今天讀《感受親密，享受愛》第230頁到第234頁內(nèi)容：
一危号、培養(yǎng)感恩之心。包括正念感恩的練習素邪。
“如果你和伴侶享受彼此的陪伴外莲，你自然會對自己感覺良好，并且感恩伴侶來到你的生命中。不幸的是偷线，有依戀模式帶來的痛苦可能會損害你用這種方式感恩的能力磨确。”
我對這句話深有體會声邦。在情感關系中的頭十多年吧乏奥，我那個時候對自己感覺不好的，有自卑感亥曹，然后也不知道如何和我愛人的父母相處邓了。
兩個人的情感關系也處于一種比較緊張的狀態(tài)。
直到后來我清理自己的情緒媳瞪，改變了對自己的認知骗炉。之后，我開始享受和伴侶在一起的時光蛇受。
比如說我們?nèi)プ择{旅游的時候句葵，我愛人開車，他開車比較快兢仰，我就會有緊張感乍丈，后來我就學會信任，信任他的開車技術旨别，信任他的選擇诗赌，我才能夠享受在旅行過程中的這種開車速度汗茄，看風景秸弛，等等，
我才真正地去感恩我的愛人來到我的生命中洪碳，帶我去游山玩水递览，因為我自己是不可能主動去體驗的這種自駕游。比如說在美國西海岸的旅游瞳腌，去了各個國家公園绞铃，我能夠去享受這美麗的山山水水。
這里提到了正念感恩的練習：
1.聚焦于伴侶對你的品質的珍視嫂侍；
2.聚焦于你對伴侶的尊重儿捧、崇拜和吸引；
3.聚焦于你和伴侶愉快合作的時刻挑宠。
比如說我們一起準備晚餐菲盾。或者我們一起討論一件事呀各淀，結果都很愉快懒鉴，過程有時候會曲折一點。
還有一個練習：攜帶感恩清單的練習：
1.寫下你所欣賞的關系的品質；
2.隨身攜帶并閱讀上面的清單临谱。
一起走過這些年璃俗，我真的感恩生命中有他。
