作者|李春華 渡仁心理咨詢老師
前不久，我去撥罐減肥。
其實(shí)并沒有太強(qiáng)烈的減肥意愿薯鳍，只是那天接到電話說，我兩年前充的次數(shù)沒用完挨措，最近恰好我又一個(gè)人在家吃飯挖滤，比較容易控制飲食作息，于是我就去了浅役。
這一次斩松，撥罐的妹妹建議我，減肥期間要養(yǎng)成每天稱四遍體重的習(xí)慣：
每天一起床担租，稱一次砸民。午飯前，稱一次奋救。晚飯前岭参，稱一次。睡覺前尝艘，稱一次演侯。
她說：這樣記錄下來，我們才能觀察到你的飲食習(xí)慣背亥，是哪一餐吃多了秒际，或是間隔太近了，或是飲食結(jié)構(gòu)不合理狡汉，有針對(duì)地進(jìn)行調(diào)整娄徊。
沒想到，這樣一個(gè)小小的習(xí)慣盾戴，極大地改變了我的生活寄锐。
在記錄體重的同時(shí)，我開始一點(diǎn)點(diǎn)地去了解自己：我每天腸胃能處理的食物量是多少？
我發(fā)現(xiàn)：
原來晚餐吃一份肥腸血旺是多了橄仆，而吃一份酸奶水果是合適的剩膘。
原來上午是我腸胃消化比較慢的時(shí)間，我的早餐只用吃一杯牛奶燕麥就好了盆顾，如果再多吃一點(diǎn)就會(huì)在午餐之前還沒消化完早餐怠褐，造成積壓。
原來我下午是白天消化能力最好的您宪，所以中午這一頓可以適當(dāng)多吃一些奈懒。
原來晚餐并不是我以為的要吃很豐盛才不會(huì)餓（以前爸爸常說，晚餐間隔時(shí)間最長蚕涤，用腦最多筐赔，所以晚餐一定要吃飽）。吃得少的話揖铜，會(huì)在十一點(diǎn)左右有淡淡的饑餓感茴丰，但不是太難受。早上起來也并不會(huì)頭暈乏力天吓。
原來書上那句話是對(duì)的贿肩，我們吃的大部分食物，都不是生理上需要吃的龄寞，而是心理的需要汰规。都不是腸胃想要的，而是大腦想要的物邑。
然后溜哮，
我開始有針對(duì)性地調(diào)節(jié)自己的三餐，
然后色解，
我發(fā)現(xiàn)自己的三餐內(nèi)容開始規(guī)律了起來茂嗓，
然后，
我發(fā)現(xiàn)科阎，一個(gè)人做飯?jiān)瓉硎羌睾唵蔚氖虑槭鑫惶熘恍枰I極少量的蔬菜水果，只需要做一頓午飯就好了锣笨。玩兒一樣就做好了蝌矛。
然后，
我開始想错英，我既然實(shí)際吃下去的東西那么少入撒，那何不提高自己食物的質(zhì)量呢？
反正一天只吃一個(gè)蔬菜一個(gè)水果椭岩，何不買更安全放心的有機(jī)食品衅金？
反正一天只吃一點(diǎn)油噪伊，那么何不買最好的油簿煌？
反正一天只吃一個(gè)葷菜氮唯，買條魚回來蒸其實(shí)也不貴！
反正一天只喝兩瓶水姨伟，何不喝得更健康美味的自制飲料惩琉？
然后，
我發(fā)現(xiàn)夺荒，當(dāng)我把自己吃的飯發(fā)上朋友圈后瞒渠，朋友們的第一反應(yīng)是：你怎么吃這么素（這么少）？呀技扼？你又要減肥伍玖？（懷疑狀）還是要愛護(hù)身體哈！（關(guān)懷狀）吃多點(diǎn)剿吻，才有力氣減肥呀Ｇ瞎俊（調(diào)侃狀）
我才發(fā)現(xiàn)，原來我根據(jù)身體需要調(diào)整的食物量是與這個(gè)社會(huì)格格不入的丽旅。
周圍大街上椰棘、媒體上、朋友圈里榄笙，各種美食招牌邪狞，美食照片，美食文章都在告訴你：“你需要吃這么多才夠茅撞！”“社會(huì)壓力那么大帆卓，當(dāng)個(gè)吃貨吧，對(duì)自己好一點(diǎn)米丘！”“吃剑令，就是要這么豐富！”
深夜里熱鬧的串串店蠕蚜、燒烤店尚洽，精致漂亮的蛋糕店都在告訴你：“來吧，這才是享受生活靶累！""什么地溝油腺毫，什么反式脂肪，什么致癌物質(zhì)挣柬？這么多人都在吃潮酒，沒事的！”
如果不是每天關(guān)注自己的身體需要邪蛔，我也以為是這樣了急黎，以為自己是“正常人”中的一員，很安全。
但認(rèn)真關(guān)注自己身體勃教，我才發(fā)現(xiàn)淤击，大吃一頓火鍋，對(duì)我來說故源，意味著體重會(huì)打破之前規(guī)律污抬，紊亂一兩天時(shí)間才能消化掉它。（啊啊啊绳军，中老年人的消化能力這么弱嗎印机？）
突然想起商業(yè)營銷上的經(jīng)典案例，廣告鏡頭里门驾，牙膏總是滿當(dāng)當(dāng)?shù)財(cái)D出長長一條在牙刷上射赛，為什么要這么拍？因?yàn)樗凳灸隳淌牵忝看嗡⒀蓝夹枰@么多牙膏楣责，好提高牙膏的銷量。
我以前真的是這樣擠牙膏的诫隅，直到我媽有一天對(duì)我說腐魂，其實(shí)你擠的牙膏量只要三分之一四分之一就好了，多了的部分會(huì)掉在水槽里浪費(fèi)掉逐纬。我才發(fā)現(xiàn)蛔屹，真是這么回事。
我想豁生，我必須要對(duì)一些商業(yè)廣告兔毒、商業(yè)暗示說“不”，才能堅(jiān)持自己適合的飲食習(xí)慣了甸箱。
然后育叁，
有一天晚上，我習(xí)慣性地看了一部ＹＹ小說后芍殖，疲倦地準(zhǔn)備入睡豪嗽。在過去的寂寞時(shí)光，看ＹＹ小說這個(gè)習(xí)慣很好地安撫了我豌骏。但很多年看下來龟梦，越來越難找到合胃口的精品了，甚至常常會(huì)看到讓人反胃的作品窃躲。
那晚我的運(yùn)氣也不太好计贰，看到的小說有些幼稚，自我中心蒂窒，充滿了怨氣躁倒。
以前我遇到這種情況荞怒，常常會(huì)很難受，就像吃東西不小心吃到一口壞掉的花生一樣秧秉，趕緊吐掉褐桌，然后吃更多美味的東西，想抵消這種難受的感覺福贞。所以撩嚼，我常常會(huì)越看到難看的小說，越容易沉迷于看小說這件事中挖帘。
但那天晚上，我突然想：“飲食上我需要拒絕垃圾食品才能捍衛(wèi)自己的飲食需要恋技。那么在更重要的精神領(lǐng)域呢拇舀？我為什么就要容忍這些精神垃圾占據(jù)自己的大量時(shí)間呢？”
于是蜻底，我改成了睡前看實(shí)體書骄崩。
為此，我還特意去了幾趟書店薄辅，物色自己心儀的睡前讀物要拂。
它們最好短小精干，從哪一頁看起站楚，哪一頁結(jié)束都沒關(guān)系脱惰。
它們最好有些小哲理，給人小感動(dòng)窿春，但不要太激烈（激烈了睡不著）
它們最好有著平和溫馨柔軟平凡的氣質(zhì)拉一，這樣會(huì)讓人比較放松。
它們最好字大旧乞，圖多蔚润，讀起來不費(fèi)力。
最后尺栖，我給自己挑了一本臺(tái)版的《我選擇極簡的生活》嫡纠。（書真的很發(fā)水，但真的很適合睡前看）
然后延赌，
我發(fā)現(xiàn)自己的睡眠時(shí)間規(guī)律了除盏，晚上十點(diǎn)多停下手中的事，開始上床讀睡前讀物皮胡，早上八點(diǎn)睜開眼起床痴颊。
我發(fā)現(xiàn)自己的三餐時(shí)間規(guī)律了，因?yàn)橐〞r(shí)記體重屡贺。
我發(fā)現(xiàn)自己三餐不用操心了蠢棱，十來分鐘輕松搞定所有事锌杀。
我發(fā)現(xiàn)，我的家務(wù)變少了泻仙，家里總是井井有條糕再，不用打掃整理。
我發(fā)現(xiàn)玉转，我睡前不看ＹＹ小說突想，白天漸漸也不看了。
我發(fā)現(xiàn)究抓，不用每天花大量時(shí)間看小說猾担，我用手機(jī)的時(shí)間也大大減少了。
我的時(shí)間好像一下子變多了好多～～～～我可以有時(shí)間去散步了刺下，有時(shí)間去泡書店了绑嘹，有時(shí)間去靜靜地讀自己想讀的書了……
可是，有些時(shí)候橘茉，還是感覺生活還是有些單調(diào)工腋，（好奇怪，之前比現(xiàn)在宅幾倍畅卓，但卻沒有感覺生活單調(diào)）
我又開始想擅腰，我真正想要的事情還有什么呢？我如果有這么多空閑翁潘，那么我可以給自己增添一些什么技能呢趁冈？
當(dāng)然，這不是一篇教你如何減肥的文章唐础，也不是教你如何溫和地自我控制的文章箱歧，我想要和你分享的是——改變的途徑。
作為心理咨詢師一膨，我工作中最大的一個(gè)主題是——改變呀邢。
我要和來訪者探討如何改變自己的習(xí)慣反應(yīng)，自己的自動(dòng)思維豹绪，自己的價(jià)值觀价淌，自己的情緒，自己的行為瞒津，自己的生活蝉衣，自己的人際關(guān)系，甚至自己的人格……
從某種程度上來說巷蚪，心理咨詢就是一個(gè)改變的學(xué)問病毡。
我曾陪伴過很多來訪者，陪著他們?nèi)L試屁柏、經(jīng)歷生活中的改變啦膜，而對(duì)于我自己有送，我也一直在關(guān)心這個(gè)問題。
我清楚地知道僧家，一個(gè)人很難通過命令的方式令自己改變雀摘，
因?yàn)榇竽X不是這樣運(yùn)作的（它聽不懂太過抽象的命令），
因?yàn)闈撘庾R(shí)某些部分可能會(huì)反對(duì)改變八拱，
因?yàn)閮?nèi)在的壓力會(huì)讓人感覺無力阵赠，沒有辦法做到，
因?yàn)槌冶疚易晕掖蚣芗〉荆瑫?huì)讓人無法改變清蚀，
因?yàn)樯窠?jīng)回路會(huì)不斷回到老路上來，
我們只能想辦法去松動(dòng)自己根生蒂固的一環(huán)灯萍，一個(gè)地方松動(dòng)了轧铁，如果我們從中獲得好處，這個(gè)成果就會(huì)擴(kuò)散旦棉。
一個(gè)小成功，將會(huì)帶來一大堆小成功药薯，
一個(gè)小改變绑洛，會(huì)帶來一大堆新嘗試，
然后童本，改變成為定局真屯。
當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自我控制帶來的好處時(shí)，它在我生活中迅速地漫延滲透穷娱，到我的生活方方面面绑蔫。當(dāng)我享受了更多的閑暇放松時(shí)光，更清潔的床單泵额，更整齊干凈好打理的房間配深，更香的睡眠，我會(huì)不太愿意回到過去嫁盲。
想一想篓叶，一個(gè)狀態(tài)是：天天用大量時(shí)間看小說，花很多時(shí)間發(fā)愁今天吃什么羞秤，對(duì)生活不太用心缸托，常常感覺一天很快很快就過去了，而自己什么都沒留下瘾蛋、沒記住俐镐。
而另一個(gè)狀態(tài)時(shí)：有大量的空閑時(shí)間可以支配，隨自己的心意看看書哺哼，散散步佩抹，吃得少而健康叼风，作息規(guī)律，每天都有新的想法新的發(fā)現(xiàn)匹摇，對(duì)自己今天的生活很滿意咬扇。
如果是你，你會(huì)選擇哪一個(gè)呢廊勃？
從一個(gè)狀態(tài)到另一個(gè)狀態(tài)懈贺，它的差距看上去可能很大，也可能很小——只是一個(gè)新習(xí)慣的加入坡垫。
比如早上起來寫晨間日志梭灿，寫下今天想做的六件事，并一一完成它們冰悠，不多堡妒，也不少，
比如開始跑步溉卓，
比如改變一個(gè)睡前小習(xí)慣
比如開始記帳皮迟，
比如學(xué)會(huì)這樣的說話習(xí)慣：聽到別人說話，先在心里說：ＹＥＳ桑寨，我能理解你的說法……然后再說話
也可能是一個(gè)小小的決定伏尼，
比如開始減肥，
比如尉尾，報(bào)名參加三級(jí)心理咨詢師培訓(xùn)爆阶。
順便說一句，參加心理學(xué)學(xué)習(xí)可能是一個(gè)很有效的啟動(dòng)生活改變的按鈕沙咏，當(dāng)你報(bào)名參加了心理咨詢師培訓(xùn)辨图，你會(huì)啟動(dòng)久違的學(xué)習(xí)模式；會(huì)結(jié)交新鮮的肢藐、沒有利益沖突的故河、各行各業(yè)的朋友；會(huì)打開自己封閉的心窖壕；
會(huì)用好奇的眼光去看自己的日常生活忧勿，育兒方法；會(huì)養(yǎng)成每天晚上看兩個(gè)小時(shí)書的習(xí)慣（自從學(xué)了心理學(xué)瞻讽，想要看的書簡直看不完）
心理學(xué)的學(xué)習(xí)會(huì)讓你忍不住更靠近自己內(nèi)心鸳吸，忍不住想要學(xué)習(xí)更多，忍不住想要變得更好速勇，忍不住想要嘗試更多晌砾。
我們不得不承認(rèn)，性格與性格之間烦磁，決定與決定之間养匈，是很不平等的哼勇。
有一些性格特質(zhì)就是比別的更加重要，比如：
當(dāng)我們擁有了“自我控制”這一個(gè)特質(zhì)呕乎，我們就會(huì)接著擁有其他所有的美好品質(zhì)积担；
當(dāng)我們給人以“真誠”“溫暖”的印象，人們就很容易把更多的友善回報(bào)給我們猬仁；
當(dāng)我們決定“自愛”帝璧，”聽從自己內(nèi)心的聲音“，我們會(huì)接著擁有自信湿刽、自尊的烁、自律、勇于嘗試诈闺、自我接納……
當(dāng)我們決定”開放自己的心渴庆，去學(xué)習(xí)去成長“，生活會(huì)回饋給我們意想不到的豐富禮物……
所以雅镊，改變的時(shí)候襟雷，我們需要選一個(gè)小小的，合適的入口仁烹，還需要給自己一些信任嗤军，一些鼓勵(lì)的反饋，甚至一些輕微的狂熱晃危，如同在嬰兒時(shí)期學(xué)習(xí)走路時(shí)，媽媽站在旁邊微笑著看著我們老客，堅(jiān)信我們一定會(huì)學(xué)會(huì)走路僚饭，充滿愛意地表揚(yáng)我們顫顫微微邁出的第一小步。
然后胧砰，我們就真的學(xué)會(huì)了控制自己柔軟的肌肉鳍鸵，學(xué)會(huì)了掌握困難的平衡，學(xué)會(huì)了不可思議的對(duì)身體的精微控制尉间，從軟軟的“爬行動(dòng)物”成長為直立行走的“人”偿乖！
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