Day5/21 53+喵喵+北京
【書籍名稱】《心流：最優(yōu)體驗心理學(xué)》
【閱讀提煉】
1.人何時最幸福列另？
幸福是要靠個人的修持，事先充分準備、刻意培養(yǎng)與維護庸毫。只有學(xué)會掌控心靈的人范舀，才能決定自己的生活品質(zhì)合是。具備了這種能力，也就相當(dāng)于接近幸福的境界了锭环。
幸福并不是存心去找就能找到的聪全，只有在不計較好壞、全身心投入生活的每一個細節(jié)時辅辩，才會覺得幸福难礼，直接去找反而不會奏效。
2.心流活動
所有的心流活動玫锋，不論涉及競爭蛾茉、投機還是其他形式的體驗，都有一個共同點：它帶來一種新發(fā)現(xiàn)撩鹿、一種創(chuàng)造感谦炬，把當(dāng)事人帶入新的現(xiàn)實。它促使一個人有更好的表現(xiàn)，使意識到達過去連做夢也想不到的境界键思。簡單地說础爬，它把自我變得更復(fù)雜，自我因而成長吼鳞，這就是心流活動的關(guān)鍵看蚜。
心流與成長是相輔相成的。我們不可能長期做同種層次的事依然覺得樂趣無窮赔桌。我們不是因此感到厭煩供炎，就是飽受挫折，然后尋求樂趣的意愿就會促使我們拓展自己的技巧疾党，或發(fā)掘運用技巧的新方向碱茁。
3.自得其樂
一個懂得在生活中找到心流的人，即使在全然絕望的情形下仿贬，也仍然能找得到樂趣的所在纽竣。
懂得如何把無助的狀況轉(zhuǎn)變?yōu)樾碌男牧骰顒樱⒓右钥刂频娜思肜幔瑫樽约赫业綐啡を寻保诳简炛绣憻挼酶鼒詮姟?/p>
這樣的轉(zhuǎn)變大致分為3個步驟：
①不自覺的自我肯定
②注意力集中于外界
③找尋新出路
一個能從生活中找到樂趣的人，和一個被生活壓垮的人之間的差別队伟，無非是外在因素的綜合和個人對這些因素的闡釋穴吹，也就是由他把挑戰(zhàn)視為威脅或行動的契機所造成的。
“自得其樂的自我”傾向于把潛在的威脅解釋成充滿樂趣的挑戰(zhàn)嗜侮，因此得以維持內(nèi)在的和諧港令。
自得其樂的自我會把可能發(fā)展成精神熵的體驗轉(zhuǎn)變成心流。培養(yǎng)這樣一個自我的規(guī)則很簡單锈颗，直接源于心流模式顷霹，可以歸納為以下4點：
①確立目標
要體驗心流，先得有一個清楚的奮斗目標击吱。選擇目標與認知挑戰(zhàn)是有關(guān)系的淋淀。
②全神貫注
要做到這一點，必須先學(xué)會在行動的機會與本身具備的技能之間取得平衡覆醇。
③避免過于自我
投入需要專心朵纷，保持投入更要不斷專注。
④從當(dāng)前體驗中尋求樂趣
擁有“自得其樂的自我”永脓，能夠?qū)W會確立目標袍辞、培養(yǎng)技巧、接收回饋常摧，并懂得如何投入和參與搅吁，即使客觀情況極為不利，也仍然能找到生活的樂趣。能控制心靈就能使周遭發(fā)生的事情成為樂趣的來源似芝。
4.尋求生命的意義
就是要化整個生命為統(tǒng)一的心流體驗那婉。
如果一個人決心實現(xiàn)一個困難的目標板甘，所有其他目標都是為這個大目標而存在党瓮，他就會投入所有精神能量，培養(yǎng)實現(xiàn)這一目標所需的技巧盐类，那么所有的行動與感受就會形成蔚為和諧的整體寞奸，人生各個不同的部分也會契合無間。
不論過去在跳、現(xiàn)在枪萄，還是未來，每種活動都深具意義猫妙。在這種情形下瓷翻，一個人的生命就有了意義。
【實際運用】
1.從四個方面尋找你的心流體驗所在：感官割坠、思維齐帚、工作和人際。
看看你在這些方面的哪些事情里彼哼，你是最容易進入心流狀態(tài)的对妄，也就是最開心，保持效率最高的時刻敢朱，那就去投入的做吧剪菱，因為只有投入，才會調(diào)動你全身心的配合拴签，完成并實現(xiàn)你的個人目標和價值孝常。
2.學(xué)會獨處，書中的自得其樂其實就是這個意思蚓哩。有的時候茫因，人是需要獨處的，給自己的心靈一個放松且閑暇的時間杖剪，但是在這個時間段里冻押，要怎樣利用好獨處這個時刻呢？就要做一些自己喜歡的事情盛嘿，這個事情可以不是工作洛巢，可以是其他的樂趣所在，但前提是這個樂趣是必須能幫助你成長的次兆，而不是虛度時光稿茉。
只有真正學(xué)會獨處，能在獨處中進入心流體驗的人，才會在自我成長的道路上走的更長遠漓库。
【下一步行動】
1.尋找獨處的樂趣所在恃慧，最近聽了一些冥想講解，可以在特定的時間里渺蒿，來一段冥想痢士，再開始做自己喜歡做的事情，效率會更高茂装，讓自己保持在一個不被打擾的心態(tài)上怠蹂，其實這個心態(tài)是要靠自己來掌控的，就像書中所說少态，只有能掌控心靈的人城侧，才更容易進入心流體驗。
2.多多參與一些人際社群彼妻，尋找更多的同頻伙伴嫌佑，每個人身上都有閃光點，都是學(xué)習(xí)的榜樣和進步的動力侨歉。
【每日一句】
人生的意義建立在目標之上屋摇，而目標就是我們要去追尋的方向，全身心投入为肮，才能最終贏得比賽摊册。
