斯蒂芬.蓋斯，一個普通的宅男走哺。
2012年開始蚯嫌，從《挑戰(zhàn)一個俯臥撐》開始，成為了型男加作者。
他研究和實踐的是：怎么樣培養(yǎng)一個好習(xí)慣择示？
我目前也已培養(yǎng)出早上思考記錄及睡前刷牙的習(xí)慣束凑，主要運用的是動力策略，能堅持的原因是這樣做感覺好对妄，心情好不好非常影響我的行動意愿湘今。
作者怎么能堅持每天一個俯臥撐，每天寫作呢剪菱？
1什么是微習(xí)慣摩瞎？
2為什么要培養(yǎng)微習(xí)慣？
3怎樣應(yīng)用微習(xí)慣孝常？
其實寫作也好旗们，運動也好，甚至工作构灸。我以前應(yīng)用的是意志力策略上渴，非常無效而且痛苦。現(xiàn)在應(yīng)用的是心動力喜颁，效果還不錯稠氮。
作者的方案是把一個習(xí)慣大幅縮減到不可思議的小，應(yīng)用的仍是“意志力”策略半开。???
作者以“對立面思考”開始了新鍛煉……即只要求自己做完一個隔披，繼而身體有興趣多做幾個，哈哈寂拆。持續(xù)保持的感覺奢米，真的慢慢會在心理和生理上影響自己。
每天只記1-2件事纠永，每天畫一筆……這樣人不會害怕開始鬓长，而一旦開始，就會有所不同尝江。
微習(xí)慣條件下涉波，完成不是問題，多做就是成就感茂装，就賺到了怠蹂，收獲的是滿滿的成就感！
微量開始少态，超額完成。
小到不可思議易遣，大腦才會覺得真的不是個威脅彼妻。
作者說：如果不確定多小，就選更小的那個吧！
重點放在長期持久上侨歉，而非單次量上屋摇！
1足夠小
2替代獎勵
3識別養(yǎng)成
那么，我也可以開始：
比如每天一個俯臥撐……去到鍛煉和健康幽邓。
比如每天10個字炮温，哪怕是感悟和記錄……為每天生活留下痕跡。
比如每天一個單詞……最終能自如聽說讀寫牵舵。
（設(shè)計一個有創(chuàng)意的替代回報：如哈哈笑o）
怎么判斷習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了呢柒啤？（養(yǎng)成后即可扔掉微習(xí)慣的拐杖。）
從微習(xí)慣到習(xí)慣的轉(zhuǎn)變標志（識別信號）：
1身份認同：
我每天堅持寫多少字-我是個作家
我每天看多少書-我經(jīng)郴看書
2自我提醒（不需要再考慮要不要做）：
好吧担巩，我得跑會兒步-現(xiàn)在到了運動時間
3心態(tài)的變化
擔心堅持不下去-我會一直做除非有特殊情況
這種信號都可以視為習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成。
