在群里的朋友，尤其是剛貼上貼時間不久的朋友們瞬测，現(xiàn)在心里可能有各種各樣的疑惑横媚，我就從幾個方面，跟咱們大家聊一聊月趟。
為什么說中午和晚上不喝粥灯蝴，不喝湯類呢？
凡是不是單純性肥胖孝宗，腎代謝不太好的朋友穷躁。簡單舉個例子，這個體型最明顯的體征是因妇，從小肚子往上问潭，也就是說臀部往上相對來說厚重，比較胖婚被，腿會比較細狡忙，這都是腎代謝不好的典型癥狀。
這樣的人呢摔寨，膀胱經(jīng)不通去枷，背比較厚怖辆，整個人上體比較厚重是复。因為哪里不通，哪里有淤堵竖螃，哪里就會厚淑廊，哪里就會長脂肪，哪里就會有多余的垃圾毒素堆積特咆，膚色了也會發(fā)黑發(fā)暗季惩，這是腎代謝不太好的典型癥狀录粱。有的時候手腳會腫脹。就是咱們說的我喝口涼水（尤其是涼水）都長肉画拾，這是真事兒啥繁，為什么呢？這種涼寒出不去青抛，就是在體內(nèi)堆積旗闽，就只漲肚子上的這種水膘、囊膘蜜另、軟膘适室，就是讓咱們不想要的那種一塊兒一塊兒的肉的堆積，所以一定一定是喝熱水举瑰，小口喝捣辆，不要集中在一個時間里喝。
咱們吃的這些東西此迅，比方說中午汽畴，你吃了十個餃子，又上了一碗餃子湯耸序，完蛋整袁！不如十個餃子吃上半碗蔬菜，為什么呢佑吝？因為咱們這種所謂的原湯化原食坐昙，是當時的咱們大伙兒沒有什么飯吃。大家吃點兒餃子吃不飽啊芋忿，那再來碗餃子湯炸客，沖沖咱們的胃，讓大家感覺到有點兒飽的感覺戈钢。咱們現(xiàn)在不缺吃喝了痹仙，咱們是要科學飲食。你要讓胃有充足的空間殉了。
為什么要讓胃有充足的空間呢开仰？就是要讓胃有余地、有余力去工作薪铜，也有余地去休息众弓。
咱們的貼一直在說調(diào)理脾胃，是怎么調(diào)理的呢隔箍？只有胃休息的時候谓娃，也就是說你有餓感的時候，才能給脾騰出時間讓它工作蜒滩。如果你的胃一直是撐著滨达，一直是撐著奶稠。脾就會在那兒，沒有力量工作捡遍，一直在這兒等著工作不上锌订。這個活化食，化了你的食画株，那你的營養(yǎng)過剩的垃圾毒素就在胃里放著瀑志。放著放著，久而久之代謝不了的污秆，這些東西全部變成垃圾毒素和多余的脂肪劈猪，大家明白了嗎？
這也是為什么我一直提良拼，一直提战得，我們吃飯的時候，一定一定餓了庸推，看看點兒常侦，如果11點餓了，那么你12點再吃飯贬媒。如果11:30餓了聋亡，你12:30再吃飯。
這一個小時是充分的讓胃休息际乘，讓脾工作的時候坡倔，這也是你真正的減脂時刻。如果說你餓了馬上就吃脖含，就算是你吃了一個小蘋果罪塔，就算你吃了一個獼猴桃，覺得東西不多养葵。真的是這口吃的很關鍵征堪，你等上一個小時，再吃就很OK关拒，它就是減佃蚜。不信呢，今天你們可以試試着绊。我餓了谐算，就吃上個獼猴桃，是吧畔柔？這個獼猴桃晚上我不吃了氯夷，就在你餓的時候吃了，晚上不吃靶擦。你看你減不減重腮考？也就是說你把晚上的飯移到你中間餓點兒來吃。
把你晚上的飯移到中間的餓點兒玄捕，比方說11點餓了你就趕緊吃了個獼猴桃踩蔚，下午5:00餓了，你就趕緊喝了個酸奶枚粘。也就是說馅闽，你晚上就算不吃，你第二天也不減重馍迄，為什么呢福也？你沒有減重的這個時間，咱們的脾沒有工作攀圈，運化不了了暴凑，這也是好多好多的人說，我吃的少赘来，我吃的那么少现喳，怎么不減重？因為你吃得少犬辰，代謝的少嗦篱，在這兒不動，沒有代謝率幌缝，在這兒沒有運化灸促。大家明白了嗎？
所以你一定要等著餓了一小時之后再吃涵卵。就是為了喚醒咱們的脾來工作腿宰，讓胃能歇歇。這是最最最關鍵的缘厢。記壮远取！無論你中午吃的什么贴硫，晚上吃的什么疤坝，喝的什么，一定是總量五分飽的量喜每。
大家慣性的理解企蹭，我就喝了點兒粥，粥才有多少個米粒兒巴谥睢汁尺？按說喝上兩碗粥、三碗粥多律，米粒兒不是有多少痴突，應該沒事兒搂蜓。大錯而特錯！所有晚上喝粥的人辽装，一定是大水肚子帮碰，為什么呢？
這個粥拾积，湯殉挽，是正好和咱們的脂肪，要代謝走的脂肪拓巧，形成水鈉潴留斯碌，就是一個水膘。也就是說肛度，這一點兒脂肪是被水鎖住了傻唾。如果說熬油的話，熬不出來多少油渣贤斜，就是水分太高太高策吠，鎖住了你的脂肪，那種摸上去軟軟的噗啦噗啦的那種軟的肚子上的肥膘瘩绒。
所有不減重猴抹，減重慢的，如果你有體脂秤的話锁荔，去稱一下蟀给，你的體脂蛋白含量低。代謝率低阳堕，減掉脂肪就慢跋理。
所以，肉蛋奶的搭配就很重要恬总。這也是咱們減重期間為什么早晨一定提倡吃個水煮雞蛋前普，如果說你不愛吃雞蛋黃，只吃雞蛋清也可以壹堰，這是優(yōu)質(zhì)蛋白拭卿，很純正的優(yōu)質(zhì)蛋白。加速代謝的喝上一杯熱牛奶就沒有問題贱纠。中午提倡是瘦肉峻厚，所有的雞肉、鴨肉（不帶皮的白缓浮）惠桃，豬肉（瘦肉），牛羊肉（瘦肉），都是可以的辜王，非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白劈狐。
體內(nèi)的優(yōu)質(zhì)蛋白越多，含量越高誓禁，你代謝起來就會越輕松懈息，代謝率高肾档，就是咱們看到的任性吃任性減摹恰。你看人家吃了個燒餅還是減重了，你看我怒见，我就吃了那么點兒菜俗慈，加了幾口米飯就不減，為什么呢遣耍？你的代謝率低闺阱，缺乏蛋白。咱們現(xiàn)在就可以吃肉了舵变，吃瘦肉酣溃，清燉的最好，作料調(diào)好了纪隙，清燉最好赊豌。不要紅燒，紅燒一加糖绵咱，就會增加額外的熱量碘饼，大家明白了吧？
中午的菜里如果有了土豆悲伶、藕片艾恼、茄子，豆角麸锉，那么咱們中午就不再吃主食了钠绍，這就算作主食，那一定補上點兒黃瓜呀花沉，加上點芹菜呀柳爽，木耳等我們規(guī)定的蔬菜。
大家心里清楚了主穗，一定要吃得合理泻拦。你吃得越合理，減得就越輕松忽媒。不要總問我争拐，中午喝點粥行不？其實你讓我回答你可以。你中午喝了這一碗粥架曹，就會造成咱們這一貼有點兒白浪費隘冲，就會影響你0.1到0.2的減重，何苦呢绑雄？什么時候喝粥最好展辞。早晨喝好，那咱們就早晨喝万牺，沒有必要非要擰著罗珍，我就非想中午喝，對不對脚粟？
把自己的飲食習慣和飲食結(jié)構(gòu)改變一下覆旱，這也是你將來用完貼之后不再反彈，不再吃胖的根本核无。咱們現(xiàn)在群里有人在說扣唱，那我減完之后，我還改回原先的飲食習慣行嗎团南？我說噪沙，可以。那你就是在慢慢的再吃胖回來吐根，為什么呢正歼？你原先的飲食結(jié)構(gòu)不科學。
其實減完肥的朋友們佑惠，尤其是到兩年到三年都不反彈的朋友們朋腋，都有一個共性。特別不想吃那種垃圾食品膜楷，就這些東西往眼前一放旭咽，膈應！覺得這種東西吃到我肚子里不好赌厅，我不太想吃穷绵，我愿意吃既營養(yǎng)又健康，能量高特愿，熱量低的科學的飲食仲墨，為什么呢？
你吃來吃去揍障，吃到肚子里邊的全是毒素和垃圾目养，何苦跟自己你的身體過不去呢？偶爾特別想吃了來一頓毒嫡，沒事癌蚁。總吃總吃，久而久之還會吃到你原來二三十年前的胖的樣子努释，又是何苦呢碘梢？一定要科學飲食，科學搭配伐蒂。
等減完肥之后煞躬，恢復飲食的量，晚上愿意吃個八分飽逸邦，我也不太建議大家晚上吃這么飽恩沛，真的消耗不了，吃個八九分飽就很好昭雌。
中午也是吃飽复唤，吃飽不吃撐健田。就是你說的那個十分飽烛卧，即使你就會感覺到很撐了，吃得慢一點妓局，吃到咱們想要的那種感覺——飽了就行了总放，不要非得再吃到嗓子眼兒。吃撐了那你就難受好爬，你就得轉(zhuǎn)圈圈局雄，因為真的撐得你會受不了，不過你慢慢的適應這種飽的感覺存炮，你總是吃到這種感覺炬搭，飽了，撐了穆桂，飽了宫盔，撐了，好享完！你就慢慢的你吃胖回來灼芭，這就是咱們說的反彈了。其實你是真的又吃胖了般又。
咱們一定讓營養(yǎng)夠彼绷，吃夠了就行，不要吃多了茴迁，不要吃撐了寄悯。所以現(xiàn)在分餐是定咱們的飲食量。你分餐出來之后堕义，會很明白自己應該是多少猜旬，慢慢的以后你就知道自己的真正的飯量，真正合適的量，大家吃起來就很OK了昔馋。
咱們?nèi)豪锏睦匣⒊锿拢枚嗯笥褢撌呛荜P注她，她很活躍秘遏，也很會做飯丘薛，她的朋友圈里我跟著學了好幾種美食了，做得非常棒邦危。但是有一點洋侨，她只要是吃所有的飯，主食呀倦蚪，菜呀希坚，超過三種以上準是不減。為什么呢陵且？一是你吃的各種東西太雜的時候不知道哪一種不利于減重裁僧。二是這個來兩口，那個來兩口慕购，這個又弄了一筷子聊疲，加到一起之后就多了。我觀察過那些身材保持好的人沪悲，一樣跟你夾菜获洲，人家夾著一筷子是一個芹菜梗，你夾一筷子的那是五個芹菜梗殿如。人家是一根一根菜夾著吃贡珊，你是一筷頭，一柱子的夾著吃涉馁，那你說你不胖誰胖门岔？
人家一口嚼了20下，30下谨胞，你一口嚼了三下固歪，咬了三下四下以后，覺得差不多爛了就囫圇咽下去了胯努，那么你的胃慢慢的會不好牢裳，一下子填滿，肚子會撐起胃來叶沛，撐到咱們肚臍眼到胸以下出了一團肉蒲讯，這就是撐出來的，久而久之胃那兒胖的這一塊兒肉灰署。
咱們的飲食很寬泛判帮，比如說中午主食只有餅局嘁，那吃少一點兒。只有大鍋菜晦墙，除了粉條悦昵，除了這些肥肉，一定還會有白菜呀晌畅，海帶呀什么的但指，菠菜呀這種綠菜，那么咱們就挑里邊兒的這種綠菜來吃抗楔，也是可以的棋凳。一定已經(jīng)不喝菜湯。也就是說连躏，你自己完全可以知道哪一種是很健康的剩岳，能吃的多吃一點不能吃的呢，少吃一點就好了入热。
咱們書包里拍棕，你的辦公室里用一個保鮮的食品袋裝上蘋果，獼猴桃或者黃瓜才顿、西紅柿莫湘、酸奶這些，保證營養(yǎng)郑气，當食堂的飯真的太不合適的時候，我們是沒有必要往肚子里吃的腰池，吃進來之后咱們還會用兩三天瘦貼去減尾组。
吃得越健康，你就越健康示弓，越合理你就減得越輕松讳侨。大家腦子里有這根弦，固定好我應該吃什么奏属，收藏吃飯總結(jié)跨跨，這是成千上萬上萬的人總結(jié)出來的，吃這些東西好囱皿，那你就別去挑戰(zhàn)新的東西了勇婴，咱們就吃這些，已經(jīng)非常棒了嘱腥，這種食品來輕松減重耕渴，就OK了。
我希望大家的飲食有所調(diào)整齿兔。如果說你連續(xù)吃米飯不減重橱脸，未必是吃米飯的問題础米，其他的菜吃的是不是多？米飯的量是不是大添诉？一定確定好屁桑，到底自己是不是吃米飯不減重，還是你的量在作怪栏赴？
我跟大家說的意思是調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)和飲食量很關鍵掏颊，不用擔心，不餓就不用再吃了艾帐，你不用擔心不餓我得吃乌叶，要不我這營養(yǎng)不行。所有胖友們柒爸，有的人是營養(yǎng)匱乏准浴，有的人真的是過剩，一定把代謝率提上來捎稚，就是我說的一定要等著餓了一小時以后再吃乐横。
吃下一頓飯前，如果你午餐半小時今野，比方說應該是12點才餓葡公，那么早晨你就吃了十分飽，如果說你12:30了你才餓条霜，那就吃了11分飽催什，那你第二天早晨就減去這三分的飽，這樣就到咱們所說的11點餓宰睡，調(diào)整自己的量蒲凶。
為什么讓大家報體重飲食？就是怕大家忘了你昨天吃的什么拆内。你看你昨天吃的這些東西旋圆，就可以知道今天早晨應該做怎樣的調(diào)整。我中午就吃一點東西麸恍，我到下午5:00沒了餓灵巧，六點沒餓，七點還沒餓抹沪，那你就中午吃太多刻肄。看看自己的量采够，減主食的量減得多一點兒肄方，菜的量減得少一點兒。也就是說蹬癌，還是提倡總體三分主食七分蔬菜权她。三分主食和肉加到一起虹茶，不要忘了吃肉，可以吃肉的隅要，各種肉都可以吃蝴罪，只要是不含脂肪的瘦肉都可以。
其實為什么大家報體重飲食步清？我早晨基本上醒來就開始點評飲食要门，有一些吃的，喝的不太合理的廓啊，我就指出來欢搜，這包括群里報的，還有私聊的谴轮，說實在的炒瘟，如果你不報，我是很輕松的第步，但是為什么還要讓大家報呢疮装？因為你自己在那默默地減，還長了粘都，你會覺得哎呀廓推，我吃的這么少，還漲了翩隧。第二天我一定吃更少一點兒樊展。其實未必是因為你吃的多「胄模可能是因為你吃得不合適漲了滚局，也許是水量不合適，也許你吃的菜量不合適顽频，等等。如果你想更輕松更規(guī)范的太闺，盡快的進入咱們的減重頻道糯景，最好是報體重飲食，接收監(jiān)督省骂，這樣的話蟀淮，我敢肯定的說，比你自己在那默默地減钞澳，每個月多減3斤左右是一點兒問題沒有怠惶。
超級自律的人，自己默默減可以轧粟。如果不自律的人會出現(xiàn)一種什么樣的情況呢策治？我今天我大吃了一頓脓魏，大吃了兩頓，我漲2斤通惫，哎呀茂翔，一看漲了2斤，我明天我一定要少吃履腋，他就會少吃得讓你吃驚到什么程度珊燎，他是怎么樣子的呢？今天晚上去大餐了遵湖，可能一下子可能會漲2斤到3斤悔政，第二天絕對早晨吃個蘋果，中午吃個蘋果延旧，晚上4:00之前刷牙不再吃東西了谋国，那你想想，身體這樣大吃撐著垄潮，一下又餓著烹卒，胃得多難受啊，你如果不改變弯洗，慢慢就會造成胃炎旅急。
對于不報體重飲食的，是不會復制模板牡整，還是不會報藐吮？還是覺得報體重麻煩呢？我敢肯定的告訴你逃贝，不管是大體重還是小體重谣辞，你絕對會有一天會問我，我怎么不減了呢沐扳？到那會兒的時候泥从，我真的不知道你為什么不減呢？因為你的飲食我一直沒有看沪摄。最好是報體重飲食躯嫉，這樣更有利于你減重，如果你覺得你自己能夠超級自律杨拐，你就不報就不報祈餐，這樣體重大的多用一個月的瘦貼，那是肯定的哄陶。因為你中間有理由不合理的地方呢帆阳，自己也不太清楚。哪一個是繼續(xù)應該發(fā)揚能夠往下走的屋吨，哪一個是趕緊立即停呢蜒谤。自己掌握不好山宾。
這個事情誰也不強迫誰，你非要不報我也沒辦法芭逝，我就是少點評一個人而已塌碌，少看一個人的這種精彩。你的快樂呢旬盯，我們所有的群友也都希望分享台妆，你如果不減重呢，我們也都會幫著你去想辦法胖翰。你看吧接剩，要是因為自己體重大，不好意思報萨咳，沒有問題懊缺，咱們?nèi)豪镞呥@不已經(jīng)有100多公斤都有，現(xiàn)在胖沒事兒培他，咱們是為了很快的瘦下來鹃两。
我向大家承諾，只要你在我群里報體重飲食舀凛，按照我的指導來俊扳，只要你基本上聽話照做，無論你有多胖猛遍，我都會一起陪伴你到你想要的體重馋记，到你想要的完美，一定是沒有問題的懊烤。
有些朋友問為什么要大家用足貼梯醒，好多人覺得，我就減個肥而已腌紧。要知道我們肥胖大多不是單純性的肥胖茸习，所有的肥胖都是因為痰濕體質(zhì)，都是因為濕寒過重壁肋，這個足貼就是助力你減肥的逮光，不要為了省那85塊錢。我就用個瘦貼墩划，你只用瘦貼就是減得慢。多用上一個月的瘦貼嗡综，看看是475多還是255多呢乙帮？
所以當你的朋友推薦你用什么的時候，沒有人非要說极景，你就得用上這個足貼察净，我就為了多賺你那幾塊錢驾茴，其實真的不是這樣一個意思。腎貼也是一樣的道理氢卡。當你發(fā)一張足貼照片锈至，我就大概知道你身體是因為什么原因胖，因為哪一個方面兒不太好造成不減重译秦，這才是最最重要的峡捡。
當我看到連續(xù)，我不會第一次就說的啊筑悴，當一個人發(fā)足貼連續(xù)三次以上们拙，他的足貼反應出來的各種癥狀，各種情況阁吝，當我確定了的時候我一定告訴你砚婆，比方說用上腎貼，比方說用上卵巢貼的時候突勇，你一定就用上装盯。你說你非要不用，那你就試試看甲馋，你的減重道路就是會很曲折很曲折埂奈，有的可能就是減不了，真的減不了重摔刁。因為你是喝口涼水都長肉的那種人挥转，因為你是腎氣虧虛的，腎氣不足共屈，想減下這個肥來太難了绑谣。如果你本身腎氣就不足，如果不減重拗引，你可能更加少吃東西借宵，為了減重，那就慢慢腎氣會越來越不足矾削。
咱們應該怎樣吃得輕松合理壤玫。咱們?nèi)豪镉信笥炎阗N顏色很黑，吃的東西很合理哼凯，如果中間自己不偷偷加餐的話欲间，卻完全不減重，我斷定他的腎代謝應該是有情況了断部。連續(xù)三天猎贴，我要觀察，要看，如果要想順利的減重的話她渴，估計你是需要加腎貼的达址。咱們想一想，自己的身體有辦法調(diào)理趁耗，順便的事沉唠，可樂而不為呢？
我希望咱們?nèi)豪锏暮门笥褌兌紒砜匆幌驴涟埽?guī)范飲食有一個健康的身體满葛，是我們一生永恒的追求。
