體質(zhì)測試

陽虛體質(zhì)(怕冷)

1-多曬曬太陽佑稠，曬被子秒梅。

2-陽虛嚴重會比較嗜睡，沒事就愛打瞌睡舌胶。

月經(jīng)來之前一周犯困捆蜀，之后正常，跟陽虛有關(guān)幔嫂。

3-睡眠不足會導(dǎo)致陽虛辆它。

陰虛體質(zhì)特點(缺水)

1.便秘或者大便干燥？

2.眼睛干澀履恩？

3.口干咽燥锰茉，總想喝水？

4.陰虛體質(zhì)不能熬夜切心，不能節(jié)食飒筑，晚上不能運動出汗。你老說晚上運動出汗傷腎精绽昏，那些晚上跳廣場舞的大媽怎么辦捏协屡？” 運動出汗確實能幫到濕氣重的人，所以跳廣場舞會流行起來全谤。但對陰虛的老人肤晓，晚上跳廣場舞出汗反而會傷到她們的身體。偏陰虛體質(zhì)的人，晚上運動出汗后若發(fā)現(xiàn)皮膚變干材原、睡眠質(zhì)量變差沸久，一定要多滋陰，最簡單的方法是燉豬骨藕湯余蟹。

5.陰虛的人應(yīng)該多吃一些滋補腎陰的食物卷胯，以滋陰潛陽為法。常選擇的食物威酒，可多食瘦豬肉窑睁、鴨肉、龜葵孤、鱉担钮、綠豆、冬瓜尤仍、赤小豆箫津、海蜇、荸薺宰啦、芝麻苏遥、糯米、藕赡模、馬蘭頭田炭、大白菜、黑木耳漓柑、銀耳教硫、豆腐、甘蔗辆布、李瞬矩、桃、西瓜锋玲、黃瓜丧鸯、山藥、烏賊嫩絮、甲魚丛肢、海參、鮑魚剿干、螃蟹蜂怎、牛奶、牡蠣置尔、蛤蜊杠步、海蜇、鴨肉、豬皮此外幽歼，陰虛體質(zhì)還宜服食鮫魚朵锣、馬奶、羊奶甸私、酸奶诚些、蜆肉、淡菜皇型、蛙肉诬烹、蹄筋、豆腐漿弃鸦、菠菜绞吁、青菜、黃芽菜唬格、蘑菇家破、金針菇、草菇购岗、平菇汰聋、西米，番茄藕畔、枸杞頭马僻、綠豆芽庄拇、酸梅湯注服、葡萄、水煮花生措近、橘子溶弟、柑子、橙子瞭郑、草莓辜御、柚子、無花果屈张、香蕉擒权、西瓜、蜂蜜阁谆、蜂王漿碳抄、芝麻、南北沙參场绿、地黃剖效、何首烏、白芍等。這些食品性味多甘寒涼璧尸，都有滋補機體陰氣的功效咒林。可適當配合補陰藥膳有針對性地調(diào)養(yǎng)爷光。

6-陰虛火旺的人垫竞，少食羊肉、狗肉瞎颗、韭菜件甥、辣椒、蔥哼拔、蒜引有、葵花子等性溫燥烈之品。應(yīng)少吃辛辣及煎倦逐、炸譬正、爆、烤的食品檬姥，火鍋曾我、雞肉也不要多吃，水果中荔枝盡可能不吃健民。陰虛是惟一不用忌食冷飲的抒巢，冷飲對陰虛有調(diào)整作用，當然秉犹，鼓勵多吃但也不能過蛉谜。

氣虛體質(zhì)(疲乏)

1.容易頭暈或站起來暈眩？

2.活動量稍大容易出虛汗崇堵？

3.說話聲音低弱無力型诚？

濕熱體質(zhì)(長痘)痰濕體質(zhì)

1-大便粘滯，有解不盡的問題鸳劳？

2-小便尿到發(fā)熱狰贯，尿色濃？

3-鼻部油膩或者油光發(fā)亮赏廓？

4-下半身偏胖涵紊，容易出粘汗，手足潮濕多汗幔摸。

如果不是痰濕體質(zhì)摸柄，晚上運動出汗會導(dǎo)致腎陰虛，陰虛導(dǎo)致月經(jīng)推遲抚太，還會有頭昏腰酸塘幅，心慌昔案，白帶少，睡眠差等癥狀电媳。

5-腎陰虛踏揣，平時多滋陰僧叉，燉豬骨蓮藕湯毡们，三餐都要吃主食篙议，晚上不要大出汗蛙卤，泡腳時間不要過長，不熬夜屿附，少汗蒸瓷炮。

6-去濕氣食療:茯苓泪漂，黑豆咧七，薏苡仁衰齐，紅豆，桂圓继阻，綠豆耻涛，紅棗。

血瘀體質(zhì)(長斑)

1.皮膚不知不覺出現(xiàn)淤青瘟檩？

2.容易有黑眼圈抹缕？

3.口唇偏暗？

改善睡眠

1-睡前喝陳醋蜂蜜水(一杯200毫升墨辛，陳醋兩勺卓研，蜂蜜一勺),適合晚上睡眠質(zhì)量差，腿怎么放都不舒服的人睹簇。

2-醋能引火下行奏赘，所以能改善你大便先干后溏的問題。睡眠質(zhì)量改善带膀，所以人能瘦一些志珍。

喝了陳醋蜂蜜水后變困橙垢，是非常好的現(xiàn)象垛叨，應(yīng)該放下手頭的事情，趕緊睡覺柜某。睡眠是身體自我修復(fù)的很好方式嗽元。

3-醒得早，但醒了又睡喂击，迷迷糊糊到天亮剂癌。

補充益生菌,還經(jīng)常伴有咽干、口干翰绊、長痤瘡佩谷、盜汗的癥狀旁壮。這類人屬于營血蘊熱型，

平時多吃藕谐檀、槐花抡谐、綠豆、薏苡仁桐猬、冰糖柚等麦撵，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

4-寅時醒溃肪，3點到5點之間自然醒免胃，肺疾

蘿卜

百合10克，杏仁6克惫撰，赤小豆60克羔沙，白糖少許.先將赤小豆洗凈，加水適量厨钻，與粳米一起撬碟，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米鍋內(nèi)加入百合莉撇、杏仁呢蛤、白糖，以文火同煮至熱即成適用于肺陰虛棍郎，虛火旺盛其障，素有口干、口苦者.

黃芪30克涂佃，粳米50克.先用水煮黃芪取汁去渣励翼，再用汁煮米做粥，晨起空腹食用

蟲草6－7條辜荠，雞肉半斤汽抚，蔥、姜伯病、鹽適量,將蟲草造烁、肌肉洗凈，與蔥午笛、姜惭蟋、鹽等調(diào)料一起加水文火慢燉2小時即可飲湯食肉

杏仁10克，鴨梨一個药磺，冰糖適量先將鴨梨切塊去核告组，與杏仁同煮，梨熟加入冰糖少許即可食用適用于肺陰虛癌佩，素有口干口苦木缝，大便偏干者

蜂蜜

1-蜂蜜晚上喝的效果比早上好便锨，中醫(yī)有春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的說法我碟，同理鸿秆，白天更適合養(yǎng)陽，晚上很適合養(yǎng)陰怎囚。

改善便秘

艾灸后腰卿叽。

大姨媽期間注意事項:

1-不要艾灸。

2-不可以跑步恳守。最好大姨媽結(jié)束后一周之內(nèi)也不要跑步考婴，尤其是不要晚上跑步，因為那個階段是養(yǎng)陰最重要的階段催烘。 經(jīng)后期最大的特點是陰血虧虛沥阱，如果晚上的運動量太多，會進一步傷腎精伊群。如果出現(xiàn)月經(jīng)量變少考杉、月經(jīng)延遲或提前、睡眠變差舰始、皮膚干崇棠、氣色差、排卵期出血丸卷、排卵不良等癥狀枕稀，就是這個習慣導(dǎo)致了陰虛。?

3-胃寒引起宮寒

4-黑豆當歸蛋:經(jīng)后連續(xù)喝三天谜嫉，不要貪杯萎坷。

《月經(jīng)調(diào)理必勝食譜》1，紫米紅棗粥 原料：紫米沐兰、大米各半+紅棗若干+水 主要提供碳水化合物類哆档，保障大腦和子宮機能。吃飽才有力氣干活住闯！2瓜浸，洋蔥青椒爆炒豬肝 原料：豬肝+洋蔥+青椒 內(nèi)臟類的含鐵量是最豐富的，比吃菠菜把臉給吃綠了的效果還要好寞秃，所以一周吃上2次吧斟叼。3偶惠，黑芝麻黑豆豆?jié){ 原料：黑芝麻+黑豆+黃豆? 4春寿，白米飯or饅頭or面條 一天給我2兩以上吃起來！（早午餐首選）精糧提供的單糖忽孽，雖然升糖指數(shù)高绑改，但身體也可以快速消耗利用啊谢床，快救救你們殘破的小腦瓜和小子宮吧。 5厘线，酒釀蛋 原料：酒釀+雞蛋? 性化發(fā)揮的話识腿，加點枸杞、紅棗造壮、紅糖調(diào)味都可以渡讼。酒釀發(fā)酵產(chǎn)生的糖化酶能夠快速分解淀粉變成葡萄糖被子宮吸收利用，雞蛋又含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素與礦物質(zhì)耳璧，兩者搭配食用能夠很好地調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌情況成箫。每天吃一次，堅持一段時間姨媽很快就回來啦旨枯！特別附上3分鐘快速做酒釀蛋的方法：1.水燒開（別太少蹬昌，否則水波蛋形狀較難做出來），2.蛋打進去攀隔，用小勺子略微輕撥 3.1分鐘左右皂贩，雞蛋成型，將大部分水倒掉 4.剩余雞蛋和少量水昆汹，加入兩大勺酒釀 5.煮半分鐘左右明刷，不能太久，否則酒精就沒了 6.根據(jù)口味喜好满粗，可以增加紅糖或者牛奶（強推牛奶遮精，超好喝）7.立即出鍋 最后！你若還在減肥败潦，或者剛減肥結(jié)束本冲，怕補的體重反彈，那就按下面的食譜吃劫扒，結(jié)合每天6000步以上的輕微活動量檬洞，就可以啦。

早餐 酒釀蛋200克（50克酒釀+1個雞蛋）全麥面包1片 黑豆豆?jié){400克 （慢慢喝一上午）

上午加餐 棗(干)4顆（水果類）

午餐 米飯200克? 干貝炒芥菜100克洋蔥青椒爆豬肝100克

下午加餐? 牛奶160毫升? 86大卡? 燕麥25克

晚餐 黑米紅豆粥150克 香菇炒卷心菜300克 紅燒豆腐50克

生活中哪些對女生好的習慣:

1,玫瑰枸杞茶-調(diào)理氣血

2,堅持每天泡腳

3,喝豆?jié){沟饥，黑豆添怔，黑米，黑芝麻贤旷，

4广料，紅豆薏米百合，不加百合容易傷脾幼驶。

5-先養(yǎng)脾胃艾杏，再進補。黃色食物:小米南瓜 紅薯 玉米 大棗肉 山藥 蓮子 胡蘿卜盅藻，淮山粥

五行缺金购桑，多吃黃色食物畅铭，雪梨，木瓜勃蜘，菠蘿硕噩，白蘿卜，大白菜缭贡，冬瓜炉擅，茭白，牛奶阳惹，豬腸坑资，金銀餐具，酒具

銀耳蓮子百合紅棗枸杞羹

雜糧粥

紅豆黑豆黑米綠豆小米

紅皮花生核桃蓮子紅棗黑米糯米

低血壓調(diào)理

補充養(yǎng)氣食物穆端，蓮子桂圓大棗

補鐵元素袱贮，豬肉蝦牛奶豆類

健脾補腎，山藥芡實薏米茯苓

蛋白質(zhì)体啰，銅攒巍，葉酸，vb12,vbC

蛋黃荒勇，紅糖柒莉，新鮮果蔬

西洋參，阿膠沽翔，人參兢孝，當歸，田七

少吃仅偎，西瓜跨蟹，冬瓜，苦瓜橘沥，海帶窗轩，芹菜，花生座咆，紅小豆痢艺，綠豆，葵花籽介陶。

盜汗

百合蓮子飲：

做法：百合堤舒，蓮子，洗干凈之后哺呜，加入適量的水舌缤，用小火燉至其肉爛，加入冰糖就可，每天一次友驮，堅持幾天就可

居家風水調(diào)節(jié)

1-尋找金屬制沙發(fā)漂羊，收藏金制刀劍驾锰，首飾卸留，家里多放鏡子，旺財運

2-衣服顏色以白色為好椭豫，其次是金色耻瑟，銀色，不適宜紅色赏酥，家里裝修以乳白色點綴為主

3-圓形喳整，金屬制品擺放在家里的西方，在出生地的西方尋求發(fā)展裸扶，辦公桌放西北方

隨身攜帶指甲刀框都，多照鏡子，彈鋼琴呵晨，睡覺頭朝西方或西北方

不留長指甲長發(fā)魏保，辦公室或者家里少種植花木，戴金屬鏈的白色手表摸屠，上班坐地鐵

養(yǎng)面

1-養(yǎng)鼻子 抄佛經(jīng)谓罗，瑜伽，吐吶季二，

有空就閉目養(yǎng)神檩咱，配合呼吸平穩(wěn)，思想上放空或者冥想胯舷，人們在胡思亂想上刻蚯，消耗了太多的能量，離亂了太多的面相桑嘶，心理影響生理芦倒，注意思想意識一定要有載體，

《本草綱目》中記載：甘蔗不翩、秋梨兵扬、百合、蜂蜜口蝠、蘿卜器钟、黑芝麻、豆?jié){妙蔗、豆腐傲霸、核桃、松子等食物，都有滋養(yǎng)潤肺的功能昙啄，

基礎(chǔ)消耗1290

每100克熱量低于25大卡的食物可以隨意吃到飽穆役，比如，辣椒梳凛，冬瓜耿币，娃娃菜，香菇韧拒，筍淹接，黃瓜，南瓜叛溢，茄子塑悼，海帶，生菜楷掉，苦瓜厢蒜，芹菜，上海青烹植，西紅柿斑鸦，豆芽

Calories Table

0.453 kg == 3500 Calories

Apple:

52Calories/100g

Orange:

47 Calories/100g

Pineapple:

50 Caolories/100g

Rice:

130 Calories/100g

Vegetable:

65 Calories/100g

Pork

lean96%:185Calories/100g

fat28%: 393 Calories/100g

Carp

162 Calories/100g

不關(guān)注體重，關(guān)注維度

低ＧＩ食物(ＧＩ值小于40)

主食類: 無

蔬菜類: 菠菜刊橘、花椰菜鄙才、茄子、苦瓜促绵、黃瓜攒庵、豆芽、海帶败晴、白蘿卜浓冒、 四季豆、番茄尖坤、洋蔥

魚肉類： 無

奶蛋類： 鮮奶油稳懒、芝士、鮮奶慢味、蛋類

豆制品：炸豆腐场梆、油豆腐、豆腐纯路、毛豆或油、腰果、杏仁驰唬、花生

水果類：哈密瓜顶岸、桃子腔彰、櫻桃、西紅柿辖佣、蘋果霹抛、奇異果、柳橙卷谈、木瓜杯拐、草莓

飲料類： 清酒、紅茶雏搂、黑咖啡藕施、原味優(yōu)格

中ＧＩ食物（ＧＩ值40—70）

主食類：稀飯寇损、燕麥凸郑、全麥面、蕎麥面矛市、糙米芙沥、胚芽米、糙米片浊吏、面條

蔬菜類： ＧＩ=50 牛蒡? ? 韭菜而昨、ＧＩ=60—70 南瓜? ? 玉米

魚肉類：豬肉、牛肉找田、雞肉歌憨、羊肉、培根墩衙、火腿务嫡、哈蜊、魷魚漆改、魚心铃、蝦、肚蠣

奶蛋類： 無

豆制品： 無

水果類： ＧＩ=60 葡萄干? ? 香蕉挫剑、ＧＩ=50 芒果去扣、ＧＩ=60—70 鳳梨

飲料類： 紅酒、啤酒樊破、可樂愉棱、高糖友酪乳、牛奶咖啡

點心類： ＧＩ=50 布丁? ? 果凍哲戚、ＧＩ=60—70 冰淇淋

如何改變易胖的體質(zhì)奔滑？

答案很簡單，去逐步改變自己的生活方式惫恼，讓自己由內(nèi)而外的變成真正的瘦子档押。

什么是真正的瘦子？

三個字：不怕胖。

這個三個字值得你去深入思考一下令宿，你現(xiàn)在做的很多行為叼耙，根源是不是都跟“怕胖”有關(guān)？

所有粒没，減肥的本質(zhì)是讓自己回歸到一個身體和心理的健康狀態(tài)筛婉。減肥減的不是體重，減肥的過程實質(zhì)上是生活習慣自我修正和優(yōu)化的過程癞松，把自己從肥胖模式的生活方式過渡到瘦子模式爽撒，健康模式，體重和體脂率自然也會隨之回歸到一個健康合理的范圍中响蓉。改變易胖體質(zhì)的關(guān)鍵硕勿，在于讓自己由內(nèi)而外的變成一個真正的瘦子，這個也是減肥并且不再反彈的關(guān)鍵枫甲。

4步補出好氣血

1-調(diào)脾胃源武，多吃南瓜，山藥想幻，蓮子粱栖，扁豆等健脾養(yǎng)胃的食材；

2-養(yǎng)肝血脏毯，切記生氣闹究，熬夜

3-食藥膳，四君子湯食店，四物湯渣淤；當歸，川穹叛买，紅花砂代，熟地，桃仁率挣，何首烏刻伊，枸杞子，阿膠椒功，丹參等中藥與補血的食材如紅棗捶箱，龍眼肉，豬肝动漾，豬血丁屎，烏雞，紅糖等旱眯，

5-遠寒邪晨川，忌食寒涼证九，溫水泡腳，勤做按摩共虑。