最近灶似，996這個(gè)話題引起了全網(wǎng)熱議。
所謂996瑞你，是指早上9點(diǎn)上班酪惭，晚上9點(diǎn)下班，一周工作6天者甲。也泛指需要經(jīng)常加班的苦逼工作狀態(tài)春感。
在程序員聚集地Github網(wǎng)站上，一群程序員發(fā)起了“996.icu”項(xiàng)目过牙，抗議這種“不人道”的工作方式甥厦。
ICU是重癥監(jiān)護(hù)病房的簡稱，996.icu的意思就是寇钉，工作996刀疙，生病ICU。
在微博上扫倡，“被996圍困的年輕人”谦秧，也成了超級熱門話題。
環(huán)球網(wǎng)撵溃、新京報(bào)疚鲤、中國青年網(wǎng)青團(tuán)等熱門官方自媒體，都發(fā)表了相關(guān)的評論缘挑。
996這個(gè)話題集歇，狠狠地戳中了那些為了生活而拼命、用青春換取明天的人們的心语淘。
同時(shí)心理學(xué)專家說：996式工作給職場人的心理诲宇、生理帶來嚴(yán)重的影響际歼，其中：職業(yè)倦怠、抑郁姑蓝、焦慮鹅心、失眠或罹患心臟病的幾率更高達(dá)60%。
拒絕996纺荧，勢在必行旭愧。
職業(yè)倦怠
你是否出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：
每天起床一想到要上班就覺得煩，整天提不起勁來宙暇；
連續(xù)加班兩周了输枯，事情還是沒完沒了，真的心累客给；
覺得現(xiàn)在的工作又煩又沒意思用押，時(shí)不時(shí)就想辭職……
那么肢簿，你就要注意了靶剑，你可能是職業(yè)倦怠。
當(dāng)我們長時(shí)間連續(xù)性的面對壓力池充，而卻孤立無援桩引，身邊沒有可以傾訴的對象，也沒有人陪伴支持我們收夸，沒有資源可以解決問題時(shí)坑匠，職業(yè)倦怠很容易發(fā)生。
在心理上卧惜，會感到壓抑厘灼、憤怒、焦慮咽瓷、沮喪设凹、自我貶低等負(fù)面情緒，并伴隨有認(rèn)知下降茅姜，注意力渙散闪朱、心神不寧。
在生理上钻洒，感到強(qiáng)烈的疲勞感奋姿、失眠、頭痛素标、惡心称诗、食欲不振、肌肉酸疼头遭；并引起一些疾病如：潰瘍寓免、心率失調(diào)退腥、內(nèi)分泌紊亂、血壓上升再榄、免疫力下降等狡刘。
在行為上,可能出現(xiàn)孤僻、具有攻擊性困鸥，過分活躍嗅蔬、頻繁吸煙、酗酒濫用藥物等等疾就，以此來緩解心理負(fù)荷的壓力感澜术。
面對職業(yè)倦怠，不可輕視猬腰，積極調(diào)整才是關(guān)鍵鸟废。
1.?改變對自身和工作的認(rèn)知
調(diào)整好對自己的期待和要求，這樣可以減少因?yàn)椤安磺‘?dāng)?shù)钠诖惫煤伞⒐ぷ髦械氖《a(chǎn)生的職業(yè)倦怠盒延。
2.?用更加積極的方式解決問題
比起逃避，直面問題并且嘗試換新的角度解決工作上的難題鼠冕，可能會更有利于緩解職業(yè)倦怠哦添寺。
3.?成為一個(gè)“內(nèi)控” 的人
內(nèi)控指的是，把失敗的原因歸結(jié)為我們可以控制的因素懈费，例如我們可以通過用更加努力的方式去解決問題计露，而不是唉聲嘆氣地抱怨他人。
4.?更加積極地表達(dá)自己的意見
職業(yè)倦怠與工作環(huán)境息息相關(guān)憎乙。如果覺得光靠自己的能力無法解決問題票罐，可以試試讓周圍的人聽到我們的聲音，為自己爭取更多的理解泞边、支持和改善環(huán)境的機(jī)會该押，可能會讓情況發(fā)生好轉(zhuǎn)哦~
5.?合理的飲食和鍛煉
這將有助于我們在職業(yè)倦怠的沖擊之下，緩解壓力繁堡，提升身心的健康沈善。
6.?尋求專業(yè)的針對性的幫助
在專業(yè)的指導(dǎo)下，進(jìn)行一些放松訓(xùn)練椭蹄、壓力管理闻牡、時(shí)間管理、社交訓(xùn)練等等绳矩，有助于緩解職業(yè)倦怠罩润。
職場抑郁癥
如果以下癥狀，你中了一半翼馆，要警惕你可能得了職場抑郁癥割以。
1金度、 對自己目前從事的工作認(rèn)同感較低、看低自己
2严沥、不愿意和周圍的同事有積極互動猜极、合作
3、工作時(shí)間精神萎靡消玄、情緒沮喪或易怒
4跟伏、工作倦怠、對工作結(jié)果不再關(guān)心或持續(xù)焦慮
5翩瓜、對工作中的大多數(shù)事物懷有抵觸情緒受扳，比如領(lǐng)導(dǎo)、企業(yè)文化兔跌、辦公環(huán)境等
6勘高、下班時(shí)間也會因?yàn)楣ぷ魃系氖陆箲]、擔(dān)心
7坟桅、 因?yàn)楣ぷ鞫a(chǎn)生生理疼痛华望，比如頭痛、胃痙攣桦卒、腸絞痛立美、頭暈
8、 記憶力方灾、反應(yīng)力下降、進(jìn)食過量或厭食碌更、睡眠障礙
職場抑郁癥的患者裕偿，在私人的時(shí)間里，能夠正常痛单、愉快地和朋友們來往嘿棘、參加休閑活動，一旦進(jìn)入工作模式就會感到精神抑郁旭绒、甚至伴有生理上的疼痛鸟妙。
如果你患上了職業(yè)抑郁癥，請馬上離開該環(huán)境挥吵，然后進(jìn)行自我調(diào)整或去看心理醫(yī)生重父。這樣，你很快就從職業(yè)抑郁癥中走出來忽匈。
降低自己的目標(biāo)房午，不要設(shè)置超出自己能力范圍的目標(biāo)。比如你現(xiàn)在年薪50萬丹允，你不妨把目標(biāo)年薪降低到40萬郭厌，這樣袋倔，你的工作就會相對輕松。還比如折柠，你自己的能力最多只能做到總監(jiān)宾娜，而你卻要求自己必須在3年內(nèi)做到VP，這顯然不合適扇售。
多出去旅游碳默，換一個(gè)環(huán)境、換一個(gè)心情缘眶，讓自己每天都保持好心情嘱根。同時(shí)，調(diào)整好休息時(shí)間巷懈，堅(jiān)決不熬夜液南，每天晚上11：00之前必須睡覺阁谆；早上5:30之前起床，中午小睡10分鐘。這樣姐仅，一整天精力都特別充沛，做事情也有精神山橄。
職場焦慮
看著別人工作輕松怀各，而自己卻996式的苦逼工作，工資少恳谎，不夠花芝此，而卻工作要求卻越來越高，壓力越來越大因痛，被同事排擠婚苹，被老板罵，工作怎么那么難搞鸵膏？
這時(shí)膊升，總是感到身心疲憊、彷徨谭企、失落廓译、迷茫、無法控制自己的情緒债查，這時(shí)的你可能得了職場焦慮癥非区。
小編提供了以下方法，幫助我們調(diào)節(jié)攀操，改善焦慮
1院仿、訓(xùn)練自我放松法
一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果始終癥狀無法緩解歹垫，則不妨嘗試以下方法調(diào)適自己的情緒：自我疏導(dǎo)剥汤。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理排惨。
2吭敢、自我刺激
去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)暮芭，并重復(fù)出現(xiàn)鹿驼，你慢慢便會想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過程辕宏。
3畜晰、自我放松
有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信瑞筐。另外還可以運(yùn)用音樂凄鼻、瑜珈、冥想等方法來幫助放松聚假。
4块蚌、用知識“充電”
如果你熱愛自己的工作，隨時(shí)都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學(xué)習(xí)的東西膘格，而且是最有用的峭范、最適合你選擇的充電內(nèi)容。通過基礎(chǔ)與后續(xù)努力相結(jié)合瘪贱，必定會適應(yīng)不斷變化的環(huán)境纱控，達(dá)到充電的良性循環(huán)。享受飲食政敢。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物其徙，以補(bǔ)充維生素；常感疲憊不堪的人喷户，請多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素；而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果访锻、香蕉以補(bǔ)充鉀褪尝；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力期犬，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣河哑。
5、專業(yè)治療
如果焦慮過于嚴(yán)重龟虎，可以遵照醫(yī)囑璃谨，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人。
6佳吞、訓(xùn)練呼吸
方法如下：保持坐姿拱雏，身體后靠，雙掌放于肚臍上底扳。把你的肺想象成一個(gè)氣球铸抑，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣衷模，保持2秒鐘鹊汛。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時(shí)間吸氣阱冶，再用4秒的時(shí)間呼氣刁憋，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。
總之木蹬，焦慮會讓人每天生活或者是工作變得很不安至耻，很煩躁，而且做任何事情的時(shí)候都可能情緒不受控制届囚，最嚴(yán)重的可能會整晚睡不著覺有梆。所以說，職場人士一定要學(xué)會緩解焦慮意系，預(yù)防焦慮癥泥耀，平時(shí)也要保證自己一個(gè)良好的心態(tài)才可以。
