一、5張照片：早晚體重數(shù)據(jù)+3餐照片
二锹安、5個問題的回應（見下文）
三瞧哟、我愿意用42天時間：
真實面對自己的內(nèi)心，履行自己對自己承諾：我現(xiàn)在128斤萤捆，42天后我的體重是115斤裙品。
我可以健康有效的瘦身13斤，同時時時覺察自己的情緒和需要俗或。
【今天是8月1日市怎，我是周小駿，總第5次自我承諾】
1. 拍攝每日體重（或者全身照）的照片并上傳到小打卡辛慰。
記錄開營體重：128
當日體重（拍照）：124
當日減重：0.8
總減重：4
2. 我聽微課里的哪3句話最能觸動我減重区匠？
① 感謝你讓我知道那么多人、事對我很重要
② 放下它依然能獲得對方的愛
③ 有的人胖是因為不能接納自己瘦帅腌。
（減重順利驰弄，我今天重新聽微課，共聽1次）速客！
聽微課的次數(shù)揩懒，需要和你的減重斤數(shù)成正比。若10斤挽封，至少聽10次已球。和自己達成共識
3. 覺察大腦：
（一）每次攝入食物時，大腦在對你說什么辅愿，請記錄下來智亮。
① 中午臨出門，吃了塊披薩点待，大腦問自己阔蛉，你是因為餓而吃，還是因為到點了癞埠，覺得應該要個午餐?答案是状原，到點了，其實并不餓
② 晚上朋友聚餐苗踪，只顧講話颠区，忘記了吃東西，而且完全不餓!大腦看到食物通铲，只是食物毕莱，沒有特別想吃的信號
（二）今天的飲食是怎樣的
【上傳照片3張】
早餐：半杯巧克力蛋白粉、一個荷包蛋，一片吐司面包朋截，一片奶酪蛹稍，幾顆蔓越莓，3顆腰果
中餐：一塊披薩部服，半杯蛋白粉
晚餐：娃吃剩下的2個雞翅唆姐，一串貢丸關東煮，兩口蔬菜沙拉
4. 自我溝通和覺察：
① 看見自己有出現(xiàn)的情緒（情緒+事件）：
事件：今天本來說好只帶大娃約見朋友廓八，但老公很忙厦酬，沒時間照看二娃，只能也帶上瘫想。大娃就開始極其不合作仗阅。我就揚言不配合就不要出去了。大娃開始各種頂嘴国夜，結果把老公挑出火來减噪，對大娃發(fā)大火，甚至毀了大娃親手做的冷靜角车吹。
情緒：開始對大娃是生氣筹裕，憤怒。后來老公發(fā)飆窄驹，情緒轉(zhuǎn)為擔心朝卒，擔心老公傷到大娃。對老公生氣乐埠，無奈!
② 我拒絕做人體垃圾桶抗斤，只吃對我減重有幫助的食物是（數(shù)量+名稱）：
蛋白粉，奶酪
③ 我用愉快輕松的運動方式是（時長+方式）：
沒有
5. 開營第6天丈咐，今天是我按要求打卡第5天瑞眼。
忘打卡1天。打卡救星1次（當次截圖上傳）
每天打卡要求：
一棵逊、5張照片：早晚體重數(shù)據(jù)+3餐照片
二伤疙、5個問題的回應（見下文）
三、我愿意用42天時間：
真實面對自己的內(nèi)心辆影，履行自己對自己承諾：我現(xiàn)在128斤徒像，42天后我的體重是115斤。
我可以健康有效的瘦身13斤蛙讥，同時時時覺察自己的情緒和需要
