我從接觸本心到現(xiàn)在，我的一個過程是將信將疑到信任苛败，這是我參加的第二期满葛，第一期的時候我很自信，認為靜坐是個沒什么作用的訓練罢屈，于是在靜坐這一塊沒有好好認真去對待嘀韧，也沒有很深的體驗感，只是喜歡問很多個為什么缠捌？一個勁的去挖掘理論锄贷。到了第二期的時候，我發(fā)現(xiàn)我對一些理論的東西都能夠理解曼月，但就是身體感受這一關有點難過谊却，我感受不到情緒投射到身體的感覺，甚至于我故意跟男朋友吵架十嘿，想體驗一下情緒很激動的時候身體的感受因惭，效果都很微弱。于是開始認認真真每天早起做練習绩衷，才持續(xù)練習了一周左右的時間蹦魔，發(fā)現(xiàn)每天的感受都不一樣激率，這個過程很神奇，身體的感受也很神奇勿决，當我們用心感受身體的時候乒躺，大腦真的會輕松很多。有了這種體驗之后低缩，我好像簡單的明白了抑郁癥患者為什么會自殘這一現(xiàn)象嘉冒。

也在這個時候我發(fā)現(xiàn)，以前我認為的沒作用只是我認為咆繁，真正的去做了之后再下結論讳推，通過我對待靜坐這件事情的過程，我也明白了生活中我們對待很多事情都是一樣的玩般，沒做之前很多臆想银觅，恐懼、擔心…各種各樣好的壞的坏为，這些都是我們的妄念究驴，要學會識別這些妄念，用行動給自己驗證結果匀伏，對我來說這是我的學習本心的第一次激活洒忧。

如果把我們?nèi)吮扔鞒神R，馬夫和主人

馬：就是我們的身體包括潛意識和情緒够颠。

馬夫：就是我們的思維和意識熙侍。

主人：就是我們的心靈，心靈往往能知道我們最想要的是什么摧找。

如果馬（潛意識）太強大核行，馬夫（思維）管不住，那么馬就不聽主人（心靈）的話蹬耘，到不了最終的目的芝雪，學習本心就是訓練馬夫的過程，讓思維更清晰综苔，讓馬遵從主人的意愿到達想要去的地方惩系。而訓練馬夫最基礎的就是我們每天做的情緒關照。

情緒關照是情緒跟身體連接的過程如筛，要去感受情緒來的時候我們身體的反應堡牡，看看它到底是什么，我們要觀察呼吸心跳在身體上面呈現(xiàn)的方式杨刨，要看情緒在身體上面是怎么樣消融的晤柄，我們要看整個過程。

第一步妖胀、關照之前我們需要提升身體的能量芥颈，需要深呼吸惠勒，讓自己的身體放松，大腦放空爬坑，全身都放松纠屋。選擇一個安靜的地方，然后坐好盾计，深呼吸三次售担，調整自己，看看自己的心靜不靜署辉。如果心不靜再深呼吸幾次族铆，直到自己的心開始平靜下來。然后告訴自己為什么要情緒關照涨薪，如果不清楚關照這些情緒骑素，會傷害我們的五臟六腑炫乓，我不能讓我們傷害無心刚夺，五臟六腑。本心告訴我們只要有能量就可以解決所有的問題∧┑罚現(xiàn)在只要情緒觀照侠姑，提升能量，就可以解決問題箩做。我要提升能量莽红，我不能傷害自己。

第二步邦邦、回憶讓你起情緒的整個事件安吁，回憶的越清楚，情緒會越真實燃辖」淼辏回憶很清楚的時候，身體會有反應黔龟，比如會緊張妇智，胸悶，胸口堵等氏身，然后將這種感受在身體上面堵住巍棱，學會抱住它們。

第三步蛋欣、觀察航徙。觀察它們在身體上面的樣子是什么？首先主動撲過去陷虎，然后用繩子把他拴住到踏，

第一倒得、質地。這是什么材質的夭禽？像鐵霞掺，像木頭，像棉花讹躯，像水菩彬。各種各樣的字體，我們可以自己去感受潮梯。

第二骗灶，形狀。有的可以感受到清晰的形狀秉馏，那么就去感受它耙旦，如果沒有清晰的形狀，那么大概的形狀萝究，輪廓免都。

第三、立體還是平面帆竹。如果是立體的話绕娘，有沒有感受到立體的感覺？

第四栽连、變化险领。當一直盯著他的時候，有沒有變化秒紧，有什么樣的變化绢陌？

你只要能夠盯著它看，大腦里面沒有念頭熔恢，期待脐湾，那么這些感覺會消融甚至消失。如果自己內(nèi)在的念頭和期待沒有放下绩聘，它不會消失沥割，會一直存在。這時候需要考驗的是注意力凿菩，注意力机杜，會不會只放在這個形狀和樣子上，還是放在念頭上衅谷，如果你只放在樣子上椒拗，很容易就會消融，如果你只放在念頭上，期待上面蚀苛，就無法消失在验。

如果一邊看一邊想，那么會越來越難受堵未。如果第一次看的時候念頭一直存在腋舌，那么就出來選擇一個內(nèi)心舒服的時候進行第二輪，自己一定要告訴自己渗蟹，把所有的注意力放在樣子上块饺，這個東西就可以放下和消融，但是如果你越想越生氣雌芽，越想越難受授艰，那么它就無法消融。最后的標準就是一定要消融世落，這是活在當下的另外一個練習版本淮腾。不行的話，過一段時間再進行觀照屉佳。

第四步谷朝、重新回到這個事件，看看還有沒有情緒忘古。如果沒有情緒了徘禁，那么觀照結束。如果還有情緒髓堪，那么再繼續(xù)剛才的步驟多觀察幾次

以上就是情緒關照的幾大步驟，跟隨步驟認真做練習娘荡，相信會有再一次的突破干旁。