你有時(shí)候會(huì)有一種讓你很難受的感覺(jué)嗎？這可能是痛苦谤祖、嫉妒婿滓、壓力、憤怒粥喜，或者很多其他的感受凸主。這個(gè)活動(dòng)可以讓你對(duì)其更多了解。
想一種你希望處理的感受额湘。
1.這種感受的名稱是什么卿吐？（可以參考情感臉譜）
2.它位于你身體的哪個(gè)部位？
3.它在你身體里看上去是什么樣子缩挑？（此刻但两，你需要假裝能看到這個(gè)感受。）
4.它是什么顏色供置？
5.它的大薪飨妗？
6.它的密度？
7.它有多么強(qiáng)烈紧阔？（從1到10分級(jí)坊罢，10最高。）
8.想一想你最近一次有這種感受的情形擅耽，并將其定格在那個(gè)時(shí)候活孩。描述出來(lái)。
9.如果你有一個(gè)魔法棒乖仇，并且能改變你剛才描述的場(chǎng)景里的任何事情憾儒，你會(huì)怎樣改變它？
10.回憶你小時(shí)候的時(shí)光乃沙，越久遠(yuǎn)越好起趾，并想小時(shí)候的一件往事。這件事情給你的感受可以只有一種警儒，也可以有幾種训裆。如果你想不起來(lái)什么事情，任何一個(gè)過(guò)往的情景也行蜀铲。將其定格边琉。描述出來(lái)。（要具體记劝，并想一個(gè)特定的時(shí)刻变姨。）
11.再一次，你會(huì)用魔法棒怎樣改變這個(gè)場(chǎng)景隆夯？（你也許不想改變?nèi)魏问虑榍。且埠芎帽鸱＃?/p>
12.現(xiàn)在蹄衷，再看看這個(gè)感受：
它的大小厘肮？
它的密度愧口？
它有多么強(qiáng)烈？
有什么變化类茂？
