作者 | 盧璐
來(lái)源 | 盧璐說(shuō) （公眾號(hào)：lulu_blog)
這個(gè)春節(jié)假期過(guò)得有點(diǎn)長(zhǎng)婉支，想必大家都已經(jīng)在辛勤地工作當(dāng)中了鸯隅，下周一開(kāi)始，大部分公司也要上班了向挖。
而我的不少小助理蝌以，因?yàn)殚L(zhǎng)期呆在家里，不出去運(yùn)動(dòng)户誓，雖然她們不算太胖饼灿，但是小肚腩已經(jīng)悄悄長(zhǎng)出來(lái)了。
一年之計(jì)在于春帝美，春天已經(jīng)來(lái)了，夏天還有多遠(yuǎn)呢晤硕？一年一度的減肥大計(jì)悼潭，又開(kāi)始提上日程了。
去年我給大家介紹了杜坎減肥法：永不反彈的法國(guó)杜坎減肥法舞箍，到底神奇在哪里舰褪？（點(diǎn)擊直接閱讀），大家都嫌看不過(guò)癮疏橄，今天就來(lái)給大家介紹在去年風(fēng)靡全球的人氣最高的三個(gè)減肥法占拍。
新的一年略就，新的減肥方式，大家可以挑選合適自己的方式進(jìn)行晃酒，但也不要太過(guò)于勉強(qiáng)表牢，健康才是美，骨瘦如柴并不是審美的正確打開(kāi)方式贝次。
一崔兴、1200卡路里飲食法
我想大多數(shù)在健身房浸泡過(guò)的人群都聽(tīng)過(guò)1200卡路里的飲食法。幾乎蛔翅，我敢保證敲茄，只要是健身教練，無(wú)一不讓你在大量運(yùn)動(dòng)后山析，再配合少吃的飲食方式堰燎。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是一句話：“管住嘴笋轨，邁開(kāi)腿秆剪。”
1200卡路里減肥法翩腐，顧名思義鸟款，要求攝入的量不能高于1200卡路里，別看這個(gè)數(shù)字看起來(lái)量很多茂卦，四位數(shù)何什，但實(shí)際上去一次星巴克或者麥當(dāng)勞就能達(dá)到了。
所以等龙，為了達(dá)到這個(gè)數(shù)处渣，大部分需要減肥的女明星，都會(huì)吃得很少蛛砰。
比如韓國(guó)女明星秀智的一日三餐在1000卡左右罐栈。
早餐：雞胸肉+一個(gè)紅薯+一杯低脂牛奶（400卡）
中餐：糙米飯+蔬菜沙拉（250卡）
晚餐：兩個(gè)紅薯（350卡）
立刻就從肉嘟嘟的長(zhǎng)相，變到了更為精致的樣子和身材泥畅。
據(jù)說(shuō)有體驗(yàn)者這樣試吃了四天后荠诬，減掉了1.9kg。
但她也是配合著運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行的位仁，才有纖細(xì)的手臂和身材柑贞。
另一個(gè)演員姜素拉也嘗試過(guò)這樣的減肥方式，也是一天的攝入量在1000卡左右聂抢。
早餐：1個(gè)蘋(píng)果+酸奶+堅(jiān)果（400卡）
中餐：糙米飯+蔬菜沙拉（250卡）
晚餐：雞胸肉（或牛肉）+蔬菜沙拉（200～300卡）
成果當(dāng)然也很顯著钧嘶，從168cm，160斤的身材琳疏，瘦到了100斤左右有决。
這樣的好身材闸拿，除了靠少吃，還要靠運(yùn)動(dòng)书幕，在家的時(shí)候新荤，她需要做一些簡(jiǎn)單的瑜伽鍛煉的。
還有幾個(gè)簡(jiǎn)單的1200卡的食譜按咒，我也一并推薦給大家迟隅，少吃已經(jīng)很難了，再不換換口味励七，整個(gè)人都會(huì)瘋掉的智袭。
1200卡的食譜：
早餐：一個(gè)紅薯+一杯低脂牛奶+雞胸肉沙拉（460卡）
中餐：2個(gè)紅薯+1個(gè)蘋(píng)果（420卡）
晚餐：1個(gè)紅薯+一杯低脂牛奶+100g小西紅柿（300卡）
早餐：2個(gè)地瓜+脫脂牛奶（440卡）
中餐：水煮魷魚(yú)+蔬菜沙拉（300卡）
晚餐：水煮雞胸肉+1個(gè)地瓜（370卡）
這個(gè)飲食法也是有缺點(diǎn)的，第一掠抬，如果是25~40歲的人群吼野，其實(shí)1200卡對(duì)于每天需要消耗的運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)是不足的，成年人一般需要攝入1800卡到2100卡两波。
但如果每天的運(yùn)動(dòng)量很大的話瞳步，可以采用逐漸增大的攝入量方式，第一個(gè)星期吃1200卡腰奋，第二個(gè)星期1300卡单起，以此類(lèi)推，最后增加到1600卡劣坊。
但達(dá)到1600卡之后嘀倒，也千萬(wàn)不要兩頓麥當(dāng)勞就解決了，來(lái)看看1600卡的健康飲食法局冰，你會(huì)發(fā)現(xiàn)测蘑，健康的飲食，其實(shí)比你想象得要吃得多得多康二。
二碳胳、激瘦飲食法
激瘦飲食法是目前英國(guó)最紅的減肥方式之一，創(chuàng)立者是兩位擁有營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家沫勿，他們都曾在名人的私人健身教練坊工作挨约。
激瘦健身法主要是通過(guò)食用含有高蛋白乙酰化酶的食物产雹，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)烫罩。
他們也出了書(shū)籍
傳說(shuō)，就是這個(gè)減肥法洽故，讓著名的歌手阿黛爾在半年內(nèi)瘦了19kg。
真的比以前瘦了很多
現(xiàn)在阿黛爾本人已經(jīng)甩掉90斤的肉了盗誊，看這全身對(duì)比时甚，非常明顯的隘弊，甩掉了三分之一個(gè)自己了。
這個(gè)減肥法也不僅僅是阿黛爾在用荒适，之前我們介紹過(guò)的凱特王妃的妹妹Pippa Midleton也在使用梨熙。
這個(gè)減肥法的原理，主要在于高蛋白乙醯段埽化酶的食物可以調(diào)節(jié)身體的多種功能咽扇，比如加快新陳代謝，增加人體蛋白質(zhì)的水平陕壹，肌肉量一增加质欲，自然而然脂肪的消耗也會(huì)跟著增加。
而含有高蛋白乙蹩饭荩化酶的食物嘶伟，他們也給出了幾十種推薦：
水果類(lèi)：蘋(píng)果、藍(lán)莓又碌、草莓九昧、柑橘類(lèi)水果，如橘子毕匀、檸檬铸鹰。
蔬菜類(lèi)：香菜、紅洋蔥皂岔、羽衣甘藍(lán)蹋笼、芹菜、芝麻菜凤薛、細(xì)長(zhǎng)辣椒姓建、紅棗、紅菊苣缤苫、刺山柑
調(diào)料：歐當(dāng)歸速兔、姜黃
主食：大豆（或者豆制品）、蕎麥活玲、核桃
飲品：綠茶（尤其是抹茶綠茶）涣狗、特級(jí)橄欖油、黑咖啡（85%黑巧克）舒憾、紅酒
這個(gè)飲食法镀钓，主要分成7天來(lái)進(jìn)行，兩個(gè)階段镀迂。據(jù)發(fā)明這個(gè)減肥法的兩位專(zhuān)家說(shuō)丁溅，如果準(zhǔn)確無(wú)誤地熬過(guò)了這7天，基本都能瘦6斤以上探遵，聽(tīng)起來(lái)真是讓人蠢蠢欲動(dòng)窟赏。
第一個(gè)階段：3天
這三天里妓柜，每天必須要喝3杯特制的綠色果汁。
這個(gè)果汁主要是由：75g的羽衣甘藍(lán)涯穷、30g的芝麻菜棍掐、5g的香菜、2根芹菜棒拷况、一點(diǎn)姜作煌，半個(gè)青蘋(píng)果、半個(gè)檸檬赚瘦、和半匙抹茶綠茶搗碎而成粟誓。
我看著配料就知道，這杯果汁不會(huì)好喝到哪里去蚤告，但為了減肥努酸，還是忍著吧。
至于飲食杜恰，前三天的攝入一定要控制在1000卡路里之內(nèi)（除果汁以外）获诈，但可以吃一小碗米飯，而且攝入的食物主要以表格里的為主心褐。
比如：藍(lán)莓舔涎、西紅柿、豆腐制作而成的沙拉逗爹。
或者紅酒配紅棗夾核桃亡嫌。
晚餐可以是一塊黑巧克力代替。
第二個(gè)階段掘而，4天挟冠。
這個(gè)階段和第一階段很像，但又稍微有些不同袍睡。
每天只用喝2杯綠油油的果汁飲品知染，攝入的食物量也可以控制到1500卡路里。
熬過(guò)了這個(gè)階段之后斑胜，如果覺(jué)得自己的體重還不滿意控淡，可以再按照增加一兩周的循環(huán)。
如果已經(jīng)很滿意了止潘，那可以進(jìn)入正常的飲食階段掺炭。但吃的食物，盡量以那幾十種高蛋白乙跗敬鳎化酶的食物為主涧狮，或者定期一星期一天，吃一到兩次，來(lái)加速自己的新陳代謝勋篓。
至于綠油油的果汁吧享，每天喝是最好不過(guò)的。
這個(gè)減肥法的好處就是：吃得相對(duì)比較多譬嚣，運(yùn)動(dòng)量可以沒(méi)有其他的減肥法大，到后期钞它，可以增加自己愛(ài)吃的食物拜银，增加肌肉和力量，并且能加快身體的新陳代謝遭垛。
三尼桶、斷食飲食法
這種斷食法就是定期攝入少量的食物，不限制攝入的食物锯仪，但是限制時(shí)間泵督。
其實(shí)說(shuō)白了，就是一日三餐之后庶喜，就別在睡覺(jué)前還點(diǎn)夜宵小腊，吃什么麥當(dāng)勞，點(diǎn)什么奶茶了久窟。
關(guān)于斷食飲食法秩冈，有四種參考的做法，可以根據(jù)自身的習(xí)慣斥扛，選擇合適自己的方法：
1入问、16-8斷食法
16-8斷食法就是16小時(shí)不能吃東西，全部的進(jìn)食在8小時(shí)內(nèi)完成稀颁。如果按照9點(diǎn)吃早餐芬失，那就是過(guò)“五”不食。
曾經(jīng)有研究找了條件相當(dāng)?shù)娜巳贺以睿蝗喝嗽?小時(shí)內(nèi)的13點(diǎn)棱烂、16點(diǎn)、20點(diǎn)吃東西粘昨，另一群人在12小時(shí)內(nèi)的8點(diǎn)垢啼、13點(diǎn)、20點(diǎn)吃東西张肾。
同樣的食物芭析，同樣的運(yùn)動(dòng)量，第一組人體脂率比第二組降低得要快得多得多吞瞪。由此可見(jiàn)馁启，有規(guī)律且正常的飲食是減肥的最佳方式。
這個(gè)是最簡(jiǎn)單的方法了，也是最容易堅(jiān)持的惯疙。尤其是針對(duì)規(guī)律工作的上班族翠勉，起床吃一頓，午休吃一頓霉颠、晚餐吃一頓对碌，再簡(jiǎn)單不過(guò)了。
很多明星都在使用這個(gè)方法蒿偎，比如閆妮朽们，她經(jīng)常是早餐、午餐吃诉位，到了晚餐少吃骑脱，或者盡量斷掉不吃。
而我們熟知的狼叔休·杰克曼也在使用苍糠，他的身材有多好叁丧，電影里大家都有目共睹。
但根據(jù)每個(gè)人的作息不同岳瞭，早中晚餐也會(huì)有所不同拥娄。但即便是這樣，也要遵循睡前2～3小時(shí)不要進(jìn)食寝优，過(guò)了傍晚可以喝水条舔，不然新陳代謝速率跟不上了孟抗。
這有三個(gè)專(zhuān)家推薦的時(shí)間段凄硼，大家可以根據(jù)自己的工作需求捷沸，對(duì)號(hào)入座痒给。
1尼斧、朝九晚五：9:00—5:00
2棺棵、朝十晚六：10:00—6:00
3烛恤、忽略早餐型：12:00—8:00
2苹熏、5-2斷食法
每一周選取不連續(xù)的2天船惨，只攝入日沉蝗瘢卡路里的四分之一扛邑。
正常女性每天所需的卡路里大概是1800卡蔬崩，四分之一只有450卡沥阳。
用這個(gè)減肥法的明星也是有的桐罕，奇異博士卷福就是用的這個(gè)減肥方法功炮。
5:2減肥法效果也很顯著薪伏，只要在經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的斷食嫁怀，每次斷食日塘淑，身體瘦一斤朴爬，一星期瘦兩斤的大有人在。
但千萬(wàn)切忌在斷食期間，攝入高熱量高糖分的食物母赵。
可以攝入一些譬如說(shuō)燕麥麩逸爵，我們之前在杜坎減肥法的時(shí)候說(shuō)過(guò)凹嘲，燕麥麩师倔，低膽固醇周蹭，低鈉鹽趋艘，低飽和脂肪酸，100g的燕麥麩也就250卡路里凶朗，飽腹感也很足。
除此之外棚愤，可以攝入一些高蛋白低熱量的禽肉類(lèi)搓萧，譬如雞胸肉、牛肉等宛畦。
或者可以選擇攝入黃瓜、小西紅柿次和、獼猴桃等蔬果類(lèi)食物踏施，它們的熱量都不高，一根黃瓜束亏、一斤西紅柿不到100卡碍遍，三個(gè)獼猴桃也就100卡路里。
3怕敬、24小時(shí)斷食法
一周揣炕，或者是1個(gè)月內(nèi)，有一天不吃任何東西东跪，只喝水畸陡。
這個(gè)方法比較難挑戰(zhàn)鹰溜，尤其是餓了一天之后，再吃東西丁恭，總會(huì)有點(diǎn)饑不擇食曹动，容易吃撐。
所以在斷食的前后一天牲览，都要盡量避免油鹽重墓陈、糖分高的食物，不然對(duì)腸胃是個(gè)很大的負(fù)擔(dān)第献，身體會(huì)很難受贡必。
斷食前一天，以蔬果類(lèi)的飲食為主庸毫，譬如：早餐脫脂牛奶+水果仔拟，午餐：蔬菜沙拉+肉類(lèi)，晚餐：蔬菜汁+紅薯
斷食后一天飒赃，以雜糧為主理逊，譬如：早餐白粥，午餐小米粥盒揉，晚餐皮蛋瘦肉粥。
這樣就不會(huì)給人暴飲暴食的感覺(jué)兑徘，中間有個(gè)過(guò)渡期就能讓腸胃更好地負(fù)擔(dān)起減肥的重任刚盈。
4、5—5斷食法
不過(guò)我看韓國(guó)有一個(gè)明星挂脑，神童藕漱，他使用的也是斷食法。三個(gè)月瘦了62斤崭闲，也是蠻厲害的肋联。
他的減肥方法是，每天都要睡夠8小時(shí)以上刁俭，晚上11點(diǎn)睡覺(jué)橄仍，早上7點(diǎn)起床。在剩下的16小時(shí)內(nèi)牍戚，早中晚餐之間的間隔5個(gè)小時(shí)侮繁。
如果是8點(diǎn)鐘吃早餐，那就是13點(diǎn)吃午餐如孝，18點(diǎn)吃晚餐宪哩。
他自稱(chēng)，他是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人第晰，之前的節(jié)食法讓他瘦是瘦了锁孟，但是反彈太大彬祖，又很累。
如果不愿意節(jié)食的寶寶品抽，那可以試試看以上介紹的四種斷食方法储笑。
