隨著新冠肺炎的逐漸被控制，我們看到越來越多的正能量新聞，關(guān)于瑜伽對健康的重要作用信息也比以前多得多卓练，例如這條刷屏朋友圈的信息：有一位感染者住進(jìn)武漢方艙醫(yī)院后繼續(xù)練習(xí)瑜伽隘蝎，在醫(yī)院拍攝的瑜伽練習(xí)視頻迅速火爆網(wǎng)絡(luò)：

這位身在醫(yī)院依然淡定從容練習(xí)瑜伽的女孩，正能量滿滿襟企！

從視頻中可知道嘱么，她練習(xí)的就是瑜伽中大名鼎鼎的“拜日式”。

一顽悼、什么是拜日式拱撵？

起源于古印度的瑜伽方式——拜日式SuryaNamaskar字面意思是“太陽的禮拜”。太陽神——Surya表蝙，是人類世界賴以生存的源泉，擁有巨大的能量乓旗。

所以府蛇，練習(xí)拜日式，“賦予我們靈動屿愚、警覺汇跨、速度、敏銳及自由妆距，鍛煉我們的意志力和身體的力量”穷遂。

記得我第二次去印度學(xué)習(xí)瑜伽時，在印度首都德里機(jī)場大廳驚喜看到一組拜日式日的雕塑娱据，而且有英文與梵文的詳細(xì)介紹蚪黑。

為了讓大家更好從瑜伽發(fā)源地——印度的角度去了解拜日式，以下是我的中文翻譯供參考：

“拜日式Surya namaskar中剩，一系列瑜伽的姿勢代表著著對太陽的致敬忌穿。

它的根基在于對太陽之神Surya的敬奉。

這個連續(xù)的姿勢序列可以是身體層面的練習(xí)结啼，或者是一套完整的“儀軌”：包含體式練習(xí)掠剑，呼吸練習(xí)和深入冥想。這些姿勢（”瑜伽體式“）

的完整序列由兩套脊柱前后伸展郊愧、共12個動作組成朴译。

拜日式對于身體和智力都有同樣的好處。練習(xí)拜日式會獲得強(qiáng)壯有型的身體属铁，還有清晰專注的頭腦眠寿。在黎明時分伴隨呼吸控制法練習(xí)，會振奮心情红选，精力充沛開始新的一天澜公。

這種對于焦慮與壓力的緩解，使我們的頭腦清醒，能專注進(jìn)入冥想——創(chuàng)造身體與心靈達(dá)到完全和諧的終極道路坟乾〖７”

二、為什么要練習(xí)拜日式甚侣？

從以上一個國家層面對瑜伽拜日式的官方介紹明吩，我們至少可以接收到關(guān)于拜日式的兩大方面重要信息：

1、拜日式在瑜伽體系中的代表性和重要性殷费。它既是由一個個瑜伽基本體式組成印荔，同時形成了”連續(xù)的體式循環(huán)“，而且與呼吸調(diào)息详羡、冥想有密切關(guān)系仍律，正是瑜伽八分支的生動體現(xiàn)，也有力說明了大眾所熟知的動作姿勢（瑜伽體式）僅是瑜伽體系的一部分而已实柠。

2水泉、拜日式對于人體的強(qiáng)大功效：不僅是身體的鍛煉，更是心靈修煉的練習(xí)窒盐。正如艾揚(yáng)格瑜伽大師的名言：“通過有辨別地草则，覺知地練習(xí)經(jīng)典體式，將身心與意識融為一個和諧的整體蟹漓】缓幔”

拜日式，就是這樣的經(jīng)典體式集合葡粒。

所以份殿，鑒于拜日式以上的這些重要特征，在瑜伽練習(xí)中塔鳍，無論什么流派都可以看到拜日式無處不在伯铣，也許在串聯(lián)中會有不同的體式加入，但是都由經(jīng)典12體式組成基本內(nèi)核部分轮纫。

而且腔寡，拜日式是非常好的熱身練習(xí)，無論是初學(xué)者還是資深習(xí)練者掌唾，都會是源源不斷的能量蓄水池放前。

三、怎樣練習(xí)拜日式糯彬？

拜日式有這么多好處凭语，但是對于初學(xué)者來說并不容易，需要正確的方法堅(jiān)持練習(xí)撩扒。

下面以最基本的拜日式A版本講解初學(xué)者練習(xí)方法：

①山式進(jìn)入——②祈禱式——③ 手臂上舉式——加強(qiáng)前屈伸展式——下犬式——上犬式——四肢支撐式——上犬式——下犬式——加強(qiáng)前屈伸展式——手臂上舉式——祈禱式——山式似扔。

(以下這個圖示的拜日式A版本體式難度略增強(qiáng)吨些，從前屈直接進(jìn)入四肢支撐式)

練習(xí)注意要點(diǎn)：

1、關(guān)于體式的正位練習(xí)方法：

即使這個拜日式的基本版炒辉，對于很多初學(xué)者也是難以完全把12個體式全部準(zhǔn)確無誤精準(zhǔn)做到位的豪墅，那我們也不用糾結(jié)，可以先拆解其中一些難度大的體式黔寇，從降階到升階逐漸進(jìn)入即可偶器。

例如：下犬式，難以完全把腳跟完全踩到墊子上的缝裤，可以先用腳尖踩屏轰，踮起腳跟，重點(diǎn)是保持肩膀打開憋飞、脊柱延展霎苗、坐骨為最高點(diǎn)。

四肢支撐式榛做，對于很多力量不夠的女性來說非常難做叨粘，可以采用先彎曲膝蓋觸地的一半支撐式開始練習(xí)。

上犬式：上肢力量不夠支撐身體向上的瘤睹，可以先彎曲手肘降低難度，但是一定要注意延展脊柱向上再后彎答倡，頸椎有問題的人脖子不后仰轰传。

2、關(guān)于呼吸的配合

如前所述瘪撇，拜日式作為連續(xù)的體式循環(huán)获茬，如果能配合相應(yīng)的呼吸調(diào)息，練習(xí)效果事半功倍倔既，所以很多流派倆如阿斯湯伽恕曲，流瑜伽，vinyasa krama等都非常強(qiáng)調(diào)呼吸與體式的配合練習(xí)渤涌。

事實(shí)上佩谣，我的學(xué)習(xí)歷程中，親身經(jīng)歷了從單純的體式練習(xí)到配合呼吸的練習(xí)实蓬，確實(shí)感覺是完全不同的茸俭。當(dāng)練習(xí)到一定時候，掌握一呼一吸與拜日各個體式無縫融合之時安皱，真的會有一種身心合一的美妙之感……

所以大家不用擔(dān)心调鬓，只需開始練習(xí)，把基礎(chǔ)體式練好酌伊，掌握正確的練習(xí)方法腾窝，持之以恒，就一定能體驗(yàn)到拜日式的無窮美妙！

四虹脯、瑜伽旅行的拜日式

熱愛旅行的人們都知道驴娃，日出之時是何等美麗的風(fēng)景！

山之巔归形，海之岸托慨，當(dāng)一輪紅日冉冉升起，

讓我們以拜日式迎接萬物之主——太陽暇榴，

吸氣厚棵，納入天地靈氣，身心沐浴在金色晨光蔼紧，

感恩自然賜我們以健康與美麗的一切婆硬；

呼氣，吐出身體廢舊奸例，煥然一新迎接這一天彬犯；

迎接這一個獨(dú)一無二的自己

生命中又一天的燦爛開始！

繼續(xù)好好練習(xí)瑜伽吧查吊，

春暖花開時谐区，

我們再來一場天人合一的瑜伽之旅，

共賞壯麗河山之美好逻卖！