想知道自己為什么肥胖么？
想知道為什么我們對(duì)吃飯的時(shí)間有那么嚴(yán)格的控制么坷澡？
為什么一定要細(xì)嚼慢咽托呕？
胖含蓉，是有原因的，知道原因我們才能更好的減肥项郊。今天跟大家分享上半身（蘋果型）肥胖那些事兒馅扣。
開始瘦身已經(jīng)有半個(gè)月了，很多同學(xué)都已經(jīng)有了幾斤的成果着降，最高已經(jīng)逼近7斤差油，我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)的【少油少鹽少糖少晚餐】和【多蔬多果多水多咀嚼】意義何在？今晚來揭曉任洞。
一說到減肥很多人都想著節(jié)食蓄喇，少吃，不吃肉交掏，不吃油妆偏，多運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是對(duì)咱們瘦身有著非常嚴(yán)重的誤解和偏見盅弛。咋能不吃肉捏钱骂？咋就只吃素捏？咋就這么作孽的節(jié)食餓得老眼昏花捏挪鹏？咋就需要天天跑步跑得小腿兒打顫捏见秽？哪能吃那么多苦啊親們！
瘦身六字真言“管住嘴讨盒，邁開腿”總結(jié)得多么短小精悍有力解取，如何落地才是重點(diǎn)。
咱們瘦身第一個(gè)月主要是依靠調(diào)整飲食返顺，無論是減重的還是塑形的都需要調(diào)整飲食肮蛹，因?yàn)榻^大多數(shù)肥胖主要是不良的生活飲食習(xí)慣造成的，調(diào)整過來就好了创南。不太胖的寶寶更多的是需要通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到局部塑形的效果伦忠，但是調(diào)整好飲食也是非常重要的環(huán)節(jié)。
我們一直說飲食調(diào)整占瘦身的7成稿辙，原因是我們的肥胖都是跟不良的飲食習(xí)慣有關(guān)昆码。我們對(duì)號(hào)入座一下看看咱們是怎么胖的？
1邻储、吃飯過快赋咽，暴飲暴食。相信很多肥胖的人都是可以當(dāng)吃飯速度冠軍的人吨娜，吃飯狼吞虎咽脓匿，三下五除二就整下一大桌子菜了，等大腦反應(yīng)過來之后你已經(jīng)吃多了宦赠。除非碰到很難吃的菜陪毡，要不然是不是每一頓都有不吃撐不罷休的感覺米母。
吃飯過快暴飲暴食很容易導(dǎo)致我們上半身肥胖，最直接的體現(xiàn)就是胸部和肚臍之間尤為肥胖毡琉。記得有一哥們一分鐘能吃10個(gè)餃子铁瞒，厲害了我的哥，胖是有原因的桅滋。應(yīng)對(duì)這樣的肥胖最直接的就是細(xì)嚼慢咽慧耍，每一口飯嚼20-30下再吞下去。
因?yàn)槲覀兏杏X飽了大腦一個(gè)非常直觀的反應(yīng)就是咀嚼的次數(shù)丐谋，咀嚼的次數(shù)多了就容易出現(xiàn)飽腹感芍碧，而不僅僅是來自胃里食物的多少。多咀嚼在一定程度上可以欺騙我們的大腦讓我們盡量少點(diǎn)進(jìn)食号俐。所以當(dāng)咱們餓了的時(shí)候可以嚼兩顆口香糖或者無糖的木糖醇可以在一定程度上緩解我們的饑餓泌豆。
2、飲酒過量萧落，肝火旺践美。飲酒和肝火旺容易引起中層肥胖洗贰，也就是以肚臍眼為中心肥胖一圈找岖，男士的大肚腩和女生的救生圈就是這么來的，這樣的肚子在男士身上還有一個(gè)名稱就是“啤酒肚”敛滋，這也不是不無道理的许布，因?yàn)楹染频臅r(shí)候我們更傾向吃重口味的下酒菜，而這些就是我們喝酒發(fā)胖的主要因素绎晃。
女士容易出現(xiàn)肝火旺的情況蜜唾，與女性的生理結(jié)構(gòu)有關(guān)，熬夜也會(huì)造成肝火旺庶艾，所以女性朋友們真的要早睡別熬夜啊袁余，美容覺也是有依據(jù)的。男看腎咱揍，女看肝颖榜。中層肥胖同時(shí)有很大的可能性引起脂肪肝等內(nèi)臟肥胖的問題。
因此咱們要想避免這類的肥胖就要忌口上火食物煤裙，飲食清淡掩完。并且一定要少熬夜，熬夜傷肝上火不僅會(huì)讓皮膚暗淡無光還會(huì)長(zhǎng)痘痘硼砰，一個(gè)女人的肝養(yǎng)好了自然皮膚細(xì)膩有光澤且蓬，反之就會(huì)皮膚黯淡無光。男士在飲酒上要適量题翰，并且在減肥期間盡量不喝酒恶阴，如果真的有避不開的應(yīng)酬就多吃蛋白質(zhì)類的食物如豆腐诈胜、瘦肉等，喝酒之前來一杯酸奶存淫。
在這里普及一下正確吃飯的順序耘斩，能讓我們盡量少的攝入過多的熱量。吃飯前先喝湯桅咆，而且是清湯括授，諸如紫菜蛋花湯、番茄雞蛋湯岩饼、冬瓜豬骨湯荚虚、白菜豆腐湯啥的，那種飯店的奶白色的湯大多高熱量籍茧，不建議多喝版述。
飯前喝湯就是為了讓我們少吃點(diǎn)飯，并且肚子太餓的話喝點(diǎn)湯給腸胃先適應(yīng)一下也是相當(dāng)不錯(cuò)的∧耄現(xiàn)在已經(jīng)有很多同學(xué)這么吃了渴析，普遍反映喝了湯之后吃飯比較容易飽也會(huì)吃得比較少，請(qǐng)叫我雷鋒吮龄！
然后開始吃青菜俭茧、素菜類，然后到主菜肉菜類漓帚，最后到主食母债。這么吃的原因就是讓我們多吃容易消化的蔬菜，然后到比較難消化的肉菜尝抖，腸胃消化吸收也是按照先易后難的節(jié)奏來走呀毡们。不過咱們吃飯不可能這么吃，中間都要就著米飯啊饅頭啊粥之類的昧辽，中途加入就沒問題衙熔。
這么個(gè)吃飯程序配合多咀嚼的措施就能大大控制我們一餐飯的食物熱量，并且還能吃飽搅荞，吃好红氯，真真正正的證明了【減肥靠的是策略而不是意志力】啊。吃飯還是要有技巧的取具，因此可以大言不慚的說脖隶，我可以光明正大的吃飽，吃肉暇检。肉類首選魚蝦和雞肉产阱，高蛋白有營養(yǎng)，其他肉菜也都可以吃块仆，少油少鹽就好构蹬！
如果知道一定要喝酒王暗，那么在開餐前買一盒純牛奶或者是酸奶先喝了，避免酒精過多的吸收到血液庄敛。并且吃菜的順序也按照湯-素菜-主菜-主食這樣的順序進(jìn)行俗壹，并且為了降低酒精對(duì)身體的傷害可以多吃一些高蛋白的食物，魚蝦藻烤、豆腐绷雏、瘦肉等。也千萬不要光喝酒不吃菜哦怖亭，這樣酒精就如數(shù)進(jìn)入血液了涎显，傷害更大。
應(yīng)酬是不可避免的兴猩，減肥喝酒有危害，但也不能為了減肥連朋友倾芝、領(lǐng)導(dǎo)和客戶都不理會(huì)了讨勤，該吃的吃該喝的喝，只要掌握方法也可以做到少攝入食物晨另。還有一個(gè)避免喝酒傷害的終極殺手锏潭千，那就是【多吹牛皮，少吃少喝】拯刁，這可是高難度的技術(shù)活兒脊岳，哈哈哈逝段！
3垛玻、體質(zhì)寒，身體代謝緩慢奶躯。這直接導(dǎo)致了下腹部肥胖帚桩，通常會(huì)伴有大腿肥胖等。在這里還有一個(gè)重點(diǎn)就是下腹部的脂肪往往是因?yàn)榕詫m寒嘹黔，10個(gè)女人9個(gè)寒账嚎，身體為了保護(hù)子宮在此處集聚脂肪避免子宮受寒受冷，因此這個(gè)地方的脂肪是很難減下去的儡蔓，主要跟個(gè)人體質(zhì)有關(guān)郭蕉，也不要盲目去減，否則容易加重宮寒造成不孕喂江。
因?yàn)橛泻芏嗳撕苁菡傩猓蔷褪窍赂共恐颈容^厚，這個(gè)我們的身體為了健康死守的陣營获询，女性朋友們大家注意了哈涨岁。寒性肥胖需要我們有意識(shí)的多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白拐袜，多吃高蛋白質(zhì)類食物，忌口冰品和生冷食物梢薪。
女性宮寒可以在晚上睡覺前用姜水泡腳可以讓身體暖和蹬铺，這個(gè)法子是在之前所有參加瘦身測(cè)試女性試過的，效果相當(dāng)不錯(cuò)秉撇，效果主要是痛經(jīng)緩解了甜攀，手腳暖了，經(jīng)血的血塊減少了琐馆，也睡得更安穩(wěn)了赴邻。
所以女性朋友們平時(shí)注意不要輕易讓肚子受涼，在生理期的時(shí)候注意腹部保暖啡捶，并且適應(yīng)飲用紅糖姜茶姥敛。男性朋友如果吃太多的生冷食物也會(huì)造成體質(zhì)寒，尤其是夏天的冰啤酒那簡(jiǎn)直就是炎熱夏天最貼心的慰藉啊瞎暑，因此男性朋友適當(dāng)泡腳足浴也是相當(dāng)不錯(cuò)的哦彤敛。
今天主要說上半身肥胖的問題，看看自己的情況是否有這樣的問題呢了赌？想了解更多敬請(qǐng)期待下期分享墨榄。
能性實(shí)在太大了。希望這套習(xí)慣建立模式可以幫到你在瘦身過程中盡量降低痛苦感勿她，更多的感受到建立起好習(xí)慣后的力量袄秩。因?yàn)檫@才是我們瘦身的本質(zhì)，好習(xí)慣才能讓我們走的更遠(yuǎn)逢并！
