?很多人都會(huì)有這樣一個(gè)疑問(wèn)
不是在減脂么拧咳，為何還要加餐伯顶？
不是攝入越少越容易減肥么？
我能扛餓骆膝，我偏不加餐
那么
如果我告訴你加餐比不加餐效果更好
你是選擇加還是不加呢祭衩？
加餐目的：
是為了緩解饑餓或者延遲饑餓感的到來(lái)，對(duì)有低血糖的人來(lái)說(shuō)則是為了保持血糖平穩(wěn)阅签，避免出現(xiàn)明顯低血糖反應(yīng)掐暮，也是為了一天營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡，給身體燃脂的動(dòng)力
如果肚子飽腹感強(qiáng)政钟，預(yù)計(jì)在距離下一餐之前不會(huì)餓劫乱，那么可以不用加餐织中。如果有輕微饑餓感，或者已經(jīng)感覺(jué)略有體力不支衷戈，那么適當(dāng)加餐狭吼，可以恢復(fù)體力，平穩(wěn)過(guò)度到下一餐正常進(jìn)餐殖妇。
但最好準(zhǔn)備好加餐食物刁笙，以免饑餓過(guò)度導(dǎo)致正餐暴食，而加餐也是為了給‘胃’減負(fù)哦 ~谦趣！
準(zhǔn)備好以后疲吸，餓了加餐，不餓不加餐前鹅。不過(guò)一般都會(huì)感到餓摘悴， 因?yàn)槿梭w是每隔三到四個(gè)小時(shí)需要進(jìn)食一次的，不然到晚餐之后會(huì)很難受哦舰绘！
加餐最佳進(jìn)食時(shí)間
上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右
加餐食物要選擇營(yíng)養(yǎng)健康的食物蹂喻，例如：水果、低脂牛奶捂寿、酸奶口四、無(wú)糖蘇打餅干、藜麥沙棘蛋白酶等秦陋。
其中蔓彩，酸奶選擇無(wú)糖原味酸奶，或自制原味酸奶驳概，不選果味酸奶赤嚼，老酸奶以及各種乳酸飲料，不選莫***顺又、*甄更卒、安**等高熱量常溫原味酸奶。
你沒(méi)看錯(cuò)待榔，減肥的確需要加餐逞壁，而且非常非常重要哦！
那么到底是為什么呢锐锣？
咱一起來(lái)探個(gè)究竟吧腌闯！
糾正一個(gè)概念
加餐=多吃幾頓？
首先?加餐=多吃么雕憔？?并不是的
我們所說(shuō)的加餐是
在每天總攝入熱量不變的情況下
把平常吃的三餐變成五餐甚至六餐?
也就是所謂的“少食多餐”
那就有寶寶問(wèn)了?既然攝入量都一樣
我怎么吃不都行么?no no no不是這樣的
為什么減脂期還要加餐姿骏？?
人體內(nèi)有一種酶
叫做激素敏感脂肪酶(HSL酶)?
它在脂肪分解的過(guò)程中起到了決定性的作用
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：?它的活性越高?脂肪分解越快
但是胰島素?能使HSL酶失活?抑制脂肪分解
也就是胰島素水平高 HSL酶活性低?
胰島素水平低HSL酶活性高
我們加餐?把三餐變六餐
就是為了控制胰島素水平?
正常吃三餐的胰島素水平是醬紫滴
那么我們總攝入量不變，少食多餐加餐之后
胰島素水平就變成了這樣
可以看出在少食多餐的情況下
胰島素分泌水平較低
這樣HSL酶的活性相對(duì)較高?能加速脂肪分解
那么斤彼，加餐吃什么都可以么分瘦？
看到這里?可能有寶寶會(huì)說(shuō)
那我只要保證總的攝入熱量?加餐吃什么都OK啦
理論上沒(méi)有太大毛病?但是等熱量的前提下
你吃全麥面包肯定比吃薯?xiàng)l多?
那我們平常吃什么呢
一句話概括
除了訓(xùn)練/運(yùn)動(dòng)后吃高GI食物?
其他的加餐盡量選擇低GI食物
因?yàn)榈虶I食物消化慢蘸泻、飽腹感強(qiáng)
關(guān)于GI升糖指數(shù)的概念如下圖
少吃多餐，熱量怎么分配呢嘲玫？
建議寶寶們按照從多到少的順序來(lái)?
然后除去加餐外慢慢減少
早餐多吃一些?依次再減?
當(dāng)然每一頓都要吃?早午晚餐一個(gè)都不能少
比如你一天的總攝入熱量是1800大卡?
早餐吃600大卡
早午餐之間的加餐300大卡?
午餐吃400大卡
午晚餐之間的加餐200大卡?
晚餐吃300大卡?
這樣就比較合理
每3小時(shí)攝入一定量的食物
是人體最好的一種胰島素分泌節(jié)奏
??同樣也對(duì)快速減脂起著重要作用
寶寶們記住了嗎悦施？
