清風揚 作品
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量闻牡，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量绳矩。下面這些補鈣食物：
第一名? ? 干炒黑芝麻
不吃鈣片也補鈣罩润！腎好鈣質(zhì)足。
中醫(yī)認為養(yǎng)腎可以健骨翼馆，那么一個簡單的補腎方法割以，就是把黑芝麻炒熟了金度，每天早上吃一把。長期堅持吃下去严沥，可以預防骨質(zhì)疏松猜极。黑色入腎，把腎補上了消玄，即使不吃鈣片跟伏，腎會從食物中吸收鈣質(zhì)。
第二名? ? ? 蝦皮
提高食欲翩瓜，防骨質(zhì)疏松
蝦皮的含鈣量很豐富受扳，僅次于芝麻醬。
蝦米營養(yǎng)豐富兔跌，含蛋白質(zhì)是魚勘高、蛋、奶的幾倍到幾十倍浮定；還含有豐富的鉀相满、碘、鎂桦卒、磷等礦物質(zhì)立美，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
它可減少血液中膽固醇含量方灾，防止動脈硬化建蹄，同時還能擴張冠狀動脈有利于預防高血壓及心肌梗死。
老年人常食蝦皮裕偿，可預防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥洞慎；老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質(zhì)都很有好處嘿棘。
第三名? ? ? 牛奶
人體鈣的最佳來源
牛奶的營養(yǎng)成份很高劲腿，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外鸟妙，磷焦人、鐵、鋅重父、銅花椭、錳、鉬的含量都很多房午。
牛奶是人體鈣的最佳來源矿辽，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類袋倔。
第四名? ? 乳酪
食物補鈣最佳選擇
奶制品是食物補鈣的最佳選擇雕蔽，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收奕污。
奶酪能增進人體低抗疾病的能力萎羔，促進代謝，增強活力碳默，保護眼睛健康并保持肌膚健美贾陷。
奶酪還有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉嘱根。
第五名? ? 芥菜
含鈣量很高髓废、還提神醒腦
芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A该抒、B族維生素慌洪、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食凑保，提神醒腦冈爹，解除疲勞！還有解毒消腫之功欧引。
第六名? ? ? 海參
含鈣豐富频伤、低脂肪
海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價值高芝此。是典型高蛋白憋肖、低脂肪、低膽固醇食物婚苹。
第七名? ? ? 紫菜
促進骨骼岸更、牙齒保健、提高免疫力
營養(yǎng)豐富膊升，含碘量很高怎炊，含鈣量也不少。富含膽堿和鈣廓译、鐵结胀，能增強記憶、治療婦幼貧血责循、促進骨骼、牙齒的生長和保健攀操，提高機體免疫力院仿。
第八名? ? ? 黑木耳
補鈣、降血壓
黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強歹垫。還有有益氣剥汤、充饑、輕身強智排惨、止血止痛吭敢、補血活血、抗癌等功效暮芭。
木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵鹿驼，雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用辕宏。
同時畜晰，它還有幫助消化纖維類物質(zhì)功能，對無意中吃下的難以消化的頭發(fā)瑞筐、谷殼凄鼻、木渣、沙子聚假、金屬屑等異物有溶解作用块蚌。
它對膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能膘格。
第九名? ? ? 海帶
補鈣又降壓
海帶的含鈣量豐富峭范，也富含其他人體所需營養(yǎng)元素。
多吃些海帶還可以幫助我們有效的起到預防各種心腦血管疾病的作用闯袒，比如像高血壓虎敦、冠心病、高血脂等政敢。
第十名? ? ? 黑豆
鈣含量豐富其徙、軟血管抗衰老
黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高喷户。黑豆中蛋白質(zhì)含量相當于肉類的2倍唾那、雞蛋的3倍、牛奶的12倍褪尝。
黑豆含有18種氨基酸闹获，特別是人體必需的8種氨基酸。
常食黑豆河哑，能軟化血管避诽，滋潤皮膚，延緩衰老璃谨。特別是對高血壓沙庐、心臟病等患者有益鲤妥。
常食黑豆，可以提供食物中粗纖維拱雏，促進消化棉安，防止便秘發(fā)生
愿健康長壽 平安普惠 快樂生活
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——清風揚
