引言:失戀计福、失去親人跌捆、工作受挫……人生難免遭遇不如意。面對打擊象颖，如何整理情緒佩厚、恢復能量，成長為更強大的自己说订？
針對這些問題抄瓦，我們特意為你準備了這套“抗打擊裝備”，15條建議陶冷，助你突破逆境钙姊。
1. 巴頓將軍說過：衡量一個人的成功標志，不是看他到達頂峰的高度埂伦，而是看他跌落谷底時的反彈力煞额。
2. 今天，科學家也把抗打擊能力當成一項重要的性格指標。研究表明膊毁，抗打擊能力強的人胀莹，身體更健康、生活更幸福婚温、事業(yè)也更成功描焰。
3. 人是會“反脆弱”的有機體，在經(jīng)歷了重大打擊之后栅螟，人的思想荆秦、認知和情緒反而都會成長。超過50%的人在經(jīng)歷過創(chuàng)傷之后嵌巷，都至少會有一個積極反應萄凤，這個積極反應在心理學上叫“創(chuàng)傷后成長”。
4. 抗打擊能力不是天生的搪哪，而是像肌肉一樣靡努，你可以通過鍛煉讓它更強大∠郏科學的增強抗打擊方法惑朦，就是你鍛煉的指南。
5. 克服悲傷情緒最有效的辦法是“三個P”理論漓概，提出者是心理學家馬丁·塞利格曼漾月。當逆境來臨，我們首先都要克服心理上的三個P：Personalization（自責）胃珍、Permannence（永久化）梁肿、Pervasiveness（普遍化）。
6. 面對重創(chuàng)不要自責觅彰。打擊總能讓我們不由自主地把問題歸咎于自己吩蔑，但事實是，事情發(fā)生在你身上并不意味著事情因你而發(fā)生填抬。
7. 告訴自己悲傷不是永久的烛芬。人們常常高估生活打擊對自己情緒負面影響的持續(xù)時間。人人都有一個“心理免疫系統(tǒng)”飒责，平復悲傷就是這個系統(tǒng)的作用之一赘娄。所以，悲傷通常會隨著時間慢慢減弱宏蛉，而且小孩恢復得更快遣臼。
8. 提醒自己遭受的并不是全方位的打擊。人們總認為遭受的打擊是全方位的拾并，但事情原本還有更糟糕的可能暑诸，但其并未發(fā)生——再大的不幸蚌讼，也可能是不幸中的萬幸辟灰。
9. 面對自己的錯誤給自己造成的打擊个榕，要學會“自我同情”，就像是同情一位朋友那樣芥喇，同情自己西采。客觀中立地看待自己继控，不要完全縱容械馆，也不要一棍子打死，而是分析錯誤武通、解決問題霹崎。不要“自我放縱”，根本不在乎自己犯下的錯誤冶忱，也不要陷入“自我憐憫”尾菇，認為自己就是不行。
10. 恢復自信的過程中囚枪，要不斷暗示自己“我很重要”派诬。多和真正關(guān)心和愛護自己的朋友家人相處，讓自己感受到關(guān)心和愛護链沼，感覺到自己的重要默赂。
11. 從內(nèi)心上，給自己講個好故事括勺，找到工作和生活的意義缆八，建立自己和"something bigger than yourself"的聯(lián)系。找到使命疾捍，然后坦然行進奈辰。
12. 行動上，可以從具體的小事做起拾氓，并且每天都想想這一天自己都作出了哪些貢獻冯挎。所謂small wins，就是從那些小成功咙鞍、小貢獻中找回自信房官。
13. 如果身邊親友遭受打擊，最好的幫助辦法是給他提供控制感续滋。比如身邊的某個朋友因為老人生病翰守，一直在醫(yī)院守護沒有吃飯，你給他打電話只問一個問題就好：“有什么東西疲酌，是你不想加在三明治里的蜡峰？”不要問他需不需要幫助了袁，直接提供幫助，但要給他一些小小的控制感湿颅。
14. 不是只有經(jīng)歷創(chuàng)傷才能成長载绿，“創(chuàng)傷前成長”同樣至關(guān)重要。當知道了世界上有那么多的痛苦和不幸的時候油航，你對世界也會有一個全新的認識崭庸，你自己也可以從這些外界的不幸中收獲成長。
15. 我們比我們知道的自己更脆弱谊囚，但更多時候怕享，我們也比我們想象中的自己更強大。
