女人一旦過了35歲诚亚，肌肉和蛋白質(zhì)的流失就會加快晕换。因此，過了35歲站宗，你的身材必須得靠規(guī)律的運(yùn)動和自律的飲食來保持闸准，不然你拿什么和地心引力來抗衡？
通過運(yùn)動保持肌肉的彈性對抗衰老梢灭，這是必備的夷家，沒有什么比維持你肌肉彈性更加好的抗衰方式。下面給大家分享7個瑜伽動作敏释，適合35歲以上女性每天練習(xí)库快，這也是小編每天的必練體式，強(qiáng)烈建議收藏哦~
1颂暇、站立前屈
站立缺谴，雙腳分開與髖同寬，吸氣延展脊柱，呼氣轉(zhuǎn)動骨盆向前湿蛔，身體前屈膀曾，腹部找向大腿，背部自然向下放松阳啥，鼻尖找小腿添谊，雙手放在雙腳兩側(cè)，整個身體完全向下放松察迟，保持5~8個呼吸斩狱。
2、側(cè)角式
站立扎瓶，雙腳分開大約一腿長所踊，右腳尖朝右，左腳微微內(nèi)扣概荷，吸氣雙手側(cè)平舉秕岛，呼氣屈右膝，沉髖向下误证，右小腿垂直地面继薛，大腿平行地面，再一次吸氣延展脊柱愈捅，呼氣時身體向右側(cè)屈遏考，右手在右腳外側(cè)指尖點(diǎn)地，左手臂上舉貼耳蓝谨，側(cè)腰延展灌具，轉(zhuǎn)頭看上方，保持5~8個呼吸像棘，換反側(cè)練習(xí)稽亏。
3、斜板式
從側(cè)角式缕题，轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身，雙手在右腳兩側(cè)撐地胖腾，分開與肩同寬烟零，右腳向后撤，與左腳平行咸作，吸氣延展脊柱锨阿，整個身體呈一條直線，雙肩在雙手正上方记罚，大腿收緊上提墅诡，腳跟向后蹬，眼睛看前方桐智，保持5~8個呼吸末早。
4烟馅、下犬式
從斜板式，呼氣手推地然磷，重心后移郑趁，坐骨向后向上，大腿根向后推姿搜，膝蓋伸直寡润，腳跟向下踩，眼睛看膝蓋內(nèi)側(cè)舅柜，肩膀放松梭纹，腋窩展開，保持5~8個呼吸致份。
5变抽、貓牛式
從下犬式，屈膝跪地知举，小腿腳背貼地瞬沦，大腿垂直地面，雙手在肩膀正下方雇锡，來到四角跪姿逛钻，吸氣，抬頭提胸腔锰提，塌腰卷尾骨向上呼氣曙痘，低頭拱背，卷尾骨向下立肘，腹部內(nèi)收边坤，讓脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的延展，配合呼吸谅年，動態(tài)練習(xí)8~10組茧痒。
6、仰臥束角式
仰臥融蹂，屈雙膝旺订，腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側(cè)打開超燃，腳掌相對区拳，在膝蓋下方分別墊兩塊瑜伽磚，雙手放在腹部和胸腔上意乓，身體放松樱调，閉上眼睛，感受內(nèi)在呼吸，停留5~8個呼吸笆凌。
7圣猎、倒箭式
仰臥，臀部靠墻菩颖，雙腿向上伸直样漆，雙腳并攏，腳跟向上找天花板晦闰，雙手放在身體兩側(cè)放祟，掌心朝上，肩膀放松呻右，閉上眼睛跪妥，停留2~3分鐘。
哪來那么多天生麗質(zhì)声滥，誰不是偷偷在和歲月抗衡眉撵，保持自律堅(jiān)持健身運(yùn)動，讓自己變成自己喜歡的樣子
