01
21天冥想打卡已經(jīng)進行到第16天了慧妄。有幾個晚上頂風作案，基本都因為白天的時間沒有管理好剪芍，或是分秒必爭全部用去陪寶寶塞淹，結(jié)果自己種的惡果自己嘗。
為了不打擾家人休息罪裹，只好拿著電腦饱普，手機运挫，躲在衛(wèi)生間錄音頻。有時候錄到一半娃醒了套耕，只能放下先哄娃谁帕，等她沉沉睡去，我再又做賊般跑到衛(wèi)生間繼續(xù)聲情并茂冯袍。只為趕在凌晨前推送出去匈挖。
這都不是事兒！ 讓我心里千轉(zhuǎn)百回的是一次犯傻了康愤，出門沒帶電腦儡循，沒法推送音頻到公眾號，心里和熱鍋上的螞蟻一樣著急征冷。
當時择膝，每個細胞都充斥著對自己的鄙視，怎么這么簡單的事兒都忘記了检激？清單上不是列出來了肴捉，怎么沒有檢查一遍呢？
這還不算叔收，非得在心上扎兩刀才算解氣：這么點小事都做不好齿穗，你太挫了吧？早就約定好要推出饺律，大家都在等你的音頻缤灵，你太不負責了。
時時刻刻的覺察有個好處蓝晒，就是我能意識到對自己的評判竟然有這么多。平時這些隱藏的內(nèi)在聲音就像平靜的湖水下驚慌亂串的魚群帖鸦。
相對于愛芝薇，我們更傾向于苛責自己。不曉得你是不是也會這樣作儿。
02
小穎最近越發(fā)懷疑自己當初的選擇洛二，覺得自己嫁給了空氣。當初看中她家小李上進努力攻锰，陪著一起打拼創(chuàng)業(yè)晾嘶。事業(yè)是做大了，可把小李整丟了娶吞。
兩年前垒迂，為了照顧父母，小穎退出了“打拼圈”妒蛇。小李開始獨當一面机断，近些年生意越來越不好做楷拳，于是他不是在外面談生意，就是在去談生意的路上吏奸。
開始小穎也沒覺得孤單欢揖，可近幾個月小吵不斷，幾乎都是因為小李沒時間陪她奋蔚。算下來她混，兩個人已經(jīng)兩周沒在一起好好吃頓飯了。
好不容易約好的去父母家吃飯泊碑，外地臨時來了客戶坤按，小李得接待；白天沒空蛾狗，那就晚上陪好了晋涣，約定看場午夜電影，沒想小李喝得醉醺醺忘了東南西北沉桌。
這次谢鹊，小穎再也受不了了，上樓時不小心扭了腳留凭。不想讓父母擔心佃扼，又吃膩了外賣，打了好幾通電話蔼夜，發(fā)飆控訴小李兼耀。人在餓肚子的狀態(tài)下，除了低血糖還能很失態(tài)求冷。
基本能罵的都罵完了瘤运，大致意思是都因為你，我腳扭了都晚上十點了還沒飯吃匠题；就因為你忙拯坟，我和寡婦有什么區(qū)別；早知今日韭山，不如當初選小劉郁季，我跟錯了人；半小時內(nèi)你還不回來就等著離婚吧钱磅。
我替她翻譯了一下：我餓是你造成的梦裂，我沒人陪也是你造成的，沒人陪意味著婚姻失敗盖淡，都是你造成的年柠。如果你不聽我，后果很嚴重（威脅）禁舷。
除了自責彪杉，我們還熱衷指責別人毅往。
當我們用冷冰冰的語言對待自己時，會羞愧派近，內(nèi)疚攀唯，甚至討厭自己。當我們的語言猶如利刃傷害別人時渴丸，剛開始可能會有忍讓侯嘀，時間久了，聽覺視覺連感受都會麻木谱轨，得來的終將是他人的遠離戒幔，甚至沉重的反擊。
即使愛土童，還要互相傷害诗茎。
其實，沒有人是容易的献汗。雖說平日我們體會不到人生苦難重重敢订，但看到國內(nèi)外媒體中充斥的戰(zhàn)爭，自然災害罢吃，突如其來的意外時楚午，總能有所感觸。很多事情我們無能為力尿招，好在我們可以管理自己的言行舉止矾柜。
正如冥想引導中常常提到的一句話：不要著急，慢慢來就谜，只是溫和地回到當下怪蔑，靜靜去感受。
我們的頭腦無時不刻在工作丧荐，即便在睡眠模式饮睬，也切不斷與外界的交流。頭腦很強大篮奄，由此產(chǎn)生的評判也極有力量。所以割去，相比于感受窟却，我們更容易把“應該”掛在嘴邊。
我們的溝通總逃不出下方的四個象限呻逆。
“你舒服夸赫，我不舒服”的溝通沒有滿足自己的需求，“我”委屈咖城；“你不舒服茬腿，我舒服” 忽略了對方的感受呼奢，“你”委屈；“你不舒服切平，我也不舒服”的溝通是給雙方的關(guān)系加了沉重的枷鎖握础，兩人都覺得累，談不到一塊悴品，容易冷戰(zhàn)禀综。一次成功的溝通將是 “你舒服，我也舒服”的狀態(tài)苔严，即雙贏模式定枷。
馬歇爾.盧森堡博士倡導的非暴力溝通則鼓勵傾聽，認為尊重與愛能使我們情意相通届氢，非暴力溝通不僅可以用于傾聽內(nèi)在的聲音（內(nèi)在需求）欠窒，也可以聆聽對方心靈深處的需要（對方內(nèi)在需求）。
什么是我的觀察退子？（發(fā)生了什么岖妄？客觀描述事件）
我的感受如何？（清晰表達我的感受）
哪些需要（或價值絮供、愿望等）導致那樣的感受衣吠？（我的內(nèi)在需求是什么）
為了改善生活，我的請求是什么壤靶？（明確下一步的行動）
我因無法發(fā)布公眾號時很自責缚俏，如果用非暴力溝通的模式和自己溝通，結(jié)果會怎樣呢贮乳？
發(fā)生的事件：外出忘記帶電腦忧换，時間緊迫，導致無法發(fā)布冥想音頻的公眾號向拆。
我的感受：很著急亚茬，也很難過。我的內(nèi)在需求是什么：不希望大家因此就認為我說話不算數(shù)浓恳，也不想自己把自己歸類在說話不算數(shù)的行列刹缝。
我的請求是什么：自責沒有任何幫助，憑添煩惱颈将，以后對自己寬容一些梢夯，可以向群里小伙伴說明情況，推遲一天發(fā)布晴圾，同時以后提醒自己出門時檢查攜帶物品颂砸。在心理上減少打壓，多些接納，包容和認可人乓。自我和諧也許是我們能給自己最大的禮物之一勤篮。對自己敞開胸懷擁抱，對他人才能更有愛和寬容色罚。
小穎因沒有小李的陪伴很憤怒碰缔，如果用非暴力溝通，會發(fā)生什么情況呢保屯？
發(fā)生的事件：小穎扭傷了腳手负，晚上十點還餓著肚子，已經(jīng)有兩周的時間沒和老公坐下來好好聊聊了姑尺。小穎的感受：腳很疼竟终，因為沒有人陪著心里很難過，孤單切蟋。鮮有的陪伴讓她有些擔心婚姻亮紅燈统捶。小穎的內(nèi)在需求是什么：希望得到關(guān)心和陪伴。小穎的請求是什么：明確列出需要怎樣的陪伴柄粹，是擁抱喘鸟，陪逛街，還是兩人靜靜呆著什么都不做也行驻右。多久就需要二人世界呢什黑，一周陪一次還是三次呢？詳細列出每次陪伴的時間長度堪夭。小穎很在乎陪伴愕把，如此看來，她的愛的密碼極有可能是陪伴森爽，而非贈送禮物或是得到對方肯定恨豁。一方面她無法表述自己的感受，只是和倒垃圾一樣把不快的情緒退給小李爬迟；另一方面橘蜜，沒有明確和量化請求。
國人從小就被灌輸各種“應該”理念付呕，尤其還會被灌上道德標準计福，行為規(guī)范的字眼。幼時被照顧得很好徽职，以為身體健康就算成長得很好了棒搜。很少探求內(nèi)在真實的需求，也很難表達自己的感受活箕，更別提請求他人接下來的行動。
等成人了發(fā)現(xiàn)，溝通無處不在育韩，可是輪到自己要說話的時候克蚂，要么吞吞吐吐，欲言又止筋讨，詞不達意埃叭，只好忍氣吞聲，和受氣包沒什么區(qū)別悉罕。
表達感受和需求赤屋，是內(nèi)在力量的體現(xiàn)，只有當所想所思所為是一致的情況下壁袄，內(nèi)心方是愉悅类早，暢快的。否則壓抑的心境多少影響到身體嗜逻。
要么涩僻，偏好指責對方，可有誰能心胸寬闊到對指責毫無知覺呢栈顷？即便平靜似水逆日，內(nèi)心也是暗流涌動吧，只能離想要的目標越來越遠萄凤。無論是對家人室抽，朋友，抑或同事靡努，陌生人坪圾，都要認識到語言及表達方式的作用。如果你總是很強勢颤难，以為嘴巴厲害神年，氣勢雄偉壓倒了對方，實則已經(jīng)輸了行嗤，誰會喜歡和這樣的人相處呢已日？只會與你之間隔起一道墻，未來你只會到處碰壁吧栅屏。要記得：你舒服我舒服飘千，共贏才是王道呢。