1. 你還在受苦嗎涝登？

我們播聪，和身邊大部分的人一樣椒振，常常在各種各樣的痛苦漩渦中掙扎昭伸。

我很愛一個人，千方百計想和他在一起澎迎，但是他并不喜歡我庐杨，我感覺很痛苦。

我希望兒子大學(xué)畢業(yè)后留在我的身邊嗡善，但他說好男兒志在四方，一定要出去闖闖学歧，我很舍不得罩引。

我想多掙點錢讓家人過得更好，可賺錢的速度遠遠趕不上物價房價上漲的速度枝笨，作為家里的頂梁柱袁铐，我感覺很慚愧。

我和丈夫兩地分居横浑，很長時間才見一面剔桨，在見不到的日子里，我心里充滿不安徙融、焦慮和懷疑洒缀，我很難受。

我事業(yè)正在快速運轉(zhuǎn)階段欺冀，每天忙得不亦樂乎树绩，錢是賺了不少，可身體也走下坡路了隐轩，也沒時間陪伴家人饺饭，我很困擾。

我想創(chuàng)業(yè)职车，卻又不想失去現(xiàn)在工作帶來的穩(wěn)定收入瘫俊。我很糾結(jié)鹊杖。

……

在日積月累當中，我們積累了很多情緒垃圾扛芽。垃圾沒有及時清理骂蓖，在我們身體里、腦海中不斷發(fā)酵......

我們都用過電腦胸哥，電腦用久了速度就會變慢涯竟。這時我們會用清理殺毒軟件掃除電腦的一些垃圾，讓它重回高效的狀態(tài)空厌。

那體內(nèi)的垃圾怎么處理呢庐船？

我們?nèi)梭w其實就像一部巨型計算機，大腦是我們的CPU嘲更。忙碌了太久筐钟，我們也需要給自己“清理內(nèi)存”。

這個清理大腦的軟件赋朦，就是冥想篓冲。

2. 什么是冥想

冥想，起源于東方古老智慧宠哄，在現(xiàn)代興盛于西方壹将。它是把注意力集中在某一特定對象之上的深思方法。

如果說健身能夠保持我們的身體健康毛嫉，冥想則能夠保持我們的心理健康诽俯。它也是一種鍛煉工具，只不過它的作用對象不是身體承粤，而是我們的心靈暴区、大腦和靈魂。

它幫助我們深度地去了解覺察我們自己的身體辛臊、情緒和思想仙粱，從而讓我們獲得個人成長，增加工作效率彻舰，獲得內(nèi)心平靜伐割、和體會生活的幸福感。

1970年代刃唤，美國麻省理工大學(xué)的卡巴金博士口猜，結(jié)合冥想和心理學(xué)，將冥想應(yīng)用到他的重癥病人身上透揣，發(fā)現(xiàn)冥想竟然能夠幫助人們緩解痛苦济炎、釋放壓力。隨后他又開發(fā)出了適用于商業(yè)人士的冥想減壓課程辐真。

隨著腦電波科學(xué)的發(fā)展须尚，科學(xué)家開始追蹤記錄和量化原本虛無縹緲的身體情緒和大腦活動崖堤。冥想的減壓效果不再是神話；而是被科學(xué)驗證的耐床、可衡量的參數(shù)密幔。

被譽為貫穿東西方最偉大的靈魂導(dǎo)師之一的Paramahansa Yogananda在《內(nèi)心平和》一書中寫到：“平靜是我們應(yīng)具有的迎接一切生命體驗的理想狀態(tài)×煤洌”他說胯甩，冥想能使人內(nèi)心平靜，緩解內(nèi)心的壓力和緊張堪嫂。

現(xiàn)在偎箫，冥想培訓(xùn)已經(jīng)成為美國西岸的硅谷科技園備受追捧的減壓課程。Google皆串，F(xiàn)acebook淹办，LinkedIn, SalesForce這些大公司都鼓勵員工學(xué)習(xí)冥想，以幫助企業(yè)和員工獲得更好的效率恶复、創(chuàng)意怜森、和工作幸福度。

冥想除了受到科技企業(yè)的追捧之外谤牡，在美國東岸的金融界也廣受歡迎副硅。世界對沖基金巨頭BridgeWater Associates（橋水基金）的創(chuàng)辦者Ray Dalio公開宣稱，冥想翅萤，是他獲得財富的最關(guān)鍵的因素之一恐疲。

無數(shù)成功企業(yè)和卓越人士親身證明，冥想是一個行之有效的工具断序，幫助人們深度地了解自己流纹，釋放痛苦糜烹，活出真我违诗，收獲更多的喜悅。

3. 為什么要冥想疮蹦？

你也許會說诸迟，我每天忙的不可開交，要煩的事情夠多了愕乎，哪騰得出時間來做冥想罢笪？

其實感论，冥想不是“額外多做的一件事”绅项。

Arianna Huffington，《霍芬頓郵報》創(chuàng)始人兼CEO 說：“我十幾歲時就知道了冥想的好處比肄，但是找時間修習(xí)卻總是很難快耿，因為我似乎總是有壓力囊陡，覺得必須去’修’，于是就沒有時間再多做這么一件會給自己帶來負擔(dān)的事掀亥∽卜矗”

Arianna說，幸運的是搪花，后來一位朋友指點我遏片，不是我們?nèi)バ薅U，而是禪來修我們撮竿。于是我豁然開朗吮便，原來“修”冥想惟一要做的，就是什么都不做倚聚。

冥想是一種改變意識的方式线衫，它通過嘗試獲得寧靜狀態(tài)而增強自我認知和良好狀態(tài)。是為了在潛意識當中了解和覺察自己惑折，學(xué)會傾聽自己內(nèi)心的聲音授账，與自己的對話。

我們從小到大都被教導(dǎo)要聽家長的話惨驶，要聽老師的話白热，要遵守各種規(guī)則和紀律。我們被安排這讀書粗卜，考大學(xué)屋确，成家，立業(yè)续扔，做一切看似理所當然的事情攻臀。

我們被設(shè)定了一個自動駕駛的模式，只知道要跟著這個路線走纱昧。然而我們在行走的路上卻忽略了我們也要傾聽自己內(nèi)心的聲音刨啸，我們忘記了要跟自己對話。

我們每個人內(nèi)心都有一個內(nèi)在小孩识脆，有著各式各樣的感受设联，正面的或負面的。很多人都不知道灼捂，如果自己的負面感受和負面情緒長時期被壓抑离例、沒有得到舒解的話，會帶來更大的痛苦感受悉稠。

通過練習(xí)冥想宫蛆，我們可以培養(yǎng)覺察力，開始學(xué)會有意識的了解自己內(nèi)心的需求的猛。不帶批判地覺察到自己的思想和情緒之后耀盗，我們才能有意識地進行改變辑甜。

問問自己，我們的潛意識袍冷，我們的內(nèi)在的小孩磷醋，它有什么樣的需要，它有什么樣的要求胡诗，它有什么樣的感受邓线？

由此，我們可以選擇做出一個與過去稍微不一樣的行為煌恢，比如在腦中調(diào)整自我對話的語氣骇陈、節(jié)奏、和說話頻率等等瑰抵。從而創(chuàng)造出一個與過去不一樣的結(jié)果你雌。

冥想不僅能“放空”大腦，而且能使大腦保持年輕二汛。德國耶拿大學(xué)醫(yī)院一項最新研究顯示婿崭，定期冥想能使中年人的大腦年輕7歲半。

研究人員指出肴颊，冥想時精神高度集中和身心徹底放松能促進新腦細胞生長氓栈，從而延緩大腦衰老進程。

4. 怎樣做冥想婿着？

冥想初學(xué)者通常從觀呼吸冥想開始授瘦。常見的有數(shù)息，隨息竟宋，聽息提完，觀息四種。

數(shù)息是佛門禪宗里用的最多最廣的一種禪定修習(xí)的呼吸法丘侠。數(shù)息就是單純地數(shù)呼吸的次數(shù)徒欣，氣息的一呼一吸算呼吸一次，在呼氣的時候數(shù)次數(shù)婉陷。從1數(shù)到10帚称，然后從1數(shù)到10官研，反復(fù)一直這么數(shù)秽澳。

隨息就是體會呼吸的整個過程，讓意識隨著氣息在自己體內(nèi)“游走”一圈戏羽，去注意自己呼吸的氣息的一出一進担神。

聽息就是凝神于自己呼吸的聲音，很專注始花、很安靜地傾聽一下自己呼吸的時候妄讯，氣流進出的聲音孩锡。

觀息就是觀照呼吸，一般來說新手先學(xué)會前三個觀呼吸方法上手亥贸，等熟練之后才最后轉(zhuǎn)為觀息躬窜。

專注地練習(xí)冥想一段時間之后，你會發(fā)現(xiàn)炕置，呼吸完全是身體的事荣挨，一呼一吸，全程自動運作朴摊，與你毫不相干默垄。

你會發(fā)現(xiàn)，呼吸是呼吸甚纲，身體是身體口锭，情緒是情緒，想法是想法介杆。最重要的是鹃操，你是你。

如果說你是太陽春哨，正面情緒是白云组民，負面情緒是烏云的話，你會了解到悲靴，不管太陽被烏云還是白云擋住臭胜，都不能從真正意義上影響你。你不會被那些痛苦的情緒困擾癞尚，而越陷越深耸三。

5. 冥想的好處是潛移默化的

《秘密》作者朗達·拜恩說，每個人都擁有冥想的力量浇揩！

美國著名脫口秀主持人奧普拉·溫芙萊說仪壮，我確實相信冥想行之有效，因為它已經(jīng)在我自己的生活中得到了驗證胳徽。

信或不信积锅，每天練習(xí)冥想將會幫助你從忙碌的生活中理出頭緒，它能清理你的心靈垃圾养盗，讓你內(nèi)心恢復(fù)平靜缚陷，促進你的身心健康。

雖然在練習(xí)冥想時往核，你不一定會感覺豁然開朗箫爷，它的積極影響卻會在一段時間之后顯現(xiàn)出來。

你可能會發(fā)現(xiàn)自己面對危機時能沉著冷靜，在遇到困擾時處亂不驚虎锚，讓你在任何時候以最佳的狀態(tài)應(yīng)對生命中的問題硫痰。

冥想的真正神秘之處，Rinpoche（仁波切）說窜护，它不僅對你的心智和情緒產(chǎn)生影響效斑，還會對你的身體產(chǎn)生影響。

而且這種轉(zhuǎn)化是療愈性的柱徙，它甚至讓你的細胞都更加愉悅鳍悠。

冥想并不意味著我們必須成為佛教徒，它僅僅是邀請我們喚醒自身的覺醒潛能坐搔。

——杰克?康菲爾德 ?禪修大師