【發(fā)刊詞】堅持自律团南，你需要另一種力量
——溫柔的力量，接受自己的感受炼彪，減少自責(zé)內(nèi)耗
【1吐根、你很想健身，卻無法行動】
原來的動力不管用了辐马，需要換一個動力拷橘。
心理賬戶，把健身放在最自己來說最重要的賬戶了，如成長冗疮、獨(dú)處萄唇、家人等~
【2、為什么“吃貨胖术幔，美食家瘦”】
肥胖來自于匱乏另萤，對自己照顧的不好，不吃好就不能減肥诅挑。
用豐富的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)四敞，代替過量，吃更好的食材拔妥。
碳水不能低于身體所需能力的80%忿危。
改變是需要先增加，在減少的毒嫡，是升級的過程癌蚁。
【3幻梯、助你輕松早睡兜畸，提升減脂效率】
深度睡眠的快速眼動期是高效分解脂肪的
舍不得睡，通過儀式感的事情滿足自己碘梢，而不是要求自己咬摇。
耗著不睡，孤獨(dú)感和無意義感煞躬，尋找深層需求肛鹏。
【4、大忙人恩沛，你該如何堅持健身】
同時調(diào)整吃睡練的小系統(tǒng)是最好的策略在扰。
MVP，最小化可行性方案雷客，不要憋大招芒珠。
一頓健康餐，早睡半小時搅裙，邊打電話邊走路皱卓。
【5、健身可以像刷牙以一樣自然】
固定時間精確定位部逮，空間固定工具趁手娜汁，心智消耗少。
改變行為兄朋，改變流程更見效掐禁，讓關(guān)鍵要素離自己更近。
健康食物要趁手，鍛煉行為要順道（把鍛煉放在兩件重要時間之間）傅事。
【6宫盔、其實(shí)運(yùn)動的痛苦也可以變成爽】
健身像游戲，自帶反饋進(jìn)度條享完，其中的痛苦就是難度灼芭。
如難度和技巧匹配，就會進(jìn)入心流狀態(tài)般又。
傾聽身體的信號彼绷，我現(xiàn)在的感覺爽么，突破舒適區(qū)30%的狀態(tài)最好茴迁。
【7寄悯、加班生病出差打亂計劃，怎么破堕义？】
不能堅持的底層信念猜旬，是完美主義對失敗的失能性的恐懼。
“要么做倦卖，要么不做洒擦。”的觀念怕膛，阻擋了好多人進(jìn)步熟嫩。
越是能堅持的人，越是有很好的彈性機(jī)制褐捻。
覺察到自己的恐懼掸茅，跳出撞芍，然后調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)缩赛，繼續(xù)堅持。
【8萧诫、心情不好時板壮，如何控制食欲】
食物=食材+情緒逗鸣。嬰兒乳汁，被安慰个束。
對于減肥來說慕购，食物不是敵人，食物真的能安慰人是好事茬底。
現(xiàn)在是身體想吃沪悲，還是情緒想吃？
現(xiàn)在是什么情緒阱表？焦慮殿如、沮喪贡珊、失望？
情緒來自哪里涉馁，被什么觸發(fā)的门岔？
問完之前的三個問題，再去吃東西烤送。情緒最怕分析分離寒随。
情緒化飲食不怕對抗，而怕察覺帮坚。
【9妻往、中斷后，如何迅速調(diào)整心理狀態(tài)】
中斷后的挫折试和，換來對自己更深的失望讯泣，傷害了一個人的自我價值感。
你不是做到才是好的阅悍，你本身就是好的好渠。
高手不是不犯錯，高手只是調(diào)整快节视。
【10拳锚、有瘦子的心，才能真的瘦下來】
反彈肴茄，身體瘦下來后晌畅，內(nèi)心是還是原來的“胖子”。
身體臆想寡痰，是內(nèi)心對自己的認(rèn)知。
內(nèi)心的瘦子不吃減肥餐棋凳，不會為了減肥而運(yùn)動拦坠，喜歡瘦來的自己的身體。
