減肥的人也許有過這樣的經(jīng)歷：一開始每天努力運(yùn)動(dòng)豁遭，掉肉很快，你很興奮贺拣，變得更努力蓖谢；過了一段時(shí)間后捂蕴，體重卻像鐵了心的秤砣，再也不肯掉一兩肉闪幽。于是你感到灰心啥辨，開始懷疑，我還要不要堅(jiān)持下去盯腌？我這么努力溉知，為什么沒有回報(bào)？
其實(shí)這種情況是因?yàn)槌霈F(xiàn)了邊際效應(yīng)遞減腕够，它指的是到了一定程度级乍，你的努力換來的回報(bào)會(huì)越來越小。正在減肥的你如果認(rèn)清這一點(diǎn)帚湘，并相應(yīng)給出對(duì)策玫荣，也許能幫你順利度過瓶頸期。
我姐是個(gè)胖妞大诸。她曾無數(shù)次嘗試減肥捅厂，又無數(shù)次失敗。最近她又開始了瘋狂的跑步和跳繩底挫，又開始了新一輪的折騰恒傻。我怕她又像以前一樣脸侥，到了瓶頸期無法突破建邓，前功盡棄。于是給她說了我的建議睁枕。
首先你要給自己設(shè)置合理的預(yù)期目標(biāo)官边。你說你要瘦成一道閃電，但現(xiàn)在還這么胖的你外遇，離閃電太過遙遠(yuǎn)了注簿。減肥不是一蹴而就的事情，得有個(gè)過程跳仿。我們常說不要妄想一口吃成大胖子诡渴，同樣道理你也不能妄想一口餓成小瘦子啊。你要根據(jù)自己的體重和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度菲语，細(xì)分階段目標(biāo)妄辩，例如第一個(gè)月減5斤，第二個(gè)月減3斤……這樣一個(gè)個(gè)小目標(biāo)看起來更容易實(shí)現(xiàn)山上。你要明白邊際效應(yīng)遞減的原理眼耀，到了后期，你的努力帶來的回報(bào)會(huì)越來越小佩憾，所以你的目標(biāo)設(shè)置也要相應(yīng)減小哮伟，否則達(dá)不到就會(huì)打擊你的信心干花，削弱你堅(jiān)持下去的動(dòng)力。
其次你要設(shè)置詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃楞黄。給自己規(guī)定一天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多少池凄，分別在什么時(shí)間段完成，再根據(jù)當(dāng)天實(shí)際情況鬼廓，彈性調(diào)整修赞。例如你當(dāng)天有很重要事情要做，時(shí)間與你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃沖突了桑阶，那就把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃稍微提前柏副，給自己預(yù)留足夠的時(shí)間，才能從容運(yùn)動(dòng)蚣录，避免焦慮導(dǎo)致影響后面的重要事情割择。
最后你要經(jīng)常給自己心里暗示：你的努力不會(huì)白費(fèi)，你正走在變得越來越好的路上萎河。不要每天去上稱看自己輕了多少荔泳，這樣會(huì)打擊你的信心。你只要找到科學(xué)的方法虐杯，并堅(jiān)持玛歌，不急不躁，不疾不徐擎椰，努力總會(huì)有回報(bào)支子。
其實(shí)減肥的人都很努力，但他們大多敗在了瓶頸期上达舒。如果知道了邊際效應(yīng)遞減的原理值朋，就可以制定相應(yīng)對(duì)策幫自己度過難熬的瓶頸期了。接下來巩搏，只要堅(jiān)持昨登，持續(xù)不斷地堅(jiān)持，終有一天你
