走神的重要性

從很小的時(shí)候起队魏，大人們就教育我們，持久的注意力是一種了不起的力量。他們向我們灌輸著這些道理：好學(xué)生就是能夠整節(jié)課都認(rèn)真聽講饲宿、從不說話的孩子（除非是回答老師的提問)，在學(xué)習(xí)新課程時(shí)也能迅速聽從老師的指導(dǎo)胆描。我敢打賭瘫想，你肯定沒見過哪張成績單上出現(xiàn)這樣的評(píng)論：“他白日夢(mèng)做得太少。

等我們長大成人后昌讲，只要思緒開始到處飄飛国夜，發(fā)現(xiàn)自己正在發(fā)呆——比如，琢磨本周末的比賽短绸，我們最喜歡的真人秀節(jié)目下一集會(huì)發(fā)生什么车吹，或者是中午吃飯時(shí)有沒有給小費(fèi)——而不是在思考手頭的任務(wù)時(shí)，我們就會(huì)內(nèi)疚醋闭。如果太容易走神礼搁，我們就會(huì)覺得這是個(gè)必須改掉的毛病，我們應(yīng)該為此感到羞愧目尖。然而馒吴，有研究表明，走神可能其實(shí)并不是什么缺陷，說不定還會(huì)有很重要的作用饮戳，尤其是當(dāng)我們要進(jìn)行對(duì)所有職業(yè)人士來說都頗為不易的認(rèn)知性任務(wù)時(shí)：創(chuàng)造性地解決問題和做出長遠(yuǎn)計(jì)劃豪治。

走神的好處

創(chuàng)造性地解決問題不僅是像阿曼達(dá)那樣身處創(chuàng)造性領(lǐng)域的人才需要完成的任務(wù)，不管我們的職業(yè)是什么扯罐，大家都要面對(duì)一些從未見過的問題负拟。為此，我們必須找到獨(dú)特的解決方法歹河。兒科醫(yī)生可能需要為某個(gè)疑難雜癥選擇療效最好掩浙、最安全的治療方案，部門經(jīng)理可能需要設(shè)計(jì)一個(gè)流程秸歧，好讓團(tuán)隊(duì)里的每一個(gè)人（他們都分散在不同的國家）都能有效地相互交流厨姚。不同行業(yè)的職業(yè)人士都會(huì)碰到需要?jiǎng)?chuàng)造性解決方案的復(fù)雜任務(wù)。

大部分人都以為键菱，面對(duì)需要?jiǎng)?chuàng)造性解決方法的問題時(shí)谬墙，最好的方法就是持續(xù)地專注于其中。但是加州大學(xué)圣芭芭拉分校的一組研究員卻發(fā)現(xiàn)经备，事實(shí)有可能并非如此拭抬。

在2012年的一項(xiàng)研究中，這組研究人員要求145名參與者完成一項(xiàng)物品“另類用途”的測試侵蒙，幾十年來造虎，這個(gè)測試都被成功地用來衡量創(chuàng)造性問題的解決能力。這項(xiàng)測試主要是給參與者們一件常用物品纷闺，比如一個(gè)瓶子累奈，然后要求他們?cè)谟邢薜臅r(shí)間內(nèi)盡可能地列舉這個(gè)物品的不同用途。根據(jù)答案的獨(dú)特程度急但，參與者們會(huì)得到不同的評(píng)價(jià)澎媒。

參與者們被分成四組，他們首先要做完兩輪另類用途任務(wù)波桩，完成之后戒努，其中三組人會(huì)獲得12分鐘的休息時(shí)間。在休息時(shí)間里镐躲，

第一組參與者會(huì)被要求運(yùn)用工作上的記憶來完成某些認(rèn)知性的工作储玫；

第二組人則要完成一些在認(rèn)知上較為容易的挑戰(zhàn)，這些挑戰(zhàn)都很容易讓人分神萤皂；

第三組人在這12分鐘的休息時(shí)間里什么事情也不用干撒穷；

第四組人則完全不休息。

12分鐘過后裆熙，前三組參與者會(huì)拿到一張問卷端礼，讓他們回答自己專注于與任務(wù)無關(guān)的其他想法（比如去琢磨一直困擾著他們的事情）的頻率有多高禽笑。而研究者們的檢測結(jié)果顯示，如他們所料蛤奥，大家確實(shí)都會(huì)走神佳镜。然后，所有小組者都要再完成四輪另類用途任務(wù)——前兩輪和休息之前的任務(wù)一模一樣凡桥，而后兩輪則是全新的蟀伸。

研究者們發(fā)現(xiàn)，第二組的人缅刽，就是那些在兩次另類用途任務(wù)的間隙完成了一些認(rèn)知上較為輕松的任務(wù)的參與者啊掏，不出意外地表現(xiàn)出了比第一組明顯高一些的走神頻率。不過衰猛，在第二次完成同樣的另類用途任務(wù)時(shí)迟蜜，只有第二組參與者——他們走神最多——表現(xiàn)得比第一次好。

換句話說腕侄，那些走神頻率高的參與者們?cè)谧鲋貜?fù)的另類用途任務(wù)時(shí)更具有創(chuàng)造性小泉。他們讓大腦琢磨了一下剛才的任務(wù)之后芦疏，想出了一些更有創(chuàng)造性的解決方法冕杠。而其他三組———組完成了繁重的認(rèn)知任務(wù)，一組休息時(shí)什么都沒干酸茴，另一組全沒有休息一一一在重復(fù)的另類用途任務(wù)中則毫無進(jìn)步分预。

值得注意的是，四個(gè)組的所有參與者——包括那些走神最多的參與者——在新的另類用途任務(wù)中的表現(xiàn)都沒有起色薪捍。這一發(fā)現(xiàn)讓研究者們得出了結(jié)論：雖然總體來說笼痹，走神并沒有令參與者們的創(chuàng)造性提高，卻能夠幫助他們創(chuàng)造性地解決那些之前就已進(jìn)行過的任務(wù)酪穿。

因此我們不難看出凳干，如果想要解決一些特別難的問題，不妨讓你的思緒飄飛一會(huì)兒被济，琢磨一些難度不高又不相干的簡單工作救赐，這能幫助你找到更具創(chuàng)造性的解決之道。加州大學(xué)圣芭芭拉分校的研究團(tuán)隊(duì)還發(fā)現(xiàn)了一些證據(jù)，能證明那些日常生活中更愛做白日夢(mèng)的人總體來說更有創(chuàng)造性。

所以下一回酵镜，如果你發(fā)現(xiàn)自己的思緒從某個(gè)復(fù)雜的問題或者某個(gè)需要?jiǎng)?chuàng)造性地解決的麻煩上飄走了搞动，別再譴責(zé)自己不夠?qū)Ｐ模拖癖菊麻_頭阿曼達(dá)所做的那樣讓它自由地飄飛一會(huì)兒带饱，然后享受它給你帶來的好處吧。

如果這聽起來還不夠誘人，那就再想想這一點(diǎn)：走神似乎還能幫你完成最具挑戰(zhàn)性的任務(wù)——做出長遠(yuǎn)計(jì)劃轧叽。我知道這聽起來似乎有點(diǎn)兒自相矛盾苗沧，但偶爾開個(gè)小差對(duì)接下來的工作真的很有幫助，它可以讓你用正確的方式思考未來犹芹。

在加州大學(xué)圣芭芭拉分校的另一個(gè)研究中崎页，參與者們要完成的任務(wù)是盡快地區(qū)分奇數(shù)和偶數(shù)，還包括一項(xiàng)對(duì)工作記憶的挑戰(zhàn)——并不是要看他們的表現(xiàn)如何腰埂，而是給他們一項(xiàng)有一定難度的認(rèn)知任務(wù)飒焦，要求他們專注起來。在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中屿笼，實(shí)驗(yàn)員多次打斷參與者牺荠，讓他們分享自己在這一刻想到了什么。然后驴一，編碼員們?cè)偃シ治鲞@些想法休雌，并判斷出參與者們的思緒飄到了何處。大部分情況下肝断，他們并沒有想到過去某個(gè)令人尷尬的時(shí)刻杈曲；相反，大部分人的思緒都飄到了未來胸懈，而且主要是在想他們自己和他們的目標(biāo)担扑。當(dāng)他們開始走神時(shí)，都在不知不覺地琢磨個(gè)人的未來計(jì)劃趣钱。如果他們真的完全集中注意力涌献，恐怕就會(huì)錯(cuò)過這個(gè)重要的心理過程了。

當(dāng)你的思緒開始飄飛時(shí)首有，那就像是費(fèi)尼爾司·泰勒·巴納姆在重新搭建舞臺(tái)時(shí)燕垃，在舞臺(tái)旁邊安排了一場雜耍節(jié)目。享受這個(gè)節(jié)目吧井联，等你再回頭看主舞臺(tái)時(shí)卜壕，上面便會(huì)是另一場令人愉快的好節(jié)目了。

如果任思緒跑得太遠(yuǎn)會(huì)怎樣烙常？

任由大腦有成效地走神和完全轉(zhuǎn)移目標(biāo)是兩回事轴捎。實(shí)際上，走神能夠幫助你避免完全轉(zhuǎn)移目標(biāo)的情況军掂，因?yàn)樵谀切┱嬲龝?huì)讓你轉(zhuǎn)移目標(biāo)的事情之外轮蜕，走神為你提供了另一種可能的選擇。

我認(rèn)為蝗锥，有兩種方式可以讓你有意地放任思緒飄飛跃洛，從而提高你的工作成效。

第一種方法是主動(dòng)讓自己走神终议，也就是在專注于某個(gè)問題一段時(shí)間之后汇竭，轉(zhuǎn)換到另一個(gè)從認(rèn)知角度上講難度適中的任務(wù)——但不能選擇某個(gè)需要利用到工作記憶的任務(wù)——然后再轉(zhuǎn)回到最初想要解決的任務(wù)上來葱蝗。最好提前選擇一個(gè)任務(wù)，這樣當(dāng)你的思緒已經(jīng)開始走神時(shí)就不用努力回憶它了细燎。這項(xiàng)任務(wù)最好不要持續(xù)太久（以幾分鐘為佳）两曼，也不會(huì)讓你全神貫注、沉迷其中玻驻，這樣你就能讓自己更有成效地走神悼凑，而不會(huì)完全被拉進(jìn)另外一件極具挑戰(zhàn)性的任務(wù)之中。下面我列出了一些任務(wù)璧瞬，它們?cè)谡J(rèn)知上并不繁重户辫，一般不需要持續(xù)太久，大概幾分鐘后就會(huì)讓你覺得沒意思嗤锉。這樣渔欢，你既能走神，又能在片刻之后回到關(guān)鍵工作中來瘟忱。這些任務(wù)包括：

欣賞墻上的畫奥额、房間里的植物、窗外的風(fēng)景访诱，或是你桌上的照片? 注意各種顏色的深淺垫挨。

整理你的桌面和書架，把桌子擦干凈盐数。

聽音樂棒拂，注意聆聽這首曲子里用到了哪些樂器

玩?zhèn)€小游戲伞梯，比如只要看到有人一邊走一邊發(fā)短信玫氢，就在紙上畫一筆。

這些任務(wù)還是需要你動(dòng)點(diǎn)頭腦谜诫，但不需要太多思考漾峡，也不需要什么工作記憶——也就是說，它們不需要你在腦海里記住這個(gè)信息并處理它喻旷。

我建議你在走神時(shí)不要做以下事項(xiàng)：

整理文件（因?yàn)橐涀『芏嘈畔⒉拍軟Q定不同的文件應(yīng)該放在哪里·看新聞或者博客（很容易專注于其中生逸，所以也很難將大腦從中拉回來）

查閱和回復(fù)郵箱（這既需要工作記憶，也需要集中注意力）

排練你要演示的PPT且预，或者為某個(gè)會(huì)議做準(zhǔn)備（這樣的工作可能會(huì)用到工作記憶）

研究一個(gè)高難度問題槽袄，比如填字游戲或者數(shù)學(xué)難題（兩者都需要大量工作記憶）

想放任注意力分散以獲得更好的工作效果，第二種方法就是使用“覺察注意力”锋谐。你大概聽說過“正念解壓法”(MBSR)遍尺，這種方法的創(chuàng)始人是喬恩·卡巴·金，他對(duì)東方的一些冥想傳統(tǒng)進(jìn)行了調(diào)整涮拗，從而形成了一種西方人也可以學(xué)習(xí)的訓(xùn)練方法乾戏。業(yè)內(nèi)公認(rèn)迂苛，MBSR能夠幫助我們減壓、控制情緒和消除疲態(tài)鼓择，當(dāng)然了三幻，它還有其他一些好處。我并不是建議你上8周的MBSR課程呐能，然后每天安排20分鐘的冥想練習(xí)念搬。這么做當(dāng)然會(huì)有很多好處，但我想說的是摆出，“覺察注意力”這個(gè)概念里的某些內(nèi)容锁蠕，我們現(xiàn)在就可以學(xué)習(xí)并利用起來。

“覺察注意力”就是放任我們的思緒去它們想去的地方——也就是說放任自己走神懊蒸，在覺察到我們的思緒飄走了之后荣倾，再溫和地把它們帶回我們?cè)谘巯滤M(jìn)行的事情上來。

在閱讀的時(shí)候骑丸，可以試一試這個(gè)方法舌仍。如果某一刻你的注意力有所分散，只要輕松地將它當(dāng)成一件有意思的事通危，然后溫和地把注意力帶回到書上铸豁，這樣就能讓你在大部分時(shí)間里身處當(dāng)下，也就是能夠注意到你自己菊碟、他人和周圍環(huán)境的存在节芥。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的思緒正在飄飛時(shí)，不妨靜靜旁觀自己四散的思緒逆害，而不要指責(zé)自己沒有專心致志头镊。這一點(diǎn)是可以實(shí)現(xiàn)的。只要你能避免因無法專注而變得沮喪魄幕、疲憊或是更加不專心相艇，就能把注意力帶回到手頭的任務(wù)上，變得更加卓有成效纯陨√逞浚【和自控力這本書所說的冥想幾乎完全一樣】

如果你有沖浪經(jīng)歷，或者看過沖浪愛好者們沖浪翼抠，大概就會(huì)很熟悉這個(gè)場景：在離開岸邊后咙轩，沖浪者們通常會(huì)坐在沖浪板上，以一種享受的姿態(tài)隨著海浪一起一伏阴颖，耐心地待著——可能是幾秒鐘活喊，也可能是好幾分鐘——直到遇上合適的浪頭才會(huì)開始沖。從理論上講膘盖，沖浪者是可以追逐每一波海浪的胧弛。但為了更刺激的享受尤误，他們要忽略大部分海浪，直到感覺上最適合的那波海浪沖過來结缚，而這一波的效果也恰是最出色的损晤。

你的想法就如同這些海浪一樣，當(dāng)你試圖專心而高效地完成某個(gè)任務(wù)時(shí)红竭，很多想法就會(huì)冒出來尤勋。有心地注意到這些想法意味著你既要任由它們來來去去，同時(shí)又要注意它們的關(guān)鍵動(dòng)向——比如茵宪，它們會(huì)不會(huì)激起你的憂慮最冰，讓你忘掉手頭的任務(wù)。關(guān)鍵就在于不要理會(huì)那些不能幫助你繼續(xù)完成務(wù)的想法稀火，就像沖浪者們放棄不夠合適的海浪一樣暖哨。大腦產(chǎn)生各種想法，你并不需要對(duì)每個(gè)想法做出反應(yīng)凰狞。做一個(gè)精神上的沖浪者篇裁，駕馭你思維的海浪吧。

不要關(guān)注每一個(gè)想法赡若。只有我們不理會(huì)這些想法达布，才能讓注意力有機(jī)會(huì)回到手頭的工作上。就我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來說逾冬，這大概會(huì)花費(fèi)幾分鐘黍聂，有時(shí)甚至是15分鐘——但比起轉(zhuǎn)移到另一項(xiàng)不太重要的活動(dòng)，或是看體育新聞身腻、瀏覽社交網(wǎng)絡(luò)产还、在線購物等所花的時(shí)間，這已經(jīng)要少得多了霸株。

如果你想長時(shí)間專注于一項(xiàng)工作雕沉，不要抗拒各種分心的事集乔，但也不要盲目地屈服去件。當(dāng)你開始走神時(shí)，相信自己扰路，你的大腦需要幾分鐘時(shí)間處理信息尤溜、重啟或是更新一下。那么汗唱，就隨它去吧宫莱，但絕不要跳到另一個(gè)任務(wù)上。

如果你的注意力已經(jīng)分散到比如說某個(gè)新的節(jié)食計(jì)劃想法中了哩罪，那就有意識(shí)地花兩分鐘時(shí)間想想這個(gè)問題授霸，而不是強(qiáng)迫自己不去想它巡验。但也不要沒頭沒腦地跟著這個(gè)思路往下走——比如說，去看健康網(wǎng)站或者某個(gè)節(jié)食專家的博客碘耳。

讓你的思緒閑逛上幾分鐘显设，我保證，這要比強(qiáng)迫自己將心思收回到主題上的速度快得多辛辨。當(dāng)然捕捂，也會(huì)比你直接跳去看網(wǎng)頁的效果要好得多。

當(dāng)然斗搞，說起來容易做起來難指攒。如果你想要專注于一項(xiàng)任務(wù)，就不該中途做另一項(xiàng)僻焚，這是大家都知道的常識(shí)允悦。但是，我們卻經(jīng)常讓自己的大腦專注于那些干擾物（大腦的功能本來如此）虑啤，然后就這么被拐跑了澡屡。所以，下回當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在做自日夢(mèng)的時(shí)候咐旧，告訴自己這樣做沒什么驶鹉，但不要離開房間、打開任何媒體或開始一項(xiàng)新工作——比如回電子郵件铣墨。只要坐著放任自己走神室埋，當(dāng)你的大腦開始走神時(shí)，跟隨它伊约，但別帶領(lǐng)它姚淆。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你幾分鐘后就會(huì)回到最初的工作上來屡律，不需要自我反抗腌逢，也能擁有更好的工作狀態(tài)。