最近在練習陰瑜伽體式绝页，陰瑜伽需要長時間的動作保持谆焊，讓肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織铣墨、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)爬凑、增強耐力。而在陰瑜伽的體式中蝗肪，被比較多人認識的一個體式當屬鴿子式了袜爪。
功效
鴿子式可以強化大腿及小腿曲線，靈活髖部薛闪，伸展大腿前側辛馆、臀部、腹股溝豁延、腹部昙篙、胸部、肩部和頸部诱咏，按摩內(nèi)臟器官苔可；緩解生理期和更年期不適。
進入步驟
1袋狞、從斜板式或者下犬式進入焚辅。
2、將右腳向前一步苟鸯，屈右膝并且打橫放于墊子上同蜻，右腳靠近左側腹股溝，髖部朝向正前方早处，身體立直湾蔓。后腳放于地面，腳背貼地砌梆，骨盆擺正默责。雙手指尖點地，感受身體的延展咸包。
3桃序、吸氣，向手向上舉過頭頂烂瘫。
4媒熊、呼氣，雙手慢慢向前向下移動，雙手向遠處伸展泛释，慢慢地整個人趴在墊子上。
5温算、陰瑜伽的體式需要保持大概3-5分鐘怜校，如果感到有壓力的時候，右腳后跟可以再向會陰處靠近一點點注竿。
注意事項
練習時借助輔具調(diào)整身體茄茁，避免身體關節(jié)不順位。
膝部和髖部受傷者巩割，背部或肩部受傷者裙顽。
可以借助毛毯放于臀部下方，保證髖部中正宣谈。
如果做的過程中有任何不舒服愈犹，需要退出。
