據(jù)自己的喜好去選擇。
使用也很簡單乌妒，一般來說你打開APP汹想，設置好工作時間，點擊開始撤蚊，這時候你的手機就基本上除了接打電話欧宜，收發(fā)短信以外的功能都會被限制，一旦你用了別的APP拴魄，番茄鐘就會停止工作冗茸，在番茄土豆里面席镀，番茄鐘會被復位，而在Forest里面你種下的樹苗就直接死給你看了夏漱，因此你必須放下手機豪诲，認真專注去做你的事情。
接下來我們重點介紹下如何去應用番茄工作法挂绰，我們知道一般來說番茄工作法是以
25分鐘專注+5休息的模式進行的
那么這是為什么呢屎篱？
首先我想問大家一個問題：人的大腦有幾種工作模式？
注意是工作模式葵蒂，睡覺的休息模式我們就不在這里討論的交播。
有人說有很多種，比如工作践付，學習秦士，娛樂，對話永高，藝術(shù)創(chuàng)作隧土，
現(xiàn)代科學研究顯示人的大腦的基本工作模式主要有兩種，一種是專注模式命爬，另外一種是發(fā)散模式曹傀，
25分鐘+5分鐘正好是對應這兩種工作模式，25分鐘的專注饲宛，接著5分鐘休息皆愉，
休息時可以發(fā)散的思考問題。這5分鐘從你當前的專注工作中稍稍抽離艇抠，然后再投入25分鐘的專注工作亥啦。
其實下載一個番茄App很容易，但是用起來以后卻一臉懵逼练链？
為什么我們總是靜不下心翔脱？有沒有什么「快速進入狀態(tài)」的技巧？
剛開始的時候確實很難媒鼓，我們總想看看過了幾分鐘了届吁，總覺得時間已經(jīng)很久了，其實一看還有18分鐘绿鸣。疚沐。。
但其實也不是沒有好的辦法潮模，這里有幾個技巧和經(jīng)驗可以分享給大家
1.亮線原則：所謂亮線bright line就是指明確亮蛔，簡潔，毫不含糊的原則擎厢，
舉個例子究流，戒煙辣吃，你說“我一天少抽幾根”這就不是亮線原則，而“一根都不抽”才是戒煙的亮線原則芬探，一旦你越過這條線神得，抽了一根，就是戒煙失斖捣隆哩簿！
用APP種番茄或者種樹就是幫你畫好了一條亮線，一旦你拿起手機刷朋友圈酝静，玩游戲节榜，那棵樹就會真的死給你看，你越線了别智，
所以這25分鐘宗苍，就專注去做你計劃要做的事情，該寫報告就寫報告亿遂，該讀書就讀書浓若，
不做當下該做的事情就是拖延渺杉！不要做別的事情蛇数，哪怕是有益的事情，這樣才能鍛煉你的專注能力! 長期刻意堅持練習是越，你的專注力就會大大提升耳舅。
2.5分鐘原則：很多時候，我們都知道某些事情一定要做倚评，而且越早做越好浦徊，
但是我們總是在回避，拖延天梧，甚至包括不想打開番茄APP盔性，
其實你心里很清楚，事情是一定要做的呢岗，只是種種原因不想開始冕香，就是要拖到不得不的時候才帶著焦慮去做，結(jié)果往往做不好后豫，
這又怎么破呢悉尾，很簡單，不管三七二十一挫酿，先做它5分鐘再說构眯，往往你開始做了，那些畏難情緒早龟，焦慮癥惫霸，拖延癥就消失了猫缭，
很可能你一開始做就停不下來了，所以既然知道逃無可逃它褪，不如早點面對饵骨，先做它5分鐘再說。
3.儀式感：人生是需要儀式感的茫打，儀式感能讓你的生活變得更有意思居触，儀式感可以幫助你更加專注，
這個儀式感可能是聽某種音樂老赤，也可以是泡一杯好茶轮洋，我個人的儀式感往往是戴上耳機放點輕音樂，泡上一杯沒有靈魂的速溶咖啡抬旺，然后沉浸在音樂中開始寫東西弊予。
以上是第三篇的內(nèi)容，下一篇是這個系列的最后一篇开财，我會談談番茄工作法使用中的常見問題和適用的場景
本文是本人學習“小能熊自我管理課程的學習成果”汉柒，感謝小能熊終生學習學院！
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