前文陳海賢老師做了一個比喻，如果把思維比作一條河流艺谆，首先需要有落差榨惰，這個落差就是有目標(biāo)；其次需要有河道静汤，沒有河道琅催，河水會失去方向；最后要有源頭活水撒妈。

目標(biāo)是產(chǎn)生持續(xù)改變的張力恢暖。不要為了應(yīng)對焦慮，設(shè)置一個逃避性的目標(biāo)狰右。需要有創(chuàng)造性的目標(biāo)杰捂，而不是單純?yōu)榱私鉀Q問題，因為創(chuàng)造性的目標(biāo)才能持續(xù)產(chǎn)生張力棋蚌。

當(dāng)一個人熱衷于把自己的想法挨队、頭腦中的概念變成現(xiàn)實。人會熱愛自己的作品盛垦，由衷希望它誕生，為此瓤漏，不計時間和資源的投入。

困境

這一部分的核心主題就是：如何把張力變成自己的行動力蔬充。陳海賢老師介紹了一種特別的增加行動力的思維方式——WOOP思維。

每當(dāng)為自己碌碌無為而感覺到內(nèi)疚饥漫、痛苦時榨呆，就會下決心做計劃庸队，下完決心之后，感覺好了一點彻消，感覺好了張力就釋放了竿拆。行動的動力反而減少了证膨。

就像每年都完成不了的年度計劃；一直想健身央勒，卻只停留在想法中澳化；買了很多課，卻沒有認(rèn)真聽……

最初我以為是自己的意志力缎谷、自制力不夠井濒，但陳海賢老師告訴我列林，這樣做是因為瑞你，這個行為本身就可以緩解焦慮。

大腦分不清什么是計劃和決心希痴，什么是真正的行動者甲，有時候就因為我們下了決心，做了計劃砌创，大腦就誤以為我們已經(jīng)做過了虏缸，行動的張力就被削減了鲫懒。——陳海賢刽辙。

在做一件事情之前窥岩，如果你太樂觀，就會一下被現(xiàn)實的復(fù)雜程度打翻在地宰缤，以至于一蹶不振颂翼，直接放棄。比如我學(xué)繪畫慨灭，從入門到放棄是非畴Γ快的。

而且樂觀幻想會帶來一個問題缘挑，就是當(dāng)我們感覺到幻想出危險時集歇，會通過想方設(shè)法不去跟現(xiàn)實接觸，來努力保護我們自己的幻想语淘。

我講一個例子吧诲宇，最初騎共享單車時，默認(rèn)幻想是它應(yīng)該按照我的心意惶翻，但當(dāng)它不按照我的心意時姑蓝，我就會憤怒，不愿意接受事實吕粗。認(rèn)為是對方錯了纺荧，但實際上對方?jīng)]有問題，有問題的是我自己颅筋。

心理對照法：先想好處宙暇，再想障礙

因為以上這些問題，心理學(xué)誕生了另外的一個解決方法叫心理對照法议泵。為了防止過于樂觀的幻想占贫，降低我們的張力，就需要在樂觀前景的同時先口，想象實現(xiàn)愿望的障礙在哪里型奥？

比如：我想成為心理咨詢師。那么碉京，我需要先幻想樂觀出現(xiàn)的結(jié)果厢汹，再幻想路途中可能遇到的障礙。

這個順序是非常重要的谐宙，需要先想好處烫葬，再想障礙。如果先想障礙卧惜，可能直接被現(xiàn)實打倒了厘灼，目標(biāo)沒建立起來，就覺得困難重重舰讹，那還有什么動力？

心理對照法的好處是：既通過樂觀的幻想月匣，保留目標(biāo)帶來的張力；同時又把幻想拉進現(xiàn)實锄开，讓目標(biāo)切實地跟現(xiàn)實發(fā)生關(guān)系称诗。

我想做心理咨詢師，首先是樂觀的幻想：

1.有很好的社會地位癣诱，贏得周圍人的尊重；

2.可以多賺錢撕予，像某個親戚一樣蜈首，家里買房子買地，可以更好的照顧身邊的親人吆寨。

3.心理咨詢師需要經(jīng)常學(xué)習(xí)踩寇，就相當(dāng)于自己進入了一個正向的循環(huán)，會更好姑荷。

4.生活質(zhì)量會高鼠冕，不需要加班胯盯。每天不用工作太長時間。

5.達成了成為中產(chǎn)階級的愿望博脑。

……

接下來是遇到的障礙：

1.現(xiàn)在學(xué)票罐，會影響生活質(zhì)量该押。薪水會從現(xiàn)在的舒適水平降到拮據(jù)狀態(tài)阵谚；

2.這個糟糕狀態(tài)需要持續(xù)3年左右。

3.需要投入錢奠蹬、時間嗡午、精力這些資源。我已經(jīng)快30歲了荔睹，在擔(dān)心以后。

4.可能我投入了严沥，什么都沒有學(xué)好中姜，三年過去了，生活水平還不如現(xiàn)在丢胚。

……

我發(fā)現(xiàn)了核心是：一個劃不劃算的問題。也是因為這些顧慮存在兔跌，我猶豫了很長時間峡蟋，準(zhǔn)確說應(yīng)該有一年~兩年。

WOOP思維

幸運的是蕊蝗，關(guān)于我的拖延癥，發(fā)明心理對照法的心理學(xué)家是紐約大學(xué)的心理學(xué)教授叫厄廷根夸楣，她是一位女心理學(xué)家。

她的丈夫石洗，同樣是一位有名的思維專家，叫彼得 戈爾維策讲衫，他發(fā)明了另一種思維工具鸟妙，對治療拖延癥非常有效，這個思維工具叫執(zhí)行意圖花椭。

是怎么做的呢？就是讓你在設(shè)想未來要做什么的時候矿辽，用一個條件語句郭厌，如果……就……。

這個執(zhí)行意圖被稱為“大腦黑客”折柠。大部分計劃沒有效，是因為大部分計劃是籠統(tǒng)的概念前塔。大腦并不知道該怎么做承冰，什么地點，需要做什么困乒。

前面也說過，需要布置一個有很多行為線索的環(huán)境迁霎，叫“場”百宇。你需要在大腦中植入，“如果……就……”這樣的語句恳谎，如果是當(dāng)這個條件發(fā)生因痛，大腦就會自動反映出你應(yīng)該做的事情。

如果我點外賣膊升，就趁著外賣來這段時間，給爸媽打電話聯(lián)絡(luò)感情廓译。如果我到家里吃完飯债查，就打開手機聽每天的課程。如果我躺下睡不著征绸，就打開音樂，安靜冥想……

這對夫妻決定把這兩種思維結(jié)合起來管怠，變成一種缸榄，就叫WOOP思維，是什么意思呢她肯？

W——Wish，就是愿望的意思辕宏。你可以先想想本周砾莱、本月、后半年需要完成的愿望聚假。

O——Outcome，最好的結(jié)果是什么膘格？這兩項是增加目標(biāo)的張力财松。

O——Obstscle纱控，設(shè)想可能遇到的障礙甜害。

P——Plan，計劃尔店。陳海賢老師特意注明：計劃就是用“如果遇到什么障礙主慰，我就怎么做”，這樣的句式寫的共螺。

比如：如果生活質(zhì)量下降璃谨，我就省吃儉用、認(rèn)真寫作佳吞，爭取能力范圍內(nèi)過好自己的生活。如果這個狀態(tài)需要持續(xù)三年铸抑，我就接一些稿酬衷模，讓自己生活好一些。

如果我擔(dān)心自己的年齡阱冶，擔(dān)心自己的投入，就想想《遠(yuǎn)見》中提到的至耻，人的職場規(guī)劃是食物年為一個階段的镊叁，我的第一個十五年還沒有過完，也就是處于投資和積累的階段晦譬。

如果我投資了三年之后，發(fā)現(xiàn)生活質(zhì)量還不如現(xiàn)在卧土，我發(fā)現(xiàn)我寫不下去了。這真的是一個很糟糕的事情夸溶，可能性雖然小，但我知道它存在缝裁，并且如果真的發(fā)生捷绑，我會非常失落，擔(dān)心自己受不了這個打擊粹污。

如果我這么想時首量，就跟自己說，無論將來生活怎樣加缘，我都應(yīng)該為自己的愛好去奮斗一次。如果沒有為自己的一個愛好沈贝，努力拼搏過勋乾，怎么能說是真的熱愛？

如果生命中缺少了自己的愛好辑莫，是否有個地方始終是空白的？哪怕其他地方再精彩枝笨，這個空缺總會影響我的生命體驗绅你。

人要仰望星空，才會覺得生活有奔頭忌锯，也要腳踏實地，才不至于讓自己迷失在幻想中张咳。——陳海賢脚猾。

陳海賢老師的總結(jié)：

心理對照的順序是很重要的。我們需要先想做成以后的好處龙助，再想可能遇到的障礙。

WOOP思維是一個讓我們既能仰望天空军援，又能腳踏實地的工具称勋。

謝謝你的欣賞，期待在留言區(qū)看到你的樣子赡鲜。關(guān)注我，認(rèn)識自己嘲更，理解別人，這個世界很棒哮内。