?第九周【周作業(yè)】

@在晨反思日記記錄自己的情緒反應案淋，并分析情緒問題的根源，并尋求改善险绘。

? 時間飛逝踢京，也就是說距離我們90天一點踐行結(jié)束，還剩33天宦棺，差不多一個月的時間瓣距，??那我們已經(jīng)走在實現(xiàn)夢想的2/3的征途上，??所以我想邀請大家把鮮花和掌聲送給自己代咸，??同時我們還要感謝一直陪伴在身邊的教練伙伴們蹈丸。

也就是說90天的踐行，??我們已經(jīng)??接近??第3個階段呐芥，??我們今天就兩個部分的內(nèi)容逻杖，??我們來談一個知識回顧，??不過今天我有??特殊的??一些提醒思瘟。??在最后??倒計時荸百，??其實還剩下??24天，??三周多一點潮太，??咱們就畢業(yè)了管搪，??行百者半九十，??100公里铡买，你走了90公里更鲁，其實只是走了一半，??因為最后的這段時間要抓緊它奇钞，非常非常重要澡为。

又來到葉老師賦能課程：今天來做一個回顧，回顧也是關于精力管理的景埃，??我們在第4次的時候來講了精力管理的基本概念媒至，??同時打了一個很好的比方顶别，??高能要事，??就類似于??好鋼要用在刀刃上拒啰，??不需要做完所有的事驯绎，我們只需要去做??少量重要的事情，??我們要少花時間谋旦，??要選出少量??重要的事情剩失，??這樣的時間就減少了，??剩下的時間册着，一部分可以把少量的事情做到極致做精拴孤，??還有內(nèi)容??就推遲??刪除，??委托別人來做??甲捏。時間??就花在了刀刃上演熟，??做成一件事，不僅僅靠的是時間司顿。還有要有很好的??狀態(tài)芒粹，??在很合適的環(huán)境。

因此??管理時間不僅僅是管理免猾，??時間還是管理??世界??以及??時間空間經(jīng)歷和事件的關系是辕，??它是一種匹配。所以??一部分是要怎么選擇猎提，一部分是能量获三；怎么管理????體能，??聽力的基礎锨苏，??體能??搞好是遠遠不夠的疙教，??還需要在情感思想和精神層面，??來對我們的精力做進一步的提升伞租，??出自于高效能人士贞谓。

??精力管理一書當中的核心的內(nèi)容，??我們把這樣的一個經(jīng)歷??做了大量的??關于身體葵诈，??情感思想裸弦。??如何鏈接我們能力的研究，??對我們提升精力是起到??的作喘，??我們要維持很好的體能需要??理疙，多長時間?養(yǎng)成??是??這樣：我們的體能就能夠在白天特別是上午的時候，能夠就在?日常里面的??吃喝泞坦，??我們的休息??用窖贤。

只有發(fā)生在你身邊?這樣的事情，??生活當中百分之??90％卻是我們能夠控制，??他講到一個??非常重要的點赃梧，也就是說我們對外界的反應滤蝠，??會決定事情的走向。

?人往往??生活在短期的情緒當中授嘀，??在情緒當中我們又做出了不該做的反應物咳，??讓事情可能??變得更糟糕，??優(yōu)秀的人??他的情商是非常高的??粤攒，情緒管控所森、情感??更強烈的部分就叫情緒，??所以當我們能夠??擁有很高的情商夯接，可以控制我們的情緒，或者甚至是動用我們的情感纷妆，就能更成功盔几，??我們的效率就會更高。

??那我想說為什么這部分很難掩幢，??是因為??情緒反應的速度接近逊拍，??它是一種本能，是一種??自動化际邻，我們的思維更多是一種控制系統(tǒng)芯丧，我們的??自動化和控制系統(tǒng)。??之前我們打過很多的比喻世曾，??但有一個結(jié)論就是本能的力量遠遠超過思維的力量缨恒，??我們大腦里面有個杏仁核，專門來管理情緒轮听，??它傳遞的速度??是??毫秒級別：

發(fā)生了一件事骗露，??你的本能馬上就反應，可是我們的思維是以秒為單位的血巍，所以他的事情萧锉，??很多時候，我們很容易沖動述寡，很容易生氣或者很容易興奮柿隙，很重要的原因是什么？??你這部分鲫凶，??也叫情緒或者情感反應的速度遠遠快于思維禀崖，但是事情過了以后就睡了一覺，??你就冷靜了掀序，??因為你就不在情緒當中了帆焕，??起到主導作用的是思維。

?因此我們要非常注重管理我們的??情感或者情緒，??這就是情商叶雹。那我們通過一個圖來看看财饥，??情緒其實是有正有負，??能量有高有低折晦，??我們??能量??基礎談的是我們的情感钥星，??或者情緒，我們談的是正負比情感更強烈一點??的??和情緒的區(qū)別满着。

你會發(fā)現(xiàn)在第一象限高的其實是蠻好的谦炒，??其實是不好??復合對不對？??234象限的人风喇，?往往他的認知是缺失的宁改，通過過往的經(jīng)歷或者遇到了一些挫敗。典型的心理特征有三個特點魂莫，??我這里很糟糕还蹲，??我的世界一片黑暗，

我的未來毫無希望??處在這種??狀況下耙考，你會覺得它會有能量嗎谜喊？??他想去做事嗎？??不想去做事倦始，??并不是你的日程斗遏，你的清單上寫了什么事情，或者你知道什么事情是重要的緊急的鞋邑，??這個就OK啦诵次。其實遠遠不夠，??一個人對自己的認知炫狱，對世界的認知藻懒，對未來的認知，??其實很大的程度上影響了我們的效能和效率视译，??想讓自己變得更好嬉荆，不能太封閉，

必須有好朋友酷含，??保持持續(xù)高效的關鍵因素之一鄙早。在工作上至少有個好朋友，??那好朋友對我們的情感椅亚，??去起到正向積極的作用限番，??好朋友對于我們處在互相情緒的時候呢，他會開導你呀舔，安慰你對不對弥虐？??你跟好朋友之間可以建立友愛和信任扩灯，??他就會在??你的生活工作當中起到一個很好的促進作用。

夫妻或者戀人霜瘪，??最終??能夠走得更遠珠插，??我們說靠的不是物質(zhì)還是真愛，??但真愛心理學來說颖对，??不是永遠不熄的激情捻撑，??而是兩人之間堅定未來，強烈的友愛缤底，是一種能夠支撐起堅實婚姻的愛情顾患。??你會發(fā)現(xiàn)那激情它慢慢會褪去，??只有友愛逐步會增強个唧。一開始江解，?6個月以后有愛和激情基本上會持平，因為激情會快速消亡坑鱼，有愛會緩慢提高膘流，??10年20年30年甚至50年啊，這個有愛就會成為主導鲁沥，??你會發(fā)現(xiàn)你一個很幸福的人。??他是長線耕魄，它是擁有很好的一份關系画恰，??在婚姻??成功的概率會更大，??這也進一步說明了效率的背后吸奴，??跟??情感關系允扇，??有非常大的??這個關系，?怎樣讓自己??能量變得更高呢则奥，??你需要在自己的??強關系當中考润，??或者弱關系當中，??去多花時間读处，??特別是糊治，??你有??穩(wěn)定的。

這個強關系和??它是取決于你??經(jīng)常性的奉獻和索取罚舱，??經(jīng)常性的交談和傾聽井辜，經(jīng)常性的稱贊他人，同時經(jīng)常性的得到被鼓勵管闷，??這些都會帶給我們積極主動正向的情感的力量粥脚。??我想說，??一個人的情感??非常重要的??情感??來自于強烈的弱連接包个，??來自于??你去??經(jīng)營它刷允。所以現(xiàn)在突然你發(fā)現(xiàn)了，你想讓??你的效能更高，??不僅僅要提升體能树灶，??不僅僅要去對事情作出選擇纤怒，??你還要去經(jīng)營你的??關系，??這也是人生贏家10項全能當中破托，??占了很大的比重肪跋；兩項跟錢有關，健康有關土砂，事項跟情感關系有關赏胚，??我們??情緒如果不解決呢。

我們??就會活在一種??自動化的反應當中悍抑，??我們越抗拒罩阵，??越持續(xù)??自動化的反應，甚至會產(chǎn)生連鎖反應序臂，??大多數(shù)人90%的力量用在互相的對抗上蚌卤，??發(fā)生一件事情我們難受，??受不了奥秆，然后就??對抗逊彭，爭吵，冷戰(zhàn)构订，??怎么從這里面走出來呢侮叮？??

誰難受誰解決問題，??雖然從客觀的角度來講悼瘾，??一件事的發(fā)生囊榜，??跟自己和他人，??在某種意義上都有關系亥宿。但是想去解決問題卸勺，??你如果??去抱怨，??責怪他人烫扼，??沒有用曙求，??當然責怪自己，??不過解決問題的出發(fā)點一定要從這句話開始材蛛。

自己是一切的根源圆到！誰難受，??誰解決問題卑吭，??難受受不了芽淡，轉(zhuǎn)向第一部叫接送，??接送??力量豆赏；但是我覺得你至少要從接受開始挣菲，??如果你從每一件困境當中富稻，??能夠接納，??你就有一個機會去思考它的意義白胀，??誰都不渴望失敗椭赋。??但是失敗卻不可避免，??所以如果你從每一件不開心當中??去思考??背后的利益或杠，或者從每一個失敗當中去思考背后的意義哪怔，??你除了接受失敗接受不開心，??你又能去思考它的意義向抢，你越來??越會發(fā)現(xiàn)认境，??你會從這里面得到成長，你下次就??會少碰到這些挟鸠。??中醫(yī)上來講你要去叉信，??感謝??每一個發(fā)生，??享受每一個發(fā)生艘希，??因為當你不知道怎么處理的時候硼身，??它必然會發(fā)生，??只是遲早的問題覆享，??如果你能夠站在這個角度佳遂，??每一件事的發(fā)生，你從這里面能找到它的價值撒顿，??就是發(fā)現(xiàn)讶迁，??你如何在下次做得更好，??所以我就??接受??之后的另外一個詞叫享受核蘸，??甚至你要感謝，甚至??不去跟身邊的人去計較啸驯。你今天能過得比別人更好客扎，把每本書都裝在每一個信封里面，結(jié)果快遞公司的快遞員就把我搞錯了罚斗，??非常尷尬的事情發(fā)生徙鱼，最后既給張3了，??送到哪里去了里面都有我的簽名针姿，你說這多尷尬袱吆，??后來我發(fā)現(xiàn)了，??我心想不對啊距淫，??其實自己也沒有做到位嗎绞绒？??我何苦跟快遞員去??生氣呢，??因為他今天就是快遞員榕暇，??他為什么選擇做快遞員這樣的工作蓬衡，??雖然也很偉大喻杈，??但是畢竟來講，??就是收入肯定不如我對不對狰晚？??所以我想說我今天有這樣的收入筒饰，有這樣的這個水平，??我肯定要比他強一點壁晒，??還是要怪自己瓷们，??原來下次最好把它裝好??我去要來的信封，????以后再寄東西的時候我就親自放好把封好寫好秒咐，??就不會錯了谬晕，??所以只有自己接受你才能夠去解決問題，我都去思考它帶給我的意義和價值反镇，??我很享受每件事情固蚤，要感謝每一個發(fā)生都是來成就，??或者療愈我們自己的歹茶。所以??我們??人性當中??會??有三個部分夕玩，

我們都要去細細的了解，然后才能讓我們更好的改善我們自己的情緒惊豺，??人類的某些情緒是好的燎孟，??它可以指導我們走向正處，有些情緒是壞的尸昧，??他其實是很有強大的力量揩页。我們的自我，??不如這些情緒的力量烹俗，有點像??一個人背后的父親爆侣，??還要能讓我們的思維理智去戰(zhàn)勝我們的情緒，??說我有一套??處世的哲學幢妄，??不是發(fā)生一件事情兔仰，??我們是難受的受不了去對抗，??而是從??每件事情的發(fā)生當中去接受它蕉鸳，??去享受它乎赴；??去感謝它。??甚至上升到一個更高的高度潮尝，??叫慈悲榕吼。??因為你遇到的人和事，??我們要站在對他理解的角度勉失，他有他的??人生羹蚣，他的過往，他的經(jīng)驗戴质；我們要??成為更優(yōu)秀更成功的人度宦，??我們就得放下踢匣。

我們要去到一個積極看待人生的角度，也就是說發(fā)生的每件事情戈抄，你經(jīng)歷的每一個人离唬，他都能夠讓我們學習和成長，??那我們要不斷的思考划鸽，如何去應對输莺，??我們每天能接觸到的人和事，??那怎樣讓自己變得更好裸诽；就是發(fā)生事情的時候嫂用，我們不要急于作出反應。

在每天去做的明顯丈冬，??就是整理思想嘱函，??就是要去改變自動化思考的過程來馴服??心中的大象，??一旦我們解除了心中的依戀埂蕊，??就表示你已經(jīng)馴服了心中的大象往弓，??這個大象它是我們的本能，??他有各種反應蓄氧，??那我們經(jīng)常去整理我們的思想函似，??去連接??我們的情感，??個人??跟大象??把這個馬夫和這個??馬匹馬車喉童，??把它能夠持續(xù)建立新的觀念撇寞。

對每件事的發(fā)生，??都轉(zhuǎn)化成為??一份??感謝??一份慈悲堂氯，??但我們就會讓自己??減少了對世情蔑担，??應該這樣，那樣減少對他人應該這樣應該那樣的一種執(zhí)著咽白，??一個?這是一個??雙螺旋钟沛，??下面代表??自動化反應，??

發(fā)生一件事情局扶，??如果我們不喜歡，??我們就抗拒它叁扫，??其實我們都不喜歡的背后就是因為我們有一個解讀系統(tǒng)三妈。有了這樣的一個信念系統(tǒng)我們必然會產(chǎn)生??自動化的情緒的反應，??我們的目的就是我要對的莫绣。跟很多人是不太一樣畴蒲，??我是臣服投降與??每一件事情的發(fā)生，??為什么我并不在對錯層面对室，??而是我們要模燥，??不是要對咖祭。??我們是為了一份理想，??為了自己和家庭蔫骂，為了讓這個世界??有所不同么翰，??為了讓自己家庭；團隊世界變得越來越好辽旋！

?不會去執(zhí)著于每天經(jīng)歷這樣的事情浩嫌，??所以我們一件事情如果發(fā)生了，不管是好或者不好补胚，應該不應該码耐，??我們都要投降他，我們?nèi)ニ伎妓澈蟮囊饬x溶其，它對于我們實現(xiàn)我們的理想的意義骚腥，??我們就能做出重新的選擇，??所以我們不要在事件的本身有得到?jīng)]得到瓶逃，我們可以從事件背后的意義束铭。你能夠從自動化反應當中走出來的一個非常重要的關鍵：

每天的心思??流蕩散亂如猿馬之難以控，??靜下心來??中金闽，??或者呢纯露，??在寫日記當中??可以??馴服我們的，??最終你能達成?共贏代芜，??黑白之間不是妥協(xié)埠褪，不是對抗，而是共贏挤庇。

為了那份钞速，??為了讓每個人過得更好，過得更強嫡秕，??三個非常好的方式：一種是冥想渴语，一種是運動，還有是寫日記昆咽。??都能對我們的思想和情緒驾凶，??有非常大的幫助，??甚至有人就把冥想氛圍掷酗，寫日記似的调违，明星都在推薦和推崇，??有一個非常好的方法泻轰，就是你有目的的有意識的去觀察覺察當下的一切技肩！

對當下一切又不做任何的判斷和分析的反應，只是單純的覺知它浮声，注意它一段時間以后虚婿，??你就會發(fā)現(xiàn)旋奢，?你??自控力會提高??會??控制。??你的自我認知能力然痊，自我認知能力會提高至朗，??然后你會越來越棒；光放松還不夠玷过，??讓他有很好的感覺爽丹，??運用呼吸的技巧，??通過觀照自己的呼吸辛蚊，????都可以做整理思想的方法粤蝎，??再結(jié)合增加體能當中的運動。

我??一向都是提倡的日歷袋马，??都有助于??你活在當下初澎，??整理你的思維，??然后可以馴服??你那些不好的情緒虑凛，??讓你變得更積極碑宴，更有自控力，??那最后這部分叫精神??你就會更有力量桑谍。

比如說：我在做一件事的過程當中延柠，??剛開始，?為了謀生锣披，??后來??去幫助更多人贞间，很多人對我的肯定、感謝以及意向雹仿，也從中能夠獲取到商業(yè)的發(fā)展增热。所以我就覺得??做意象的這件事很有意義。????讓我們給他??過程胧辽，??因為??去記錄它峻仇，力量思想也能更集中摄咆，就會發(fā)現(xiàn)更多的意義。生活處處皆學問

提供24種人格，??給大家的一種參考，??智慧，勇氣漩符，仁愛闷沥，正義颖侄，?這樣的人格都有缺點??……

用鬧鐘來提醒我們自己展蒂，??比如說，??我設6個鬧鐘体谒，??每隔兩個小時響一次，??總共比如說白天你就有6個鬧鐘臼婆，??每一個鬧鐘抒痒，一個主題，初期可以三個鬧鐘颁褂，135故响，一個主題，26個主題颁独，??鬧鐘一響就過去了兩個小時彩届，??我有沒有好奇心，??如果有把它記錄下來奖唯，如果沒有惨缆，??想想下次如何改進和增強。你就可以修煉你自己丰捷，??當你擁有這些人格優(yōu)勢的時候坯墨，??你的精神力量會變得更強大，??剛才談到感恩是一個很重要的??人格魅力病往！

??應該放在精神卓越里面捣染，??可以??去把人格優(yōu)勢??不斷的塑造。當然停巷，??這些內(nèi)容??你可以采用這個作倫比的思維耍攘，??去讓自己??不斷的得到補充和夯實，??讓自己不斷得到滋養(yǎng)畔勤。??用力想通過時間蕾各，??通過空間的這種??交錯，來種植不同的農(nóng)作物庆揪，土地的各種??礦質(zhì)元素能夠不斷的被某種元素長期種植式曲，植物消耗。

殆盡??精力管理的本質(zhì)也是一張一弛缸榛，??談到了??體能吝羞，情感，??思想??和精神内颗，??可以把這4個部分钧排，??可以采用交替的去訓練我們自己：

讓自己??在經(jīng)歷管理上變得越來越強大，??比如說可以抽象形象交錯均澳，不同的角度研究恨溜，動靜交錯符衔，體力腦力，工作娛樂糟袁，??最終讓我們的體能柏腻，??情感，思想和精神變得更強大系吭，??你可以確定你的目標，??制定你的計劃颗品，??然后去縮小現(xiàn)實和理想??肯尺。

?我給你做出一些示范，??你也可以根據(jù)自己的現(xiàn)狀躯枢，

基于4個維度列出要改善的具體的行動：??利用鐘表進行核查则吟，這一周全部做到第1項，在下周再開展第2項锄蹂；??還是一周只做一個氓仲，比如說這一周就是早起下一周就是晨間日記，日記了以后早起不做得糜，還是說??你早起做第1周敬扛，一星期全部都做到，下星期再早起的同時繼續(xù)做第2項檢查第2項朝抖，??有些內(nèi)容是每天要重復的啥箭，有的是每周重復，有時每個月重復??管理治宣。其實是4個維度急侥，??這就??變得強大了，??從你剛學一項能讓你早睡早起運動侮邀，??比較簡單一兩個坏怪，??隨著逐級深入了以后；??你就需要??去管理你想要的很多很多的事物绊茧，??那你不可能一天做到铝宵，??你也要循序漸進。

所以你必須帶著一個整體宏觀的視角和思維按傅，??去做這件事情捉超，????接下來我相信大家到目前為止已經(jīng)??開了8次的這個周會了，??第9次唯绍，??去做前兩個月很好的一個總結(jié)拼岳，??今天??你沒有養(yǎng)成??月度檢視的習慣，??我們可以憑印象憑感覺去回顧一下况芒，去寫我們的事惜纸，??你的90天目標??達成了沒有叶撒？你的團隊的目標達成了沒有？??跟大家交流一下如何利用剩下的??24天的時間耐版。??還有最后的1/3的時間祠够，??好好去這個，??做一個階段性的總結(jié)也是蠻好的粪牲，而且剛好是業(yè)務解釋古瓤，??目標關注已完成的??的原因是什么？有什么經(jīng)驗可以繼續(xù)發(fā)揚腺阳，以促成目標更好的達成落君，??以及未來挑戰(zhàn)更大的目標，??思考一下下一步怎么確保月度檢視完成亭引。我們在之前談過??步驟绎速，看日歷和清單，翻看過去一個月的晨間日記焙蚓，反思自己纹冤，??看年度夢想版，??根據(jù)??與年度目標比對购公，??樹立完善我們的日歷萌京，??然后??最后是雙方??在自己現(xiàn)在所做的事情上，慢慢發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢君丁，然后發(fā)展并發(fā)揮優(yōu)勢枫夺，??同時不斷找到自己的人生目標和方向，培養(yǎng)這些關鍵的技能绘闷，??要么調(diào)整??我們的目標橡庞，??這就是雙簧。??基于目標確定的情況下如何??改善行為印蔗，??發(fā)現(xiàn)這個目標??已經(jīng)是不合適的扒最，那就要調(diào)整目標。以確定目標調(diào)整行為為主华嘹，??再重新訂立目標的時候吧趣，??要去看目標，定好耙厚，??定的高强挫，??定的低了；周會可以圍繞這些內(nèi)容薛躬，去好好的??互相提醒俯渤，互相梳理。