悄悄問(wèn)一句
生酮之后有多久沒(méi)有好好拉臭臭啦晃酒？
?(? ???ω??? ?)?
便秘這個(gè)問(wèn)題
在生酮飲食的人群中較為常見(jiàn)
尤其是生酮初期
會(huì)比較嚴(yán)重
?所以也算是短期副作用之一
除了在減重期間
本身攝入量就比平時(shí)少
還有很多影響因素哦紊遵！
今天喵喵就跟你聊聊
困擾你的便便是怎么回事兒~
1 便秘是什么
我們先來(lái)明確便秘是什么~
從便便頻率上來(lái)看：
中國(guó)醫(yī)藥信息查詢平臺(tái)上，關(guān)于“便秘”的內(nèi)容提到：
正常人每天排便1-2次或2-3天排便1次汞贸；便秘患者每周排便少于2次绳军，并且排便費(fèi)力印机，糞質(zhì)硬結(jié)、量少门驾。
所以從次數(shù)上可以看出來(lái)射赛，如果只是偶爾一次沒(méi)有便便，不算便秘啦~不需要感到太困擾哦奶是！
從便便的硬度來(lái)看：
我們可以參考布里斯托大便分類法楣责，來(lái)判斷是否存在便秘：
圖中的前三種狀態(tài)，便便缺水聂沙、偏硬秆麸，就是我們常說(shuō)的便秘啦~
2 造成便秘可能的原因
米、面及汉、糖等精制碳水化合物沮趣，以及過(guò)度加工食品，會(huì)破壞腸道坷随，加重炎癥房铭，并出現(xiàn)腹脹、便秘温眉、腹瀉等不良反應(yīng)缸匪。可能你以前吃大量精制碳水的時(shí)候类溢，沒(méi)有明顯的不適癥狀豪嗽，但身體卻在默默承受著。
?那生酮后呢豌骏？胰島素水平下降，身體開(kāi)始大量排水隐锭，鉀窃躲、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之排出體外钦睡，導(dǎo)致大便干澀蒂窒、排便困難。而且荞怒，高脂的飲食方式對(duì)腸胃來(lái)說(shuō)也是一個(gè)新挑戰(zhàn)洒琢，可能會(huì)有一些消化問(wèn)題，這也和便秘問(wèn)題息息相關(guān)褐桌，需要時(shí)間慢慢調(diào)整衰抑。
3 解決便秘的辦法
①.多攝入一點(diǎn)鹽
推薦喜馬拉雅海鹽！它含有大量礦物質(zhì)和微量元素荧嵌，能給身體帶來(lái)更多的好處呛踊。大家可以在早上空腹時(shí)砾淌，喝下一杯含少量喜馬拉雅鹽的溫水，補(bǔ)充礦物質(zhì)谭网⊥舫或者在劇烈運(yùn)動(dòng)后，不妨也來(lái)一杯愉择，來(lái)平衡身體中流失的電解質(zhì)劫乱。
②.?增加膳食纖維的攝入量
膳食纖維不易被人體吸收，也不產(chǎn)生能量锥涕，曾經(jīng)一直被忽略衷戈，但后來(lái)漸漸發(fā)現(xiàn)，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)站楚，有利于排出食物殘?jiān)?/p>
如果你想嘗試膳食纖維來(lái)解決便秘問(wèn)題脱惰，最好的方法當(dāng)然是吃蔬菜啦！當(dāng)然我們也可以采取攝入適量的水溶性膳食纖維窿春，如菊粉拉一、洋車前子殼粉（溫水沖效果更好哦~）等，注意控制量旧乞，膳食纖維也不是越多越好呀~
也會(huì)有些人攝入膳食纖維反而出現(xiàn)腹脹蔚润、便秘等現(xiàn)象，不太容易消化尺栖，雖然情況比較少見(jiàn)嫡纠，但也需要注意一點(diǎn)哦！（例如有些小伙伴吃了魔芋制品后會(huì)脹氣延赌、不消化等等）
③.攝入含鎂的食物
鎂有改善便秘的作用除盏，可以多攝入一些富含鎂的食物，如黑巧克力挫以、牛油果者蠕、杏仁、南瓜子掐松、三文魚踱侣、綠葉蔬菜等，也可以選擇鎂補(bǔ)劑大磺。
?還可以利用補(bǔ)劑的“腹瀉”作用抡句，比如檸檬酸鎂和維生素C。檸檬酸鎂的一般用量是400mg杠愧，稍微多攝入一點(diǎn)待榔，能達(dá)到腹瀉效果。大劑量的維C也會(huì)引起腹瀉殴蹄，幫助排空腸胃究抓，劑量為10g左右猾担。（每個(gè)人的耐受度不一樣，可根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整刺下。不過(guò)還是建議大家盡量使用天然食物绑嘹，不要太過(guò)于依賴藥物作用哦~）
④.排除對(duì)自己不利的食物
食物過(guò)敏會(huì)導(dǎo)致消化不良，對(duì)排便也會(huì)有影響橘茉，像雞蛋白工腋、花生、豆制品等都是很常見(jiàn)的過(guò)敏原食物畅卓。
還有擅腰，西蘭花、卷心菜翁潘、甘藍(lán)等十字花科類蔬菜會(huì)引起腸胃脹氣趁冈，帶來(lái)便秘問(wèn)題。
再者就是奶制品拜马，乳糖不耐受也是便秘問(wèn)題的原因之一渗勘，如果你便秘很嚴(yán)重的話，暫時(shí)先舍棄奶制品吧俩莽，以后再慢慢添加到飲食中~
大家可以考慮做食物過(guò)敏原測(cè)試（看自己條件啦(*^▽^*)）旺坠，也可以在日常飲食中多關(guān)注一下身體對(duì)食物的反應(yīng)，自行排查扮超。（例如有些小伙伴一喝牛奶就容易便秘或者拉肚子取刃，就屬于乳糖不耐受，不太適合喝牛奶哦~）
⑤.補(bǔ)充益生菌
對(duì)于腸道菌群不平衡引起的便秘出刷，可以補(bǔ)充益生菌璧疗、益生元，它們能幫助改善腸道馁龟，防治便秘病毡。
⑥.?適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化食物屁柏，尤其是對(duì)經(jīng)常久坐的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)或許能緩解便秘有送。
好啦這次就分享這么多叭~
希望上面的這些方法
能幫助你解決便秘問(wèn)題哦淌喻！
在生酮初期
盡量不要因?yàn)楸忝囟箲]
因?yàn)槲覀兊纳眢w也需要一些時(shí)間
去適應(yīng)新的飲食模式呢~
堅(jiān)持一下，慢慢調(diào)整
便秘問(wèn)題也就拜拜啦~
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你還有什么調(diào)整便秘的方法呢雀摘？
歡迎分享給大家呀~
