? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 每天精力管理復(fù)盤? ? ??
? ? ? 近來一段時間，一直呆在家里未出門。正好再學(xué)精力管理挟冠，每天不忘踐行并打卡。
第一周的目標(biāo)：1袍睡、每天20：00前喝160ML的溫水知染；2、每天早上6點(diǎn)起床斑胜；
第二周的目標(biāo)：1控淡、每餐只吃7分飽細(xì)嚼慢咽嫌吠；2、11點(diǎn)上床睡覺掺炭；3辫诅、減腹圍；
踐行了兩周后涧狮，發(fā)現(xiàn)看似很簡單的事情炕矮，如果要每天堅(jiān)持去做并達(dá)標(biāo)這一過程確實(shí)不容易。
一周的目標(biāo)者冤，中間都會不停的調(diào)整肤视。例如簡單的喝水，每天早晨起床涮完牙后便開始喝500ML的溫水涉枫。這樣堅(jiān)持喝了3天后發(fā)現(xiàn)一次大量的飲水后很容易跑側(cè)所邢滑，在家呆著就很方便，如果外出到處就會找側(cè)所愿汰。哈哈~? 有一次基本白天時間在戶外呆的久點(diǎn)困后，喝水量未達(dá)標(biāo)到了晚上8點(diǎn)后又不能大量喝水，結(jié)果導(dǎo)致當(dāng)天的目標(biāo)未達(dá)成衬廷。第二天又開始調(diào)整喝水方案摇予，早上起床后可以先一次性喝約400ML的水；中午至晚上18點(diǎn)這段時間分段喝水約1000ML泵督；晚上20點(diǎn)前喝約200ML的水趾盐。如果臨睡前有點(diǎn)口渴庶喜，喝約50ML的水潤一下嘴巴就行小腊。如果白天需要在外面呆的久點(diǎn)，出門我會帶一個保溫杯久窟，不間斷的會喝水秩冈。這樣的調(diào)整的后，每日喝水的目標(biāo)終于達(dá)成了便養(yǎng)成了一個良好的習(xí)慣斥扛。
總結(jié)：關(guān)于喝水的目標(biāo)入问，可以多次少量的喝，以避免多跑側(cè)所稀颁。注意不要喝冰水芬失，喝溫水（咖啡，飲料除外）
早睡早起~
? ? 關(guān)于早睡早起這個目標(biāo)匾灶，踐行了大半年棱烂。一直沒有找到適合自已的生物鐘時間，確切的說在這一過程中阶女，沒有真正的總結(jié)過颊糜。最近把它當(dāng)成每日必須達(dá)成的目標(biāo)時哩治，才開始重視起來。到今天為止衬鱼，我才找到了適合我的生物鐘時間业筏。晚上22：30前睡覺，早上6點(diǎn)起床鸟赫。鬧鈴響起毫不費(fèi)力就可以起床了蒜胖，并且精力充沛，頭腦清晰抛蚤。
? ? 早睡早起這件事翠勉，為了和自已戰(zhàn)斗，中間的心理過程各種各樣霉颠，鬧鈴響了不愿起对碌，就是脫延各種心理借口。例如：晚飯時間段喝咖啡了蒿偎，到了該睡覺的時間朽们，精力依然充沛無睡意，熬呀熬直到太累了才能入睡诉位。因睡得晚第二天早晨鬧鈴響了骑脱，關(guān)掉鈴聲又開始睡,心理作用（我睡的太晚了，不能早起）苍糠；總結(jié)了幾個我睡覺時間段：如果晚上12點(diǎn)睡覺叁丧，早上6點(diǎn)起床精神狀態(tài)只能達(dá)到80%；零晨1點(diǎn)前睡覺岳瞭，早上6點(diǎn)30起床拥娄，精神狀態(tài)達(dá)到50~60%；有一次瞳筏，因失眠了 半夜大約2點(diǎn)才睡著稚瘾，早晨6點(diǎn)的鬧鈴響了怎么也不想起床，想到要兌現(xiàn)承諾硬是爬起姚炕。結(jié)果到了下午4點(diǎn)多的時候身體出現(xiàn)卷意摊欠，做事大腦已不能專注。
? ? 在各種調(diào)整總結(jié)后柱宦，我才知道晚上10點(diǎn)半前入睡些椒，早上6點(diǎn)起床可使我的精力狀態(tài)可達(dá)到95%以上，但自已期望理想的狀態(tài)是早上5點(diǎn)起床掸刊。往后慢慢調(diào)整到10點(diǎn)睡覺免糕，5點(diǎn)起床。
? ? ? ? ?一個好的習(xí)慣的養(yǎng)成，需要持續(xù)堅(jiān)持才可以深入到自已的細(xì)胞里说墨，就像吃飯穿衣一樣自然而然骏全。加油哦！
